pixel

Hoe eiwitpoeder voor hardlopers te gebruiken

Share

Facebook Twitter Pinterest

Door de geschiedenis heen is hardlopen een hulpmiddel geweest dat werd gebruikt door mensen die wilden ontsnappen aan vijanden, roofdieren en de ineenstorting van beschavingen. Nu rennen mensen echter voor hun plezier, om fit te blijven en hun geestelijke gezondheid en welzijn te verbeteren.

Voor veel mensen is hardlopen een recreatieve manier van bewegen, vaak met vrienden of als onderdeel van een plaatselijke club. Voor anderen is het een fundamenteel onderdeel van hun levensstijl. En voor degenen onder ons die competitief zijn, zijn er marathons, persoonlijke records en het overschrijden van afstanden in de loop van de tijd om over na te denken.

Eiwitpoeder helpt het lichaam bij de spiereiwitsynthese – het herstel en de groei van spieren na het sporten – en kan je ook een energieboost geven. Het blijkt populair te zijn onder degenen die op zoek zijn naar meer spiermassa en zich bezighouden met krachttraining (je kunt hier meer leren over eiwit- en spiergroei ), maar hoe kan het hardlopers ten goede komen?

In deze gids bekijken we hoe eiwitpoeders hardlopers kunnen helpen, welke effecten ze kunnen hebben op je prestaties en of er een bepaald type eiwit is dat gunstiger is dan andere.

 

 

 

Hoe kan eiwitpoeder je hardloopvoortgang helpen?

Eiwit is een macronutriënt, wat betekent dat het lichaam er grotere hoeveelheden van nodig heeft (vergeleken met micronutriënten). Dit is vooral belangrijk voor atleten, omdat het helpt bij het opbouwen, herstellen en groeien van spieren in de loop van de tijd. Het bevat ook aminozuren, die verschillende vitale functies in het lichaam hebben, en daarover lees je meer in onze gids over aminozuren . Eiwitpoeders kunnen je echter ook helpen je prestaties te verbeteren, dus ze zijn niet alleen bedoeld voor bodybuilding!

Eiwit is ook een bron van energie. Als we sporten, neemt het hormoon ghreline, dat onze eetlust stimuleert, af, wat betekent dat we na het hardlopen mogelijk geen honger meer hebben. Als u zich een beetje misselijk voelt bij de gedachte aan een maaltijd na het sporten, kan de keuze voor een eiwitshake uw lichaam geven wat het nodig heeft, zonder dat dit te zwaar op uw maag drukt.

 

 

Op welke eiwitinname moeten hardlopers letten?

De gemiddelde persoon zou moeten streven naar tussen de 0,8 en 1,2 gram eiwit per kilo die hij of zij weegt. Het bedrag daarbinnen is echter afhankelijk van een aantal factoren, zoals levensstijl en activiteitenniveau. We hebben een gids samengesteld over de hoeveelheid eiwitten die u mogelijk nodig heeft voor uw doelen.

Er is echter gesuggereerd dat duursporters, zoals langeafstandslopers, mogelijk meer eiwitten nodig hebben. Hoewel eiwitten zelf in minimale hoeveelheden worden gebruikt tijdens het sporten, zijn ze essentieel voor de spiereiwitsynthese (de handeling van het opbouwen van spieren) en spierherstel, wat, na intensieve activiteit, van vitaal belang is voor herstel. Een gebrek aan voldoende eiwitten om deze reparaties uit te voeren kan uw trainingsvoortgang belemmeren, en het kan zijn dat u niet de verbeteringen ziet waar u op hoopt.

Hoewel het altijd de voorkeur heeft om je eiwitten uit een gezond, plantaardig dieet te halen, zijn poeders en shakes een handige optie voor een goede boost na het hardlopen, of dat nu in de sportschool is of op lange landwegen.

 

 

Hoe zorgen hardlopers ervoor dat ze voldoende eiwitten binnenkrijgen?

Je moet er altijd naar streven om je inname over de dag te spreiden met een verscheidenheid aan gezonde eiwitten. Het lichaam kan slechts tussen de 30 en 40 gram eiwit in één keer gebruiken, dus het is geen goed plan om aan het begin van de dag al je volledige behoefte in te vullen, omdat een deel ervan misschien wel wordt verspild.

Een eiwitshake als ontbijt, wat eiwitpoeder in je pap doen of misschien iets lekkers bakken voor bij de koffie is een goede manier om je dag met wat extra energie te beginnen!

 

 

Welk type eiwit is het beste voor hardlopers?

Er bestaat geen definitief type eiwitpoeder dat beter is voor hardlopers; het gaat erom er een te vinden die voor u als individu werkt en aan uw behoeften voldoet.

U moet er echter zeker naar streven om zoveel mogelijk toegevoegde chemicaliën te vermijden en te kiezen voor poeders gemaakt met ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Vivo Life's assortiment plantaardige opties voor elke levensstijl, van ons PERFORM veganistische eiwitpoeder met BCAA's , voor degenen die extra eiwitten nodig hebben voor uithoudingsvermogen en herstel, inclusief 6 g BCAA's, tot ons biologische veganistische eiwit , dat 21 g plantaardig bevat eiwit per portie. Ze zijn allemaal op zware metalen getest en populair bij professionele atleten en degenen onder ons die gewoon een beetje gezonder willen worden!

Waar heb ik mijn hardloopschoenen gelaten?

Bronnen