De 6 soorten rust

Het is geen geheim dat ons moderne leven behoorlijk hectisch kan zijn; HIIT-lessen om 7.00 uur 's ochtends, vroege Zoom-vergaderingen, schoolruns, een volledige werkdag plus alle dagelijkse taken die onze routines vormen.

Het is niet ongewoon dat velen van ons aan het einde van de dag gaan zitten en zich afvragen waar de dag gebleven is, met weinig tijd om de dingen te verkennen die we echt leuk vinden – die ons compleet maken en wie we zijn, laat staan tijd voor voldoende rust.

Een van de meest voor de hand liggende en natuurlijke manieren om te rusten is door slaap. We weten waarschijnlijk allemaal dat voor de biologische processen van gezondheid en herstel, en voor onze lichamen om energetisch te herstellen van onze dagen, het wordt aanbevolen dat mensen ongeveer 8 uur slaap per nacht krijgen. Ik weet zeker dat er enkele slaapgebrekkige ouders en drukke professionals zijn die bij deze uitspraak "ja, tuurlijk" zullen snuiven!

Daarbij komt dat het niet alleen de hoeveelheid slaap is die telt, maar ook de kwaliteit van onze slaap. Je kunt allerlei hippe apparaatjes kopen die je slaapkwaliteit meten; dit wordt bepaald door de hoeveelheid REM- en diepe slaap die we per nacht krijgen.

Maar we kennen allemaal dat heerlijke gevoel van 's ochtends fris en vol energie wakker worden, helemaal klaar voor de dag. En ik weet zeker dat we het tegenovergestelde ook vaak genoeg hebben meegemaakt! Gezonde slaapgewoonten zijn op zich al een heel ander onderwerp, maar hier zijn wat algemene tips om je slaap te verbeteren:

Verminder kunstmatig/blauw licht van schermen minstens een paar uur voor het slapengaan. Je kunt speciale brillen kopen die blauw licht blokkeren voor 's avonds, sommige zijn wat 'hipper' dan andere! Er is ook wat onderzoek dat suggereert dat het uitzetten van je wifi je slaap kan verbeteren, vooral als je gevoelig bent voor niet-natuurlijke elektromagnetische velden (EMV)!

Rust is meer dan alleen slapen

Slapen is natuurlijk superbelangrijk. Maar er zijn ook verschillende soorten rust die je effectief kunt toepassen op verschillende gebieden in je leven, vooral als je je leeggezogen voelt.

Ik zou zeggen dat er 6 soorten rust zijn: fysieke, mentale, emotionele, sociale, creatieve/zintuiglijke en spirituele rust.

Heb je je bijvoorbeeld wel eens futloos gevoeld, een middagdutje gedaan en bent daarna juist slechter wakker geworden? Nu is er helemaal niets mis met een dutje, en ik ben zelf een grote fan van dutjes! Maar als je je leeggezogen voelt na een lange ochtend vol vergaderingen en werk achter je laptop, is een dutje (fysieke rust) misschien niet wat je nodig hebt.

In plaats daarvan heb je misschien behoefte aan zintuiglijke of creatieve rust.

Het begrijpen van de verschillende soorten rust is essentieel voor onze groei en zelfzorg; het stelt ons in staat om onze stemming en energie beter te beheren en uiteindelijk het beste van onszelf te laten zien in zowel ons persoonlijke als professionele leven.

Laten we eens kijken naar de 6 soorten rust:

Fysieke Rust

De eerste en meest voor de hand liggende vorm van rust. Fysieke rust hoeft niet te betekenen dat je helemaal stopt met bewegen; herstel kan juist gevonden worden in veel fysieke vormen zoals Yin yoga of een zachte Vinyasa. Lichaamswerk zoals massage, foam rolling, sauna (warmte- en koudetherapie) en eigenlijk alles wat je bloedsomloop en lymfesysteem zachtjes in beweging brengt, kan heel goed zijn. Deze praktijken kunnen het gevoel van energie in ons lichaam stimuleren, zonder ons uit te putten.

In de Oosterse filosofie wordt deze energie Qi (chi) of Prana genoemd. De oude praktijk van Qi Gong zou volgens sommigen teruggaan tot de Neolithische tijd, en is een meditatieve bewegingspraktijk waarbij de beoefenaar de oneindige bron van Qi (energie) die we allemaal in ons hebben, waarneemt en benut om stilte, focus en optimale fysieke, mentale en spirituele gezondheid te vinden. Of je nu in de filosofie gelooft of niet, de wetenschappelijke voordelen van Qi Gong zijn duidelijk!

Mentale Rust

Vooral belangrijk voor degenen onder ons wiens dagelijkse activiteiten veel mentale focus en denkkracht vragen. Voorbeelden van mentale rust zijn alle activiteiten waarbij je hersenen, gedeeltelijk of helemaal, kunnen loskomen van je dagelijkse taken. Een mooi voorbeeld van gedeeltelijk uitschakelen is lezen. Ben je wel eens zo verdiept geweest in een boek dat je alles om je heen vergat, behalve de mysterieuze en betoverende werelden van draken en boselfen?

Deze tijdelijke ontsnapping aan de realiteit geeft onze hersenen en ons zenuwstelsel een pauze van de druk die we in het dagelijks leven ervaren en brengt ons in een para-sympathische zenuwtoestand. Volledige mentale rust kan activiteiten omvatten waarbij weinig tot geen hersenactiviteit nodig is, zoals het repetitieve hakken van hout. Yoga Nidra of 'slaapyoga' is een prachtige manier om je hersenen bewust en volledig tot rust te laten komen.

Emotionele rust

Dit is misschien wel een van de belangrijkste soorten rust voor onze mentale gezondheid. Het is geen geheim dat het kunnen uitspreken van onze gevoelens bij mensen die we vertrouwen, zonder oordeel, enorm transformerend en essentieel is voor het omgaan met onze emoties en mentale hygiëne.

