5 razones inesperadas por las que no pierdes grasa | Vivo Life

A menudo intentamos simplificar la pérdida de grasa en la ecuación básica de calorías ingeridas frente a calorías consumidas. Pero, en realidad, nunca es tan fácil. Si lo fuera, ¿por qué existe una industria de la pérdida de peso que mueve miles de millones de libras y crece cada año?

Sí, los alimentos que ingiere siempre serán el factor más importante a la hora de perder grasa. Pero llega un momento en que no basta con comer menos y moverse más. IDe hecho, restringir continuamente las calorías puede estar sabotear sus esfuerzos por perder peso. Pero eso lo veremos más adelante.

¿Sientes que no importa lo que hagas, no importa lo mucho que lo intentes, parece que no puedes hacer ningún progreso en tu búsqueda de la pérdida de grasa? Entonces lo más probable es que una de estas 5 razones inusuales podría ser la culpable. Echemos un vistazo a cada uno de ellos a continuación:

1. No dormir lo suficiente

Dormir más puede ser lo mejor que puede hacer por su composición corporal y su salud en general. Pero no es sexy y no vende libros de dietas, así que nadie habla de ello.

El sueño de calidad es la clave para una plataforma hormonal saludable, que permitirá a su cuerpo quemar grasa de manera óptima. Durante el sueño es cuando se produce el mayor aumento de la hormona anabólica del crecimiento, que quema la grasa como un cuchillo caliente la mantequilla. La falta de sueño atrofia la producción de la hormona del crecimiento, haciendo que nuestro cuerpo trabaje mucho más para oxidar esas molestas células grasas.

La falta de sueño también afecta a la producción de grelina, otra hormona que influye en el apetito y la ansiedad por comer. Estudios recientes han demostrado que una sola noche de sueño deficiente basta para producir cambios drásticos en el apetito y los hábitos alimentarios.¹.

Además, también se ha demostrado que la falta de sueño perjudica la tolerancia a los carbohidratos y la sensibilidad a la insulina². Y, por si fuera poco, también dispara la producción de cortisol, la hormona del estrés que, literalmente, programa nuestro cuerpo para almacenar calorías en forma de grasa.

Si quiere perder peso en serio, duerma de 7 a 8 horas de calidad por noche. Haga del sueño una prioridad y se sorprenderá de lo fácil que resulta todo lo demás.

2. Calorías insuficientes

Para quemar grasa, debemos consumir menos calorías de las que quemamos. No se pueden engañar las leyes de la física básica.

Pero, paradójicamente, ir demasiado bajo calorías puede estar teniendo un efecto adverso en sus objetivos de pérdida de grasa.

Esto se debe a que los periodos prolongados de restricción calórica excesiva causan estragos en nuestra producción de leptina, la hormona que regula nuestro metabolismo. A medida que disminuyen los niveles de leptina, nuestro metabolismo se ralentiza, reduciendo así la velocidad a la que las calorías se convierten en energía.

Así es: reducir las calorías demasiado bajas en realidad terminará promover la acumulación de grasa. No se trata de un mal funcionamiento. Es un mecanismo de supervivencia incorporado en el cuerpo que nos dice que ahorremos energía a toda costa cuando la comida escasea.

Y en tiempos de escasez, tu cuerpo apaga todos los sistemas no esenciales para dar prioridad al almacenamiento de grasa para mantenerte vivo. El metabolismo se detiene, las hormonas sexuales desaparecen, la tiroides y las glándulas suprarrenales se bloquean y la grasa se almacena más rápido que nunca.

No parece muy divertido, ¿verdad?

Para perder peso de forma segura y sostenible, es necesario mantener un déficit calórico controlado. Esto significa comer lo suficiente para mantener el metabolismo en marcha, con el déficit justo para provocar la pérdida de grasa.

Cuando comer menos deja de dar resultados, es una señal inequívoca de que tus niveles de leptina están empezando a descender. Así que deja de pasar hambre a base de hojas de lechuga húmedas todas las noches. Come de forma sensata, sana y suficiente. Los resultados se verán solos.

3. Demasiado cardio

Si su objetivo es perder peso, pasar horas en la cinta de correr no es la solución. De hecho, demasiado cardio podría estar promover la acumulación de grasa.

Esto se debe a que el cardio tradicional de "estado estacionario" aumenta significativamente la producción de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo que envía señales al organismo para que almacene grasa. Peor aún, el cortisol también destruye la masa muscular, lo que no es una buena noticia para quienes desean mantener una composición corporal magra.

El ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento HIIT y el levantamiento de pesas, es mucho más eficaz para quemar grasa. Esta forma de ejercicio no sólo aumenta significativamente la tasa metabólica de su cuerpo (la cantidad de calorías que quema), sino que su tasa metabólica se mantiene en 48 horas después del entrenamiento. Un entrenamiento corto con pesas o de sprint una vez cada tres días significa que tu cuerpo quema grasa más rápido, incluso cuando estás en reposo, durante toda la semana.

