25 maneiras de se sentir incrível todos os dias | Vivo Life

Há milhares de razões pelas quais as pessoas optam por ser saudáveis.

Talvez tenha um desporto em que queira competir, um problema de saúde que queira erradicar, ou talvez queira apenas ficar bem nu. Vou ser sincero - para mim, este último fator desempenhou um papel importante no negócio.

Seja qual for a sua razão inicial para escolher ser saudável, é provável que tenha vindo acompanhada de uma série de outros benefícios inesperados. Mais cedo ou mais tarde, apercebe-se de como o seu corpo foi concebido para se sentir bem. Nunca se sentiu mal antes - mas agora que estabeleceu um novo ponto de referência, porque é que quereria voltar atrás? Dê uma vista de olhos a esta lista de ideias sobre como pode começar a sentir-se fantástico todos os dias:

25 dicas para aumentar os seus níveis de energia e sentir-se fantástico todos os dias

#1 - Acordar sem alarme (ou utilizar um alarme inteligente)

O nosso corpo dorme naturalmente em ciclos de 90 a 120 minutos, durante os quais passamos do sono ligeiro para o sono profundo e, finalmente, para o sono REM, a fase mais reparadora do sono.

Quando acordamos naturalmente (sem o uso de um despertador), fazemo-lo no final de um ciclo de sono. No entanto, quando o despertador toca, muitas vezes acordamos a meio de um ciclo de sono incompleto - enviando um choque de cortisol através do nosso corpo e deixando-nos com uma sensação de grogue durante toda a manhã.

Num mundo ideal, todos nós poderíamos acordar naturalmente quando o nosso corpo ditasse; mas quando temos de ir para o trabalho, isso obviamente não é prático. Se tiver de se levantar a uma determinada hora, recomendo um despertador inteligente que funcione com os seus ciclos naturais de sono, como a aplicação Sleep Cycle, ou um Lumie BodyClock que muda suavemente o quarto de escuro para claro para imitar o nascer do sol.

#2 - Começar o dia com água morna com limão

Depois de dormir durante 8 horas, a coisa mais importante a fazer antes de qualquer outra coisa é reidratar-se. A água morna com limão ajuda a despertar o sistema digestivo e a iniciar o metabolismo, ajudando-o a sentir-se saudável e com energia durante o resto do dia.

#3 - Sair à rua

Quer seja a passear o cão ou a ler o jornal da manhã no jardim, tente sair para o exterior e entrar em contacto com a luz natural o mais cedo possível depois de acordar. A luz brilhante do sol ajuda a regular o seu ritmo circadiano, aumenta os seus níveis de vitamina D e liberta um cocktail de hormonas de "despertar" que o preparam para o dia.

#4 - Alongamento

Alongue e mobilize os seus músculos e articulações para fazer o sangue circular e aumentar a sua temperatura central. Comece de baixo para cima - rode os tornozelos, alongue os gémeos, os isquiotibiais e mobilize as ancas, os cotovelos e os ombros. Esteve deitado numa posição toda a noite, por isso está na altura de se mexer!

#5 - Tomar um probiótico

Tome um probiótico de manhã para ajudar a manter o seu sistema digestivo saudável. Um sistema digestivo saudável significa uma maior absorção de nutrientes dos alimentos que ingere, fazendo com que se sinta muito mais saudável e com mais energia.

Se não tomar um probiótico, tente comer alguns alimentos fermentados, como chucrute ou kimchi, em algum momento do dia.

#6 - Coma alguma fruta

Sabemos que a fruta é uma das coisas mais saudáveis que podemos comer, mas sabia que é melhor comê-la logo de manhã com o estômago vazio?

Isto deve-se ao facto de a fruta ser digerida muito rapidamente, pelo que, quando ingerida com alimentos mais pesados, pode ser difícil de decompor eficazmente. O ananás é um dos meus frutos preferidos para começar o dia, pois estimula a produção de bromelaína, uma enzima que ajuda a digestão. Comece o seu dia com duas porções de fruta, sozinha ou num batido, e sinta-se fantástico.

#7 - Exercício

Faça exercício cedo para libertar endorfinas e sentir-se bem durante o resto do dia. Tente arranjar tempo para fazer algum tipo de exercício todos os dias; uma sessão de ginásio, um pouco de ioga, ou mesmo apenas um passeio sem pressa. Faça o seu exercício ao ar livre para absorver ainda mais vitamina D.

#8 - Tomar um pequeno-almoço saudável

Se o pequeno-almoço não for a sua refeição favorita do dia, não está a fazê-lo bem! Recomendo sempre um pequeno-almoço mais rico em proteínas para proporcionar uma energia sustentada, sem que haja quedas ao longo do dia. Não se apresse a saboreá-lo - não tente engoli-lo no comboio para o trabalho!

#9 - Beber chá verde

Pelas suas propriedades de aumento do metabolismo, de defesa contra o envelhecimento e de eliminação de toxinas. Apenas 1 ou 2 chávenas de matcha por dia fazem-no sentir-se realmente fantástico.

