Mag je eiwitpoeder eten als je zwanger bent?
Gezonde voeding staat bovenaan de prioriteitenlijst tijdens de zwangerschap, omdat een gezonde moeder meer kans heeft op een gezonde baby. De voeding van de moeder is zelfs een van de belangrijkste factoren voor een goede groei van de foetus!
Hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je tijdens de zwangerschap alle vitaminen, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgt, is met name eiwit een van de belangrijkste voedselgroepen om ervoor te zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt, omdat het essentieel is voor de groei van foetaal weefsel, vooral voor de hersenen van de baby.
Er wordt wel gezegd dat je 'eet voor twee' als je zwanger bent, maar dat is niet per se het geval - zeker niet als het gaat om eiwitten! Het wordt eigenlijk aanbevolen om ongeveer 6 gram meer eiwitten te eten dan je normaal zou doen, wat niet veel is.
Als je echter een plantaardig dieet volgt en vertrouwt op proteïnepoeder om de aanbevolen dagelijkse proteïne-inname te halen, of als je gewoon geniet van je eiwitsmoothies en -shakes, is er geen reden waarom je deze tijdens je zwangerschap zou moeten dumpen. zolang je kiest voor een eenvoudig, "schoon", niet-verontreinigd veganistisch eiwitpoeder. We vertellen je waar je op moet letten bij een proteïnepoeder voor tijdens de zwangerschap, maar voordat je supplementen aan je dieet toevoegt, moet je eerst overleggen met een diëtist of gezondheidsdeskundige.
In deze gids behandelen we:
Zijn eiwitpoeders veilig voor zwangere vrouwen?
Ja, eiwitpoeders zijn veilig tijdens de zwangerschap - maar niet alle eiwitpoeders zijn hetzelfde.
"Eiwitpoeders" kan als term worden gebruikt voor allerlei dingen, van gewichtsverlies-eiwitshakes tot maaltijdvervangende shakes. Ze kunnen gemaakt worden van wei tot soja tot erwten, en kunnen gemengd worden met allerlei verschillende ingrediënten, additieven en zoetstoffen (onze 'Wat zit er in je eiwitpoeder' gids legt meer uit).
Het belangrijkste als je zwanger bent, is om ervoor te zorgen dat je hele voedingsstoffen binnenkrijgt via een voedzaam, uitgebalanceerd dieet, dus het vervangen van maaltijden door eiwitshakes of maaltijdvervangende shakes is zeker niet aan te raden.
Het toevoegen van een schepje "schoon", eenvoudig eiwitpoeder is echter niet schadelijk voor jou of de baby. Kies een proteïnepoeder met een extreem eenvoudige formule, zonder extra vitaminen of mineralen en controleer het etiket zorgvuldig.
Onze Niet-gearomatiseerde RITUAL Veganistisch eiwit (geschikt voor zwangerschap) bevat bijvoorbeeld slechts 3 natuurlijke ingrediënten: een eenvoudige mix van erwten-, hennep- en quinoa-eiwit en verder helemaal niets. Het is ook getest op zware metalen en geteeld met pesticiden, herbiciden en fungiciden, allemaal stoffen die vaak in andere eiwitpoeders zitten.
Als je ingrediënten ziet met ingewikkelde chemische namen die je niet herkent, kun je ze zoals altijd beter vermijden! Je moet precies weten wat je in je lichaam stopt - en ook wat je in het lichaam van je baby stopt.
Welke ingrediënten moet ik vermijden in mijn eiwitpoeder als ik zwanger ben?
-
Extra vitaminen of mineralenVooral als je een prenataal vitaminesupplement neemt, dat al je micronutriënten levert. Normaal gesproken zou je op zoek kunnen gaan naar producten die je een extra voedingsboost geven, maar tijdens de zwangerschap wil je ervoor zorgen dat je niet te veel binnenkrijgt, wat nadelige gevolgen kan hebben voor de gezondheid van jou en je baby.
-
Toegevoegde suiker, die je risico op zwangerschapsdiabetes en een verstoorde bloedsuikerspiegel kan verhogen.
- Kunstmatige zoetstoffen. Kijk uit voor de populairste zoetstoffen, zoals sucralose, sacharine en aspartaam, die ook je bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden via je microbioom. Deze zoetstoffen zitten in veel proteïnepoeders, dus controleer drie keer of het proteïnepoeder van je keuze vrij is van deze zoetstoffen! Kies in plaats daarvan voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia-extract, die veilig worden geacht tijdens de zwangerschap.
-
Kruiden, groenten of 'superfoods'. Ook hier geldt dat je meestal wel wat onschuldige kruiden in je proteïnepoeder wilt proberen, maar van veel van deze kruiden is niet bewezen dat ze veilig zijn voor de zwangerschap. Het is ook niet bewezen dat ze onveilig zijn - maar het is altijd beter om het zekere voor het onzekere te nemen!
-
Cafeïne is een ingrediënt in veel proteïnepoeders. Vergeet die cafeïneshakes, want richtlijnen voor zwangere vrouwen raden aan om de cafeïne-inname te beperken tot ongeveer 200 mg per dag. Houd je cafeïne-inname tijdens de zwangerschap bij (denk eraan dat thee en chocolade ook cafeïne bevatten) en vermijd proteïnepoeders die cafeïne als ingrediënt vermelden.
-
Bewerkte sojapoeders. Verwerkte soja heeft sowieso negatieve associaties met zwangerschap, omdat het veel fytinezuur bevat, wat de opname van vitaminen en mineralen door het lichaam kan beïnvloeden. Soja is ook sterk vervuild met resten van bestrijdingsmiddelen, die je absoluut niet aan je baby wilt geven! Kies in plaats daarvan voor eiwitten op basis van erwten of hennep. Lees hier meer over de verschillen tussen soja- en erwteneiwit.
