Eiwitpoeder voor gewichtsverlies: hoe werkt het?
Velen van ons associëren gewichtsverlies niet noodzakelijkerwijs met eiwitpoeder. Eiwitpoeder wordt vaak genoemd door bodybuilders die willen aankomen, spieren willen opbouwen en aankomen, in plaats van proberen de kilo's kwijt te raken.
Je hoeft echter geen bodybuilder te zijn om profijt te hebben van eiwitpoeder, en je hoeft eiwitpoeders zeker niet te mijden als je vet probeert te verliezen (maak je geen zorgen, van één eiwitshake word je niet in Arnold Schwarzenneger, dat beloof ik!)
Ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, is zelfs een van de belangrijkste aspecten van afvallen, en eiwitsupplementen in poedervorm kunnen je helpen je doelen te bereiken.
Hoe werkt eiwitpoeder?
De manier waarop eiwitpoeder werkt voor gewichtsverlies is dat uw lichaam er langer over doet om eiwitrijk voedsel te verteren, wat betekent dat u zich langer vol voelt en minder snel graast op ‘lege’ calorieën (voedsel zonder voedingswaarde, zoals chips, koekjes, chocolade en andere bewerkte snacks) gedurende de dag. Je lichaam moet ook harder werken om eiwitten te verteren in vergelijking met andere macronutriënten, dus je verbrandt door het verteringsproces met eiwitten meer calorieën dan met andere voedselgroepen.
We weten dat de manier om af te vallen is door minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Het consumeren van veel eiwitten is geen magische pil om af te vallen, vooral als je de bijbehorende calorieën binnenkrijgt! Dat is de reden waarom het vullen van je bord met nog meer kikkererwten en peulvruchten misschien niet per se de beste route is.
Dat is waar eiwitpoeder in beeld komt! De combinatie van een eiwitsupplement met een licht calorietekort, een gezond, plantaardig dieet en een effectieve trainingsroutine zijn de opstapjes naar gezond en duurzaam gewichtsverlies.
Hoe eiwitpoeder te gebruiken voor gewichtsverlies
Om te beginnen: we raden je absoluut niet aan om eiwitpoeder te gebruiken als vervanging voor hele voedingsmiddelen. Eiwitpoeder is geen vervanging voor een volledige maaltijd, en u wilt de voedingsstoffen uit echt voedsel niet missen, vooral als u minder calorieën verbruikt en ervoor wilt zorgen dat alles wat u consumeert voedzaam is. Eiwitshakes moeten uw voedselinname aanvullen en niet vervangen.
In plaats daarvan moet eiwitpoeder worden gebruikt als aanvulling op uw gezonde dieet. Het drinken van een eiwitshake in de ochtend kan bijvoorbeeld de volheid bevorderen en uw eetlust gedurende de dag beperken. Dit betekent dat de kans veel kleiner is dat je tussendoortjes eet met calorierijk voedsel, omdat je die trek in suiker hebt verminderd.
Als alternatief kan een eiwitshake op zichzelf een tussendoortje zijn. Kies een merk dat je vertrouwt en een heerlijke smaak, voeg wat voedzame extra's toe zoals fruit en zaden, maak er een lekkere smoothie van en je hebt een geweldige post-workout buikvuller. Het is ook veel waarschijnlijker dat u de consistentie behoudt bij het gebruik van uw eiwitpoeder als u ervan geniet, in plaats van één keer een slecht smakende eiwit-en-water-combinatie op te slokken en het nooit meer te willen aanraken! Als je geen ideeën meer hebt, probeer dan ons drietal veganistische eiwitsmoothies !
Als u het eten niet graag drinkt, kunt u eiwitpoeder ook op verschillende manieren verwerken, bijvoorbeeld in gebak. Voor het doel van gewichtsverlies is het belangrijk om rekening te houden met het calorie- en koolhydraatgehalte van uw eiwitkoekjes, eiwitpannenkoekjes of eiwitenergieballen, maar dit zijn allemaal goede manieren om uw eiwitpoeder te vermommen in de vorm van een heerlijke traktatie.
Hoe u het juiste eiwitpoeder kiest voor gewichtsverlies
Gezien hoe verzadigd de markt voor eiwitpoeder tegenwoordig is, kan het moeilijk zijn om slechts één heilige graal te kiezen om met je mee te gaan op je reis naar gewichtsverlies. In soorten, smaken en formuleringen kunnen eiwitpoeders enorm verschillen - maar wat is het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies?
Het belangrijkste waar u op moet letten als u een eiwitpoeder kiest om u te helpen afvallen, is de verhouding tussen eiwitten en vezels ten opzichte van koolhydraten en calorieën. Het kiezen van een vezelrijk poeder is belangrijk voor uw darmbacteriën, uw bloeddruk en voor uw algehele vetverlies. Het moet ook weinig koolhydraten en veel eiwitten bevatten, maar niet te hoog! De algemeen aanvaarde optimale hoeveelheid eiwit ligt rond de 20-25 gram per keer, en overconsumptie van eiwitten kan uw nieren beschadigen, dus het heeft geen zin om er te veel van te eten. Ons PERFORM veganistische eiwitpoeder bevat bijvoorbeeld 24,7 g plantaardig eiwit en 3,2 g vezels, maar slechts 3,9 g koolhydraten.
Je moet ook eiwitpoeders vermijden die koolhydraatrijke verdikkingsmiddelen of suiker bevatten, die veel calorieën bevatten en een lage voedingswaarde hebben. Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, sacharine en sucralose houden verband met gewichtstoename en hebben een negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en uw stofwisseling. Kies voor een eiwitpoeder met natuurlijke zoetstoffen zoals stevia-extract, of ga volledig suiker- en zoetstofvrij met een poeder zoals onze Unflavoured RITUAL: Vegan Protein .
Problemen met wei-eiwit komen vaak voor, en u wilt er zeker van zijn dat welk eiwit u ook kiest, darm- en spijsverteringsvriendelijk is. Als je kiest voor een plantaardig eiwit, zorg er dan voor dat je een mengsel kiest (we gebruiken hennep en erwt) voor een volledig aminozuurprofiel om je lichaam te helpen optimaal te functioneren!
Lees meer over welke ingrediënten u moet zoeken en vermijden in eiwitpoeders .
Hoe eiwitpoeder kan werken bij andere veranderingen in levensstijl
Natuurlijk is eiwit niet het enige dat telt als het gaat om het kwijtraken van de kilo's. Om echt effectief te zijn, moeten eiwitten worden gecombineerd met gezonde en duurzame veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging en een gezond dieet.
Als je heel veel moeite, tijd en energie in een trainingsroutine steekt, wil je de best mogelijke resultaten behalen – en dat is waar eiwitten een enorme hulp kunnen zijn. Een hoge eiwitinname in combinatie met training zal sneller vet verbranden en de eiwitsynthese in de spieren stimuleren, waardoor u droge spieren krijgt en er strakker uitziet.
Eiwitten helpen je niet alleen bij het kweken van spiermassa, maar ook bij het behouden ervan. Verlies van spiermassa kan een natuurlijk neveneffect zijn van een calorietekort, dus het zijn eiwitten die je nodig hebt om je winst te behouden terwijl je het vet kwijtraakt.
Hoewel sporten helpt bij het afvallen, kan een verzadigende eiwitshake je helpen bij het sporten door je lichaam van brandstof te voorzien voor een training zonder al te veel calorieën toe te voegen. Het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies is zoiets als onze RITUAL: Vegan Protein , dat nauwelijks een deuk in je calorieën zal slaan (het bevat er maar 115!) maar wel 20 gram plantaardig eiwit bevat.
Is eiwitpoeder goed voor gewichtsverlies?
Het komt erop neer dat er geen vervanging is voor echt voedsel, en dat je niet moet proberen de hoge niveaus aan vitamines en mineralen in volwaardige voedingsmiddelen te vervangen door een shake, hoe gemakkelijk, gemakkelijk en verleidelijk het ook mag zijn!
Wanneer eiwitpoeders echter op een gezonde en duurzame manier worden gebruikt naast een goed dieet, een calorietekort en lichaamsbeweging, kunnen ze een geweldig hulpmiddel zijn om u te helpen uw doelen te bereiken.
Voor andere tips over hoe je kunt afvallen, bekijk onze tips voor eenvoudig vetverlies! https://eu.vivolife.com/blogs/news/8-tips-for-easy-fat-loss-without-counting-calories
Bronnen
'De effecten van eiwitrijke diëten op thermogenese, verzadiging en gewichtsverlies: een kritische beoordeling' https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/
'Dieeteiwit - zijn rol in verzadiging, energie, gewichtsverlies en gezondheid' https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107521/
'De effecten van het consumeren van frequente, eiwitrijke maaltijden op de eetlust en verzadiging tijdens gewichtsverlies bij mannen met overgewicht/obese' https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847729/
'Niet-nutritieve zoetstoffen en cardiometabolische gezondheid: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en prospectieve cohortstudies' https://www.cmaj.ca/content/189/28/E929
'Single-component versus multi-component voedingsdoelen voor het metabool syndroom' https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M14-0611?articleid=2118594&