#10 - Mexer-se mais

Qualquer que seja o seu trabalho diário, tente incorporar o máximo de movimento possível para se sentir com energia. Se trabalha num escritório, tente afastar-se do ecrã de hora a hora e vá dar um passeio - ou, melhor ainda, invista numa secretária de pé. Estudos provaram que o cérebro humano tem um melhor desempenho quando o corpo está ativo, pelo que também será mais produtivo.

#11 - Almoçar ao ar livre

Nunca faça nada dentro de casa que possa ser feito ao ar livre. Isto inclui comer; por isso, faça a sua pausa para almoço no exterior (se o tempo o permitir), respire profundamente e absorva toda a luz solar que puder. Os seres humanos precisam de luz solar tanto quanto as plantas.

#12 - Comer um arco-íris

Cores diferentes no seu prato significam nutrientes e antioxidantes diferentes. A hora do almoço é a altura perfeita para encher o seu prato com muitas cores na sua salada favorita - pense em cenouras, beterrabas, tomates, espinafres, cebola roxa, abacate, sementes de abóbora ou qualquer outra coisa brilhante e colorida a que possa deitar a mão.

#13 - Preste atenção ao que sente depois de comer

Somos todos diferentes, por isso um alimento que é "saudável" para uma pessoa pode não ser tão saudável para si. Preste atenção à forma como o seu corpo se sente depois de comer certos alimentos. Se se sentir inchado, lento ou com dores de cabeça depois de comer um determinado alimento, corte-o durante 30 dias para permitir que o seu sistema recupere.

#14 - Simplificar

Reduza a sua lista de tarefas para metade. Deite fora a bagagem que o está a impedir. Concentre-se nas coisas que interessam. Não precisa de estar "ocupado" a toda a hora.

#15 - Beber muita água

O cérebro, os rins, o fígado, o sistema digestivo e a pele vão agradecer-lhe. Beba de vidro e evite o plástico sempre que possível. E tente não beber demasiado com a comida.

#16 - Descontrair

O stress tem impacto em praticamente todas as funções do seu corpo, incluindo a digestão, o sono e até a velocidade a que armazena gordura. Se quer sentir-se fantástico todos os dias, tome medidas para relaxar e gerir os seus níveis de stress. Quando as coisas se complicarem, faça algumas respirações profundas para reduzir os níveis de cortisol e ajudar o seu corpo a regressar a um estado parassimpático (de repouso).

#17 - Aprender

Manter uma sede insaciável de conhecimento. Escute as pessoas que encontra. Aprender novas competências. Ler. Faças o que fizeres, nunca pares de crescer.

#18 - Coma mais alimentos verdes

Quanto mais coisas verdes puder comer, melhor. Os alimentos verdes obtêm o seu pigmento de um composto chamado clorofila, que tem poderosas propriedades antioxidantes, promove a cura celular e aumenta a energia ATP. Se tiver dificuldade em comer verduras suficientes, recomendo um pó de verduras de alta qualidade para utilizar nos seus batidos e sumos favoritos.

#19 - Experimentar coisas novas

Quer se trate de uma nova fruta ou legume, de um novo exercício ou de um novo passatempo. A variedade é o tempero da vida.

#20 - Comer hidratos de carbono ao jantar

Quem acompanha os meus artigos há algum tempo sabe que sou um grande defensor dos hidratos de carbono ao jantar. A ingestão de hidratos de carbono ao jantar ajuda a estimular a produção de melatonina, a hormona que ajuda o corpo a entrar no "modo noturno" e o prepara para um sono saudável. Certifique-se apenas de que escolhe as fontes corretas de hidratos de carbono - os vegetais ricos em amido, como a batata-doce, a batata branca, o inhame, a abóbora e a banana-da-terra são os meus favoritos.

#21 - Comer um pouco de chocolate à sobremesa

Precisa mesmo que eu lhe diga que comer chocolate o vai fazer sentir-se fantástico! O chocolate contém um composto chamado feniletilamina (PEA), um melhorador de humor comprovado, e também desencadeia a libertação de endorfinas.

#22 - Desligar os ecrãs à noite

A luz azul emitida pelos computadores, tablets e smartphones estimula o cérebro a pensar que é de dia, o que dificulta o seu relaxamento à noite. Para se preparar adequadamente para uma boa noite de sono, desligue os ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar.

#23 - Beber um chá de ervas

Um chá de ervas relaxante à noite é a forma perfeita de o ajudar a relaxar e a descontrair. Eu recomendo o chá de camomila, que é utilizado há séculos como uma ajuda suave para dormir. Se não gostar de camomila, experimente uma caneca de chai calmante.

#24 - Tomar magnésio

O magnésio é um relaxante muscular natural e alivia o stress, e ensaios clínicos demonstraram que melhora a qualidade e a duração do sono. Eu recomendo 300mg de magnésio cerca de 30 minutos antes de dormir.

#25 - Procurar dormir 8 horas por noite

Sentir-se bem todos os dias começa entre os lençóis, por isso programe uma boa noite de descanso todas as noites para atingir o seu potencial máximo na manhã seguinte. Tente ir para a cama mais ou menos à mesma hora todas as noites para manter o seu ritmo circadiano controlado - acordará com energia e pronto para enfrentar o dia seguinte.

O que é que o faz sentir-se fantástico?