Los cuatro mayores errores para perder grasa

Cualquiera que haya intentado perder grasa corporal en la historia de intentar perder grasa corporal sabe que no siempre es lo más fácil de hacer.

Hay altibajos. Hay momentos de progreso y de estancamiento. A veces es como una montaña rusa, hasta el punto de que algunos dirían que es más un juego psicológico que físico.

Dicho esto, la mayoría de las veces, las razones por las que la gente está luchando para perder grasa corporal en su viaje no es tanto porque están calculando mal las calorías o comer demasiados carbohidratos, sino más bien a causa de algunas variables clave que ni siquiera puede haber pensado.

Cuatro razones por las que no estás alcanzando tus objetivos de pérdida de grasa:

1. Sobrecarga cardiovascular

Lo primero que hace la gente cuando quiere perder grasa corporal es subirse a la cinta y permanecer en ella (corriendo, trotando o caminando) durante horas.

Si no me crees, ve a cualquier gimnasio y observa a la gente durante 2 horas y verás. (no lo hagas... es un poco espeluznante). Pero créeme que es verdad.

Hay muchas cosas que no están bien, pero me vienen a la mente dos muy importantes.

1. En primer lugar, eso no es sostenible para la inmensa mayoría de la población. Son muy pocos los que disfrutan haciéndolo y aún menos los que van a tener éxito a largo plazo.
2. En segundo lugar, centrarse demasiado en la actividad cardiovascular y demasiado poco en el entrenamiento de fuerza, ESPECIALMENTE cuando se combina con una dieta restrictiva en alimentos, acaba provocando la pérdida de músculo y, de hecho, frena la pérdida de grasa.

Así que sí, perderás peso, pero no perderás el peso que quieres perder. En lugar de conseguir un físico esculpido y en forma, te vuelves realmente delgado con muy poca definición porque has quemado tanto músculo que no tienes nada que mostrar.

En lugar de sobrecargar el cardio, ¡puede que te interese entrenar más la fuerza! Aumentar la masa muscular magra te ayudará a mantenerte más delgado con más facilidad, ya que el aumento de la masa muscular aumenta tu tasa metabólica (la tasa a la que quemas calorías simplemente existiendo). Quemar más calorías en reposo conduce a la pérdida de grasa, lo que te lleva a tener éxito con tus objetivos de pérdida de grasa. Echa un vistazo a esta guía de culturistas veganos para ganar masa muscular.

Esto no significa que odie el trabajo cardiovascular. Todo el mundo necesita hacer algún tipo de actividad cardiovascular (por ejemplo, caminar, actividades deportivas, etc.), ya que tiene numerosos beneficios para la salud, pero la sobrecarga suele ser perjudicial.

2. Comer cada vez menos

A mí personalmente no me gusta contar calorías ni lo hago, pero eso no quiere decir que no sean reales ni importen.

Por supuesto que las calorías importan. Son energía y tu cuerpo necesita muchas para sobrevivir a diario.

Pero el problema de una dieta centrada en las calorías es que con el tiempo acabas comiendo cada vez menos. Una regla básica del recuento de calorías para perder peso es consumir alrededor de 250 - 500 calorías menos que su mantenimiento para asegurarse de que está en un déficit calórico.

Pero entonces también entrenas la fuerza o realizas actividad cardiovascular ese día, lo que puede quemar entre 300 y 800 calorías, dependiendo de la intensidad con la que lo hagas.

Hagamos una media de 500. Eso te pone en un déficit de 1000 calorías. Hmmmm eso es un poco demasiado ahora? Tu cuerpo ciertamente puede usar 1000 calorías.

Después de todo, estas calorías no sólo se utilizan para mantener la grasa en el cuerpo. También se utilizan para procesos metabólicos básicos, como mantener el cerebro funcionando a un alto nivel o equilibrar la función hormonal. Y cuando nos quedamos cortos de calorías, nuestro cuerpo ralentiza el metabolismo para compensar, lo que hace cada vez más difícil quemar grasa, ya que el cuerpo entra en "modo de almacenamiento".

