Moet ik een supplement voor tijdens de training gebruiken?
Er is een overvloed aan informatie beschikbaar over de meeste supplementen en wat ze doen - vooral als het om trainen gaat. Er is echter één trainingssupplement waar niet zo veel mensen van op de hoogte zijn: een intra-workoutsupplement.
Zoals de naam al zegt, wordt een intra-workoutsupplement tijdens een training gebruikt om je te helpen bij je prestaties. We zullen later bekijken hoe dit werkt. Meestal zijn het de echte fitnessfanaten die intra-workouts kennen (en gebruiken), maar omdat ze zoveel voordelen hebben voor je conditie, vinden wij dat meer mensen moeten weten hoe ze werken!
Wat is een intra-workoutsupplement?
Intra-workoutsupplementen worden meestal met water gemengd tot light-drankjes die bedoeld zijn om tijdens je training te gebruiken. Het uitgangspunt is dat ze je prestatievermogen kunnen verbeteren, je energie een boost kunnen geven (erg handig als je je vermoeid begint te voelen) en een methode voor rehydratie bieden.
Hydratatie Hydratatie is een belangrijk onderdeel van elke training en supplementen voor intra-workouts zijn ontworpen met hydratatie in het achterhoofd. Supplementen voor tijdens de training moeten een elektrolytenmengsel bevatten en sommige bevatten zelfs kokoswater voor een betere hydratatie. Kokoswater bevat van nature veel elektrolyten, vitamines en mineralen, dus de toevoeging ervan aan intra-workouts kan helpen om de elektrolyten te vervangen die verloren gaan door zweet tijdens het sporten.
Het tweede belangrijke onderdeel van elk intra-workoutsupplement is de opname van aminozuren. In de meeste intra-workoutsupplementen zitten BCAA's (Branched Chain Amino Acids). Dit is een groep aminozuren die, wanneer ze halverwege de training worden ingenomen, kunnen helpen om het herstel te verbeteren en spierafbraak te voorkomen. Dit vermindert de kans op spierpijn na het sporten en zorgt voor een algeheel sneller herstel (Wolfe, 2006).
Je vindt BCAA's zowel in eiwitshakes als intra-workouts. Hoewel BCAA's een vitale rol spelen in de spiereiwitsynthese en het gebruik ervan in eiwitshakes is gevalideerd in wetenschappelijk onderzoek, hebben studies aangetoond dat het nemen van BCAA's tijdens je training ervoor kan zorgen dat ze gericht zijn op de spiergroepen die op dat moment worden getraind, waardoor hun beschermende en herstellende vermogen nog verder wordt verbeterd (Wolfe, 2017).
Maar als het supplement dat je halverwege de training gebruikt alleen BCAA's bevat, dan mis je misschien een truc. Er zijn namelijk maar drie vertakte-keten aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Hoewel deze belangrijk zijn, zijn het niet de enige aminozuren die een positieve invloed kunnen hebben op je prestaties. BCAA's behoren tot een groep van negen essentiële aminozuren (EAA's), die het lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken. Door op zoek te gaan naar een intra-workoutsupplement dat alle negen EAA's bevat, waarvan is aangetoond dat ze het herstel verbeteren en de prestaties meer verbeteren dan BCAA's alleen (Segreto et. al, 2018).
Hoe kies ik de beste intra-workout voor mij?
Zoals we al hebben gezegd, als je op zoek bent naar het beste allesomvattende intra-workoutsupplement, dan moet je er een zoeken die alle negen essentiële aminozuren bevat.
Helaas is het zo dat, zoals bij veel supplementen, de intra-workouts die je kunt vinden geen functionele doses BCAA's of EAA's bevatten. Dit betekent dat je niet dezelfde resultaten zult zien als bij een merk met een functionele dosis.
Bij Vivo Life denken we dat we met SUSTAIN de combinatie voor intra-workout supplementen hebben gekraakt. Onze belofte om altijd de beste, natuurlijke ingrediënten te gebruiken in onze supplementen staat voorop bij de producten die we maken, daarom bevat SUSTAIN meer dan alleen een functionele dosis BCAA's.
Laten we eens kijken naar wat een goede intra-workout is:
Essentiële aminozuren: SUSTAIN bevat 7,7 gram plantaardige EAA's per portie, waaronder 4 gram BCAA's. Zoals we eerder hebben gezien, toont onderzoek aan dat het innemen van EAA's tijdens een training kan leiden tot een verbeterd herstel, betere prestaties en een energiestoot tijdens het sporten, en spierpijn achteraf kan voorkomen.
Elektrolyten: Alle goede supplementen voor intra-workouts zouden een elektrolytenmengsel moeten bevatten. Elektrolyten spelen een belangrijke rol bij zenuwsignalen, pH-balans en spiersamentrekkingen en moeten zorgvuldig in balans zijn in het lichaam. Wanneer we overmatig zweten, zoals tijdens intensieve training, verliezen we elektrolyten. Het elektrolytenmengsel van SUSTAIN is gemaakt van calcium, magnesium en Himalaya zeezout om ervoor te zorgen dat wat we verliezen tijdens het sporten actief wordt aangevuld (Isha Shrimanker en Sandeep Bhattarai, 2019).
Kokoswater: Zoals we al zeiden, is hydratatie een belangrijk onderdeel van een supplement voor tijdens de training. Kokoswater dat kokoswater bevat verbetert de hydratatie en kokoswater is ook een briljante bron van elektrolyten, vitaminen en mineralen. Het gevriesdroogde kokoswater in SUSTAIN zit boordevol elektrolyten voor onmiddellijke hydratatie.
Natuurlijke ingrediënten: Veel intra-workoutsupplementen bevatten kunstmatige ingrediënten en de overgrote meerderheid die EAA's bevat, is niet veganistisch omdat ze afkomstig zijn van bont, veren en haar. Niet alleen zijn alle ingrediënten in SUSTAIN natuurlijk, ook de smaken zijn dat, met gevriesdroogde bosbessen, biologisch sappoeder en baobabvruchten voor een heerlijke lichte smaak om van te genieten tijdens je training. Bovendien is het getest door derden, net als alle Vivo Life producten, dus je weet dat je je lichaam alleen geeft wat het nodig heeft, zonder iets te verbergen.
