7 manieren om je spijsvertering te verbeteren
Ons spijsverteringsstelsel is een complex netwerk. De belangrijkste taak is om het voedsel dat we eten om te zetten in brandstof voor ons lichaam. Maar dat is niet alles wat het doet. Ons spijsverteringsstelsel speelt een vitale rol in onze immuunfunctie en zelfs ons humeur. Veel wetenschappers beschouwen ons darmmicrobioom als een 'tweede brein'.
Dus door de tijd en moeite te nemen om ervoor te zorgen dat je spijsverteringsstelsel gezond is, verbeter je bijna elk aspect van je welzijn.
In dit artikel delen we zeven bewezen manieren om je spijsvertering te stimuleren (elk ondersteund door de wetenschap), gevolgd door uitvoerbare stappen die je in je dagelijks leven kunt integreren.
In dit artikel:
1. Verhoog je hydratatie
2.Eet meer vezels
3.Beweeg (elke dag)
4. Eet langzamer
5. Eet probiotica Eet probiotica
6.Beperk cafeïne en alcohol
7. 7. Controleer je stress
1. Geef je hydratatie een boost
Water is niet alleen om je dorst te lessen. Het helpt om het voedsel dat je eet af te breken en zorgt er uiteindelijk voor dat het afvalproces zo soepel mogelijk verloopt. Als je uitgedroogd bent, heb je meer kans op constipatie en een zure maag.Actiestap: Investeer in een hervulbare waterfles waar je van houdt en houd deze altijd bij je. Als je de hele dag door veel zweet door inspanning, een warm klimaat of een combinatie van beide, overweeg dan om elektrolyten aan je water toe te voegen. Onze DUUR bevat een kokoswater-elektrolytenmengsel om je optimaal gehydrateerd te houden. Het is ideaal om te gebruiken tijdens het trainen, maar je kunt op elk moment van de dag profiteren van de elektrolyten.
Probeer 's ochtends een glas warm water met citroen om je spijsvertering te stimuleren.
2. Eet meer vezels
We hebben allemaal gehoord hoe belangrijk het is om meer vezels te eten. Het helpt om je stoelgang regelmatig te houden en kan zelfs je reis naar een gezonder gewicht ondersteunen. Zorg ervoor dat je zowel onoplosbare als oplosbare vezels binnenkrijgt. Hier zijn een paar goede bronnen van beide:Oplosbare vezels:
Haver, gerst en rogge
Fruit, zoals sinaasappels, appels en peren
Groenten zoals wortelen, spruitjes en aardappelen
Peulvruchten, waaronder linzen, kikkererwten en kidneybonen
Psylliumschil
Onoplosbare vezels:
Volle granen, zoals volkoren tarwe en bruine rijst
Tarwezemelen
Groenten, zoals sperziebonen, bloemkool en aardappelen
Fruit, zoals avocado's en bananen
Noten en zaden
Actiestap: Voeg een kleurrijk aanbod van fruit, groenten, volle granen en peulvruchten toe aan je bord. Hoe meer variatie, hoe beter! Hier lees je hoe je dit in je dag kunt opnemen:
Begin je dag met een kom havermout met bessen.
Neem voor de lunch en het avondeten verschillende groenten en kies voor hele granen in plaats van geraffineerde granen.
Neem eiwitrijke peulvruchten, zoals bonen of linzen, op in je maaltijden.
3. Lichaamsbeweging (elke dag)
Lichaamsbeweging gaat niet alleen over het opbouwen van spieren en het verbeteren van je humeur (hoewel dat waarschijnlijk een goede reden is om het te doen). Lichaamsbeweging is ook cruciaal voor het goed functioneren van je spijsverteringsstelsel. Regelmatige beweging houdt je spijsverteringsstelsel actief en helpt constipatie tegen te gaan.Actiestap: Maak een plan om elke dag meer te bewegen. Dit hoeft niets intensiefs te zijn. Het kan een korte blokwandeling zijn na elke maaltijd, een snelle yogasessie in de ochtend of een lichaamsgewichtroutine van 15 minuten tijdens je lunchpauze. Als je op dit moment niet actief bent, begin dan met kleine, haalbare doelen, zoals 10 minuten beweging per dag, en verhoog dit geleidelijk.
4. Eet langzamer
Eet jij bewust? Langzaam en bewust kauwen kan verschillende spijsverteringsproblemen voorkomen, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en indigestie. Bovendien betekent langzamer eten dat je minder snel te veel eet, waardoor je gewicht op een gezond niveau blijft.Actiestap: Begin met één maaltijd per dag te wijden aan mindful eten. Zet je telefoon uit, ga aan tafel zitten en concentreer je op je eten -- de smaak, de textuur en hoe het je laat voelen. Neem de tijd om elke hap bewust te kauwen en waardeer de voeding die je aan je lichaam geeft.
5. Eet probiotica:
In je darmen leven triljoenen bacteriën, waarvan er veel belangrijk zijn voor je gezondheid. Levende culturen in gefermenteerd voedsel of als supplementen kunnen een probiotisch effect hebben, waardoor de gezonde bacteriën in je darmen een boost krijgen. Naast het verbeteren van je spijsvertering in het algemeen, wordt het eten van levende culturen in verband gebracht met het verlichten van aandoeningen zoals IBS, colitis ulcerosa en H. pylori-infecties.Actiestap: Neem meer gefermenteerde voedingsmiddelen op in je dieet voor een natuurlijke probiotische boost. Voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi en kefir zijn geweldige opties. Je kunt ook een gerenommeerd supplement overwegen. Onze THRIVE Living Multinutrient bijvoorbeeld bevat 10 miljard levende culturen en een reeks van volwaardige vitaminen, mineralen, kruiden en superfoods.
6. Beperk cafeïne en alcohol
Hoewel cafeïne en alcohol voor velen van ons plezierig zijn, kunnen ze de goede werking van je spijsverteringsstelsel verstoren en problemen veroorzaken zoals maagzweren en brandend maagzuur. Je hoeft niet geheelonthouder te worden of je ochtend latte om te ruilen voor pepermuntthee - wees je gewoon bewust van je inname en ga niet te ver.
Actiestap: Begin met het verminderen van je inname en controleer de reactie van je lichaam. Probeer je gewone koffie in te ruilen voor kruidenthee of cafeïnevrije koffie en beperk alcoholische dranken tot speciale gelegenheden.
7. Controleer uw stress
Als je ooit stress hebt gehad (en dat heb je - tenzij je een nieuw AI-model bent dat dit leest), merk je misschien een akelig gevoel in je maag. Dat komt omdat hoge stressniveaus een totale aanval op je spijsverteringsstelsel kunnen ontketenen. In korte doses is dat niet erg, want stress is onvermijdelijk. Maar chronische stress kan leiden tot maagzweren, diarree, constipatie en IBS.Actiestap: Neem stressverminderende activiteiten op in je dagelijkse routine. Neem bijvoorbeeld elke ochtend en avond vijf minuten om te mediteren, neem deel aan een wekelijkse yogales of maak gewoon tijd om elke dag iets te doen waar je van houdt.
Herzie je verplichtingen. Doe je te veel beloftes en probeer je te veel hooi op je vork te nemen? Wees eerlijk tegen jezelf en zorg ervoor dat je genoeg tijd krijgt om fysiek en mentaal uit te rusten.
Maak kleine, duurzame veranderingen:
Je hoeft je eet- en leefstijl niet van de ene op de andere dag om te gooien - en als je al gezondheidsproblemen hebt, moet je dat zeker niet doen. Houd rekening met deze tips en begin met kleine veranderingen in je dagelijkse routine. Niemand is perfect en dat hoeft ook niet. Je darmen kunnen zich goed aanpassen en zijn behoorlijk veerkrachtig. Dus geef het wat het nodig heeft en het zal het harde werk doen!
Als je al bestaande aandoeningen hebt, vooral spijsverteringsproblemen, zijn deze tips misschien niet effectief voor jouw specifieke darmen. Zorg er dus voor dat je een professional in de gezondheidszorg of een diëtist raadpleegt voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet of levensstijl.
Geef je probiotica een boost met THRIVE
Het is niet nodig om een heleboel toverdrankjes en veel te dure supplementen in je kast te hebben staan. We hebben THRIVE gemaakt om je voeding een boost te geven met vitaminen, mineralen, superfoods en kruiden. Bovendien bevat het ook 10 miljard levende culturen voor een probiotisch effect.
Het zit in poedervorm, dus meng gewoon één maatschepje THRIVE met water (of meng het in een smoothie) en geniet dagelijks. Het kost minder dan de prijs van een koffie!
En als je je inschrijft, krijg je levenslang 15% korting op THRIVE.
Probeer Vivo Life THRIVE!
Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202342/