En defensa de la siesta

Mientras escribo esto, lo siento venir.

Para contextualizar, me he levantado sobre las 6.30 de la mañana, no muy temprano ni mucho menos. Un entrenamiento, algo de trabajo, un par de reuniones y muchos cafés más tarde, son alrededor de las 230 pm.

Choco con fuerza. Abro mis correos electrónicos y los releo varias veces. Pierdo la concentración y me fascino extrañamente con el cactus de IKEA que hay en mi escritorio y con el que tengo una relación de amor-odio.

Aunque los cactus son bonitos y me hacen sentir como una persona adulta (plantas = persona bien arreglada, ¿verdad?), a menudo me pierdo el teclado y me doy un manotazo con la mano en el lomo y tengo que recogerlos a mitad de la reunión.

(este es el tipo de divagaciones irrelevantes que se producen por estas fechas).

No sólo mentalmente, sino también físicamente, empiezo a deformarme. Mi boca se queda permanentemente entreabierta y mi coeficiente intelectual baja al menos 50 puntos. Y si me conoces, sabrás que no me sobra ni un solo punto.

Supongo que tengo dos opciones.

Opción 1:

Navegar por las pestañas. Saltar de un proyecto de trabajo a otro, de un correo electrónico a otro, sin hacer nada pero sintiéndome "productivo". Termino el trabajo, me doy una palmadita en la espalda y me derrito en el sofá el resto de la noche. Culo en el asiento, productividad detenida desde las 230 de la noche.

Opción 2:

Programar un temporizador para 1 hora y lanzarme en picado a mi cama, con uno o dos gatos (si me lo permiten). Cortinas corridas, puerta cerrada, notificaciones apagadas. Dejarme solo. 60 minutos de oscuridad y me levanto. Me tomo un vaso de agua, rasco a mis gatos detrás de la oreja y vuelvo al ordenador. Unas horas más tarde, por arte de magia, he terminado el trabajo que quería hacer. Me siento con energía y tengo tiempo para ser creativo en mi tiempo libre, antes de desconectar.

Entonces, ¿por qué nuestra cultura gira en torno a la opción 1?

Para empezar, es fundamental que reconozca que no todos tenemos el lujo de irnos a dormir la siesta. Mis 6 años en un conocido café que empezaba a las 5 de la mañana me lo han enseñado bien.

Si alguien me dijera "échate una siesta" a estas horas, le lanzaría un capuchino grande y delgado directamente a su cúpula patriarcal.

Pero para muchos de nosotros, la opción 2 es convirtiéndose en una opción. Con una pandemia sorpresa este año, muchos nos hemos visto atrapados trabajando en casa. Libertad y la tentación de ese edredón tan cómodo. Si no puedes echarte la siesta, te entiendo, y espero que también saques algo de esto.

Hace poco hablé con una amiga que me dijo que se había echado la siesta en la comida y se había dormido 30 minutos más de la cuenta. Estaba angustiada y se sentía culpable. Se supone que debería estar trabajando".

Me reí y empecé a preguntarme si mi siesta de una hora también era algo por lo que debía sentirme mal.

Resulta que es una idea muy extendida.

En Japón, existe un fenómeno llamado 'inemuri'que significa "dormir estando despierto".

Por ejemplo, Miyu, una mujer (totalmente ficticia ) que trabaja en una empresa japonesa.

Para causar buena impresión, llega pronto y se queda hasta tarde. Cada mañana se levanta al amanecer y lucha por ser la primera en llegar a la oficina. Duerme poco y nunca se ha tomado un descanso en su vida profesional.

Sin embargo, Miyu es humana y su ética laboral no está a la altura del cuerpo humano y sus necesidades. Se duerme a menudo en público: 15 minutos aquí y allá en el metro. Una siesta rápida de 5 minutos en medio de una reunión.

Este - inemuri - se considera un motivo de orgullo. Ser un profesional diligente y sobrecargado de trabajo es admirable. '¡Vaya, debe trabajar tanto que si está tan cansada!'.

Aunque éste puede ser un ejemplo extremo, ese sentimiento de "orgullo" por trabajar en exceso es frecuente en todo el mundo. He perdido la cuenta de cuántas veces amigos me han presumido de haber conseguido "sólo un par de horas de sueño.

Me parece que tenemos una ecuación rota.

Estar sobrecargado de trabajo = un punto de orgullo.

