7 manieren om angst te verminderen
Sommige mensen zeggen dat angst bij het leven hoort en in zekere zin is dat ook zo. Angst is de natuurlijke reactie van het lichaam op stress. In de stressvolle, drukke wereld waarin we leven, zorgt angst ervoor dat je je bewust blijft van gevaar en risico's begrijpt. Dit is allemaal goed en wel als je je in een gevaarlijke of risicovolle situatie bevindt, maar als angst een dagelijks verschijnsel wordt, kan het meer kwaad dan goed doen voor zowel ons fysieke als mentale welzijn.
Angst kan zich op verschillende manieren uiten, zoals een verhoogde hartslag, snelle ademhaling, concentratie- en concentratieproblemen of tintelingen in handen en voeten - het kan per persoon verschillen, afhankelijk van de stressfactor, de genen en zelfs omgevingsfactoren. Als angst een punt bereikt waarop je het moeilijk onder controle krijgt, of als het je levenskwaliteit aantast, kan het duiden op een angststoornis zoals GAD (gegeneraliseerde angststoornis), sociale angststoornis of zelfs posttraumatische stressstoornis.
Als je worstelt met angst, moet je een arts raadplegen zodat je de best mogelijke behandeling kunt krijgen, of dat nu cognitieve gedragstherapie, medicatie of manieren zijn om je symptomen te leren beheersen. Hieronder vallen zaken als dieet, lichaamsbeweging en slaap, die je kunnen helpen om de symptomen van angst te verminderen en je welzijn te verbeteren.
Hoe kan ik mijn angst verminderen?
Beperk je cafeïneconsumptie: Laten we het eens over koffie hebben. Hoewel een kopje koffie 's ochtends misschien helpt om je wakker te maken en je te concentreren, kan cafeïne je symptomen alleen maar verergeren als je chronisch angstig bent. Dit geldt vooral als je een paniekstoornis hebt, waarbij cafeïneconsumptie paniekaanvallen kan uitlokken. Cafeïne kan de chemische stoffen in je hersenen blokkeren die ervoor zorgen dat je je moe voelt, waardoor je alerter wordt, maar als dit gepaard gaat met chronische angst, kan het je nog nerveuzer maken (Ferré, 2008).
Blijf actief: Een bewegingsroutine aanhouden kan helpen om zowel je mentale als je fysieke gezondheid te verbeteren. Ik zeg niet dat je een wereldberoemde bodybuilder of iets dergelijks moet worden, maar een zekere mate van lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen van angst te verminderen. Studies hebben aangetoond dat mensen die meer bewegen minder last hebben van symptomen van angst. Dit kan komen doordat lichaamsbeweging afleidt van wat de angst veroorzaakt, of doordat het verhogen van je hartslag door lichaamsbeweging je hersenchemie kan veranderen. Hierdoor kunnen er meer chemische stoffen in de hersenen werken die angst tegengaan, zoals serotonine, wat helpt om de symptomen van angst te verminderen. Als dat nog niet genoeg is, kan regelmatige lichaamsbeweging en het vasthouden aan een trainingsroutine helpen om je focus, concentratie en wilskracht te verbeteren, wat ook kan helpen om gevoelens van angst te verminderen (Anderson en Shivakumar, 2013).
Beperk je alcoholgebruik: Alcohol is technisch gezien een kalmerend middel, waardoor het lijkt alsof het je even van je angst afhelpt. Er wordt echter ook gedacht dat overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een toename van de symptomen van angst. Zwaar drinken verstoort je neurotransmitters en een onbalans hierin kan leiden tot een toename van bepaalde symptomen van angst. Het is ook aangetoond dat het verminderen van alcoholconsumptie de symptomen van zowel angst als depressie kan verbeteren (Charlet en Heinz, 2016).
Stoppen met roken (als je dat doet!): Als je rookt, grijp je misschien naar een sigaret als het stressvol wordt, maar wat je misschien niet weet, is dat roken je angst na verloop van tijd kan verergeren. Dit komt doordat sommige chemische stoffen, waaronder nicotine, die in sigaretten zitten onze angstafweermechanismen en paden in de hersenen kunnen veranderen, wat leidt tot meer angst naarmate je langer rookt (Moylan et al., 2013).
Verbeter je slaappatroon: We moeten allemaal prioriteit geven aan slaap, want de meesten van ons krijgen waarschijnlijk niet genoeg. Volwassenen moeten streven naar 7 tot 9 uur slaap per nacht om ons welzijn en onze geestelijke gezondheid te bevorderen. Er zijn een aantal eenvoudige manieren om je slaap te verbeteren, zoals geen elektronische apparaten gebruiken voor het slapengaan (of in bed, laten we eerlijk zijn), je kamer donker en koel houden en elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan. Misschien vind je zelfs dat een verzwaarde deken je kan helpen om in slaap te vallen (Ford, Cunningham en Croft, 2015).
Breng je voeding in balans: Sommige kunstmatige ingrediënten, zoals zoetstoffen en smaakstoffen, kunnen verantwoordelijk zijn voor bepaalde stemmingswisselingen. Als je merkt dat je angst toeneemt na het eten, dan kan dit ook voor jou gelden. Sterk bewerkte diëten, vooral die met een hoog suikergehalte, kunnen ook een effect hebben op je stemming of symptomen van angst. Het kan zijn dat je bloedsuikerspiegel en uitdroging ook invloed hebben op je stemming, dus gehydrateerd blijven en een plantaardig dieet op basis van volwaardige voeding eten kan helpen om je mentale welzijn te verbeteren en symptomen van angst te verminderen. Het drinken van een kopje kamillethee zou wel eens het antwoord kunnen zijn op veel angstgerelateerde problemen, naast een uitgebalanceerd dieet. Er wordt aangenomen dat kamille zou kunnen helpen om de reactie van het lichaam op stressoren te reguleren, evenals het reguleren van de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de stemming (Mao et al., 2016).
Vul aan met Omega-3: Bepaalde supplementen, zoals Omega-3 vetzuren, kunnen samenwerken met de hersenen om de symptomen van angst te verlichten. Deze vetzuren helpen bij het reguleren van bepaalde neurotransmitters in onze hersenen, waaronder dopamine en serotonine. Er wordt ook aangenomen dat een dieet rijk aan Omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, ontstekingen rond de hersenen kan verminderen en celdisfunctie kan voorkomen, wat vaker voorkomt bij mensen met angst. Onderzoek suggereert ook dat Omega-3 je hersenen kan helpen zich aan te passen aan externe stressoren en veranderingen die anders misschien een piek in angst- of panieksymptomen zouden hebben veroorzaakt (Su, Matsuoka en Pae, 2015). Vivo Life's vloeibare omega-3 supplement op plantaardige basis bevat alle DHA en EPA die je nodig hebt uit duurzaam gekweekte algen, om je mentale welzijn te helpen verbeteren en een positieve invloed te hebben op de gezondheid van je fysieke hersenen.
