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Cómo y cuándo tomar BCAA

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BCAA o aminoácidos de cadena ramificadason un subconjunto de los aminoácidos esenciales (AEE) necesarios para ayudar al organismo a formar y utilizar las proteínas. Necesitamos obtener los EAA de nuestra dieta, ya que el cuerpo no es capaz de crearlos por sí mismo. Los tres BCAA forman parte de estos nueve aminoácidos esenciales. Son leucina, isoleucina y valina, y son especialmente eficaces para el crecimiento muscular, la reparación y la gestión de la pérdida de peso. También tienen otras funciones, como mejorar la capacidad de cicatrización de nuestro cuerpo y reducir la fatiga después del entrenamiento al disminuir la cantidad de serotonina que produce el cerebro.

Los BCAA representan entre el 14 y el 18% de los aminoácidos que se encuentran normalmente en nuestros músculos y alrededor del 40% del total de aminoácidos esenciales del organismo. A diferencia de otros aminoácidos, se descomponen directamente en los músculos, en lugar de descomponerse en el hígado y luego distribuirse por todo el cuerpo. Esto es lo que hace que los BCAA sean tan eficaces en la síntesis de proteínas musculares y en la prevención del dolor muscular de aparición retardada (DOMS). 

Entonces, ¿cuándo es mejor tomar BCAA? 

Si hace ejercicio con regularidad, es posible que desee considerar un suplemento para mejorar los niveles de BCAA en su sistema. Tomar BCAA mediante suplementos significa que no es necesario descomponerlos antes de consumirlos. Esto es particularmente eficaz durante los entrenamientos, ya que permite al cuerpo utilizar los beneficios de estos maravillosos aminoácidos mucho más rápido. 

Cuando planifiques tu régimen de ejercicio, también merece la pena que tengas en cuenta tus niveles de fatiga y cómo pueden afectar a tu rendimiento. Estoy seguro de que todos hemos llegado a ese punto en una larga caminata o sesión de gimnasio en el que parece que un movimiento más puede ser demasiado. Esto no siempre se debe a tu forma física general. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza glucosa como principal fuente de combustible. Sentirse fatigado durante el ejercicio puede significar que sus niveles de glucosa se están agotando, y es entonces cuando los BCAA pueden ser realmente útiles para mantener un nivel constante de energía, ayudándole a terminar con fuerza. 

Con SUSTAIN, el suplemento intraentreno y complejo electrolítico de Vivo LifeSUSTAIN, con 4 g de BCAA, te ayuda a combatir ese muro que puedes encontrarte en mitad de una sesión intensa, te mantiene hidratado gracias al agua de coco y a la mezcla de electrolitos y, a diferencia de los suplementos genéricos de entrenamiento, contiene los nueve aminoácidos esenciales para un impulso aún mayor en el rendimiento y la recuperación.

También notará que ciertas proteínas en polvo dirigidas a los más deportistas también contienen BCAA. Esto se debe a su eficacia a la hora de ayudar a nuestros músculos a recuperarse tras el esfuerzo y a aumentar la síntesis de proteínas musculares. Así que tener una proteína en polvo con aminoácidos de cadena ramificada añadidos puede ayudarle a recuperarse más rápido y reducir la degradación muscular después de que haya terminado de hacer ejercicio.

En general, no se han reportado problemas de seguridad o efectos secundarios con los BCAA, y hemos discutido previamente la seguridad de los BCAA en otro artículo, por lo que una combinación de BCAA de suplementos intra y post entrenamiento no debería presentar ningún problema. No obstante, como siempre, consulte cualquier duda que pueda tener con un profesional médico.

¿Cómo debo tomar los BCAA? 

Como la mayoría de los suplementos, los BCAA suelen presentarse en forma de comprimidos listos para tomar o en polvo que puede mezclarse con agua u otros líquidos. La forma en polvo es especialmente útil si quieres tomar el suplemento durante el entrenamiento; al fin y al cabo, nadie quiere dejar de hacer lo que está haciendo para tragarse una pastilla. Además, te ayudará a mantenerte hidratado durante el ejercicio, ¡y todos sabemos que reponer el agua y los electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio es muy importante para todo nuestro cuerpo!

Al igual que con otros suplementos, la investigación sobre los tiempos y las ventanas está en curso, y por lo tanto hay pocas pruebas definitivas de que tomar su suplemento de BCAA antes, durante o después de su entrenamiento es mejor que en cualquier otro momento. Siempre que cuide su salud y su nutrición a lo largo del día, llegará a comprender qué es lo mejor para usted y para el producto que prefiera. Una proteína en polvo como PERFORMpor ejemplo, puede ser mejor para después del ejercicio, ya que su alto contenido en proteínas y sus 6 g de BCAA te ayudarán en la recuperación y el crecimiento muscular. Sin embargo, el aporte de electrolitos y EAA de SUSTAIN le ayudará a hidratarse y energizarse durante el ejercicio, por lo que llevar un batido al gimnasio para su clase de spinning podría ayudarle a batir su marca personal.

Ahí lo tiene. Sea cual sea su forma preferida, puede complementar su entrenamiento con BCAA para obtener un impulso de energía que le mantenga en movimiento durante más tiempo, o después para ayudarle en la recuperación y el crecimiento muscular. Más fácil imposible. 

Fuentes: