De beste multivitaminen voor vrouwen: waar u op moet letten
Hoewel we allemaal zouden moeten proberen onze voedingsstoffen uit onze culinaire inspanningen in de keuken te halen, is dit soms niet altijd mogelijk. Er zijn vaak externe invloeden of stressfactoren, zoals slecht slapen, chronische ziekten of een meer sedentaire levensstijl, die het vermogen van ons lichaam kunnen beïnvloeden om voedingsstoffen op de meest efficiënte manier uit voedsel te absorberen (Fairfield en Fletcher, 2002). Dus wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat we het maximale uit onze supplementen halen?
De eenvoudigste manier lijkt misschien gewoon een multivitamine van de plank te pakken en er het beste van te hopen. Multivitaminen zijn ontworpen om lacunes in onze voeding op te vullen en kunnen een goede voedingsbasis vormen voor uw algehele gezondheid en welzijn. Maar er zijn bepaalde dingen waarmee rekening moet worden gehouden, vooral voor vrouwen.
Hoewel het verschil in samenstelling tussen multivitaminen voor mannen en vrouwen minimaal is, omdat alle mensen vergelijkbare voeding nodig hebben, zijn er een paar dingen waar vrouwen op moeten letten als ze een multivitamine overwegen.
Waar moeten vrouwen rekening mee houden als ze op zoek zijn naar multivitaminen?
Uiteindelijk hebben alle lichamen op het gebied van voeding dezelfde groepen vitamines en mineralen nodig; het zijn de hoeveelheden die kunnen veranderen afhankelijk van de leeftijd en het biologische geslacht. Sommige mensen hebben mogelijk meer van een bepaalde voedingsstof nodig, en voor sommige groepen mensen kan dit te wijten zijn aan veroudering, hormonale veranderingen of levensstijl. Elke goede multivitamine zou echter het volgende moeten bevatten als aanvulling op een uitgebalanceerd dieet:
Vitamine D: Iedereen heeft vitamine D nodig. Meestal halen we het vooral uit zonlicht (handig!) maar het is ook belangrijk om er het hele jaar door wat van in een multivitamine te hebben. Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen, is erg belangrijk voor ons immuunsysteem, het bestrijden van de symptomen van depressie en het verzorgen van ons haar, huid en nagels (Martens et al., 2020). Dat is natuurlijk nog maar het topje van de ijsberg. Meer over het belang van vitamine D voor de gezondheid en het welzijn kun je hier lezen .
Calcium: Voor vrouwen is het erg belangrijk om een multivitamine te hebben die calcium bevat. Calcium helpt het verlies aan botdichtheid te verminderen, wat iedereen overkomt naarmate ze ouder worden, maar vrouwen eerder treft dan mannen (Lamy en Burckhardt, 2014). Door ervoor te zorgen dat u voldoende calcium in uw dieet en in uw multivitaminen heeft, kunt u verlies van botdichtheid helpen voorkomen. Broccoli, boerenkool, noten en linzen zijn allemaal een goede bron van calcium, maar als je ervoor zorgt dat je multivitamine calcium bevat, kun je eventuele hiaten opvullen - vooral als het ook vitamine D bevat om de opname te bevorderen!
Zink: Zink helpt ons immuunsysteem te ondersteunen en helpt het lichaam bij het afbreken van koolhydraten, vetten en eiwitten voor energie, en is erg belangrijk voor de voortdurende gezonde werking van ons immuunsysteem (Prasad, 2008) . Zink is echter niet iets dat het lichaam kan opslaan, dus we moeten ervoor zorgen dat we elke dag voldoende binnenkrijgen, en het hebben van een deel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in een multivitamine kan hier een grote bijdrage aan leveren. Dit is vooral belangrijk naarmate we ouder worden, omdat bij oudere mensen doorgaans een lager zinkgehalte wordt aangetroffen.
Ijzer: IJzer is cruciaal voor meer energie en voor gezonde bloedcellen, en het is vooral belangrijk voor vrouwen om een multivitamine te kiezen die ijzer bevat. Dit komt omdat ijzer door het lichaam wordt gebruikt in tijden van zeer snelle ontwikkeling of groei, zoals tijdens de puberteit, zwangerschap en ook tijdens de menstruatiecyclus. Dit alles vereist dat het lichaam meer ijzer gebruikt, en dus kan een regelmatig supplement nuttig zijn om een tekort te voorkomen. Bovendien hebben vrouwen die geen vlees eten meer kans op een ijzertekort (bekend als bloedarmoede). Dus naast het genieten van ijzerrijk voedsel (donkere bladgroenten zijn een must!), kan een multivitamine helpen om eventuele hiaten op te vullen. . (Abbaspour, Hurrell en Kelishadi, 2014)
Dus hoewel het misschien lastig lijkt om ervoor te zorgen dat je al het bovenstaande in één enkele multivitamine krijgt, kan ik je nu meteen vertellen dat dat niet zo is - en je kunt in feite veel meer uit een multivitamine halen.
Het veganistische multinutriënten- en mineralensupplement van Vivo Life is een essentieel vitamine- en mineralencomplex ontwikkeld ter ondersteuning van een plantaardig dieet. Het geeft niet alleen een functionele dosis van alle hierboven genoemde voedingsstoffen, het bevat ook B12 en jodium, die plantaardige diëten vaak missen. Het is bewezen dat het vermoeidheid vermindert, de immuniteit ondersteunt en helpt bij de spierfunctie. Dit alles zonder vulstoffen en door derden getest op zware metalen, verontreinigende stoffen en verontreinigingen. Het vinden van de juiste multivitamine voor u hoeft niet tijdrovend te zijn!