De 8 beste vitamines voor gezond haar, en hoe je ze binnenkrijgt
Iedereen lijkt beter haar te hebben dan ik. Het kan maar niet beslissen of het steil of krullend is en als het vochtig is, zie ik eruit als een ontevreden poedel. Na jaren van verven, steilen, af en toe een deep conditioner masker en misschien af en toe laten knippen, realiseerde ik me dat mijn haar er nooit zo goed uit zou zien als ik wilde als ik het niet goed ging verzorgen.
En dat betekent niet alleen dure producten en meer dan een jaar wachten met trimmen. Gezond haar begint met een gezond dieet, goede voeding en hydratatie.
Haar is het snelst groeiende weefsel in het menselijk lichaam en hoe je het ook stylet, je haar verdient het om net zo gezond te zijn als de rest van je lichaam. De conditie van je haar kan je iets vertellen over je algehele gezondheid. Droog en breekbaar haar kan wijzen op stress of een tekort aan voedingsstoffen. Vitaminegebrek kan in sommige gevallen zelfs gelinkt worden aan haaruitval.
Hier zijn enkele van de vitamines die helpen om je haar te onderhouden, het gezond te houden en vol leven.
Vitamine A
Elke cel in ons lichaam heeft Vitamine A nodig om te groeien, ook onze weelderige lokken, en het is een van de vitamines die in verband worden gebracht met haaruitval als we niet genoeg Vitamine A in ons dieet hebben (Mejia, Hodges en Rucker, 1979).
Vitamine A is niet alleen nodig voor groei, maar helpt ook bij de productie van talg, een olieachtige substantie die onze hoofdhuid en haarzakjes gezond houdt. Gelukkig voor ons zit er een stof genaamd bètacaroteen in een aantal smakelijke en voedzame voedingsmiddelen, zoals wortels, zoete aardappel, boerenkool en spinazie. Dit wordt vervolgens door het lichaam omgezet in vitamine A.
B-vitaminen
Het vitamine B-complex bestaat uit 8 verschillende stoffen, die allemaal nodig zijn voor een goede gezondheid. Alle 8 spelen ze een rol bij de energieomzetting en de ondersteuning van ons zenuwstelsel, maar ze hebben ook elk afzonderlijk invloed op andere elementen van het lichaam. Je kunt meer lezen over welke delen van het lichaam elke vitamine ondersteunt in dit artikel.
Een van de B-vitaminen, biotine (B7), is slechts in kleine hoeveelheden nodig om heilzaam te zijn. Het helpt bij de aanmaak van vetzuren in het lichaam en het lichaam kan biotine aanmaken in de darm. Het kan helpen om je haar en nagels te versterken en je huid te verbeteren omdat het de productie van keratine ondersteunt, een vezelige proteïne die het grootste deel van ons haarweefsel vormt.
Net als bij vitamine A wordt een tekort aan biotine in verband gebracht met haaruitval (Zempleni, Hassan en Wijeratne, 2008). Hoewel er geen direct verband is tussen de andere vitaminen in het B-vitaminecomplex en de gezondheid van je haar, zijn ze allemaal verantwoordelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof en voedingsstoffen naar je hoofdhuid brengen.
Afgezien van B12 (dat iedereen zou moeten aanvullen), zijn B-vitamines ruimschoots beschikbaar in onze voeding, onder andere in volkoren granen, amandelen en bladgroenten.
Vitamine C
De antioxiderende eigenschappen van vitamine C zijn echt goed voor ons haar. Een deel van de schade aan ons haar wordt veroorzaakt door vrije radicalen, die veroudering kunnen versnellen en haargroei kunnen voorkomen. Het maakt ook deel uit van het productieproces van collageen, een proteïne die een belangrijk deel uitmaakt van de structuur van ons haar. Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer, een mineraal dat nodig is voor een gezonde haargroei (Trueb, 2009).