Descansar adecuadamente = perezoso.

La ciencia:

Afortunadamente, esta ideología está cambiando. Como se menciona en un reciente artículo del New York Times, las empresas están empezando a despertar a esto.

Un estudio sometió a los participantes a pruebas de percepción cuatro veces a lo largo de la jornada laboral. En cada prueba, el rendimiento se deterioraba rápidamente para los que permanecían despiertos. Para los que dormían una siesta de 30 minutos, el deterioro se detenía - y para los que dormían una siesta de 60 minutos (también conocidos como reyes y reinas de la siesta)incluso invirtieron el deterioro.

De hecho, algunos expertos del sueño sostienen que una siesta de calidad puede ser tan beneficiosa como una noche entera de sueño. especialmente especialmente si no duermes entre 7 y 9 horas por noche.

Sin embargo, incluso en personas bien descansadas, las siestas pueden mejorar el rendimiento en áreas como el tiempo de reacción, el razonamiento lógico y el reconocimiento de símbolos.

También es estupendo para tu estado de ánimo. Un experimento de Jennifer Goldschmied descubrió que después de una siesta de 60 minutos al mediodía, los participantes eran menos impulsivos y tenían mayor tolerancia a la frustración. ¿Has recibido un Slack irritante? Duerme la mona antes de echarle la bronca.

Si te despiertas y sigues molesto... ¿qué te dicen de nuevo: respira hondo o algo? Y si todo lo demás falla, no dudes en regañarles... Es broma, por supuesto. Tómate una infusión y relájate. Eres humano y no pasa nada por enfadarse.

Lo más importante...

Escucha a tu cuerpo:

Las siestas son controvertidas. Mientras que algunas personas las adoran, otras se sienten fatal y se despiertan aturdidas y aún más cansadas.

Para reducir las probabilidades de que eso ocurra, sigue un buen protocolo para la siesta:

• No duermas la siesta demasiado cerca de la hora habitual de acostarte. Duerme entre 6 y 8 horas después de levantarte.
• Si te despiertas aturdido, reduce el tiempo de siesta.
• Si eres un dormilón avanzado, prueba la "siesta de cafeína". Bebe café, échate una siesta de 30 minutos y despiértate como nuevo (nota al margen: esto nunca ha pasado). nunca nunca me ha funcionado, pero avísame si lo consigues).

Si te sientes bien después de una siesta, la investigación sugieren que podrías estar naturalmente inclinado a pasar por etapas más ligeras del ciclo del sueño durante tus siestas. Si sueles sumergirte en un sueño profundo muy rápido, es probable que te despiertes somnoliento y experimentes inercia del sueño.

Quiero dejar claro que no estoy diciendo que todo el mundo deba echarse una siesta. Pero si sientes que la necesitas, hazla y no te avergüences. Yo no duermo todos los días, pero cuando siento que me aprieta, sé que es la mejor decisión, por mi salud y por el bien de mi trabajo.

Si tienes insomnio o problemas para dormir por la noche, lo mejor es que evites por completo las siestas y te concentres en horarios constantes para levantarte y dormir. Cada persona es diferente. No te avergüences de escuchar a tu cuerpo y hacer lo que más te conviene.

Regálate 60 minutos:

Si no te gusta dormir la siesta o tienes un patrón de sueño cómodo que no quieres alterar, no pasa nada.

Lo que le sugiero es que dedique una hora al día a relajarse.

Túmbate en la cama, pon Netflix. Prepárate un té. Aléjate de los correos electrónicos.

Haz lo que te haga sentir que estás descansando. Puede ser yoga o meditación, pero no debe parecerte "trabajo". También puedes vegetar en el sofá, que también está muy bien.

Regálate esta hora. Bloquéala en tu calendario, no te reúnas con nadie. Trátala con la misma urgencia que una cita con un cliente.

Sobre todo, recuerda que cuidarte es la prioridad número uno. Trabajar en exceso no es ningún orgullo, y estar estresado no es una medalla de honor.

Cuídate, descansa bien y verás cómo tu productividad se dispara.

Y dicho esto, ¡me voy a echar una siesta!

Dulces sueños,

Elliot

Referencias:

1. https://www.nytimes.com/2017/06/23/smarter-living/take-naps-at-work-apologize-to-no-one.html

2. https://www.nature.com/articles/nn864

3. http://janelangille.com/the-health-benefits-of-napping/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915003943

6. https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps