¿Debo utilizar un suplemento intraentrenamiento?
Hay una gran cantidad de información disponible sobre la mayoría de los suplementos y lo que hacen - especialmente cuando se trata de hacer ejercicio. Sin embargo, hay un suplemento de entrenamiento que no tanta gente conoce: un suplemento intraentrenamiento.
Como su nombre indica, un suplemento intraentrenamiento se utiliza durante el entrenamiento para mejorar el rendimiento. Más adelante veremos cómo funciona. Por lo general, son los verdaderos aficionados al fitness los que conocen (y utilizan) los intraentrenamientos, pero como tienen tantos beneficios para tu forma física, creemos que ¡más gente debería saber cómo funcionan!
¿Qué es un suplemento intraentrenamiento?
Los suplementos intraentrenamiento suelen mezclarse con agua para formar bebidas ligeras diseñadas para tomar durante el entrenamiento. La premisa es que pueden mejorar tu capacidad, aumentar tu energía (muy útil si estás empezando a sentirte fatigado) y ofrecer un método de rehidratación.
Hidratación es una parte clave de cualquier entrenamiento, y los suplementos intraentrenamiento están diseñados teniendo en cuenta la hidratación. Los suplementos intraentrenamiento deben contener una mezcla de electrolitos, y algunos incluso agua de coco para mejorar la hidratación. El agua de coco es naturalmente rica en electrolitos, vitaminas y minerales, por lo que su inclusión en los intraentrenamientos puede ayudar a reemplazar los que se pierden a través del sudor durante el ejercicio.
La segunda parte clave de cualquier suplemento intraentrenamiento es la inclusión de aminoácidos. La mayoría de los suplementos intraentrenamiento incluyen aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Se trata de un grupo de aminoácidos que, cuando se toman a mitad del entrenamiento, pueden ayudar a mejorar la recuperación y evitar la degradación muscular. Esto reduce la probabilidad de dolor muscular después del ejercicio y una mayor tasa de recuperación en general (Wolfe, 2006).
Los BCAA se incluyen en los batidos de proteínas y en los entrenamientos. Mientras que los BCAA desempeñan un papel vital en la síntesis de proteínas musculares, y su uso en batidos de proteínas está validado en la investigación científica, los estudios han demostrado que tomar BCAA durante el entrenamiento puede asegurar que se dirigen a los grupos musculares que se están trabajando en ese momento, mejorando aún más sus capacidades protectoras y restauradoras (Wolfe, 2017).
Sin embargo, si el suplemento que estás usando a mitad del entrenamiento sólo contiene BCAAs, entonces puede que te estés perdiendo un truco. Sólo hay tres aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Aunque son importantes, no son los únicos aminoácidos que pueden tener un impacto positivo en su rendimiento. Los BCAA forman parte de un grupo de nueve aminoácidos esenciales (EAA) que el cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí mismo. Si buscas un suplemento intraentrenamiento que contenga los nueve EAA, que se ha demostrado que mejoran la recuperación y aumentan el rendimiento más que los BCAA por sí solos, puedes (Segreto et. al, 2018).
¿Cómo elijo el mejor intraentrenamiento para mí?
Como ya hemos mencionado, si estás buscando el mejor suplemento intra-entrenamiento, entonces necesitas uno que contenga los nueve aminoácidos esenciales.
Desafortunadamente, como ocurre con muchos suplementos, los intraentrenamientos que puede encontrar pueden no contener dosis funcionales de BCAA o EAA. Esto significa que no verás los mismos resultados que con una marca que ofrezca una dosis funcional.
En Vivo Life, creemos que hemos descifrado la combinación de suplementos intra-entrenamiento con SUSTAIN. Nuestra promesa de utilizar siempre los mejores ingredientes naturales en nuestros suplementos está a la vanguardia de los productos que creamos, por lo que SUSTAIN contiene algo más que una dosis funcional de BCAA.
Echemos un vistazo a lo que hace un gran intra-entrenamiento:
Aminoácidos esenciales: SUSTAIN contiene 7,7 g de EAA de origen vegetal por ración, que incluyen 4 g de BCAA. Como hemos visto anteriormente, las investigaciones demuestran que la ingesta de EAA durante un entrenamiento puede conducir a una mayor recuperación, un mejor rendimiento y una explosión de energía durante el ejercicio, y evitará el dolor muscular después.
Electrolitos: Todos los buenos suplementos intraentrenamiento deben contener una mezcla de electrolitos. Los electrolitos desempeñan un papel clave en la señalización nerviosa, el equilibrio del pH y las contracciones musculares, y deben equilibrarse cuidadosamente en el organismo. Cuando sudamos en exceso, por ejemplo durante un ejercicio intenso, perdemos electrolitos. La mezcla de electrolitos de SUSTAIN está hecha de calcio, magnesio y sal marina del Himalaya para garantizar que lo que perdemos con el ejercicio se reponga activamente (Isha Shrimanker y Sandeep Bhattarai, 2019).
Agua de coco: Como hemos mencionado, la hidratación es una parte clave de un suplemento intraentrenamiento. Los que contienen agua de coco mejorarán la hidratación, y el agua de coco es también una fuente brillante de electrolitos, vitaminas y minerales. El agua de coco liofilizada de SUSTAIN está repleta de electrolitos para una hidratación instantánea.
Ingredientes naturales: Muchos suplementos intra-entrenamiento contienen ingredientes artificiales, y la gran mayoría que incluyen EAAs no son veganos, ya que se derivan de pieles, plumas y pelo. No sólo todos los ingredientes de SUSTAIN son naturales, sino que también lo son los sabores, con arándanos liofilizados, zumo orgánico en polvo y fruta de baobab para un maravilloso sabor ligero que podrá disfrutar durante su entrenamiento. Además, al igual que todos los productos Vivo Life, ha sido probado por terceros, para que sepas que estás dando a tu cuerpo sólo lo que necesita, sin nada oculto.
