pixel

Wat is het beste moment van de dag en het jaar om Vitamine D in te nemen?

Deel

Facebook Twitter Pinterest

Net als veel andere mensen in de wereld heb ik een zorgvuldig opgebouwde ochtendroutine. Ik stap uit bed, strompel naar de waterkoker en zet koffie die zo sterk is dat er een lepel in kan blijven staan. Dan ga ik, met een slaperige blik en mijn kopje in de hand, naar mijn bureau en begin te nippen, mijn ochtenddagboek in te vullen en langzaam plannen te maken voor de dag. Op dat moment is het meestal mijn bedoeling om mijn waterfles bij te vullen en mijn dagelijkse vitamines in te nemen bij het ontbijt (ik kies voor een mix van B12, Omega 3 en D3 - ook wel bekend als de Vegan Trinity), maar negen van de tien keer raak ik afgeleid en neem ik ze uiteindelijk rond lunchtijd in, als ik het me uiteindelijk herinner, of soms zelfs nog later. 

Door de winter ben ik me gaan realiseren hoeveel boost we kunnen krijgen van het supplementeren met D3, maar ik vroeg me af of ik op de een of andere manier de kracht ervan kon optimaliseren door het op een bepaald tijdstip in te nemen - wie wil er nu niet zeker van zijn dat hij het meeste uit zijn supplementen haalt?

In dit artikel bekijken we of het negatieve gevolgen kan hebben als je 's ochtends vergeet je Vitamine D in te nemen, of dat het beter is om het 's avonds te doen, en hoe je het meeste uit je zonneschijn kunt halen. 

Wat is vitamine D?

We hebben Vitamine D voor de gezondheid van botten, hersenen, longen en hartmaar ook om het risico op chronische aandoeningen te verminderen, onze celgroei te verbeteren en ons immuunsysteem goed te laten functioneren.

Het verschilt van andere vitamines doordat we het zelf kunnen aanmaken, voornamelijk in onze huid als reactie op de UVB-stralen in zonlicht, waardoor het de prachtige naam 'De zonneschijnvitamine' heeft gekregen. We kunnen onze inname tijdens regenachtige dagen echter ook verhogen door voedsel te eten, zoals paddenstoelen en verrijkte plantaardige producten, of door een supplement te nemen. Dit helpt een tekort te voorkomen, dat kan leiden tot vermoeidheid, depressie, pijn en zwakte - we moeten er dus voor zorgen dat we die bloedwaarden op peil houden! 

Tijd van de dag? 

Vitamine D is oplosbaar in vet, dus dit betekent dat als je het bij de grootste maaltijd van de dag neemt, je lichaam meer van het supplement gebruikt, vooral als die maaltijd gezonde vetten bevat. 

Je dosis zonnevitamine innemen bij een gezond ontbijt is ook een geweldige manier om je ochtend te beginnen, vooral als je meerdere supplementen neemt, want het is superhandig om in je ochtendroutine te verwerken. Als je, net als ik, geneigd bent om dit soort dingen te vergeten, kun je proberen een wekker in te stellen om je eraan te herinneren dat je je vitamines elke dag op hetzelfde tijdstip moet innemen! 

Wat misschien niet zo gunstig is, is het nemen van Vitamine D 's avonds of een nacht voordat je naar bed gaat. Studies hebben aangetoond dat er een verband is tussen de zonnewarmte en de slaapkwaliteit - en het zou zelfs een negatief effect kunnen hebben op de productie van melatonine, het hormoon dat onze slaap-waakcyclus reguleert en controleert. Andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat mensen met een laag Vitamine D-niveau in hun lichaam last kunnen hebben van een verminderde slaap en een toename van verstoringen tijdens de slaap. Aangezien verder onderzoek naar het verband tussen slaap en Vitamine D-niveaus gerechtvaardigd is, is het misschien het beste om te kijken wat voor jou het beste werkt. 

Het belangrijkste is om te zorgen voor consistentie in je supplementatie, door uit te zoeken hoe en waar je het in je dag kunt inpassen op een manier die voor jou werkt en waardoor je je goed voelt. 

Tijd van het jaar?

Op het noordelijk halfrond krijgen de meesten van ons alle Vitamine D die we nodig hebben door blootstelling aan zonlicht in de lichtere maanden - tussen april en september - met 10-30 minuten zonlicht op onze benen en armen.  

Maar in de donkere en sombere wintermaanden, wanneer het koud en ellendig is (bedankt, weer!), is het onwaarschijnlijk dat we onze blote huid blootstellen aan de elementen. Daarom raden gezondheidsdiensten iedereen aan om tussen september en april een Vitamine D-supplement te nemen, zodat ons lichaam een goede hoeveelheid van de 'vitamine van de zon' behoudt, zelfs als de zon zelf dagenlang weigert te schijnen. 

Het wordt ook aanbevolen dat mensen die nachtdiensten draaien, een donkere huid hebben, het hele jaar door kleren dragen die het grootste deel van hun huid bedekken en niet veel tijd buiten doorbrengen, het hele jaar door een Vitamine D-supplement blijven nemen. 

Zo zie je maar - een supplementatieroutine die voor jou werkt, gebaseerd op een maaltijd, zorgt voor meer zonlicht in je systeem, geeft je een energieboost en helpt je lichaam gezond te houden. Inzicht in de unieke behoeften van je lichaam zal je helpen om de beste routine voor jou samen te stellen, dus probeer te experimenteren met een paar verschillende momenten van de dag totdat je het optimale moment voor jou hebt gevonden! 

Bronnen: