48 maneiras de se sentir ridiculamente saudável | Vivo Life
Podem chamar-me louca, mas acredito que toda a gente tem o direito de se sentir ridiculamente saudável.
Algumas pessoas optam por exercer este direito. Muitas pessoas não lhe dão um segundo pensamento. A grande maioria das pessoas contenta-se em sentir-se medíocre e isso é suficiente para elas. Mas eu sei que o medíocre não é suficiente para si. O facto de estar aqui a ler este artigo diz-me que quer mais.
Está pronta para começar a sentir-se ridiculamente saudável. E o meu trabalho é ajudá-la a lá chegar. Parece uma combinação perfeita, não é? Estes passos não são ciência de foguetões. Não há ordem, não há direção; apenas uma coleção épica das minhas frases de efeito favoritas para o ajudar a sentir-se ridiculamente saudável.
Pronto para começar?
48 coisas que precisa de fazer para começar a sentir-se ridiculamente saudável
1) Personalizar
Regra número 1: não existe um plano de dieta que sirva para todos. Ouça o seu corpo e descubra o que funciona para si.
2) Sair à rua
É a melhor forma de se abastecer de vitamina D, regular o seu ritmo circadiano e produzir um cocktail de hormonas de bem-estar. Passe o máximo de tempo possível ao ar livre.
3) Preocupar-se menos
A vida está cheia de acontecimentos que estão fora do nosso controlo. Aceite isso e deixe de se preocupar tanto com as coisas. Isso salvará a sua saúde e a sua sanidade.
4) Não comer muito açúcar
Já é suficientemente doce. As bagas são uma óptima opção quando o açúcar apetece.
5) Comprar local
Menos quilómetros da comida até à mesa significa produtos mais frescos e nutritivos. Além disso, estará a poupar o ambiente e a apoiar a economia local.
6) Opte por produtos biológicos
Se puderes. Mas use o bom senso. Saiba que um vegetal não orgânico é melhor do que um donut orgânico.
7) Hidratar
Beba um mínimo de 3 litros de água limpa e filtrada ou chá de ervas todos os dias. Precisará de mais água no tempo mais quente ou se estiver a treinar intensamente.
8) Mas não beba às refeições
Demasiado líquido durante as refeições dilui o ácido do estômago e dificulta a decomposição dos alimentos. Tente esperar uma hora após as refeições antes de beber o seu próximo copo de água.
9) Ir para os coco-nuts
A água de coco é óptima para a hidratação. Experimente-a depois de um treino, ou logo de manhã se suar durante a noite. Certifique-se apenas de que procura uma água de coco não pasteurizada para colher todos os benefícios (recomendo a Rebel Kitchen).
10) Deixar de pensar demasiado
A nutrição é tão complicada quanto se queira torná-la. Pode analisar o valor nutricional e a repartição dos macronutrientes de cada alimento que entra na sua boca todos os dias. Ou pode simplesmente comer mais frutas e legumes.
11) Relaxar
Não existe uma escolha alimentar "perfeita". Mime-se de vez em quando e não se preocupe com isso quando o fizer.
12) Marcar "tempo para mim".
É importante. VOCÊ é importante. Faça do tempo para si uma prioridade.
13) Suor
Trabalhe duro. Desafia o teu corpo. Ele é capaz de coisas incríveis.
14) Mas faça-o à sua maneira
A melhor forma de exercício é aquela de que mais gosta. Encontre algo de que goste e será muito mais provável que se mantenha fiel a ele.
15) Nunca fazer "dieta".
Alimente o seu corpo, não o castigue. A comida NÃO é o inimigo.
16) Comer legumes do mar
Os vegetais marinhos ricos em iodo, como a alga, a clorela e a espirulina, são óptimos para manter as suas hormonas felizes e os seus níveis de energia elevados.
17) Tomar um ómega 3
Muitos de nós são gravemente deficientes em ómega 3, particularmente com uma dieta à base de plantas, onde é quase impossível obter EPA e DHA (o "verdadeiro" ómega 3). Tome diariamente um ómega 3 de alta qualidade para apoiar a saúde do coração, do cérebro e das articulações.
18) Pensar por si próprio
Baixo teor de gordura nem sempre significa saudável. Sem glúten nem sempre é sinónimo de saudável. Não acredite em tudo o que lê no rótulo.
19) Utilizar diariamente vinagre de cidra de maçã
Está repleto de enzimas benéficas e ajuda na assimilação dos alimentos. Se tiver pouca acidez no estômago, uma dose de ACV antes de uma refeição pode fazer maravilhas.
20) Comer quando se tem fome
Não apenas porque o relógio diz que é "hora de almoço".
21) ...E longe da secretária
Faça uma pausa. O seu trabalho ainda estará lá quando regressar.
22) Experimentar coisas novas
A variedade é o tempero da vida. Coma fora em restaurantes diferentes e experimente novas combinações de sabores e frutas e legumes invulgares. Isto não só tornará a comida mais interessante, como também beneficiará de uma gama muito maior de nutrientes.
23) Fazer uma pausa na cafeína
Se precisa de um café intravenoso para passar o dia, temos um problema. Tente tirar pelo menos dois dias de folga da cafeína por semana para evitar a dependência da cafeína.
24) Comer menos proteínas
Atualmente, há demasiada publicidade em torno das proteínas, em grande parte criada por uma indústria de suplementos que quer vender-lhe as suas barras de proteínas, muffins de proteínas e bagels de proteínas.
A verdade é que não precisa de comer quantidades excessivas de proteínas para construir músculo OU queimar gordura. E sim, é possível obter proteínas suficientes numa dieta à base de plantas. Leia este artigo para saber se está a ingerir demasiadas proteínas.
25) Não temer os hidratos de carbono
A menos que tenha uma condição médica que dite o contrário, os hidratos de carbono desempenham um papel importante numa dieta saudável. Especialmente se for ativo. Escolha fontes de alimentos nutritivos e integrais, como batatas, batatas doces, fruta, arroz e quinoa.
26) Deixar de beber as suas calorias
Os refrigerantes, as bebidas energéticas e até mesmo a maioria dos sumos de fruta comprados nas lojas contêm quantidades obscenas de açúcar para praticamente nenhum valor nutricional.
27) Comer alimentos fermentados
Repletos de bactérias benéficas que são essenciais para uma função digestiva saudável, os alimentos fermentados são frequentemente descritos como o "elo em falta" nas nossas dietas modernas. Tente comer uma porção de alimentos fermentados como chucrute ou kombucha todos os dias - ou tome um suplemento probiótico de alta qualidade.
28) Utilizar ervas aromáticas e especiarias
São alguns dos alimentos mais densos em nutrientes do planeta, por isso, uma pequena pitada na sua comida pode ser muito útil. Preste muita atenção ao açafrão-da-terra, para acabar com a inflamação no seu caminho.
29) Evitar os adoçantes artificiais
Toda a investigação que os considera "seguros" foi financiada pelos fabricantes dos ingredientes. Não corra o risco.
30) Coma as suas verduras
E vermelhos, roxos, azuis e amarelos. Tente obter um arco-íris de cores em cada dia.
31) Utilizar um sal dos Himalaias de alta qualidade
Contém 82 oligoelementos diferentes e dá um sabor fantástico aos alimentos.
32) Manter-se afastado do BPA
Evitar beber e comer em plástico sempre que possível.
33) Riso da barriga
Todos os dias.
34) Abrandar
Não é preciso estar "ocupado" a toda a hora.
35) Cozinhar com gorduras sólidas
As gorduras que são sólidas à temperatura ambiente (como o óleo de coco) são as mais estáveis a altas temperaturas.
36) Utilizar óleos líquidos prensados a frio para temperar
O azeite virgem extra e o óleo de cânhamo prensado a frio estão no seu melhor quando mantidos frescos. Utilize-os para temperar e não para cozinhar.
37) Evitar as gorduras trans
O óleo vegetal e a margarina são duas das coisas mais tóxicas que pode colocar no seu corpo. Não os utilize a todo o custo.
38) Deitar fora as balanças de pesagem
Nunca foi bom pesar-se todos os dias. Concentre-se em como se sente e nunca se deixe definir por um número numa balança.
39) Dar descanso ao seu intestino
Se estiver sempre a digerir alimentos, o seu intestino nunca tem a oportunidade de se curar e regenerar. O fluxo constante de alimentos na vida moderna é uma das razões pelas quais os problemas digestivos são tão comuns.
Tente deixar intervalos maiores entre as refeições e, de vez em quando, salte uma. Prometo que isso não o vai matar.
40) Abandonar a soja
Quase todos os grãos de soja são geneticamente modificados e o consumo excessivo de soja pode afetar seriamente as suas hormonas. Opte por fontes de proteínas vegetais mais nutritivas, como lentilhas, grão-de-bico, arroz integral germinado, quinoa e cânhamo.
Em alternativa, experimente a nossa proteína em pó PERFORM feita com ingredientes 100% vegetais que são óptimos para a sua saúde, têm um sabor incrível e proporcionam resultados épicos.
41) Escolhe bem os teus amigos
Rodeie-se de pessoas positivas, felizes e saudáveis. Estes hábitos são contagiosos.
42) Desligar a ficha
Quase tudo voltará a funcionar se o desligar da tomada durante alguns minutos. Incluindo tu.
43) Comer ao início da noite
Tente deixar 2 a 3 horas entre o jantar e a hora de deitar para não dormir de estômago cheio.
44) Tomar um suplemento de magnésio
Mais de 75% do mundo ocidental é deficiente em magnésio. É quase impossível obter o suficiente apenas através da dieta devido à qualidade reduzida do solo, por isso recomendo tomar um suplemento de alta qualidade para cobrir as suas bases.
45) Desligar o ecrã
Desligue o seu computador e coloque o seu telemóvel no modo de avião pelo menos uma hora antes de se deitar. Ficará surpreendido com a diferença que isso pode fazer para uma boa noite de descanso.
46) Tomar um banho de sal de Epsom
Tente começar uma discussão com alguém que acabou de sair de um banho de sal de epsom. É impossível. Utilize-os para relaxar e desestressar depois de um dia difícil.
47) Dar prioridade ao sono
Comprometa-se a dormir 8 horas por noite, TODAS as noites. É a coisa mais importante que pode fazer pela sua saúde em geral. E...
48) Não respeitar as regras e dar-se ao luxo de o fazer de vez em quando.