Het moderne leven kan mentaal uitputtend zijn – zeker als we kijken naar het afgelopen jaar! Het is zo mooi om te zien hoeveel er de laatste jaren is gedaan om het stigma rondom mentale gezondheid te doorbreken en ons eraan te herinneren dat we allemaal deel uitmaken van één menselijke gemeenschap die vaak soortgelijke zorgen en verdriet voelt, en hoe open zijn naar en omkijken naar elkaar ons vrede en troost kan brengen. Als je het gevoel hebt dat je beperkt bent in wie je kunt spreken, bedenk dan dat er online steungroepen en professionals zijn die kunnen helpen.

Sociale Rust

Het is zo belangrijk voor ons om mensen te hebben bij wie we echt onszelf kunnen zijn, met al onze eigenaardigheden en wonderlijke kanten. Het moderne leven vraagt om een zekere mate van professionaliteit, en terecht, maar degenen onder ons met super corporate banen merken misschien dat ze te weinig ruimte in hun leven hebben om hun ware ik te laten zien. Kwaliteitstijd doorbrengen met mensen die jou echt kennen, met al je gekke trekjes en eigenaardigheden, is de perfecte buffer tegen alle ernst!

Creatieve en zintuiglijke rust

Ik merk dat dit het type rust is dat mensen vaak het meest missen, maar het hoeft niet te betekenen dat je achter een ezel zit om de favoriete vaas van je moeder’ en een paar mandarijnen in olieverf na te schilderen. Creatieve rust omvat alles wat die stroom van geïnspireerde energie door je heen laat stromen! Muziek, dansen, in de natuur zijn.

Alles wat het gevoel van pracht en schoonheid oproept, dat gevoel dat je krijgt als je een oranje en roze zonsondergang ziet uitstrekken over de laatste poederblauwe lucht van de dag. Creatieve rust kan vooral gunstig zijn voor degenen wiens creatieve energie door hun werk wordt opgeslokt. Als ik moeite heb met schrijven, weet ik dat ik waarschijnlijk wat zintuiglijke rust nodig heb – urenlang naar mijn scherm staren, woorden typen en weer verwijderen, gaat nooit helpen. Maar een wandeling in het bos met mijn honden zal de 'dam' doorbreken en mijn inspiratie weer laten stromen.

Spirituele Rust

Het is hier belangrijk op te merken dat ik met 'spiritueel' niet 'religieus' bedoel. Misschien geloof je in God of in de goddelijkheid van de natuur, of aanbid je buitenaardse wezens in een ver weg gelegen sterrenstelsel. Misschien ben je gewoon niet zo geïnteresseerd!

Hoe dan ook, ik geloof dat spirituele rust te vinden is in de heiligheid van de menselijke gemeenschap. Om te kunnen rusten in de heiligheid van de gemeenschap en te handelen vanuit niets dan liefde is werkelijk transcendent voor onze nederige menselijke lichamen.

Spiritueel of niet, praktijken zoals meditatie zijn een prachtige weg naar verbinding met het goddelijke – hoe dat goddelijke er voor jou ook uitziet. Goddelijkheid kan voor jou ook gewoon betekenen dat je één bent met jezelf.

Geloof hebben in iets dat groter is dan onze dagelijkse problemen, moedigt ons aan om de beste versie van onszelf te zijn voor onze familie, vrienden, de menselijke gemeenschap en onszelf. Na het jaar dat we achter de rug hebben, is er nooit een beter moment geweest om ons spirituele welzijn prioriteit te geven. Zo buiten, zo binnen. Een betere wereld begint met het helen van onszelf.

Een burn-out krijgen

Ons moderne leven is er heel goed in om ons sympathische zenuwstelsel de hele dag door keer op keer op te peppen, en als dit jarenlang herhaald wordt, kan het uiteindelijk leiden tot een 'burn-out' of bijnieruitputting.

Zelfs kleine dingen die zich opstapelen, kunnen zorgen voor dagelijkse mini-burn-outs, door ons af te leiden en onze gerichte energie te 'verspillen'. Een goede manier om afleidingen te beperken, is door alle meldingen uit te zetten die niet absoluut noodzakelijk zijn. Als je telefoon afgaat omdat iemand met wie je op de middelbare school zat en die je al 15 jaar niet hebt gezien, een foto van zijn of haar avondeten op social media plaatst, wordt onze aandacht afgeleid en is die gerichte energie eigenlijk verspild.

Minder tijd doorbrengen op onze telefoons (en social media) is naar mijn mening over het algemeen levensveranderend. Beperk je werk meldingen tot werktijd en het niet op je telefoon hebben van deze meldingen is een krachtige manier om grenzen te stellen aan je tijd en ervoor te zorgen dat wanneer je werkt, je focus en aandacht volledig op je werk zijn. Dit zal je productiviteit verbeteren, maar zelfs als je niet werkt, zullen je focus en aandacht bij jezelf, je vrienden en je familie zijn, die verdienen dat je er volledig voor hen bent en je voor hen inzet.

Maak rust een prioriteit

De tijd nemen om echte, herstellende rust prioriteit te geven in een wereld waarin we onszelf ten onrechte waarderen op basis van hoeveel we op een dag kunnen proppen, is een werkelijk revolutionaire daad van zelfbeschikking.

Door onszelf de toestemming te geven om echt te rusten, zorgen we ervoor dat we in alle aspecten van ons leven optimaal kunnen functioneren, zonder onze rust en geluk in gevaar te brengen.

Ik hoop dat er iets in zit dat je helpt om wat herstel te vinden - nu, tijd voor een dutje!

- Elizabeth