Por eso la gente baja las calorías cada vez más y más con el tiempo... hasta que se meten en un agujero tan profundo que no pueden salir, y al final rebotan y vuelven a engordar.

Si vas a contar calorías, una cosa que te sugeriría es no crear un déficit calórico a través de la restricción alimentaria (es decir, comiendo 500 calorías menos de las que tu cuerpo necesita), sino crear un déficit a través del esfuerzo (es decir, quemando 500 calorías a través de la actividad).

Y comprenda que su cuerpo es mucho más que matemáticas básicas, y que una pérdida de peso saludable y sostenible requiere tiempo y paciencia. Es mejor perder un par de kilos al mes de forma constante durante 6 meses que hacer una dieta de choque y perder 5 kilos en 2 meses para volver a engordarlos enseguida.

3. Saltar de una moda a otra

Este es el principal problema que veo. La gente salta en ceto.

Keto no funciona así que saltan en ayuno intermitente. El ayuno intermitente no funciona, así que recurren a la dieta de la zona. La dieta de la zona no funciona por lo que saltan en si se ajusta a sus macros (IIFYM).

La IIFYM no funciona, así que se apuntan a __________ (inserte aquí el nombre de la dieta). Repetir. ¿Te suena familiar? Es porque es cierto.

Todo el mundo es un experto, ¿verdad? "Bueno Dan, dicen que los carbohidratos son malos para ti, así que voy a hacer ceto". 2 meses más tarde - "bueno Dan, dijeron que debes ayunar durante 16 horas al día, así que estoy haciendo ayuno intermitente".

Como puedes ver, no estoy seguro de quiénes son, pero te están robando el dinero. Deja de saltar de moda en moda y de dieta en dieta. Alimentos integrales, ricos en nutrientes, sin comer en exceso (es decir, atiborrarse) y mantenerse activo... eso es lo que hay que hacer.

No es atractivo y no suena... pero es lo que funciona. ¡Echa un vistazo a estas 11 deliciosas recetas para culturistas basadas en plantas para obtener un poco de inspiración saludable!

4. Creer que los "días trampa" son buenos para la salud.

Una de las preguntas más populares que me hacen en mi Instagram es ¿cuántos cheat days hacer en una semana/mes?

Bueno, hay algunos problemas con esto, pero el más básico es que los días de trampa a menudo implican ingerir tanta comida basura procesada como sea posible, que no sólo es muy poco saludable para usted y puede conducir a una variedad de condiciones de salud, sino que hacerlo puede significar ingerir miles y miles de calorías que le harán retroceder mucho mucho en su progreso.

No, no acelera el metabolismo ni evita que se ralentice. Ii no me cree, piense en cómo se siente después de dichos días. Letárgico y asqueroso. No es una buena sensación. Por lo tanto, no soy partidario de los cheat days.

Lo que me gusta es tomar el concepto del tradicional cheat day (aumento del consumo de calorías) y convertirlo en un día en el que aumentamos el volumen de comida, pero asegurándonos de que son alimentos integrales y ricos en nutrientes.

Esto tampoco tiene por qué ser aburrido. Podemos tomar postres y golosinas, pero hechos en casa y sin procesar. ¿Cuál es el beneficio de esto? Y si no lo has preguntado, te lo diré de todos modos.

La ventaja es que obtenemos todos los "beneficios" que el cheat day tradicional pretendía proporcionar, pero nos sentimos absolutamente increíbles al día siguiente. Obtienes el subidón hormonal natural que viene de una "dieta" calórica sin todos los azúcares procesados, harinas y aceites que vienen de atiborrarte todo el día.

Conclusión

¿Ha hecho o está haciendo alguna de estas 4 cosas? Si es así, ¡podría estar obstaculizando tu pérdida de grasa!

¡Tú puedes! No te creas los consejos basura que difunde la industria del fitness. La mayoría de las veces se preocupan por sus bolsillos y no por tu salud o tus resultados. Sólo tienes que hacer las cosas bien para lograrlo y eso siempre significa pensar primero en tu salud.