De beste multivitaminen voor mannen, waar u op moet letten

7 September 2022

Hoe gezond u ook bent, hoeveel lichaamsbeweging u ook krijgt en hoe goed u ook eet, er is altijd een kans dat u iets mist – een kleine voedingsblinde vlek, zo u wilt. Dit is de reden waarom veel mensen ervoor kiezen om een multivitamine te nemen, als een manier om eventuele hiaten op te vullen die je misschien mist. Ze zijn vooral nuttig voor mensen met een beperkt dieet, mensen met aandoeningen zoals coeliakie die de opname van bepaalde voedingsstoffen belemmeren, of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals protonpompremmers (Fairfield en Fletcher, 2002).

Terwijl alle lichamen een vergelijkbare voedingsinname nodig hebben om gezond te blijven, hebben mannen andere concentraties van bepaalde vitamines en mineralen nodig dan vrouwen. Laten we eens kijken waar mannen rekening mee moeten houden bij het kiezen van een multivitamine die bij hun behoeften past.

Waar moeten mannen rekening mee houden als ze op zoek zijn naar multivitaminen?

Studies hebben aangetoond dat suppletie met een multivitamine een positief effect kan hebben op de stemming, alertheid en een algemene toename van het gevoel van welzijn bij mannen, vooral bij mannen ouder dan 50 jaar (Harris et al., 2011).

Vitamine A: Vitamine A heeft de neiging te ontbreken in de voeding van mannen (Prattala et al., 2006) . Vitamine A is belangrijk voor de gezondheid van uw hersenen, ogen en huid, evenals voor uw immuunfunctie. Veel mensen hebben moeite om de beschikbare bron, bèta-caroteen, om te zetten in de actieve bron, retinol. Dit betekent dat veel mensen het risico lopen op een tekort, en omdat mannen minder uit hun dieet halen en een hogere aanbevolen dagelijkse hoeveelheid hebben, kunnen supplementen met vitamine A vaak wenselijk zijn (Huang et al., 2018).

Vitamine B12: B12 is voor iedereen van levensbelang. Het is cruciaal voor de aanmaak van gezonde rode bloedcellen, DNA en energieproductie. De opname van B12 kan worden beïnvloed door een aantal externe factoren, en het is een essentiële voedingsstof, wat betekent dat we het niet zelf kunnen aanmaken: we moeten het uit onze voeding halen. Het wordt ook niet in ons lichaam opgeslagen, omdat het lichaam B12 uitscheidt dat het niet gebruikt. Een consistente aanvoer is dus belangrijk om tekorten te voorkomen. Leeftijd is een primaire factor in ons vermogen om B12 te absorberen, waarbij een tekort vooral voorkomt bij oudere mannen. Dit is de reden waarom elke multivitamine B12 zou moeten bevatten (Marchi et al., 2020).

Vitamine D: In de zomermaanden kunnen we meestal alle vitamine D die we nodig hebben uit zonlicht halen, maar het hebben van een multivitamine kan ons zelfs tijdens de wintermaanden gezond houden. Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen, is essentieel voor ons immuunsysteem en bestrijdt de symptomen van depressie (Martens et al., 2020). Oudere mannen zijn gevoeliger voor een tekort aan vitamine D. Daarom is het voor mannen boven de 50 verstandig om het hele jaar door een supplement te slikken (Kweder en Eidi, 2018).

Vitamine K2: Omdat de opname van vitamine D afneemt met de leeftijd, is het gebruik van een multivitamine die ook vitamine K2 bevat belangrijk, omdat een van de belangrijkste functies ervan is om te helpen bij de opname van vitamine D en calcium. Er zijn ook aanwijzingen dat K2 een gunstig effect kan hebben op de gezondheid van het hart, vooral bij personen met een hoog risico (van Ballegooijen en Beulens, 2017). Dit is vooral relevant voor mannen, die een groter risico lopen op hart- en vaatziekten en cardiovasculaire problemen dan vrouwen, en baat kunnen hebben bij een multivitamine die K2 bevat. Studies hebben ook aangetoond dat degenen die een multivitamine gebruiken, baat kunnen hebben bij een verminderd risico op hartaanvallen. (Holmquist et al., 2003)

Selenium: Selenium is een zeer krachtige antioxidant die de gezondheid van het hart en de schildklier helpt beschermen, maar ook een belangrijke rol speelt bij het behouden van de gezondheid van onze ademhalingssystemen en het voorkomen van cognitieve achteruitgang. Bij mannen is het vooral belangrijk voor de vruchtbaarheid, omdat het de beweeglijkheid en kwaliteit van het sperma helpt verbeteren (Moslemi en Zargar, 2011).

Zink: Mannen hebben een hogere aanbevolen inname van zink dan vrouwen en, net als vitamine A, hebben onderzoeken aangetoond dat mannen vaak onvoldoende zink binnenkrijgen via de voeding alleen (Prattala et al., 2006). Zink is een ongelooflijk belangrijk mineraal voor het lichaam omdat het ons immuunsysteem helpt ondersteunen en het lichaam helpt bij het afbreken van macronutriënten (vetten, koolhydraten en eiwitten) voor energie. Het menselijk lichaam is echter niet in staat zink op te slaan, wat betekent dat we ervoor moeten zorgen dat we elke dag voldoende binnenkrijgen. Dit is vooral relevant voor oudere mannen, aangezien de niveaus van zinkabsorptie de neiging hebben af te nemen naarmate we ouder worden, en veel lagere niveaus worden aangetroffen bij oudere mensen (Prasad, 2008).

Een opmerking over ijzer : Mensen aan wie bij de geboorte een man is toegewezen, verliezen maandelijks geen bloed via de menstruatie en hebben daarom een lagere behoefte aan dit mineraal dan mensen aan wie een vrouw is toegewezen bij de geboorte. Mannen hebben doorgaans een lager risico op het ontwikkelen van bloedarmoede, wat betekent dat multivitaminen met een lager ijzergehalte geschikter zijn (National Institutes of Health, 2022).

Het veganistische multinutriënten- en mineralensupplement van Vivo Life is een essentieel vitamine- en mineralencomplex dat wetenschappelijk is ontwikkeld ter ondersteuning van een plantaardig dieet met 11 belangrijke vitamines en mineralen. Het is bewezen dat het vermoeidheid vermindert, de immuniteit ondersteunt en helpt bij de spierfunctie. Dit alles zonder vulstoffen, bindmiddelen of kunstmatige ingrediënten. Bovendien is het door een derde partij getest op zware metalen, verontreinigende stoffen en contaminanten, zodat u er zeker van kunt zijn dat uw multivitamine geen verborgen verrassingen heeft.