píxel

¿Se pueden tomar batidos de proteínas sin hacer ejercicio?

Compartir

Facebook Twitter Pinterest

El horario de su batido de proteínas es algo que se discute a menudo dentro de las comunidades de estilo de vida y fitness, con "ventanas de proteína" y tiempos a menudo discutidos. Algunas personas dicen que es mejor tomar el batido de proteínas antes de entrenar, otras dicen que inmediatamente después, y otras dicen que tienes una ventana más larga después del ejercicio para aprovechar al máximo la proteína. Ya hemos escrito anteriormente sobre cuándo es mejor tomar el batidoy por qué es importante mantener la ingesta de proteínas a lo largo del día.

La persona sedentaria media necesita entre 45 y 55 gramos de proteínas al día, cifra que aumenta hasta unos 120 g de proteínas en el caso de los atletas profesionales. Tus necesidades de proteínas dependen en gran medida de tu peso, edad, sexo y objetivos, y puedes descubrir más sobre la cantidad de proteínas que puede necesitar en esta guía.

Sin embargo, el único elemento que casi siempre tienen en común estos debates es el entrenamiento. Siempre hay un entrenamiento. Ya sea cardio, entrenamiento de resistencia o algo totalmente diferente, la proteína es esencial para la construcción de músculo sano a través de la síntesis de proteínas musculares, y para la recuperación post-estrés. 

¿Qué puede pasar si tomas batidos de proteínas sin hacer ejercicio? Veámoslo. 

¿Puedo tomar demasiadas proteínas?

Existe un límite máximo para la síntesis de proteínas musculares, en función de la masa corporal y el nivel de actividad. Por ejemplo, un atleta profesional necesita un máximo de 1,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Los que no somos atletas profesionales necesitamos menos proteínas que eso, y para los que toman batidos de proteínas sin hacer ejercicio, puede que las calorías extra les hagan ganar grasa, ya que no estarán ganando tono muscular.

Tener demasiada proteína en tu dieta que no está siendo utilizada por el cuerpo de una manera eficaz también puede causar una falta de energía, puede impedir el crecimiento continuo de los músculos, y puede hacer que te sientas un poco enfermo al pensar en la proteína. Puedes descubrir la ciencia que hay detrás de todo esto en nuestra guía de señales de que estás comiendo demasiadas proteínas.

¿Qué le parece utilizar batidos de proteínas para adelgazar?

Es posible utilizar los batidos de proteínas como ayuda para perder peso, pero las proteínas en polvo siguen conteniendo calorías, por lo que es necesario investigar y encontrar el equilibrio adecuado. La ciencia básica es que si la ingesta de calorías es inferior a la energía que se gasta, el déficit ayudará a perder peso. Si el total de calorías consumidas es superior al gasto energético, el resultado a largo plazo será el contrario y aumentará de peso. 

Por lo tanto, no conseguir el equilibrio entre calorías ingeridas y energía consumida no le permitirá perder el peso que desea. Utilizar las proteínas como herramienta para perder peso ayuda a estimular el metabolismo y a reducir el apetito, por lo que es posible que no tenga que recurrir a los tentempiés. Por lo tanto, sustituir una comida por un batido de proteínas de vez en cuando no tendrá ningún efecto adverso, pero también es importante recordar que los batidos de proteínas a menudo no contienen los minerales, vitaminas y otros componentes esenciales de una comida sana. Utilizar un sustitutivo de una comida o nutricional, como WHOLE de Vivo Lifede Vivo Life, no sólo le aportará 20 g de proteínas por ración, sino también 22 vitaminas y minerales esenciales de origen vegetal.

¿Qué significa esto?

En resumen, si tomas un batido de proteínas en un día de descanso, o un día en el que haces menos ejercicio del que sueles hacer, no hay que preocuparse por ningún efecto adverso. Sin embargo, si tomas batidos ricos en proteínas por sí solos y no para complementar tu ingesta de proteínas cuando haces ejercicio, esto podría provocar un aumento de peso. 

Elegir el polvo adecuado para sus necesidades es esencial. Aquellos de nosotros que somos más activos, queremos construir músculo y necesitamos un mayor requerimiento de proteínas nos beneficiaríamos de Proteína en polvo PERFORMcon 25 g de proteínas y 6 g de BCAA para ayudar al crecimiento y la reparación muscular. Aquellos que quieren un menor impulso a su requerimiento diario de proteínas es probable que necesite menos proteína por porción, por lo que nuestro PROTEÍNA VEGANA con 21g de proteína por porción, puede servirle mejor.

Seamos sinceros, la proteína vegetal de alta calidad sin un montón de ingredientes artificiales puede ser cara, y no utilizarla de manera eficaz puede ser un desperdicio de su dinero duramente ganado. Nadie quiere malgastar su dinero ni sus proteínas, así que asegúrate de conocer tus requisitos y objetivos antes de empezar a preparar esos batidos.

Recuerde que la proteína en polvo no es un remedio milagroso: para alcanzar sus objetivos debe hacer ejercicio, comer bien y mantenerse hidratado. Puedes añadir proteínas adicionales como suplemento cuando lo necesites.

Fuentes: