Top 10 tips voor sportschoolmotivatie
1. Maak een fitnessafspraak met een vriend(in)
Misschien heb je deze al eerder gehoord, maar als je het moeilijk vindt om alleen naar de sportschool te gaan, ga dan samen met een vriend(in), vooral als deze vriend(in) een fanatieke sportschoolfanaat is. Door samen te gaan, wordt naar de sportschool gaan een sociale gebeurtenis waarbij je elkaar kunt motiveren en je wekelijks aan een geplande reeks sportschoolafspraken kunt houden.
Geen zin in 30 minuten joggen op de loopband? Waarom maak je er geen wedstrijd van met je vriend(in) en kijk wie het langst kan joggen! Door samen met een vriend(in) naar de sportschool te gaan, kun je kennismaken met nieuwe trainingsroutines en samen nieuwe fitnesslessen volgen. Om het sporten nog leuker te maken, kun je daarna ook gaan lunchen of dineren.
2. Eet vooraf een ontbijt
Misschien doe je dit al, maar je dag beginnen met een gezond ontbijt is de sleutel tot betere trainingsprestaties. Het is aangetoond door studies dat het nuttigen van koolhydraten en een gezonde maaltijd voor je training je fitnessroutine kan verbeteren, zodat je langer harder kunt trainen.
Goede ontbijtopties zijn onder andere gezonde groene smoothiebowls, granola gemengd met plantaardige melk of zelfs eiwitrijke pannenkoeken, omdat deze ontbijtrecepten allemaal veel koolhydraten bevatten en boordevol eiwitten zitten om je training vol te houden.
Bekijk voor meer heerlijke veganistische ontbijtrecepten onze speciale blogsectie op onze website.
3. Neem een snack mee
Snacks voor en na de training zijn belangrijk omdat ze je de vitaminen, mineralen, eiwitten en koolhydraten leveren die je nodig hebt om je training tot een succes te maken. Als je een snack wilt vóór de training, probeer dan iets lichts te eten zoals deze eiwitrepen met banaan en kaneel 30-40 minuten voordat je gaat trainen om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid energie hebt om je fitnessroutine vol te houden.
Maar als je trek hebt in een snack voor na de training, probeer dan binnen 30 minuten na je training iets met veel eiwitten en koolhydraten te eten om ervoor te zorgen dat je spieren zich gemakkelijk herstellen en je lichaam de voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Een supermakkelijke shake voor na de training zoals WHOLEbevat de vitaminen en mineralen waar je na een training misschien trek in hebt.
4. Ontdek je trainingsroutine
Het ontwikkelen van een opeenvolging van regelmatige activiteiten is eigenlijk heel normaal voor ons om te doen. Of je nu elke dag na het eten de vaat in de vaatwasser doet of de avond voor de vuilnisbakdag de vuilnisbakken buiten zet, deze kleine taken worden een routine en ze zijn misschien heel saai, maar ze worden gedaan omdat we ze elke dag doen.
We kunnen hetzelfde doen als we sporten door een programma voor onszelf te plannen. Door tegen jezelf te zeggen dat je elke maandagavond om 17.30 uur naar de sportschool gaat, maak je jezelf klaar voor succes omdat je vooruit plant.
Sommige dagen ga je misschien naar de sportschool en vertrek je 10 minuten later na de elliptical omdat je het gewoon niet voelt, wat helemaal prima is - je bent toch gegaan en hebt getraind! Door er een gewoonte van te maken om sportkleren aan te trekken en naar de sportschool te gaan, begin je met het ontwikkelen van je trainingsroutine.
Als je eenmaal doorhebt hoe het is om op bepaalde dagen per week naar de sportschool te gaan, kun je beginnen er een fitnessroutine omheen te maken, plannen aan welke spieren je wilt werken, hoeveel herhalingen en sets je wilt en welke sportschoollessen je wilt volgen. Als je dit doet, zul je al snel de verbeteringen in je fitnesstraject opmerken.
5. Visualiseer je doelen
In staat zijn om te visualiseren welk aspect van je fitnessdoelen je wilt bereiken is superbelangrijk om je te helpen gemotiveerd te raken voor de sportschool. Of je nu op zoek bent naar sixpack abs, grotere biceps of gewoon algehele verbeteringen in je gezondheid, het is een goed begin om vooruit te plannen wat je wilt bereiken.
Positief en gefocust blijven is hier de sleutel, want visualisatie is een zeer succesvolle methode om je fysieke prestaties te verfijnen door je motivatieniveau te verbeteren. Door te visualiseren wat je na 6 maanden sporten wilt bereiken, kun je jezelf beter voor de geest halen wat je wilt bereiken met je trainingsroutine. Hierdoor kun je stappen ondernemen om je doel te bereiken.
Door dit te doen, ben je in staat om jezelf voor te bereiden op waar je aan moet werken om er fysiek werk van te maken. Veranderingen die je wilt zien, treden op door visualisatie, wat vervolgens invloed kan hebben op de manier waarop je presteert in de sportschool om het te laten gebeuren.
Lees voor meer informatie over het stellen van doelen deze blog over hoe je een blauwdruk voor het stellen van doelen onder de knie krijgt.
6. Beloon jezelf
Deze motiverende tip gaat heel goed samen met de tip erboven! Als je doelen in gedachten hebt die je wilt bereiken in de sportschool, dan is het creëren van beloningen voor jezelf een geweldige manier om je motivatie te verhogen.
Geef jezelf een lijst met dingen die je wilt bereiken in de sportschool en koop dan iets voor jezelf met die geweldige zelfprestatie. Nu zeg ik niet dat je na één workout een luxe auto voor jezelf moet gaan kopen, maar als je een maand of zo naar de sportschool bent geweest, waarom koop je dan niet wat nieuwe trainingskleren of proteïnepoeder!
Je wilt niet te streng voor jezelf zijn of onrealistisch, dus stel doelen en beloningen op die haalbaar, betaalbaar en leuk zijn.
7. Herinner jezelf aan de voordelen van trainen
Ja, sporten is geweldig voor je spierkracht en lichamelijke gezondheid, maar wist je dat het ook geweldig is voor je hersenen?
Geestelijke gezondheid heeft een duidelijk verband met fitness, omdat lichaamsbeweging de hersenfunctie door het kalmeren van stress of angst die je misschien voelt en die de neiging heeft om zich op te stapelen in rennende gedachten. Sporten verbetert ook de bloedtoevoer naar je hersenen en geheugenfuncties, wat je stemming en manier van denken kan verbeteren ten gunste van je hoofd.
Als je ooit gestrest bent over een project op je werk en inspiratie of een nieuwe manier van denken nodig hebt, probeer dan te sporten om nieuwe ideeën mogelijk te maken die kunnen opkomen als je je geest openstelt.
8. Volg fitnessprofessionals op sociale media
Zien is geloven en het dagelijks zien van fitnessgerichte individuen op sociale media kan ook helpen om je sportschoolmotivatie op peil te houden.
Veganistische bodybuilders en fitness influencers zoals Derek Simnett, een online coach en gecertificeerd voedingsdeskundige, Zanna van Dijk, veganistisch fitness influencer en Paul Kerton, personal trainer en voedingsdeskundige, zijn allemaal geweldige fitnessexperts die dagelijks motiverende trainingsvideo's, gezonde recepten en fitnesssuggesties posten.
Door wakker te worden en korte maar inspirerende video's van bodybuildingexperts te bekijken, inspireer je jezelf misschien om ook te gaan sporten.
9. Neem een pauze van de sportschool
Het is belangrijk om af en toe een dagje niet naar de sportschool te gaan en een alternatieve manier van trainen te proberen. Dit kan bijvoorbeeld een wandeling buiten zijn of een fietstocht door het park.
Je moet ook onthouden dat overtraining vrij gemakkelijk kan gebeuren in de sportschoolomgeving waar je overal waar je kijkt omringd bent door fitness en je je doelen sneller wilt bereiken. Te veel zwaar tillen of intensieve workouts kunnen leiden tot extreme vermoeidheid, moeheid en slechte prestaties.
Door een paar dagen van je trainingsschema af te halen, ben je misschien weer gemotiveerd voor de sportschool. Zolang je actief blijft, zullen je doelen op geen enkele manier worden beïnvloed.
10. Doe wat je gelukkig maakt
Jij bent de baas over je eigen fitnessroutine, ga daarom naar de sportschool op de dagen die voor jou het beste uitkomen, doe je workout op het tijdstip van de dag dat voor jou het beste werkt en vooral, train je lichaam op de manier die voor jou werkt.
Je moet gelukkig zijn tijdens het sporten en genieten van de workout die je doet, want als je dat niet bent, is de kans groot dat je die fitnessroutine niet veel langer zult doen.