pixel

Wat is de beste tijd van de dag en het beste jaar om vitamine D in te nemen?

Share

Facebook Twitter Pinterest

Ik heb, net als veel andere mensen in de wereld, een zeer zorgvuldig samengestelde ochtendroutine. Ik stap uit bed, strompel naar de waterkoker en zet koffie zo sterk dat een lepel erin kan blijven staan. Dan loop ik met blauwe ogen en mijn kopje in mijn hand naar mijn bureau en begin te nippen, vul mijn ochtenddagboek in en maak langzaam plannen voor de dag. Het is op dit punt meestal mijn bedoeling om mijn waterfles te vullen en mijn dagelijkse vitamines bij het ontbijt in te nemen (ik ga voor een mix van B12 , Omega 3 en D3 - ook bekend als The Vegan Trinity), maar negen van de tien keer raak ik afgeleid en Uiteindelijk neem ik ze rond lunchtijd als ik het me uiteindelijk herinner, of soms zelfs later.

Gedurende de winter ben ik gaan beseffen hoeveel boost we kunnen krijgen door het aanvullen met D3, maar ik vroeg me wel af of ik op de een of andere manier de kracht ervan kon optimaliseren door het op een bepaald tijdstip in te nemen - wie wil dat niet? ervoor zorgen dat ze het maximale uit hun supplementen halen?

In dit artikel bekijken we of het vergeten van je vitamine D in de ochtend negatieve effecten kan hebben, of het beter voor je is om het 's avonds in te nemen, en hoe je het meeste uit de zon kunt halen.

Wat is vitamine D?

We hebben vitamine D nodig voor de gezondheid van botten, hersenen, longen en hart , maar ook om het risico op chronische aandoeningen te verminderen, onze celgroei te verbeteren en ons immuunsysteem goed te laten functioneren.

Het verschilt van andere vitamines doordat we het feitelijk zelf kunnen produceren, voornamelijk in onze huid als reactie op de UVB-stralen in zonlicht, waardoor het de prachtige naam 'The Sunshine Vitamin' krijgt. We kunnen onze inname tijdens regenachtige dagen echter ook versterken met het voedsel dat we eten, zoals paddenstoelen en verrijkte plantaardige producten, of door een supplement te nemen. Dit helpt een tekort te voorkomen, wat kan leiden tot vermoeidheid, depressie, pijn en zwakte. We moeten er dus voor zorgen dat we de bloedspiegels op peil houden!

Tijd van de dag?

Vitamine D is in vet oplosbaar, dus dit betekent dat het innemen ervan bij de grootste maaltijd van de dag ertoe zal leiden dat een groter deel van het supplement door uw systeem wordt gebruikt, vooral als die maaltijd gezonde vetten bevat.

Het innemen van uw dosis zonnevitamine bij een gezond ontbijt is ook een geweldige manier om uw ochtend een kickstart te geven, vooral als u meerdere supplementen gebruikt, omdat het superhandig is om aan uw ochtendroutine te werken. Als u, net als ik, geneigd bent deze dingen te vergeten, waarom probeert u dan niet een alarm in te stellen om u eraan te herinneren uw vitamines elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen?!

Wat misschien niet zo gunstig is, is het innemen van vitamine D 's avonds of een nacht voordat u naar bed gaat. Studies hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen de zonneschijnvitamine en de slaapkwaliteit - en dat dit zelfs een negatief effect kan hebben op de productie van melatonine, het hormoon dat onze slaap-waakcyclus helpt reguleren en controleren. Andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat mensen met een laag vitamine D-gehalte in hun systeem mogelijk last hebben van een verminderde slaap en een toename van slaapstoornissen. Omdat verder onderzoek naar het verband tussen slaap en vitamine D-niveaus gerechtvaardigd is, is het wellicht het beste om te kijken wat voor u het beste werkt.

Het belangrijkste is dat u zorgt voor consistentie in uw suppletie, door uit te vinden hoe en waar u deze in uw dag kunt inpassen op een manier die voor u werkt en u een goed gevoel geeft.

Tijd van het jaar?

Op het noordelijk halfrond krijgen de meesten van ons alle vitamine D die we nodig hebben door blootstelling aan zonlicht in de lichtere maanden (tussen april en september) met 10-30 minuten zonlicht op onze benen en armen.

In de donkere en sombere wintermaanden, wanneer het koud en ellendig is (bedankt, weer!), is het echter onwaarschijnlijk dat we onze blote huid blootstellen aan de elementen. Dit is de reden dat gezondheidszorgdiensten aanraden dat iedereen tussen september en april een vitamine D-supplement neemt, om ons lichaam te helpen een goed niveau van de 'zonnevitamine' vast te houden, zelfs als de zon zelf dagenlang weigert te verschijnen.

Het wordt ook aanbevolen dat degenen die nachtdiensten draaien, een donkerdere huid hebben, kleding dragen die het grootste deel van hun huid het hele jaar door bedekt en niet veel tijd in de buitenlucht doorbrengen, het hele jaar door een vitamine D-supplement blijven nemen. .

Daar heb je het: een suppletieroutine die voor jou werkt, gebaseerd op een maaltijd, zal meer zonneschijn in je systeem toelaten, je een boost van energie geven en helpen je lichaam gezond te houden. Als u de unieke behoeften van uw lichaam begrijpt, kunt u de beste routine voor u samenstellen, dus probeer met een paar verschillende tijdstippen van de dag te experimenteren totdat u de optimale tijd voor u vindt!

Bronnen: