12 veganistische bodybuilders delen tips over hoe u kunt bulken | Vivo leven
In 2022 adopteren meer mensen dan ooit een plantaardige levensstijl, zelfs atleten. Hoewel er een perceptie bestaat dat het bereiken van topprestaties moeilijker is zonder dierlijke producten in uw dieet, is dit eenvoudigweg niet waar. En deze 12 veganistische bodybuilders bewijzen het.
Onder veganisten is de meest voorkomende zorg van potentiële bodybuilders dat ze moeite zullen hebben om voldoende eiwitten uit hun plantaardige voeding te halen. Zonder bot te willen zijn: dit is gewoon onzin. Een combinatie van een goed gepland dieet en het juiste veganistische eiwitpoeder kan enorme winsten opleveren.
Moderne supplementen betekenen ook dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het binnenkrijgen van de juiste micronutriënten in uw dieetplan. Om het te bewijzen, volgen hier 12 tips van enkele veganistische bodybuilders die aan de absolute top staan.
1. Derek Simnett
Derek Simnett is een online coach en gecertificeerd voedingsdeskundige. Niet alleen maakte hij in 2011 de overstap naar volledig veganisme, hij maakte tegelijkertijd ook de overstap van hardlopen naar bodybuilding. Al zijn winst in deze periode is te danken aan een plantaardig dieet.
Zijn missie is om anderen te helpen de overstap te maken door smakelijke en gemakkelijk te verkrijgen recepten voor veganistische bodybuilders aan te bieden. Veel potentiële veganisten hebben het moeilijk omdat ze niet weten hoe ze plezier kunnen beleven aan hun nieuwe dieet.
Voor bodybuilders raadt Derek aan om ontstekingsremmers toe te voegen aan je ochtendsmoothies om het spierherstel te bevorderen. In het bijzonder gebruikt hij kurkuma , zwarte peper en lijnzaad in zijn eigen ontbijtdrankjes om ontstekingen veroorzaakt door zwaar tillen te verlichten.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, het brein achter Vegains , is een van de meest inspirerende verhalen in veganistische bodybuilding. Hij wendde zich in 2014 in een opwelling tot veganisme en sindsdien heeft hij 20 kg spiermassa toegevoegd en is hij een succesvol bedrijf gestart waarin hij anderen adviseert.
vegains.com
Een van zijn geheime wapens is rode biet. Hij raadt aan om 1-5 theelepels bietenpoeder aan uw dagelijkse voeding toe te voegen. Hij geeft de voorkeur aan het poeder, omdat het niet zo sterk van smaak is als hele bieten, dus het is gemakkelijker om in maaltijden te verwerken.
Naast dat ze een geweldige bron van eiwitten zijn, zijn bieten ook een fantastische manier om micronutriënten zoals ijzer, magnesium en mangaan in je dieet te krijgen als veganistische bodybuilder. In feite kan een gemiddelde portie ongeveer 10% van uw dagelijkse behoefte aan deze voedingsstoffen bevatten.
Rode bieten zijn ook een krachtige antioxidant, die het dubbele effect heeft dat ze je hersenkracht verbeteren en je bloeddruk verlagen.
3. Tori Ree
Tori Ree is niet alleen een IFBB-professional, maar ook een motiverende spreker en online coach. Hoewel ze voor het eerst onder de publieke aandacht kwam als stem in de fitnesswereld, is haar werk tegenwoordig veel breder. Natuurlijk kun je geen fitness hebben zonder mentale kracht en omgekeerd.
Het belangrijkste voor veganistische bodybuilders is dat ze adviseert om niet te blijven hangen in het vergelijken van jezelf met anderen. Dit is moeilijker dan ooit in het tijdperk van de sociale media. Bodybuilders hebben hier meer dan de meeste last van, omdat de vooruitgang van iemand anders je gemakkelijk een minderwaardig gevoel kan geven.
Om dit tegen te gaan raadt Tori aan om rekening te houden met de redenen waarom afbeeldingen van anderen ons een onzeker gevoel geven, en om te onthouden dat wanneer we de levens van andere mensen online zien, dit slechts een momentopname is en niet het volledige verhaal.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor is een ondernemer die het CBD-schoonheidsbedrijf SKARA heeft opgericht. Ze is sinds 2014 ook een veganistische bodybuilder, nadat ze eerder wedstrijddanseres en bikinimodel was.
Toen Bianca voor het eerst begon met bodybuilding, gaf haar trainer haar wat zij gekscherend een 'kip- en broccolidieet' noemt, maar ze geeft aan dat ze niet echt resultaat zag. Ze zegt zelfs dat deze benadering van voeding misleidend was en ervoor zorgde dat ze koolhydraten en vetten vermeed.
Door in 2014 veganist te worden, kreeg ze een vollediger beeld van sportvoeding. Ze pleit nu voor wat zij echte voeding noemt, waarbij koolhydraten de training kunnen stimuleren in plaats van iets te zijn dat je koste wat het kost moet vermijden.
Ze combineert dit met een aanpak die de nadruk legt op zelfliefde en een goede geestelijke gezondheid als cruciaal onderdeel van je bodybuilding-reis. Voor Bianca gaat fitness niet over het ontkennen van genoegens, maar over het vinden ervan op gezondere plekken.
5. Paul Kerton
Het fitnesstraject van Paul Kerton begon ruim 25 jaar geleden, toen hij als kind karatelessen volgde. In 2012 werd hij een volwaardige veganistische bodybuilder om hartziekten te voorkomen en zijn cardiovasculaire prestaties te verbeteren.
Voordat hij fulltime personal trainer werd, werkte Paul als portier in Norwich. Hij wordt altijd gezien als een 'harde man', dus hij wil graag enkele van de mythen rond veganisme ontkrachten, en benadrukken hoeveel spieren je kunt krijgen met een plantaardig dieet.
Paul benadrukt vooral het belang van het verkrijgen van bepaalde micronutriënten – die moeilijker te verkrijgen zijn zonder dierlijke producten – via veganistische supplementen.
Hij raadt aan om veganistische supplementen voor vitamine B12 en creatine te zoeken, die anders niet beschikbaar zijn in een plantaardig dieet. Deze zijn cruciaal voor het bereiken van topprestaties en het verbeteren van de hersteltijden .
6. Brian Turner
Er zijn veel redenen om een veganistische levensstijl aan te nemen, maar eentje waar je misschien nog niet aan hebt gedacht, is het genezen van acne . Toch is dat precies de reden waarom Brian Turner besloot om volledig plantaardig te gaan werken. In feite hielp het weggooien van zuivel hem om zijn huid schoon te maken, terwijl intensieve medische behandeling dat niet deed.
Net als veel veganistische bodybuilders heeft Brian een hekel aan wat hij bro-science noemt : advies dat zich door de sportschool verspreidt zonder enige wetenschappelijke onderbouwing.
In plaats daarvan geeft hij de voorkeur aan zijn wetenschappelijk onderbouwde humerus-smoothie : een mengsel van bananen, mango's, cacaonibs, amandelmelk en veganistisch eiwitpoeder van Vivo Life . Eerlijk gezegd blaast dit de aanpak van kip en broccoli uit het water.
Brian is ook een grote fan van de Happy Cow -app, waarmee je vrijwel overal ter wereld veganistisch eten kunt vinden.
7. Rob Walker
Rob Walker is een van de meest productieve veganistische bodybuilders die er zijn. Hij heeft meerdere prijzen gewonnen van onder meer de Arnold Classic, British Weightlifting en de BodyPower Games.
Hij is een echte voorstander van fitness die verder gaat dan alleen het toevoegen van spiermassa en kracht. Hij is zowel crossfitter als veganistische bodybuilder, dus hij weet het een en ander over functioneel bewegen en conditioneren.
Hij adviseert vooral om serieus te werken aan uw flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Dit is een gebied dat te veel bodybuilders negeren, wat tot pijn en blessures kan leiden.
8. Rob Webster
Rob Webster is de oprichter van Vegan Physique, waar hij gepersonaliseerde dieet- en fitnessplannen maakt voor veganistische bodybuilders die consistente vooruitgang willen zien. Voor hem is de kern hiervan het plannen van maaltijden zonder veel geld uit te geven.
Telegraaf.com
Hij wijst vaak op veel voorkomende problemen die veganistische bodybuilders tegenkomen in hun dieet. Eén daarvan is wat hij 'tag-along carburatoren' noemt . Niet alle koolhydraten zijn gelijk, en waar mogelijk is het het beste om de optie te kiezen met het hoogste gehalte aan micronutriënten.
Een voorbeeld hiervan is het verwisselen van witte rijst voor bruine, of overdreven bewerkte pasta's voor hun volkoren tegenhangers.
Hij benadrukt ook het belang van het verkrijgen van een calorieoverschot voor het verkrijgen van massa. Omdat veganistisch voedsel over het algemeen minder calorieën bevat, raadt hij aan dit verschil te compenseren door je calorieën te drinken met maaltijdvervangende drankjes.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir is niet zomaar een veganistische bodybuilder. Ze is ook hoogleraar techniek en moeder van twee kinderen. Zonder er al te veel nadruk op te leggen, ze heeft nogal wat op haar bord. Toch heeft ze meerdere nationale en internationale bodybuilding- en crossfit-prijzen gewonnen.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat haar beste advies voor veganistische bodybuilders gaat over het vinden van de tijd om te trainen. Je moet altijd een sporttas in je auto hebben om waar mogelijk trainingssessies in te stoppen. Dit kan komen door een geannuleerde afspraak of een vrij uurtje tussen vergaderingen.
Ze benadrukt ook het belang van duidelijke prioriteiten. Voor Anna komt het gezin op de eerste plaats, dan het werk en dan de opleiding. Dit is belangrijk omdat het voorkomt dat haar verantwoordelijkheden met elkaar concurreren.
Deze aanpak voorkomt ook dat trainen een hele klus wordt. In plaats daarvan biedt het een nuttige ontlading en zorgt het ervoor dat ze gemotiveerd blijft terwijl ze haar andere verantwoordelijkheden uitvoert.
10. Zanna Van Dijk
Zonder te overdrijven is Zanna Van Dijk een van de belangrijkste fitnessstemmen in Groot-Brittannië. Ze heeft verschillende prijzen gewonnen, runt meerdere succesvolle fitnessmerken en presenteert zelfs een fitnesspodcast op de BBC.
Zannavandijk.nl
Ze heeft verschillende gemakkelijk uitvoerbare tips voor veganistische bodybuilders. Eén daarvan is het toevoegen van variatie aan uw fitness- en dieetplannen. Dit heeft het dubbele voordeel dat het de motivatie verbetert en ervoor zorgt dat u een volledige lichaamsconditie krijgt en alle noodzakelijke voedingsstoffen in uw dieet krijgt.
Een andere eenvoudig te implementeren tip is om een koude straal van 15 seconden toe te voegen aan het einde van je ochtenddouche. Dit klinkt misschien vreemd, maar zelfs een korte blootstelling aan de kou verbetert de bloedsomloop en uw immuunsysteem, en verhoogt ook uw waargenomen energieniveau.
Zanna begrijpt ook dat het gemakkelijk is om van je voedingsschema af te wijken. Om te voorkomen dat ze ongezonde snacks eet, laat ze gezonde alternatieven zoals fruit en noten achter in haar huis, op kantoor en zelfs in haar auto.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger is een Canadese veganistische fitness-YouTuber, die ook een breed scala aan gemakkelijke en heerlijke plantaardige recepten maakt. Haar recepten zijn een grote inspiratiebron voor het creëren van veganistische brandstof voor een drukke en avontuurlijke levensstijl.
Voor veganistische bodybuilders die last hebben van het reisvirus, raadt ze spinazie- en aardappel-energieballetjes aan, die je vrijwel overal in één pan kunt maken - van hostels tot het kampvuur. Ze zijn perfect om mee te nemen op de wandelroute als gezond tussendoortje.
Ze raadt ook aan om bakolie te schrappen als een gemakkelijke manier voor veganistische bodybuilders om vet te verminderen. Ze is hier heel slim in en wijst erop dat als ze kokosolie of olijfolie wil, ze een hele kokosnoot of olijf zou eten. Dit zorgt ervoor dat u het volledige voedingsvoordeel van het hele voedsel krijgt, vooral de vezels.
Bij het frituren van voedsel kan olie worden vermeden met het juiste kookgerei met antiaanbaklaag en door ervoor te zorgen dat uw pannen niet te vol staan.
12. Izzi von Kohler
De in Londen gevestigde blogger en personal trainer Izzi von Kohler is al meer dan zes jaar veganist. Toen ze de overstap maakte naar een plantaardig dieet, stopte ze ook met haar baan van 13 jaar om zich fulltime te wijden aan het runnen van haar fitnessbedrijf.
Nieuwe veganistische bodybuilders wijst ze erop dat het belangrijk is om niet te denken in termen van wat je wel en niet kunt eten. Het is veeleer belangrijk om na te denken over de hoeveelheden van bepaald voedsel dat u eet. Bij alle voeding is gematigdheid de sleutel.
Ze is er ook zeker van dat het belangrijk is om je eigen doelen en deadlines te stellen. Het nemen van volledige controle en eigenaarschap over uw eigen fitnesstraject is de beste manier om motivatie te behouden. Dit soort empowerment is een van de belangrijkste factoren bij het bereiken van uw doelen.
Izzi weet beter dan de meeste mensen dat het stellen van nieuwe uitdagingen altijd eng is. Tegelijkertijd betekent dit dat je harde werk nog meer vruchten zal afwerpen als je eindelijk je doelen als veganistische bodybuilder bereikt.
Zoals je misschien al gemerkt hebt, kun je met een plantaardig dieet aankomen en voldoende eiwitten binnenkrijgen. Door een gepland dieet te combineren en het juiste veganistische eiwitpoeder te gebruiken , kunt u uw doelen bereiken.