8 leugens die sociale media je vertellen over fitness | Vivo leven

Of je het nu leuk vindt of niet, fitness is nu net zo goed een onderdeel van sociale media als vakantie-selfies en avocadotoost.

Blader maar eens kort op uw woon-werkverkeer en u bevindt zich in een mijnenveld van trainingsplannen, motiverende memes en transformatie-dinsdagen. Soms zijn ze interessant. Soms zijn ze inspirerend. De rest van de tijd zijn ze volkomen debiel.

Het probleem met sociale media op het gebied van fitness is dat het steeds moeilijker wordt om op te vallen, omdat zoveel mensen op de kar springen. Dus de informatie wordt gekker, de diëten radicaler en de trainingen extremer in een wanhopige poging om je aandacht te trekken.

Maar het goede nieuws is dat je niet voor de mythen hoeft te vallen. Het is perfect mogelijk om door de kloven van de sociale fitnessmedia te navigeren zonder in een afgrond van tailletrainers en dieetpillen te vervallen. Je moet gewoon weten waar je op moet letten.

8 leugens die sociale media je vertellen over fitness

Het zou me waarschijnlijk het hele jaar kosten om te wijzen op alle manieren waarop sociale media zuinig omgaan met de waarheid. Maar als je deze acht regelrechte leugens kunt vermijden, ben je goed op weg om je fitnessdoelen te bereiken zonder dat Facebook of Instagram je van het goede spoor brengen.

1. Geen pijn, geen winst

Als je wat tijd op Instagram doorbrengt, ben je waarschijnlijk die personal trainer tegengekomen die opschept over hoe zijn 'legendarische' beendag ervoor zorgt dat je een week lang niet meer kunt lopen. Of dat fitnessmodel dat je vertelt dat als je 's ochtends geen spierpijn hebt, je nog harder moet trainen! Voor deze jongens is fitness niet langer een hobby. Het is een vorm van marteling. Ben je zelfs fit als je aan het einde van elke training niet in een bal ligt te huilen in een plas van je eigen zweet en tranen?

Hier is een verbijsterend feit voor jou. Fitness hoeft geen pijn te doen. Je hoeft niet dagenlang te hobbelen om resultaat te krijgen. Sterker nog, als je jezelf bij elke training naar de rand en verder duwt, wordt je systeem alleen maar slechter en ga je achteruit.

Lichaamsbeweging is een stressfactor voor het lichaam. Wanneer we met kleine hoeveelheden worden geconfronteerd, passen we ons aan en worden we sterker. Maar te veel ervan zal je bijnieren belasten, je immuunsysteem uitschakelen en je energieniveau tegen een muur laten botsen.

Duw jezelf te snel en te ver, en voor je het weet lig je wekenlang op de bank. Plotseling ben je terug bij af en herhaalt de cyclus zich opnieuw.

Train hard, maar train slim. Voorkom dat je faalt bij oefeningen en leef om nog een dag te vechten. Consistentie gedurende maanden en jaren levert resultaten op – jezelf tegen de grond werken na een paar weken overtraining is dat niet.

2. De enige slechte training is de training die niet heeft plaatsgevonden

Correctie. De enige slechte training is die waarbij je jezelf dwong te trainen terwijl je lichaam om een ​​pauze schreeuwde.

Rust en herstel zijn net zo belangrijk voor uw gezondheid en conditie als de training zelf. Laat u niet misleiden door de menigte 'geen vrije dagen'. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en probeer een aantal nieuwe en bevredigende ervaringen uit zonder dumbbells of een squatrek.

3. Meer eiwitten = meer spieren

Sociale media HOUDEN van eiwitten. Waarschijnlijk omdat grote supplementenbedrijven dol zijn op sociale media, en jouw favoriete social media-influencers graag betaald worden door grote supplementenbedrijven om hun eiwitrepen, eiwitshakes en dubbele chocolade-eiwitmuffins te promoten. Herken jij hier een patroon in?

De waarheid is dat je lang niet zoveel eiwitten nodig hebt als de sociale media je willen doen geloven. Je lichaam kan elke dag slechts een beperkte hoeveelheid eiwitten verwerken; al het andere wordt omgezet in glucose of wordt uitgescheiden als afval. Uit al het onderzoek blijkt dat je echt niets meer nodig hebt dan 1,4 – 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Dus, waar komen eiwitshakes binnen? Als je het druk hebt en onderweg op zoek bent naar een gezonde bron van plantaardige eiwitten, kan een hoogwaardige eiwitshake erg handig zijn. Als u actief bent, kunnen eiwitshakes een geweldige manier zijn om u te helpen sneller te herstellen na een training. Of als je gewoon van de smaak houdt: ze zijn een heerlijke toevoeging om het eiwitgehalte van je favoriete smoothie te verhogen.

Maar je hoeft er zeker niet elke dag drie te slikken om voldoende eiwitten in je dieet te krijgen.

4. Sterk is het nieuwe sexy

Vals. 'Sterk' is het nieuwe modewoord voor het manipuleren van het lichaamsbeeld van vrouwen.

Wat begon als een beweging om vrouwen sterker te maken, is uitgegroeid tot de zoveelste grove poging om hun onzekerheden uit te buiten en hen het 'perfecte' lichaamstype te verkopen. Maar Raad eens? Het 'perfecte' lichaam heeft geen specifieke vorm of maat. Het perfecte lichaam is het lichaam waarin JIJ je het gelukkigst, gezondst en het meest zelfverzekerd voelt.

Hoe je het ook aankleedt, het ene lichaamstype tegenover het andere beschamen is niet motiverend of inspirerend. Het is bullshit. Je hoeft je niet te conformeren aan de maatschappelijke perceptie van 'fitness' om sexy te zijn. Je hoeft geen buikspieren of een gehurkte kont te hebben om sexy te zijn. Wees gewoon onbevreesd, wees zelfverzekerd en wees jezelf. Dat is het nieuwe sexy.

5. Je moet gewichten heffen

Fluister het zachtjes, maar fitness draait niet alleen om squats en deadlifts. Als je niet van gewichtheffen houdt, raad eens? Dat hoeft niet. Er zijn tal van andere manieren om fit en gezond te blijven zonder een halter vast te pakken.

Het hele punt van fitness is om iets te vinden dat je leuk vindt, zodat je het op de lange termijn kunt volhouden. Als het pompen van ijzer u niet helpt, wat dan wel? Ga sporten, neem deel aan een dansles, beklim heuvels en zwem in de oceanen totdat je iets vindt waar je van houdt. Je kunt zelfs (shock horror) gewoon lekker ouderwets gaan hardlopen. Dat brengt mij mooi op weg naar mijn volgende punt...

6. Cardio is niet toegestaan

Als je idiote memes gaat maken, is het minste wat je kunt doen een spellingcontrole uitvoeren voordat je het op de 'gram' zet.

Helaas voor de fitnessindustrie is het dit niveau van intelligentie dat heeft bijgedragen aan de extreme cardiofobie die nu als een lopend vuurtje op sociale media woedt. Volgens de nieuw aangestelde fitnesspolitie is alles behalve een stevige wandeling naar het bankdrukken een enkele reis naar spierkannibalisme.

Maar met al deze focus op de spiegelspieren is het gemakkelijk om je belangrijkste spier van allemaal te vergeten. Je hart. Weet je, dat pulserende conglomeraat van cellen dat je letterlijk in leven houdt, van slag tot slag? Het vraagt ​​niet veel, maar als je het een paar keer per week pompt, doe je wonderen voor je hele lichaam – zonder dat je ook maar iets van die belangrijke voordelen opoffert.

En ja, ik heb in het verleden ook cardio genoemd. Net als bij elke vorm van lichaamsbeweging zal te veel cardio onnodige stress in het lichaam veroorzaken en negatieve gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben. Maar het gif zit in de dosis. Zowel marathonlopers als elite bodybuilders begrijpen dat ze hun gezondheid in gevaar brengen bij het beoefenen van hun sport. Maar dat maakt cardio (of gewichten) niet de duivel. Voor de overgrote meerderheid van ons zal een klein beetje van beide een grote bijdrage leveren om ervoor te zorgen dat we een gezonde en veelzijdige atleet zijn.

7. Als het bij uw macro's past

Je wist dat het eraan zat te komen, toch?

De 'If It Fits Your Macros' (IIFYM)-menigte is een van de meest vraatzuchtige op sociale media. Je kunt ze al op een kilometer afstand spotten. Als ze niet trots op pop-tarts en Krispy Kreme Donuts zitten te kauwen, zul je ze vaak zien lachen met iedereen die het lef heeft om fruit of groente te eten.

Volgens de 'IIFYMers' is voedsel niet echt voedsel, maar eenvoudige wiskunde. En zolang je elke dag de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten (ook wel macro's genoemd) eet, maakt het niet uit of ze uit linzen en broccoli komen of uit pizza en pop-tarts. Zolang het 'bij je macro's past' is het een eerlijk spel.

Het grootste probleem met deze aanpak is dat alle vitamines, mineralen, antioxidanten, fytonutriënten, enzymen en alle andere componenten van voedsel die essentieel zijn voor onze gezondheid, worden genegeerd. Het voedsel dat we eten is veel meer dan alleen wiskunde; het zijn de bouwstenen van onze cellen en de brandstof voor de biljoenen complexe processen die uw lichaam dagelijks moet uitvoeren. Als je je lichaam niet voorziet van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om echt te kunnen gedijen, kun je verwachten dat je daar later voor moet betalen.

Natuurlijk kun je versnipperd raken na IIFYM. Maar tegen welke prijs voor uw gezondheid? Het eten van alleen maar junkfood, alleen maar omdat je het aan je macro's kunt aanpassen, kan leuk zijn, maar het brengt je ook op ramkoers met chronische ontstekingen en talloze stofwisselingsziekten.

Gezond zijn van binnen is nog belangrijker dan er goed uitzien van buiten. Maar gelukkig kan het allebei. Eet een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Verwen jezelf zo nu en dan. En kijk hoe de magie gebeurt.

8. Koolhydraten zijn de duivel

Als laatste, maar zeker niet als minste, roep ik de onophoudelijke oorlog tegen koolhydraten op sociale media aan. Tenzij je een echte medische reden hebt om dit te doen, is er geen reden om koolhydraten uit je dieet te schrappen : en dit is de reden.

Koolhydraten zijn een macronutriënt. 'Macro' betekent essentieel voor een goede gezondheid. Als je gelukkigere hormonen, een diepere slaap, een beter humeur en een langer energieniveau wilt, dan zul je wat koolhydraten willen eten. Fruit, groenten, aardappelen, zoete aardappelen, volle granen en peulvruchten zijn allemaal gezonde koolhydraatbronnen die boordevol essentiële vitamines en mineralen zitten. Verwaarloos ze niet uit uw dieet, alleen maar omdat die trainer op Facebook u dat heeft opgedragen.

De oorlog tegen koolhydraten heeft de op winst beluste supplementenbedrijven ook nog een kans geboden om in te grijpen en zich te voeden met onze onzekerheden. Betreed misschien wel de meest onverantwoordelijke van allemaal...

Ja, dat is een echte reclame. Nee, er is geen mechanisme in uw lichaam dat de opname van de koolhydraten die u eet, kan 'blokkeren'. Trap alsjeblieft niet in de hype. De enige keer dat u zich 'guitig' voelt als u koolhydraten eet, is als u ze uit het aardappelveld van uw buurman heeft gestolen.

Bedankt voor het lezen! Ik zie je bij de volgende.