-
Pesticiden, herbiciden, chemicaliën en andere verontreinigingen. Deze worden misschien niet vermeld bij de ingrediënten van het proteïnepoeder, maar ze zijn vaak wel aanwezig tijdens de productie. Zware metalen en andere verontreinigende stoffen komen vaak in eiwitpoeders terecht als grote merken ingrediënten verbouwen op industriële boerderijen met een slechte bodemkwaliteit en afhankelijkheid van kunstmest en pesticiden.
Eiwitpoeder is een grotendeels ongereguleerde markt, dus het is aan de leverancier om te testen op deze verontreinigingen. Daarom gebruiken we alleen ingrediënten van de hoogste kwaliteit en testen we al onze producten bij de bron om er zeker van te zijn dat ze 100% veilig zijn.
Hormonen kunnen ook een veel groter probleem zijn als je kiest voor poeders op basis van zuivel die wei en caseïne bevatten. Zuivelproducten bevatten vaak sporen van hormonen zoals rBGH (rundergroeihormoon) dat slecht is voor de foetus, dus vermijd wei-eiwitpoeder als je zwanger bent.
Dus geen wei. Mag je veganistisch proteïnepoederals je zwanger bent?
Ja, we raden aan om hennep-, quinoa- of erwteneiwit te gebruiken, die allemaal veilig zijn voor zwangere vrouwen - onze RITUEEL: Veganistisch eiwit is een combinatie van alle drie voor een compleet aminozuurprofiel!
Hoeveel eiwitpoeder heb ik nodig als ik zwanger ben?
Elk lichaam is anders, dus de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor iedereen is afhankelijk van een aantal factoren, dus je moet je arts raadplegen over hoeveel eiwitten je vooral nodig hebt.
Als je dat hebt uitgezocht, is de beste manier om aan je eiwitbehoefte te voldoen een uitgebalanceerd plantaardig dieet op basis van hele voedingsmiddelen, met veel bonen, peulvruchten, granen, noten en zaden. Je kunt dan een schepje proteïnepoeder gebruiken om eventuele gaten in die dagelijkse inname op te vullen als dat nodig is, maar zorg ervoor dat het grootste deel van je proteïne uit echt voedsel komt.
Zijn er risico's aan verbonden?
Hoewel je tijdens je zwangerschap meer eiwitten nodig hebt, moet je ook voorkomen dat je er te veel van binnenkrijgt, want overmatige eiwitconsumptie kan schadelijke gevolgen hebben voor de foetus in ontwikkeling. Als je te veel shakes drinkt en tegelijkertijd veel eiwitrijk voedsel eet, kun je het risico op vroeggeboorte en groeistoornissen verhogen. Zorg er dus voor dat je bij een arts te weten komt hoeveel eiwit je echt zou moeten binnenkrijgen en houd je inname bij.
Er zijn ook risico's verbonden aan mogelijke verontreiniging met zware metalen, zoals lood, arsenicum, cadmium of kwik, vanwege de ongereguleerde aard van de supplementenindustrie. Controleer altijd of uw supplementen door een derde partij zijn getest en vrij zijn van alle mogelijke verontreinigingen..
Wat zijn de voordelen van eiwitpoeders voor zwangere vrouwen?
In het algemeen, als je problemen hebt met een tekort aan energie of eiwitten, zijn eiwitpoeders een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om de groei van de foetus te bevorderen. Als je bijvoorbeeld last hebt van ochtendmisselijkheid en het moeilijk vindt om echt voedsel te verteren, is het toevoegen van eiwitten aan een shake of smoothie een goede manier om wat eiwitten binnen te krijgen! Vermoeidheid is een ander zwangerschapssymptoom, dus misschien heb je zin in een snelle shake voor een energieboost.
Zwangere vrouwen kunnen veilig proteïnepoeder gebruiken zolang je geen hele maaltijden vervangt door shakes en alleen supplementen gebruikt om tekorten aan te vullen. Een van de beste eiwitpoeders tijdens de zwangerschap is onze RITUAL: Veganistisch eiwit. De niet-gearomatiseerde versie van onze eenvoudige mix bevat niets anders dan pure, plantaardige proteïne om je een kleine proteïneboost te geven.
Bronnen
Voeding tijdens de zwangerschap https://www.nutrition.org.uk/attachments/104_Nutrition%20in%20pregnancy.pdf
Zwangerschapsvoeding https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-nutrition-1008/
Effecten van proteïne-energiesupplementen tijdens de zwangerschap op de foetale groei: een literatuuroverzicht gericht op externe factoren'. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/
Interacties tussen mineralen en fytinezuur: is het een echt probleem voor menselijke voeding? https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2621.2002.00618.x
Kunstmatige zoetstoffen induceren glucose-intolerantie door verandering van het darmmicrobioom'. https://www.nature.com/articles/nature13793
Zwangerschapsdiabetes https://www.nhs.uk/conditions/gestational-diabetes/
Maternale koolhydraatinname en zwangerschapsuitkomst'. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/maternal-carbohydrate-intake-and-pregnancy-outcome/28F8E1C5E1460E67F2F1CE0C1D06EE81
Effecten van proteïne-energiesupplementen tijdens de zwangerschap op foetale groei: een literatuuroverzicht gericht op contextuele factoren'. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/#:~:text=Balanced%20protein%20energy%20supplementation%20(up,foetale%20groei%20in%20bepaalde%20contexten.