Moet ik een intra-workoutsupplement gebruiken?
Er is een overvloed aan informatie beschikbaar over de meeste supplementen en wat ze doen, vooral als het om sporten gaat. Er is echter één trainingssupplement waar niet zoveel mensen van op de hoogte zijn: een intra-workoutsupplement.
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt tijdens een training een intra-workoutsupplement gebruikt om je prestaties te verbeteren. Hoe dit werkt, zullen we later bekijken. Normaal gesproken zul je merken dat het de echte fitnessliefhebbers zijn die op de hoogte zijn van intra-workouts (en deze gebruiken), maar omdat ze zoveel voordelen voor je conditie hebben, zijn wij van mening dat meer mensen zouden moeten weten hoe ze werken!
Wat is een intra-workoutsupplement?
Supplementen voor tijdens de training worden meestal met water gemengd tot lichte drankjes die bedoeld zijn om tijdens je training te gebruiken. Het uitgangspunt is dat ze je vaardigheden kunnen vergroten, je energie een boost kunnen geven (erg handig als je je vermoeid begint te voelen) en een methode voor rehydratatie kunnen bieden.
Hydratatie is een belangrijk onderdeel van elke training en intra-workoutsupplementen zijn ontworpen met hydratatie in gedachten. Supplementen voor tijdens de training moeten een elektrolytenmengsel bevatten, en sommige bevatten zelfs kokoswater voor verbeterde hydratatie. Kokoswater bevat van nature veel elektrolyten, vitamines en mineralen, dus de opname ervan in intra-workouts kan helpen om de hoeveelheden die verloren gaan door zweten tijdens het sporten te vervangen.
Het tweede belangrijke onderdeel van elk intra-workoutsupplement is de opname van aminozuren . In de meeste intra-workoutsupplementen zie je vertakte keten aminozuren (BCAA's) zitten. Dit is een groep aminozuren die, wanneer ze halverwege de training worden ingenomen, kunnen helpen het herstel te bevorderen en spierafbraak te voorkomen. Dit vermindert de kans op spierpijn na inspanning en zorgt voor een algemeen sneller herstelpercentage (Wolfe, 2006).
Je vindt BCAA's opgenomen in eiwitshakes en intra-workouts. Hoewel BCAA's een cruciale rol spelen bij de synthese van spiereiwitten, en hun gebruik in eiwitshakes is gevalideerd in wetenschappelijk onderzoek, hebben onderzoeken aangetoond dat het nemen van BCAA's tijdens je training ervoor kan zorgen dat ze zich richten op de spiergroepen die op dat moment worden getraind, waardoor hun beschermende en herstellende werking wordt versterkt. mogelijkheden nog verder te vergroten (Wolfe, 2017).
Als het supplement dat je halverwege de training gebruikt echter alleen BCAA's bevat, mis je misschien een truc. Zie je, er zijn slechts drie aminozuren met vertakte keten; leucine, isoleucine en valine. Hoewel deze belangrijk zijn, zijn het niet de enige aminozuren die een positieve invloed kunnen hebben op uw prestaties. BCAA's behoren tot een groep van negen essentiële aminozuren (EAA's), die het lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken. Door te zoeken naar een intra-workoutsupplement dat alle negen EAA's bevat, waarvan is aangetoond dat ze het herstel verbeteren en de prestaties meer verbeteren dan alleen BCAA's, kun je dat doen (Segreto et. al, 2018).
Hoe kies ik de beste intra-workout voor mij?
Zoals we al hebben vermeld, als je op zoek bent naar het beste all-round intra-workout supplement, dan moet je op zoek zijn naar een supplement dat alle negen essentiële aminozuren bevat.
Helaas bevatten de intra-workouts die je tegenkomt, zoals bij veel supplementen, mogelijk geen functionele doses BCAA's of EAA's. Dit betekent dat u niet dezelfde resultaten zult zien als bij een merk dat een functionele dosis biedt.
Bij Vivo Life denken we dat we de combinatie voor intra-workoutsupplementen met SUSTAIN hebben gekraakt. Onze belofte om altijd de beste, natuurlijke ingrediënten in onze supplementen te gebruiken, staat voorop bij de producten die we maken. Daarom bevat SUSTAIN meer dan alleen een functionele dosis BCAA's.
Laten we eens kijken naar wat zorgt voor een geweldige intra-workout:
Essentiële aminozuren: SUSTAIN bevat 7,7 g plantaardige EAA's per portie, waarvan 4 g BCAA's. Zoals we eerder zagen, toont onderzoek aan dat de inname van EAA’s tijdens een training kan leiden tot verbeterd herstel, betere prestaties en een uitbarsting van energie tijdens het sporten, en spierpijn achteraf kan voorkomen.
Elektrolyten: Alle goede intra-workoutsupplementen moeten een elektrolytenmengsel bevatten. Elektrolyten spelen een sleutelrol bij zenuwsignalering, pH-balans en spiersamentrekkingen, en moeten zorgvuldig in balans zijn in het lichaam. Als we overmatig zweten, zoals tijdens intensieve inspanning, verliezen we elektrolyten. Het elektrolytenmengsel van SUSTAIN is gemaakt van calcium, magnesium en Himalaya-zeezout om ervoor te zorgen dat wat we verliezen door inspanning actief wordt aangevuld (Isha Shrimanker en Sandeep Bhattarai, 2019).
Kokosnootwater: Zoals we al zeiden, is hydratatie een belangrijk onderdeel van een intra-workoutsupplement. Degenen die kokoswater bevatten, zullen de hydratatie verbeteren, en kokoswater is ook een briljante bron van elektrolyten, vitamines en mineralen. Het gevriesdroogde kokoswater in SUSTAIN barst van de elektrolyten voor onmiddellijke hydratatie.
Natuurlijke ingrediënten: Veel intra-workoutsupplementen bevatten kunstmatige ingrediënten, en de overgrote meerderheid, die EAA's bevat, is niet veganistisch omdat ze zijn afgeleid van bont, veren en haar. Niet alleen zijn alle ingrediënten in SUSTAIN natuurlijk, de smaken zijn dat ook: met gevriesdroogde bosbessen, biologisch sappoeder en baobabfruit voor een heerlijke lichte smaak om van te genieten tijdens je training. Bovendien is het, net als alle Vivo Life-producten, door derden getest, zodat u weet dat u uw lichaam alleen geeft wat het nodig heeft, zonder dat er iets verborgen blijft.
