pixel

Wat is de beste tijd van de dag en het jaar om vitamine D in te nemen?

Delen

Facebook Twitter Pinterest

Ik heb, net als veel andere mensen over de hele wereld, een zorgvuldig samengestelde ochtendroutine. Ik stap uit bed, strompel naar de waterkoker en zet koffie zo sterk dat er een lepel rechtop in kan staan. Dan, met slaperige ogen en mijn kopje stevig vasthoudend, ga ik naar mijn bureau en begin ik te nippen, mijn ochtendjournaal in te vullen en langzaam plannen te maken voor de dag. Op dit punt is het meestal mijn bedoeling om mijn waterfles te vullen en mijn dagelijkse vitamines bij het ontbijt te nemen (ik kies voor een mix van B12, Omega 3 en D3 - oftewel De Vegan Drie-eenheid), maar negen van de tien keer raak ik afgeleid en neem ik ze uiteindelijk rond lunchtijd als ik het me herinner, of soms zelfs nog later. 

Gedurende de winter ben ik me gaan realiseren hoeveel een boost we kunnen krijgen van het supplementeren met D3. Maar het deed me wel afvragen of ik de kracht ervan op de een of andere manier kon optimaliseren door het op een bepaald tijdstip in te nemen – wie wil er nu niet zeker zijn dat ze het maximale uit hun supplementen halen?

In dit artikel bekijken we of het vergeten om je vitamine D 's ochtends in te nemen negatieve effecten kan hebben, of dat het beter voor je is om het 's avonds in te nemen, en hoe je het meeste uit je zonlicht haalt. 

Wat is vitamine D?

We hebben vitamine D nodig voor gezonde botten, hersenen, longen en hart, en ook om het risico op chronische aandoeningen te verminderen, onze celgroei te verbeteren en ons immuunsysteem goed te laten functioneren. 

Het verschilt van andere vitamines doordat we het zelf kunnen aanmaken, voornamelijk in onze huid als reactie op de UVB-stralen in zonlicht. Dit heeft het de mooie naam 'De Zonnevitamine' opgeleverd. Maar we kunnen onze inname op regenachtige dagen ook aanvullen met voedingsmiddelen die we eten, zoals paddenstoelen en verrijkte plantaardige producten, of door een supplement te nemen. Dit helpt een tekort te voorkomen, wat kan leiden tot vermoeidheid, depressie, pijn en zwakte – dus we moeten ervoor zorgen dat we die bloedwaarden op peil houden! 

Tijd van de dag? 

Vitamine D is vetoplosbaar. Dat betekent dat je lichaam het supplement beter opneemt als je het bij je grootste maaltijd van de dag inneemt, zeker als die maaltijd gezonde vetten bevat. 

Je dosis van de 'zonnevitamine' bij een gezond ontbijt nemen, is ook een fijne manier om je ochtend goed te beginnen. Zeker als je meerdere supplementen slikt, is het superhandig om dit in je ochtendroutine in te passen. Als je, net als ik, de neiging hebt om dit soort dingen te vergeten, waarom probeer je dan niet een alarm in te stellen? Zo word je eraan herinnerd om je vitamines elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen! 

Wat misschien minder handig is, is om vitamine D 's avonds of vlak voor het slapengaan in te nemen. Onderzoeken laten zien dat er een verband is tussen de 'zonnevitamine' en slaapkwaliteit. Het zou zelfs een negatief effect kunnen hebben op de aanmaak van melatonine, het hormoon dat onze slaap-waakcyclus regelt. Aan de andere kant hebben andere studies aangetoond dat mensen met lage vitamine D-waarden minder goed slapen en vaker wakker worden. Omdat er nog meer onderzoek nodig is naar het verband tussen slaap en vitamine D, kun je het beste zelf kijken wat voor jou het beste werkt. 

Het belangrijkste is eigenlijk dat je je supplementen consequent inneemt. Zoek uit hoe en wanneer je ze het beste in je dag kunt inpassen, op een manier die voor jou werkt en waar jij je goed bij voelt. 

Tijd van het jaar?

Op het noordelijk halfrond krijgen de meesten van ons genoeg vitamine D binnen door zonlicht in de lichtere maanden – tussen april en september – met 10 tot 30 minuten zon op onze benen en armen.  

Maar in de donkere en sombere wintermaanden, als het koud en ellendig is (bedankt, weer!), zullen we onze blote huid waarschijnlijk niet blootstellen aan de elementen. Daarom adviseren zorginstanties dat iedereen tussen september en april een vitamine D-supplement neemt. Dit helpt ons lichaam om goede niveaus van de 'zonnevitamine' te behouden, zelfs als de zon dagenlang niet te zien is. 

Het wordt ook aangeraden dat mensen die nachtdiensten werken, een donkere huid hebben, kleding dragen die het grootste deel van hun huid bedekt, en niet veel buiten zijn, het hele jaar door een vitamine D-supplement blijven slikken. 

Zo, daar heb je het – een supplementenroutine die voor jou werkt, gebaseerd op een maaltijd, zal meer 'zonneschijn' in je systeem brengen, je een energieboost geven en helpen je lichaam gezond te houden. Door de unieke behoeften van je lichaam te begrijpen, kun je de beste routine voor jezelf samenstellen. Dus probeer te experimenteren met verschillende tijdstippen van de dag totdat je de optimale tijd voor jou vindt! 

Bronnen: