Is het veilig om omega-3 te eten als je zwanger bent?
Tijdens je zwangerschap kan het moeilijk zijn om de juiste voedingsinformatie te krijgen. Je hebt niet alleen te maken met ochtendmisselijkheid, een opgeblazen gevoel en opgezwollen enkels, maar ook met al het ongevraagde advies dat je krijgt van familie, vrienden en zelfs volslagen vreemden.
De lijst met dingen die je wel en niet moet doen, wat je wel en niet mag eten en drinken en zelfs welke supplementen je neemt, wordt in deze periode allemaal onder de loep genomen en het onderzoek dat bepaalt wat veilig is en wat niet, lijkt voortdurend te worden bijgewerkt en veranderd. Dit betekent dat het heel verwarrend kan zijn om te begrijpen welk advies echt is en door wetenschappelijk onderzoek wordt ondersteund.
Eén ding is zeker: voldoende omega-3 vetzuren zijn enorm goed voor de gezondheid en het welzijn. We hebben het uitgebreid gehad over hun voordelen voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheiden hoe het aanbieden van supplementen aan kinderen kan helpen bij hun groei en ontwikkeling. Maar betekent dit dat het veilig is om omega-3 supplementen te nemen tijdens de zwangerschap?
In deze gids wordt ingegaan op de verschillende voordelen van omega-3-supplementen tijdens de zwangerschap, de invloed die dit kan hebben op je baby en waar je op moet letten bij het kiezen van een supplement.
Is Omega-3 veilig tijdens de zwangerschap?
Het nemen van omega-3 supplementen is niet alleen veilig tijdens de zwangerschap, het wordt zelfs aangemoedigd! Dit komt omdat omega-3 essentieel is voor de gezonde ontwikkeling van je baby en ook om zwangere moeders gezond te houden.
Eén type omega-3 vetzuur is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Docosahexaeenzuur (DHA) is nodig voor elke cel in het lichaam, maar vooral voor de ontwikkeling en het onderhoud van onze hersenen, ogen en huid.
Omdat ons lichaam geen DHA in grote hoeveelheden kan aanmaken, moeten we het uit onze voeding halen. Dit wordt meestal verkregen uit vette vis, zoals haring of makreel, dus iedereen die om welke reden dan ook minder dan twee porties vette vis per week eet, wordt aangeraden om een supplement te nemen, en dit wordt tijdens de zwangerschap zelfs actief aangemoedigd.
Waar helpt omega-3 bij tijdens de zwangerschap?
Er zijn verschillende gebieden waarop omega-3 de ontwikkeling van foetussen ondersteunt, waaronder de ontwikkeling van hersen- en oogweefsel, de ontwikkeling van het zenuwstelsel en het verzekeren van een gezond gewicht bij de geboorte. Er is ook aangetoond dat omega-3 vroegtijdige bevalling helpt voorkomen en de ontwikkeling van cognitieve functies beïnvloedt vanaf de geboorte tot aan de kindertijd.
Zwangere moeders en moeders die borstvoeding geven wordt aangeraden hun inname van omega-3 te verhogen door ten minste 200 mg DHA per dag of een gecombineerd totaal van 300-900 mg DHA en EPA, een andere vorm van omega-3 (Swanson, Block en Mousa, 2012). Dit is om ervoor te zorgen dat de ontwikkeling van je kind op een gezonde manier kan doorgaan, zonder dat jij een tekort aan omega-3 vetzuren krijgt.
De ontwikkeling van de foetus kan te lijden hebben onder onvoldoende hoeveelheden DHA tijdens de zwangerschap. Hoewel de langetermijngevolgen nog steeds worden onderzocht, suggereren onderzoeken dat onvoldoende inname van DHA tijdens de zwangerschap niet alleen de ontwikkeling van de foetus in gevaar kan brengen, maar ook de kans op vroeggeboorte kan vergroten (Mulder, Elango en Innis, 2018) (Jackson en Harris, 2018).
Er wordt ook aangenomen dat voldoende omega-3 tijdens de zwangerschap kan helpen om de kans op perinatale depressie. Perinataal' is de periode van de late zwangerschap tot de vroege postpartum periode, dus de symptomen van depressie kunnen verminderen en verlichten is zeer gunstig voor aanstaande moeders. (Coletta, Bell en Roman, 2010) (Zhang et al., 2020).
Sommige studies suggereren dat omega-3 nog belangrijker wordt tijdens het derde trimester, dat begint bij week 27 van je zwangerschap. DHA is een belangrijke component in de opbouw van gezonde hersen- en oogweefselsDHA maakt ongeveer 97% uit van alle omega-3 vetzuren in de hersenen en 93% in het netvliesweefsel (Dyall, 2015). De inname van omega-3 vetzuren, vooral DHA, tijdens het derde trimester van de zwangerschap bepaalt de beginwaarden van je baby en hoe zijn hersenen zich ontwikkelen. Tijdens de zwangerschap en babytijd zijn je hersenen bijzonder afhankelijk van DHA voor de ontwikkeling van de frontale kwab (Tai, Wang en Chen, 2013).
Niet alleen helpt Omega-3 de groei van de hersenen en de oogontwikkeling van de foetus te ondersteunen, er is ook gesuggereerd dat degenen die tijdens de zwangerschap een hoger omega-3-gehalte hebben, het risico op hersenverlamming, autisme en ADHD bij hun kind (Strickland, 2014).
Lage DHA-niveaus tijdens de kindertijd zijn in verband gebracht met verschillende leerproblemenen dit kan al voor de geboorte beginnen. Lage niveaus van omega-3 vetzuren bij moeders tijdens de zwangerschap zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op een slechte neurale ontwikkeling, wat kan leiden tot ontwikkelingsachterstanden (Guesnet en Alessandri, 2011).
De ontwikkelingsreis van je baby is niet compleet bij de geboorte, en er wordt ook gesuggereerd dat DHA voor de groei en ontwikkeling van de hersenen en ogen gedurende de eerste 18 levensmaanden net zo belangrijk blijft als tijdens het derde trimester, en het wordt nu zo belangrijk geacht dat veel babyformules verrijkt zijn met omega-3 (Greenberg, Bell en Ausdal, 2008).
Waar moet ik op letten bij het kiezen van een omega-3-supplement?
Als je op zoek bent naar een omega-3-supplement, is het belangrijk om het type omega-3 in overweging te nemen. Het moet DHA en EPA bevatten, omdat dit de meest effectieve bronnen van omega-3 zijn en het nuttigst tijdens de zwangerschap.
Het is beter om een plantaardig supplement te gebruiken, omdat dit een schonere, duurzamere vorm van omega-3 levert. Veel producten op basis van vis (en vis zelf) zijn vervuild met zware metalen, zoals kwik, en andere verontreinigende stoffen uit vervuilde omgevingen. Ga op zoek naar een supplement op basis van algenolie en laat de vis links liggen!
Vivo Life's Veganistisch Vloeibaar Omega-3 Supplement is een zuiverdere, schonere en krachtigere bron van Omega-3 afkomstig van algen, die 300 mg EPA en 600 mg DHA per portie levert, wat genoeg is voor zowel moeder als baby. De vloeibare vorm omzeilt het spijsverteringsstelsel en wordt snel opgenomen in de bloedbaan voor maximale werkzaamheid. Al onze producten zijn door derden getest om er zeker van te zijn dat ze 100% veilig zijn, vrij van herbiciden, pesticiden en zware metalen die geassocieerd worden met producten op basis van vis.
Zoals bij elke vorm van suppletie tijdens de zwangerschap, vraag altijd advies aan uw arts om vast te stellen of uw suppletie veilig en effectief is.
Bronnen:
Greenberg, J.A., Bell, S.J. en Ausdal, W.V. (2008). Omega-3 vetzuursupplementatie tijdens de zwangerschap. Reviews in obstetrics & gynecology, [online] 1(4), pp.162-9. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/.
Coletta, J.M., Bell, S.J. en Roman, A.S. (2010). Omega-3 vetzuren en zwangerschap. Reviews in obstetrics & gynecology, [online] 3(4), pp.163-71. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/.