¿Qué debo buscar en un multinutriente?
Reconozcámoslo, a todos nos vendría bien estar un poco más sanos. Ya sea asegurándonos de estar hidratados todo el día, apagando el teléfono de vez en cuando o ajustando nuestra alimentación, los pequeños cambios pueden dar lugar a grandes resultados en la forma en que nos sentimos cada día.
Aquí es donde entran en juego los multinutrientes y las multivitaminas. Todos sabemos que las vitaminas y los minerales desempeñan funciones vitales y muy variadas en el organismo. Convierten los alimentos en energía, producen neurotransmisores y ADN, refuerzan el sistema inmunitario y reparan los tejidos dañados, entre otras muchas cosas. Tomar un complejo multivitamínico a diario puede ayudarnos a cubrir las lagunas nutricionales que nuestra dieta no cubra y a prevenir la aparición de carencias nutricionales.
Las carencias nutricionales suelen producirse cuando la dieta de una persona adolece de carencias en áreas clave, como asegurarse de que comemos suficiente fruta, verdura y grasas saludables. Además, comer demasiados alimentos procesados también puede aumentar las probabilidades de sufrir carencias de nutrientes y, por si esto no fuera suficiente motivo de preocupación, los factores estresantes diarios pueden aumentar la cantidad de nutrientes que excretamos, lo que significa que nuestras necesidades son aún mayores (Harvard School of Public Health, 2020).
Algunas multivitaminas o multinutrientes no están haciendo tanto por usted como podrían. Es importante saber discernir si un suplemento va a ayudarle a alcanzar sus objetivos. Es imprescindible elegir un multivitamínico de alta calidad que se adapte a tus necesidades, de lo contrario no estarás sacando el máximo partido al dinero que tanto te ha costado ganar. A continuación, le indicamos una serie de aspectos que debe tener en cuenta a la hora de elegir un multivitamínico o multinutriente de alta calidad.
Pruebas de terceros: El sector de los suplementos no está tan regulado como el de la alimentación, así que asegúrate de que los multivitamínicos que elijas hayan sido analizados por terceros, preferiblemente en la fuente de los ingredientes, y de que dispongas de informes completos. Esto te ayudará a asegurarte de que tu multivitamínico no contiene contaminantes ocultos, como metales pesados, pesticidas y fungicidas. Las cápsulas multivitamínicas veganas de Vivo Life son probadas por terceros por esta misma razón.
Busque magnesio, no óxido de magnesio: Si estás buscando un multinutriente que contenga magnesio, entonces asegúrate de que no estás usando uno con óxido de magnesio. El óxido de magnesio es una forma más barata de magnesio que es menos biodisponible y no ofrece los beneficios del magnesio de mayor calidad (Schwalfenberg y Genuis, 2017). THRIVE, nuestro polvo multinutriente y verde, contiene magnesio extraído del mar de Irlanda para garantizar la máxima calidad y asegurarte de que estás obteniendo todos los beneficios de este increíble mineral, incluyendo la reducción de los niveles de estrés y un mejor sueño, ¡ambos excelentes para tu salud nutricional! (Wienecke y Nolden, 2016)
Busque calcio, no carbonato cálcico: Al igual que el magnesio, el calcio es una parte importante de un multivitamínico y el tipo de calcio incluido indica la calidad de ese suplemento. El carbonato de calcio puede provocar depósitos de calcio en el organismo, ya que al cuerpo humano le resulta difícil absorberlo, ¡así que no tiene adónde ir! (Carroll et al., 2000)
Busque metilcobalamina, no cianocobalamina: Ambos compuestos, que suenan complicados, son formas de vitamina B12, que todo el mundo necesita para asegurarse de que está ingiriendo la cantidad suficiente. La cianocobalamina es una forma sintética de B12 y es la más rentable, pero no es la mejor en términos de calidad. La metilcobalamina, al ser una forma natural de B12, es más fácilmente reconocida por el organismo, se absorbe más fácilmente y tiene una mejor biodisponibilidad. Todo esto significa que el organismo puede utilizar más cantidad de la B12 que contiene el propio suplemento (Carmel, 2008).
Evite la maltodextrina y otros espesantes artificiales: La maltodextrina se elabora a partir de ingredientes muy refinados. Aunque se suelen utilizar en otros productos, como los sustitutivos de las comidas, los espesantes a veces se cuelan en los multinutrientes, sobre todo en los que vienen en polvo. Ocupan un lugar destacado en el índice glucémico, lo que puede provocar picos de azúcar en sangre, y pueden ser resistentes a la digestión, lo que podría causar problemas estomacales (Abellán Ruiz et al., 2015).
Evite la sacarina y otros edulcorantes artificiales: Si tomas un multivitamínico en cápsulas o comprimidos, es menos probable que esto te preocupe. Sin embargo, las vitaminas masticables o en gominola pueden contener edulcorantes artificiales como la sacarina, el aspartamo y el acesulfamo para que su sabor sea agradable. Estos edulcorantes pueden ser perjudiciales para la salud intestinal e interferir en los niveles de azúcar en sangre. En su lugar, busque productos endulzados naturalmente con Stevia (Ruiz-Ojeda et al., 2019).
En resumen, a la hora de elegir un multivitamínico o multinutriente, elegir un suplemento de alta calidad, probado por terceros, con ingredientes vegetales integrales, te asegurará que estás obteniendo los mejores nutrientes posibles, dándote los mejores resultados. Elegir un suplemento de Vivo Life no sólo asegura que estás haciendo lo correcto para tu cuerpo, sino también lo correcto para el planeta, ya sea que prefieras tus suplementos en forma de cápsulas, o como un polvo verde que puedes agregar al agua, batidos o licuados - te tenemos cubierto.
Fuentes:
Escuela de Salud Pública de Harvard (2020). Estrés y salud. [en línea] The Nutrition Source. Disponible en: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/stress-and-health/.