Top 10 tips voor sportschoolmotivatie
1. Spreek af met een vriend(in) om samen te sporten
Dit heb je misschien al eens eerder gehoord, maar als je het moeilijk vindt om alleen naar de sportschool te gaan, ga dan met een vriend(in). Vooral als die vriend(in) een echte sportschoolfanaat is! Door samen te gaan, wordt naar de sportschool gaan een sociale gebeurtenis. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en je wekelijks aan jullie geplande sportschoolafspraken houden.
Geen zin in 30 minuten joggen op de loopband? Waarom maak je er geen wedstrijdje van met je vriend(in) om te zien wie het langst kan joggen! Door samen met een vriend(in) naar de sportschool te gaan, kun je kennismaken met nieuwe trainingsroutines en samen nieuwe fitnesslessen volgen. Om het sporten nog leuker te maken, waarom gaan jullie daarna niet lunchen of dineren?
2. Ontbijt van tevoren
Dit doe je misschien al, maar je dag beginnen met een gezond ontbijt is essentieel om je sportprestaties te verbeteren. Uit onderzoeken is gebleken dat het eten van koolhydraten en een gezonde maaltijd vóór je training je fitnessroutine daadwerkelijk kan verbeteren, waardoor je langer en harder kunt gaan.
Goede ontbijtopties zijn gezonde groene smoothiebowls, granola gemengd met plantaardige melk of zelfs eiwitrijke pannenkoeken, want deze ontbijtrecepten zijn allemaal rijk aan koolhydraten en zitten boordevol eiwitten om je te helpen je training vol te houden.
Voor meer heerlijke veganistische ontbijtrecepten bekijk je onze speciale blogsectie op onze website.
3. Neem een snack mee
Snacks voor en na de training zijn belangrijk, omdat ze je de vitamines, mineralen, eiwitten en koolhydraten geven die je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je training een succes wordt. Als je op zoek bent naar een snack vóór het sporten, probeer dan iets lichts te eten, zoals deze banaan-kaneel proteïnerepen 30-40 minuten voordat je begint met trainen, om ervoor te zorgen dat je voldoende energie hebt om je fitnessroutine vol te houden.
Maar als je trek hebt in een snack na de training, probeer dan binnen 30 minuten na je training iets te eten dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten, om ervoor te zorgen dat je spieren gemakkelijk herstellen en je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Een supergemakkelijke post-workout shake zoals WHOLE, voorziet in de vitamines en mineralen waar je na een training misschien naar verlangt.
4. Ontdek jouw trainingsroutine
Het ontwikkelen van een reeks regelmatige activiteiten is eigenlijk heel normaal voor ons. Of je nu elke dag na het avondeten de vaat in de vaatwasser zet of de avond voor de ophaaldag de vuilnisbakken buiten zet: deze kleine taken worden een routine. Ze zijn misschien saai, maar ze worden gedaan omdat we ze elke dag doen.
We kunnen hetzelfde doen als we sporten door een programma voor onszelf te plannen. Door jezelf te vertellen dat je elke maandagavond om 17:30 uur naar de sportschool gaat, bereid je jezelf voor op succes, omdat je vooruit plant.
Sommige dagen ga je misschien naar de sportschool en vertrek je 10 minuten later na de crosstrainer omdat je er gewoon geen zin in hebt, en dat is helemaal prima – je bent toch gegaan en hebt gesport! Alleen al door de gewoonte te ontwikkelen om sportkleding aan te trekken en naar de sportschool te gaan, is het begin van het ontwikkelen van je trainingsroutine.
Zodra je de smaak te pakken krijgt om op bepaalde dagen van de week naar de sportschool te gaan, kun je er een fitnessroutine omheen bouwen. Plan welke spieren je wilt trainen, hoeveel herhalingen en sets, en welke groepslessen je wilt volgen. Door dit te doen, zul je snel de verbeteringen in je fitnessreis opmerken.
5. Visualiseer je doelen
Het kunnen visualiseren welk aspect van je fitnessdoelen je wilt bereiken, is superbelangrijk om je gemotiveerd te krijgen voor de sportschool. Of je nu een sixpack, grotere biceps of gewoon algehele verbeteringen in je gezondheid wilt: het is een goed begin om vooruit te plannen wat je wilt bereiken.
Positief en gefocust blijven is hierbij essentieel, aangezien visualisatie een zeer succesvolle methode is om je fysieke prestaties te verfijnen door je motivatieniveau te verbeteren. Door te visualiseren wat je na 6 maanden trainen wilt bereiken, kun je jezelf beter voorbereiden op wat je zoekt binnen je trainingsroutine. Hierdoor zullen de stappen worden ondernomen om je doel te bereiken.
Door dit te doen, kun je jezelf voorbereiden op wat er moet gebeuren om er fysiek aan te werken. Veranderingen die je wilt zien, zullen plaatsvinden door visualisatie, wat vervolgens invloed kan hebben op de manier waarop je presteert in de sportschool om het te laten gebeuren.
Voor meer informatie over het stellen van doelen, bekijk deze blog over hoe je een blauwdruk voor doelstellingen onder de knie krijgt.
6. Beloon jezelf
Deze motivatietip past heel goed bij de vorige! Als je doelen voor ogen hebt die je in de sportschool wilt bereiken, dan is het creëren van beloningen voor jezelf een geweldige manier om je motivatie te vergroten.
Maak een lijstje van dingen die je in de sportschool wilt bereiken en koop dan iets voor jezelf als beloning voor die geweldige prestatie. Nu zeg ik niet dat je na één training een luxe auto moet kopen, maar na ongeveer een maand sporten, waarom trakteer je jezelf dan niet op nieuwe sportkleding of eiwitpoeder!
Je wilt niet te streng zijn voor jezelf of onrealistisch, dus bedenk doelen en beloningen die haalbaar, betaalbaar en leuk zijn.
7. Herinner jezelf aan de voordelen van sporten
Ja, sporten is supergoed voor je spierkracht en lichamelijke gezondheid, maar wist je dat het ook geweldig is voor je hersenen?
Mentale gezondheid heeft een duidelijke link met fitness, want sporten verbetert je hersenfunctie door stress of angst die je misschien voelt te kalmeren, wat zich vaak opbouwt in je gedachten. Sporten verbetert ook de bloedtoevoer naar je hersenen en je geheugenfuncties, wat je humeur en denkpatroon kan verbeteren, en zo goed is voor je mentale welzijn.
Als je ooit gestrest bent door een project op je werk en wat inspiratie of een nieuwe manier van denken nodig hebt, probeer dan te sporten om nieuwe ideeën te laten opborrelen wanneer je je geest openstelt.
8. Volg fitnessprofessionals op social media
Zien is geloven, en elke dag fitnessgerichte mensen zien op social media kan ook helpen met je motivatie voor de sportschool.
Vegan bodybuilders en fitnessinfluencers zoals Derek Simnett, een online coach en gecertificeerd voedingsdeskundige, Zanna Van Dijk, vegan fitnessinfluencer, en Paul Kerton, personal trainer en voedingsdeskundige, zijn allemaal geweldige fitnessexperts die dagelijks motiverende workoutvideo's, gezonde recepten en fitnesstips plaatsen.
Door 's ochtends korte maar inspirerende video's van bodybuildingexperts te bekijken, word je misschien ook geïnspireerd om naar de sportschool te gaan.
9. Neem een pauze van de sportschool
Het is belangrijk om af en toe een dagje vrij te nemen van de sportschool en een alternatieve manier van sporten te proberen. Dit kan bijvoorbeeld een wandeling buiten zijn of een fietstochtje door het park.
Je moet ook onthouden dat overtraining vrij gemakkelijk kan gebeuren in de sportschoolomgeving, waar je overal omringd bent door fitness en je je doelen sneller wilt bereiken. Te veel zwaar tillen of intense workouts kunnen leiden tot extreme vermoeidheid, uitputting en slechte prestaties.
Door gewoon een paar dagen vrij te nemen van je trainingsschema, is misschien precies wat je nodig hebt om je weer gemotiveerd te voelen voor de sportschool. Zolang je actief blijft, worden je doelen op geen enkele manier beïnvloed.
10. Doe wat jou gelukkig maakt
Jij bent de baas over je eigen fitnessroutine, dus ga naar de sportschool op dagen die jou uitkomen, doe je workout op het tijdstip dat het beste bij jou past en, het allerbelangrijkste, train je lichaam op de manier die voor jou werkt.
Je moet blij zijn tijdens het sporten en genieten van de workout die je doet, want als dat niet zo is, is de kans groot dat je die fitnessroutine niet lang meer volhoudt.