De belangrijkste regel in training en in het leven

Als je iemand die consequent traint in de sportschool vraagt naar hun belangrijkste succesregel, zullen ze waarschijnlijk allemaal met hetzelfde antwoord komen. De sleutel tot succes is een principe genaamd progressive overload. Bij training betekent dit dat je iets meer gewicht tilt of een paar herhalingen meer doet dan de sessie ervoor.

Op wekelijkse basis is progressive overload meestal vrij klein. Een kilo toevoegen aan je squat elke sessie klinkt niet als veel. Maar doe dat elke week en volgend jaar rond deze tijd squat je 52 kg extra.

(Ter vergelijking: dat is het gewicht van een volwassen mannelijke chimpansee.)

Het consequent toepassen van de principes van progressive overload op je training wordt algemeen beschouwd als de belangrijkste factor die resultaten oplevert.

En als dat waar is in de sportschool... stel je dan eens voor welke impact progressive overload kan hebben op de rest van je leven!

Als je elke maand een nieuw boek leest, hoeveel meer kennis zou je dan volgend jaar rond deze tijd hebben? Als je elke week één gezonde gewoonte onder de knie krijgt, hoeveel beter zou je je dan voelen tegen de zomer? Als je elke dag iets meer moeite doet voor je relaties, hoeveel dichterbij zou je dan staan bij de belangrijke mensen in je leven?

We leven in een wereld waarin iedereen van de ene op de andere dag succesvol wil zijn, maar de realiteit is zelden zo simpel. Daarom geven de meeste mensen op als ze geen directe beloning zien, en brengen ze vervolgens hun leven klagend door dat ze niet succesvol zijn.

Bekijk deze drie vragen voor meer gezondheid en geluk die vaak gesteld worden voor een voller leven.

Het beheersen van iets kost maanden, jaren of zelfs decennia. Proberen om van de ene op de andere dag succesvol te worden, brengt je nergens. Het consequent toepassen van de principes van progressive overload over tijd wel.

Soms zal je vooruitgang pijnlijk langzaam aanvoelen. Er zullen dagen zijn dat je het gevoel hebt dat je achteruitgaat. Maar kleine en consistente verbeteringen zullen na verloop van tijd WEL optellen en resultaten opleveren. En over een paar jaar beloof ik je dat je verbaasd zult terugkijken op hoe ver je gekomen bent. Waarom zou je je acties niet net zo groot maken als je dromen en progressive overload toepassen op je leven?

Op welke gebieden van je leven kun je vandaag progressive overload toepassen?

- Josh