21 maneiras de acabar com o stress | Vivo Life

Quanto mais penso na "saúde" tal como a conhecemos, mais me apercebo de que a gestão do stress é a MAIOR coisa que podemos fazer para a melhorar.

Não me interessa se está a comer uma dieta 100% orgânica, sem glúten e sem OGM, vegana e de comércio justo e se está a beber água pura dos glaciares de uma nascente rica em minerais dos Himalaias. Se estiver a viver num estado de stress crónico, nunca será saudável.

Ironicamente, esta é uma situação que se aplica a demasiadas pessoas com quem falo. Concentram-se tanto em aperfeiçoar a sua alimentação até às décimas que se esquecem de todos os outros aspectos que contribuem para uma boa saúde. Nomeadamente, o stress.

E depois stressam tanto com a sua dieta que acumulam mais stress às suas vidas já stressantes, piorando a sua saúde no processo. Dupla ironia. Se quer mesmo melhorar drasticamente a sua saúde, a forma mais fácil de começar é gerir o seu stress.

Na verdade, quero que pare de mexer na sua dieta, no seu plano de suplementos e na sua rotina de exercícios COMPLETAMENTE até que tenha acabado com o stress de uma vez por todas. Aqui estão 21 maneiras de o fazer, e desbloquear uma versão mais saudável, mais feliz e livre de stress de si.

21 formas de desestressar

1) Exercício

Não há nada que dê um soco mais forte no stress do que o exercício físico. Pessoalmente, sei que, quando as coisas estão a ficar um pouco exageradas, nada me faz voltar a pensar como uns sprints nas colinas ou algum tempo na prateleira dos agachamentos.

Penso que a descarga de endorfinas é uma parte deste processo e é obviamente a parte em que os cientistas gostam de se concentrar. Mas penso que também há muito a dizer sobre o facto de o exercício ser uma prática meditativa, ajudando a fixar a mente no momento presente e a esquecer (mesmo que apenas temporariamente) todas as preocupações e problemas com que nos deparamos.

Para mim, este é o maior poder do exercício. Os momentos de headspace quando se está debaixo de uma barra pesada ou a fazer uma sessão HIIT, em que é impossível pensar em qualquer outra coisa para além do presente, são extremamente poderosos.

O exercício é, sem dúvida, um poderoso anti-stress, mas isso não significa que se deva fazer sempre exercício quando se está stressado. De facto, pode ser necessário...

2) Tirar um dia de descanso

Embora todos gostemos de exercício físico pela sua capacidade de inundar o corpo com endorfinas, demasiado exercício pode acabar por causar mais stress. Se treinar muito e com regularidade, por vezes, tirar uns dias de descanso é exatamente o que o seu corpo precisa.

Por mais maravilhoso que seja, o exercício não deixa de ser um fator de stress físico para o corpo. E todas as formas de stress (incluindo o exercício) esgotam as glândulas supra-renais, que é o que nos faz sentir fatigados e esgotados em alturas de stress. Então, como é que se sabe se se deve fazer exercício ou não?

Regra geral para um dia de descanso:

• Sente-se revigorado e com energia após o exercício? Ótimo. Vai fazer exercício.

• Sente-se cansado, esgotado e fatigado após o exercício? Não é bom. Descanse durante alguns dias.

Em momentos de stress fugaz, o exercício pode ser um dos melhores aliviadores de stress do planeta. Mas em tempos de stress crónico, em que as nossas supra-renais já estão a sofrer uma agressão, o stress físico adicional do exercício não é o que precisamos. É nestas alturas que recomendo que se afaste um pouco da prateleira de agachamentos.

3) Ouvir música

Os guerreiros do bem-estar dir-lhe-ão que tem de ser tocado no didgeridoo por um monge balinês sentado no cume do Monte Batur. Não é preciso. Qualquer tipo de música que faça a sua alma sentir-se bem é a melhor opção para dar um pontapé nos tomates do stress.

4) Beber uma chávena de chá de ervas

Lentamente. Deixe-o envolver os seus sentidos e inundar o seu corpo com calor. Tomar um chá de ervas logo pela manhã é uma das formas mais fáceis de mostrar ao resto do dia que VOCÊ está no controlo. Veja estes 5 chás de ervas para ajudar o seu corpo a manter-se saudável.

5) Mostrar gratidão

Mesmo quando sentir que o mundo está contra si, reserve um momento para reconhecer algo ou alguém a quem está grato. Parar para apreciar todas as coisas boas da sua vida é a forma mais fácil de deixar de se concentrar nas coisas más. Aqui estão as minhas dicas e truques fáceis sobre gratidão que pode usar diariamente.

6) Sair à rua

Ainda estou para conhecer alguém que não se sinta recarregado depois de passar algum tempo na natureza. Afaste-se do seu ecrã durante 20 minutos por dia e absorva esse precioso oxigénio e vitamina D.

7) Praticar um desporto

A combinação de ar fresco, exercício e companheirismo faz do desporto o perfeito alívio do stress. Mas o segredo é não se levar demasiado a sério. Haverá alturas em que falhará um remate, deixará cair a bola, marcará um golo contra ou simplesmente cairá de cara no chão. Faz tudo parte do divertimento. Levante-se, sacuda a poeira, ria-se e continue.

8) Pintar

O que é que interessa se é "artístico" ou não? Pegue numa paleta de cores, coloque o pincel na tela e crie. Perca-se no processo, liberte-se de quaisquer expectativas sobre o aspeto que "deve" ter e divirta-se.

Se não souber pintar, recomendo um livro de colorir ou mesmo o simples ato de fazer um desenho.

9) Acender uma vela

Mais especificamente, uma de lavanda. Uma investigação levada a cabo pela Associação Médica da Tailândia descobriu que a fragrância da alfazema provocava uma diminuição do ritmo cardíaco e da pressão sanguínea, bem como um aumento das ondas cerebrais teta (auto-crença) e alfa (atenção plena).

10) Tomar um banho de sal de Epsom

Os banhos de sal de Epsom são uma das melhores formas de inundar o seu corpo com magnésio, um mineral vital para combater o stress que a maioria de nós não ingere em quantidade suficiente. Além disso, o stress esgota o magnésio do corpo, o que significa que precisa de ainda mais durante os períodos de prova.

Os sais de Epsom também relaxam os músculos e aliviam a tensão. Por isso, acenda uma vela e mergulhe na banheira numa noite para dar um pontapé de kung fu nas bolas do stress.

11) E coma também o seu magnésio.

Os alimentos ricos em magnésio incluem a maioria dos frutos secos e sementes, folhas verdes e chocolate preto.

12) Cuide do seu intestino

Um microbioma intestinal perturbado causa estragos no nosso estado mental e tem sido fortemente associado a níveis elevados de stress e até à depressão. Isto deve-se ao facto de o intestino e o cérebro estarem intimamente ligados por uma via chamada nervo vago, ao longo da qual são trocadas mensagens para trás e para a frente.

Uma má saúde intestinal envia mensagens negativas ao cérebro, fazendo-nos sentir níveis anormais de stress e ansiedade. Esta é a razão pela qual muitos casos de depressão, e até mesmo distúrbios mentais como o autismo e o TDAH, podem ser melhorados ou até mesmo revertidos cuidando da nossa saúde intestinal.

Uma dieta rica em fibras fermentáveis, pobre em açúcar e alimentos processados e a toma regular de um suplemento probiótico criarão um ambiente menos stressante no seu intestino e, por sua vez, um ambiente menos stressante para si.

13) Arranjar um cão

A investigação demonstrou que as pessoas com cães são menos stressadas do que as que não têm cães, além de terem níveis mais elevados de autoestima e autoconfiança. Concordo plenamente com isto, exceto nas alturas em que o meu cão está a roer as almofadas ou a deixar pegadas lamacentas na carpete.

14) Não dizer mais nada

Pare de dizer sim a tudo e de assinalar tarefas inúteis numa lista de afazeres. Concentre-se nas coisas que realmente importam e tenha mais respeito pelo seu tempo.

15) Desativar as notificações

Whatsapp, Twitter, Instagram, Snapchat... desligue-os todos, já. Reagir a notificações durante todo o dia é a maior perda de tempo do planeta e uma das principais razões pelas quais muitos de nós passamos a vida num estado de stress crónico.

Se for assim tão importante, eles telefonam. Caso contrário, trate das suas mensagens e redes sociais à hora que lhe convier.

16) Utilizar sal dos Himalaias

Em alturas de stress, as nossas glândulas supra-renais sofrem um verdadeiro golpe, mas utilizar o sal dos Himalaias é uma excelente forma de lhes dar um pouco de carinho. Tome ¼ de colher de chá num copo de água com limão logo pela manhã para obter um apoio adrenal natural.

17) Riso da barriga

Todos os malditos dias.

18) Meditar

Não penses demasiado. Não se sinta frustrado quando a sua mente estiver a pensar em dezenas de coisas. Reserve apenas alguns minutos por dia para se sentar, fechar os olhos e respirar profundamente. Reconheça os seus pensamentos à medida que eles entram na sua mente e se dissolvem lentamente. Fixe-se no momento e seja apenas.

19) Baixar a iluminação

O excesso de luz (especialmente a luz azul dos ecrãs dos computadores e dos telemóveis) à noite estimula excessivamente o nosso cérebro e é a razão pela qual muitas pessoas têm dificuldade em "desligar" à noite. Diminua as luzes (ou acenda velas) 1 a 2 horas antes de se deitar e tente distanciar-se da tecnologia. Assim, a noite é a altura ideal para...

20) Ler

Perder-se na ficção é um ótimo alívio do stress e também uma excelente forma de alargar a imaginação e aumentar a criatividade. Gosto de ler antes de me deitar, pois é uma óptima forma de desligar.

21) Abraçar

Aperta alguém com força e diz-lhe que a amas. Não há nada mais importante no planeta.

Quais são as suas formas preferidas de acabar com o stress?

Fontes

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1534428

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21728449