5 alternatieven voor meditatie (voor mensen die niet kunnen mediteren) | Vivo leven

Duizenden jaren oud en miljoenen culturen, rassen en religies overstijgend; Meditatie is de definitie van oud nieuws. Dus waarom is het nu populairder dan ooit tevoren?

Ik denk dat we diep van binnen allemaal het antwoord hierop weten.

In de moderne wereld worden we gebombardeerd met sms-berichten, e-mails, pushmeldingen, tweets, Facebook-updates, snapchats en skypes vanaf het moment dat onze voeten de grond raken in de ochtend tot het moment dat we 's avonds gaan slapen. Dit onophoudelijke lawaai en de niet-aflatende strijd om onze aandacht maken het moeilijker om ons te concentreren, moeilijker om te ontspannen en om ook maar een seconde ruimte in het hoofd te vinden dan ooit tevoren. Ooit.

Als je vrede wilt in de wereld van vandaag, moet je die actief zoeken en creëren. En DIT is de reden waarom steeds meer mensen zich tot meditatie wenden – om hun werkleven, hun gezinsleven of gewoon hun levenskwaliteit te verbeteren.

Maar je hebt dit allemaal al eerder gehoord, toch? Je kent de voordelen van meditatie al, dus ik preek voor het koor. En toch ben je hier, nog steeds aan het uitzoeken hoe je aan de slag kunt gaan. Mijn suggestie: verander je spelplan.

Hoewel ik oprecht geloof dat iedereen baat zou kunnen hebben bij een meditatieve beoefening, betekent dat niet dat iedereen zou moeten mediteren. Voor sommige mensen werkt 20 minuten in stilte zitten gewoon niet. De truc is dus om te zoeken naar activiteiten die alle voordelen van meditatie bieden, zonder de moeilijkheden.

Alles wat je in staat stelt je geest volledig leeg te maken en je uitsluitend op het huidige moment te concentreren, is een vorm van meditatie. En de echte magie van meditatie ligt niet in het stilzitten, maar in de troost die we ontlenen aan het kalmeren van de 'apengeest' en het wortelen in het nu.

Sommigen noemen het mindfulness, sommigen noemen het headspace, sommigen noemen het een 'flow state'. Ik noem het de sleutel tot het ontsluiten van een kalmere, productievere, gelukkiger en gezondere versie van jou. En vanuit mijn eigen ervaring gesproken: hoe meer meditatieve praktijken ik in mijn leven bracht, hoe gemakkelijker het werd om over te gaan naar 'echte' meditatie.

Dus als je van de voordelen van meditatie wilt genieten, maar geen manier kunt vinden om het voor je te laten werken, probeer dan een van deze opties eens!

5 alternatieven voor meditatie

1. Oefening

Als je onder een zware halter staat en op het punt staat je maximale herhaling van een squat te doen, kan ik je garanderen dat je niet nadenkt over je takenlijst of over wat je die avond gaat eten.

Hardlopers zullen er ook voor pleiten dat als ze 's ochtends vroeg op pad zijn om kilometers te maken, het alleen zij en de stoep zijn. De geest is glashelder als de voeten de grond raken, links, rechts, links, rechts, links...

Iedereen die ooit heeft gesurft, zal je vertellen over de zen-achtige staat die ze bereiken als ze op de oceaan zijn. Je geest is leeg terwijl je als een havik naar de deining kijkt, één met het ritme van de golven, wachtend op de perfecte gelegenheid om op te duiken en naar huis te glijden. Deadlines worden niet geregistreerd omdat er op de oceaan geen deadlines zijn, alleen maar golf na golf die naar de kust stort.

In veel opzichten is lichaamsbeweging een van de puurste vormen van meditatie. We zitten niet te zoeken naar vrije ruimte; Headspace komt naar ons toe als we een racket in onze hand hebben of een halter op onze rug.

Dus of het nu gaat om gewichtheffen, fietsen, tennis, tai chi, Zumba of CrossFit – als het je verankert in het huidige moment, is het meditatie. Om de meest meditatieve voordelen uit je training te halen, moet je je telefoon thuis laten.

2. Koken

Als je van koken houdt, zul je begrijpen hoe meditatief het kan zijn.

Persoonlijk merk ik dat als ik in de keuken ben, mijn geest vertraagt, ik stop met denken aan e-mails, deadlines en meiden, en mijn aandacht uitsluitend richt op het eten dat ik aan het bereiden ben. Ik verlies mezelf in de geur van kruiden, de diepte van aardse kruiden, de kleuren van vers gesneden groenten en het gesis van een pan. En voordat ik het weet, wordt het diner geserveerd en voel ik me kalm en verfrist. En hongerig.

‘mindful’ koken is voor mij niet iets vanzelfsprekends. Ik moet er nog aan werken en betrap mezelf er vaak op dat ik halverwege het bereiden van een maaltijd sms’jes beantwoord of podcasts luister. Maar hoe meer ik me erop concentreer om mijn hoofd leeg te maken en volledig aanwezig te zijn als ik in de keuken sta, hoe leuker ik het proces vind en hoe lekkerder mijn eten smaakt. Dubbele overwinning.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat je niet elke keer dat je kookt een meditatieve ervaring zult hebben. Niemand heeft tijd om elke dag een Michelin-sterrenmaaltijd te bereiden, en dat is oké.