We weten allemaal dat sinaasappels een uitstekende bron van Vitamine C zijn, maar paprika's, aardbeien en guave zijn ook geweldig om Vitamine C in je dieet te krijgen. Bessen zijn ook uitstekende bronnen van Vitamine C en zijn fantastisch in een ochtend smoothie!
Vitamine D
Hoewel er geen verband is tussen Vitamine D en haargroei, kan een gebrek aan deze essentiële vitamine wel bijdragen aan een verslechtering van de gezondheid van je haar. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat een tekort aan Vitamine D het risico op het ontwikkelen van Alopecia kan verhogen (Kim et al., 2012). We hebben geschreven over het verband tussen Vitamine D en haaruitval en hoe Vitamine D haaruitval kan omkeren door de groei van de follikels en de verwerking van keratine te stimuleren.
Normaal gesproken krijgen we alle Vitamine D die we nodig hebben uit zonlicht, maar de NHS raadt iedereen in het Verenigd Koninkrijk aan om in de wintermaanden, tussen september en maart, een supplement te nemen omdat het zo belangrijk is voor onze algehele gezondheid. Vivo Life's plantaardig vloeibaar supplement van D3 & K2 kan het hele jaar door genomen worden om niet alleen je haar te helpen, maar ook je humeur, hart en immuunsysteem.
Vitamine E
Een andere manier om oxidatieve stress te voorkomen, zijn de antioxiderende eigenschappen van vitamine E die schade aan ons haar kunnen helpen voorkomen. Avocado's, amandelen en zonnebloempitten zijn allemaal goede bronnen van vitamine E.
IJzer
Ik weet het, het is een mineraal en geen vitamine, maar ijzer krijgt een eervolle vermelding omdat het belangrijk is om haaruitval te voorkomen. Een van de belangrijkste oorzaken van haaruitval is bloedarmoede, een aandoening die wordt veroorzaakt door een tekort aan ijzer in het lichaam. Spinazie en linzen zijn een geweldige bron van ijzer. Ik vind het heerlijk om een handje verse spinazie toe te voegen aan alles wat ik op het laatste moment kook - of je kunt altijd wat spinazie in een smoothie doen.
Zink
Net als ijzer is zink een mineraal, maar het krijgt een eervolle vermelding in deze lijst omdat het helpt om de olieklieren rond onze haarzakjes in topconditie te houden. Het helpt ook bij haargroei en -herstel. Net als ijzer is zink te vinden in spinazie en linzen, dus maak er ruimte voor in je maaltijdvoorbereiding! Zink zit ook in pompoenpitten, een fantastische snack voor onderweg!
Bonus: Eiwit!
Ons haar bestaat bijna volledig uit proteïnen, dus zorgen dat we voldoende proteïnen binnenkrijgen is belangrijk voor de groei, het onderhoud en het herstel van ons haar. Keratine, de stof waarvan onze huid en nagels zijn gemaakt, is een vezelige proteïne, dus ervoor zorgen dat je voldoende proteïne binnenkrijgt in je dieet kan ook helpen bij de gezondheid van je haar.
Hoewel veel van deze bronnen gemakkelijk te vinden zijn in een plantaardig voedingspatroon, is er altijd de optie om onze voedingsinname te verhogen door middel van supplementen. Vivo Life's Vegan Multinutriënt bevat vitamine A, B12 en D3, evenals zink en ijzer om je haar te helpen zijn volledige potentieel te behouden.
Persoonlijk begin ik mijn dag het liefst met THRIVE, Vivo Life's plantaardige multinutriënten- en groentepoeder. Het smaakt niet alleen heerlijk (ik voeg het vaak toe aan smoothie bowls), het bevat ook biotine, vitamine C en D3, evenals ijzer en zink en nog veel meer. THRIVE is een geweldige manier om je dag te beginnen met een voedingsboost die je klaarstoomt en je haar vol en gelukkig houdt!
Ik wens jullie allemaal goede haardagen!