Compáralo con el cardio tradicional, en el que en cuanto te bajas de la cinta, tu tasa metabólica vuelve a descender. Además, con el entrenamiento anaeróbico, tampoco tendrás el pico masivo de cortisol que se produce con las sesiones largas de cardio.

Para perder grasa fácilmente, olvídate de las agotadoras sesiones de cardio de una hora de duración y opta por un entrenamiento corto, preciso y de alta intensidad. Algunos de los ejercicios más eficaces que puedes añadir a tu programa son los sprints en cuestas, los sprints de remo, los empujes de merodeador y los movimientos compuestos de todo el cuerpo, como sentadillas y peso muerto.

4. Demasiado estrés

Demasiados de nosotros pasamos la vida en un estado de estrés crónico. Es estrés en todos los sentidos de la palabra:

• Estrés laboral
• Estrés en las relaciones
• Estrés familiar
• Estrés social
• Estrés ambiental (contaminación, mala calidad del aire, falta de luz solar)
• Estrés alimentario (mala elección de alimentos)
• Estrés inducido por el ejercicio (sobreentrenamiento y cardio crónico)
• Estrés hormonal (normalmente por malas elecciones de estilo de vida, falta de sueño, etc.)

Esto es lo que pasa con el estrés. El cuerpo no discrimina. Así que cuando se tiene en cuenta todos estos diferentes factores de estrés que muchos de nosotros enfrentamos todos los días, estamos literalmente bombeando cortisol desde el momento en que nuestros pies tocan el suelo por la mañana hasta el momento en que nuestra cabeza toca la almohada por la noche.

Y este ataque de cortisol está literalmente programando nuestro cuerpo para almacenar grasa, más notablemente en la región abdominal. Si su cuerpo tiene una tendencia a almacenar grasa del vientre por encima de cualquier otra parte del cuerpo, estoy dispuesto a apostar exceso de cortisol es el problema principal.

Qué podemos hacer para reducir nuestros niveles de estrés desde todos los ángulos:

• La clave está en construir relaciones sólidas. Corta los lazos con las personas negativas de tu vida. Por difícil que sea, no hacen más que hundirte. Dedica tiempo a cultivar relaciones con personas positivas e inspiradoras que saquen la mejor versión de ti mismo.

• Salga al aire libre todo lo que pueda. La vitamina D es un potente estimulante del estado de ánimo que corta la producción de cortisol como un cuchillo. Toma un suplemento en invierno, o durante todo el año si trabajas en una oficina.

• Haz sonreír al menos a una persona cada día.

• Empieza a sudar. Encuentra un deporte o programa de ejercicios que te guste e inunda tu cuerpo de endorfinas.

• Elimine de su dieta los alimentos procesados y refinados siempre que sea posible. El exceso de azúcares, harinas blanqueadas y grasas trans son los mayores factores de estrés alimentario del planeta.

• Siga algún tipo de práctica de atención plena todos los días. Ya sea meditando, paseando al perro o simplemente leyendo, intenta estar en el momento presente tanto como puedas. Deja el teléfono y apaga las notificaciones del correo electrónico. Seguirán ahí cuando vuelvas.

• Haz una lista de las cosas que haces cada día. Haz una lista de las cosas que te hacen feliz. Compara las dos listas. Ajústalas en consecuencia.

• Y di no más, para que puedas decir "claro que sí" cuando realmente importa.

5. No ser paciente

La última en mi lista de razones inesperadas por las que no pierdes grasa es la paciencia. O, más concretamente, la falta de ella.

Vivimos en un mundo en el que se nos prometen resultados en un tiempo récord. Las dietas de desintoxicación de 21 días y las píldoras milagrosas para perder grasa están por todas partes, lo que significa que estamos constantemente buscando atajos y soluciones rápidas. Pero estas dietas y suplementos son insostenibles, a menudo inseguros, y casi siempre sin éxito.

Sea sincero consigo mismo. ¿Cuántas semanas, meses o incluso años has tardado en engordar? ¿Cuántas comidas poco saludables hiciste, cuántas idas al gimnasio te perdiste en este tiempo?

La cruda realidad es que volver a tener un peso saludable va a llevar todo ese tiempo. Dependiendo de dónde te encuentres en el momento de leer este artículo, podrían pasar meses o incluso años.

Pero tenga paciencia, sea dedicado y lo conseguirá. La pérdida de grasa saludable y sostenible es un maratón, no una carrera de velocidad, pero te prometo que los resultados valen cada gramo de esfuerzo y disciplina que te lleve conseguirlo.

Hasta pronto,

Josh