Begin dus met het reserveren van één of twee avonden per week waarop u een geheel nieuwe maaltijd kunt samenstellen voor familie of vrienden. Gun uzelf voldoende tijd, zodat u zich niet hoeft te haasten en vermijd afleidingen zoals telefoons en internet. Ontspan, heb plezier en wees niet bang om te experimenteren! Je krijgt de voordelen van meditatie EN een heerlijke maaltijd om daarna van te genieten.

3. Kunst

Of je nu een schilderij schildert of gitaar speelt; als je jezelf kunt verliezen in je kunstvorm, is het meditatie. Als je geen kunstvorm hebt die je momenteel beoefent, raad ik je ten zeerste een mindfulness-kleurboek aan als een leuke manier om stress te elimineren en je geest te verankeren.

Probeer je op het papier te concentreren en jezelf te verliezen in je creaties, in plaats van na te denken over de klusjes die je daarna moet doen. Neem 20 – 30 minuten 'jouw tijd' en laat de kleuren vloeien. Misschien wil je dit doen met een koptelefoon in en wat ontspannende muziek om externe afleiding te voorkomen.

4. Vlottertank

Ik heb onlangs voor het eerst een vlottertank meegemaakt en werd weggeblazen door de ervaring. Ik zou zelfs zo ver willen gaan om te zeggen dat ik meer uit mijn floatsessie van een uur heb gehaald dan uit de afgelopen zes maanden van meditatie.

Als je niet bekend bent met vlottertanks, stap je in feite in een gigantische badkuip met een deksel erop. Het enige verschil is dat je badwater gevuld is met kilo’s en kilo’s minerale zouten, waardoor je aan de oppervlakte blijft drijven. Oh, en het water wordt verwarmd tot dezelfde temperatuur als de lucht, en de lucht wordt verwarmd tot dezelfde temperatuur als je huid. Dus als het deksel sluit en je in volledige duisternis bent gehuld, kan je lichaam het verschil niet zien tussen lucht, water en huid. En je zweeft, in alle opzichten.

Om deze reden worden vlottertanks ook wel sensorische deprivatietanks genoemd. Er is geen geluid, geen licht, geen aanraking. Je bent zo ver verwijderd van je fysieke lichaam dat de fysieke ‘jij’ al snel niet eens meer registreert. Als je mediteert, ben je alleen met je gedachten. In een vlottertank ben jij je gedachten.

Het klinkt maf, maar totdat je het zelf hebt ervaren, is het bijna onmogelijk om het gevoel van een vlottertank uit te leggen. Het enige dat ik kan zeggen is dat als je op zoek bent naar een uur diepe introspectie of verbinding wilt maken met je Hogere Zelf, zorg dat je zo snel mogelijk een afspraak maakt. Ik kan het niet genoeg aanbevelen.

5. Wandel in de natuur

Denk eens terug aan de laatste keer dat u bij zonsopgang in het bos wandelde of op blote voeten langs het strand wandelde. Was je geest aan het racen en dacht je aan deadlines en takenlijsten? Of was het stil terwijl je luisterde naar het breken van de golven of het fluiten van de wind door de bomen, terwijl je het zand tussen je tenen voelde of de bladeren onder je voeten knarste?

Het is bijna onmogelijk om niet aanwezig te zijn als we in de natuur zijn. Het eindeloze palet van kleur en geur, de zon op je huid en de frisse lucht die je longen vult, biedt een van de krachtigste manieren om je geest te kalmeren en jezelf te verliezen in iets dat veel groter en krachtiger is dan je ooit zult zijn.

Er is een reden waarom we ons aangetrokken voelen tot bergen, oceanen, bossen en weilanden. Er is een reden waarom stadsbewoners worden opgeroepen tot de vrede en rust van de natuur (en altijd terugkeren). Mensen gedijen goed als we dicht bij de natuur zijn en hoe technologisch geavanceerd we ook zijn, we zullen deze instelling nooit op onze hardware kunnen omzeilen.

Er is een energie in de natuur die een tank in ons vult die de wetenschap nooit zal kunnen identificeren. Het enige dat ik weet is dat als de tank vol is, ik het gelukkigst, het meest gefocust en het meest productief ben.

Maak daarom een ​​wandeling door het bos. Ga kamperen in een weiland. Zwemmen in de zee. Pluk fruit rechtstreeks van de boom. Ontdekken. Vul je longen. Drink in je omgeving. En kom verfrist, opgeladen en klaar om een ​​hoger niveau te bereiken terug. Gefeliciteerd! Je hebt zojuist meditatie in zijn beste vorm ervaren.

Meditatie is niet gemakkelijk, dus sla jezelf niet in de steek als je er in het begin moeite mee hebt. Zoek iets waardoor je jezelf kunt verliezen in het moment en gebruik het als anker. Gun jezelf elke dag de tijd voor minstens één meditatieve taak, bouw van daaruit verder en pas het toe op meer aspecten van je leven. Want hoe meer ruimte je in je hoofd kunt creëren in een wereld vol lawaai, hoe meer je leven zal verbeteren. Dramatisch.

Als je hulp nodig hebt bij het mediteren, kijk dan eens naar mijn podcastaflevering met Jamie Hughes, die ons door drie ademhalingsoefeningen leidt die je kunt doen terwijl je meeluistert met de show.

Wat zijn je favoriete alternatieven voor meditatie?