De beste multivitaminen voor mannen, waar moet je op letten?
Hoe gezond je ook bent, hoeveel je ook beweegt en hoe goed je ook eet, er is altijd een kans dat je iets mist - een kleine blinde vlek als het ware. Daarom kiezen veel mensen ervoor om een multivitamine te nemen, om de ontbrekende gaten op te vullen. Ze zijn vooral nuttig voor mensen met een beperkt dieet, mensen met aandoeningen zoals coeliakie die de opname van bepaalde voedingsstoffen belemmeren, of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals protonpompremmers (Fairfield en Fletcher, 2002).
Hoewel alle lichamen dezelfde hoeveelheden voedingsstoffen nodig hebben om gezond te blijven, hebben mannen andere concentraties van bepaalde vitaminen en mineralen nodig dan vrouwen. Laten we eens kijken naar waar mannen op moeten letten bij het kiezen van een multivitamine die aan hun behoeften voldoet.
Waar moeten mannen op letten als ze op zoek zijn naar multivitaminen?
Onderzoeken hebben aangetoond dat het aanvullen van een multivitamine een positief effect kan hebben op de stemming, alertheid en een algehele toename van het gevoel van welzijn bij mannen, met name 50-plussers (Harris et al., 2011).
Vitamine A: Vitamine A komt vaak te weinig voor in het dieet van mannen (Prattala et al., 2006). Vitamine A is belangrijk voor de gezondheid van je hersenen, ogen en huid, maar ook voor je immuunfunctie. Veel mensen hebben moeite om de beschikbare bron, bètacaroteen, om te zetten in de actieve bron, retinol. Dit betekent dat veel mensen het risico lopen op een tekort, en omdat mannen minder uit hun voeding halen en een hogere aanbevolen dagelijkse hoeveelheid hebben, kunnen supplementen met vitamine A vaak wenselijk zijn. (Huang et al., 2018).
Vitamine B12: B12 is van levensbelang voor iedereen. Het is cruciaal bij de aanmaak van gezonde rode bloedcellen, DNA en energieproductie. Absorptie van B12 kan worden beïnvloed door een aantal externe factoren en het is een essentiële voedingsstof, wat betekent dat we het niet zelf kunnen aanmaken: we moeten het uit onze voeding halen. Het wordt ook niet opgeslagen in ons lichaam omdat het lichaam alle B12 uitscheidt die het niet gebruikt, dus een constante aanvoer is belangrijk om tekorten te voorkomen. Leeftijd is een belangrijke factor in ons vermogen om B12 op te nemen, waarbij een tekort vooral voorkomt bij oudere mannen. Daarom zou elke multivitamine B12 moeten bevatten (Marchi et al., 2020).
Vitamine D: In de zomermaanden kunnen we meestal alle Vitamine D die we nodig hebben uit zonlicht halen, maar een multivitamine kan helpen om ons ook in de wintermaanden gezond te houden. Vitamine D helpt het lichaam om calcium op te nemen, is van vitaal belang voor ons immuunsysteem en bestrijdt de symptomen van depressie (Martens et al., 2020). Oudere mannen zijn vatbaarder voor een vitamine D-tekort, dus het is verstandig voor mannen boven de 50 om het hele jaar door een supplement te nemen (Kweder en Eidi, 2018).
Vitamine K2: Omdat de opname van Vitamine D afneemt naarmate je ouder wordt, is het belangrijk om een multivitamine te gebruiken die ook Vitamine K2 bevat, omdat een van de belangrijkste functies van Vitamine K2 is om te helpen bij de opname van Vitamine D en calcium. Er is ook bewijs dat suggereert dat K2 een gunstig effect kan hebben op de gezondheid van het hart, vooral bij individuen met een hoog risico (van Ballegooijen en Beulens, 2017). Dit is met name relevant voor mannen, die een groter risico lopen op hartaandoeningen en cardiovasculaire problemen dan vrouwen, en baat kunnen hebben bij een multivitamine met K2. Onderzoeken hebben ook aangetoond dat mensen die een multivitamine nemen, minder risico lopen op een hartaanval. (Holmquist et al., 2003)
Selenium: Selenium is een zeer krachtige antioxidant die helpt bij het beschermen van het hart en de schildklier, maar ook een belangrijke rol speelt bij het gezond houden van onze luchtwegen en het voorkomen van cognitieve achteruitgang. Bij mannen is het vooral belangrijk voor de vruchtbaarheid, omdat het helpt de beweeglijkheid en kwaliteit van sperma te verbeteren. (Moslemi en Zargar, 2011)
Zink: Mannen hebben een hogere aanbevolen hoeveelheid zink dan vrouwen en, net als vitamine A, hebben onderzoeken aangetoond dat mannen vaak niet genoeg zink binnenkrijgen via de voeding alleen (Prattala et al., 2006). Zink is een ongelooflijk belangrijk mineraal voor het lichaam omdat het ons immuunsysteem ondersteunt en het lichaam helpt bij het afbreken van macronutriënten (vetten, koolhydraten en eiwitten) voor energie. Het menselijk lichaam is echter niet in staat om zink op te slaan, wat betekent dat we ervoor moeten zorgen dat we elke dag voldoende binnenkrijgen. Dit is vooral relevant voor oudere mannen, omdat de absorptie van zink afneemt naarmate we ouder worden, met veel lagere niveaus bij oudere mensen (Prasad, 2008).
Een opmerking over ijzer: Mensen aan wie bij de geboorte een man is toegewezen, verliezen niet maandelijks bloed via de menstruatie en hebben daarom een lagere behoefte aan dit mineraal dan mensen aan wie bij de geboorte een vrouw is toegewezen. Mannen hebben doorgaans een lager risico op het ontwikkelen van bloedarmoede, wat betekent dat multivitaminen met een lager ijzergehalte geschikter zijn (National Institutes of Health, 2022).
Vivo Life's Veganistisch multinutriënt- en mineralensupplement is een essentieel vitamine- en mineralencomplex dat wetenschappelijk is ontwikkeld om een plantaardig dieet te ondersteunen met 11 belangrijke vitaminen en mineralen. Het is bewezen dat het vermoeidheid vermindert, de immuniteit ondersteunt en helpt bij de spierfunctie. Dit alles zonder vulstoffen, bindmiddelen of kunstmatige ingrediënten. Bovendien is het door een derde partij getest op zware metalen, vervuilende stoffen en verontreinigingen, zodat je er zeker van kunt zijn dat je multivitamine geen verborgen verrassingen bevat.
Bronnen:
National Institutes of Health (2022). Bureau voor voedingssupplementen - IJzer. [online] Nih.gov. Beschikbaar op: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.