pixel

Hoe eiwitpoeder voor hardlopers gebruiken

Door de geschiedenis heen is hardlopen een instrument geweest dat werd gebruikt door mensen die wilden ontsnappen aan vijanden, roofdieren en de ineenstorting van beschavingen. Nu rennen mensen echter voor hun plezier, om fit te blijven en hun mentale gezondheid en welzijn te verbeteren. 

Voor veel mensen is hardlopen een recreatieve manier van bewegen, vaak met vrienden of als lid van een plaatselijke club. Voor anderen is het een fundamenteel onderdeel van hun levensstijl. En voor degenen onder ons die competitief zijn ingesteld, zijn er marathons, persoonlijke topprestaties en het overschrijden van afstanden in de loop van de tijd om over na te denken.  

Eiwitpoeder helpt het lichaam bij de spiereiwitsynthese - het herstel en de groei van spieren na het sporten - en kan je ook een energieboost geven. Het blijkt populair te zijn bij mensen die willen aankomen en aan krachttraining doen (je kunt hier meer lezen over eiwit en spiergroei hier), maar hoe kunnen hardlopers er baat bij hebben?

In deze gids bekijken we hoe hardlopers baat kunnen hebben bij proteïnepoeders, welke effecten ze kunnen hebben op je prestaties en of er een bepaald type proteïne is dat gunstiger is dan andere.  

 

 

 

Hoe kan proteïnepoeder je helpen bij het hardlopen? 

Eiwit is een macronutriënt, wat betekent dat het lichaam er bronnen van nodig heeft in grotere hoeveelheden (in vergelijking met micronutriënten). Dit is vooral belangrijk voor sporters, omdat het helpt bij de opbouw, het herstel en de groei van spieren. Het bevat ook aminozuren, die verschillende vitale functies hebben in het lichaam, en je kunt daar meer over lezen in onze gids voor aminozuren. Eiwitpoeders kunnen je echter ook helpen om je prestaties te verbeteren, dus ze zijn niet alleen voor bodybuilding!

Eiwit is ook een bron van energie. Als we sporten, neemt het hormoon ghreline, dat onze eetlust stimuleert, af, wat betekent dat we misschien geen hongergevoel hebben na het hardlopen. Als de gedachte aan een maaltijd na het sporten je een beetje misselijk maakt, kun je kiezen voor een eiwitshake om je lichaam te geven wat het nodig heeft zonder dat het te zwaar op de maag ligt. 

 

 

Naar welke eiwitinname moeten hardlopers streven? 

De gemiddelde persoon zou moeten streven naar 0,8 tot 1,2 gram eiwit voor elke kilo die hij weegt. De hoeveelheid daarbinnen is echter afhankelijk van een aantal factoren, zoals levensstijl en mate van activiteit. We hebben een gids gemaakt voor de hoeveelheid eiwit die je nodig zou kunnen hebben voor jouw doelen.

Er is echter gesuggereerd dat duursporters, zoals langeafstandlopers, meer eiwitten nodig hebben. Hoewel eiwitten zelf tijdens het sporten in minimale hoeveelheden worden gebruikt, zijn ze essentieel voor de spiereiwitsynthese (het opbouwen van spieren) en spierherstel, dat na een zware inspanning essentieel is voor herstel. Een gebrek aan voldoende eiwitten om deze reparaties uit te voeren, kan je trainingsvoortgang belemmeren en het kan zijn dat je niet de verbeteringen ziet waar je op hoopt. 

Hoewel het altijd de voorkeur heeft om je eiwitten te halen uit een gezond, plantaardig voedingspatroon, zijn poeders en shakes een handige optie voor een goede boost na het hardlopen, of dat nu in de sportschool is of op lange landweggetjes.

 

 

Hoe zorgen hardlopers ervoor dat ze genoeg eiwitten binnenkrijgen? 

Je moet je inname altijd spreiden over de dag met een verscheidenheid aan gezonde eiwitten. Het lichaam kan maar 30-40 gram eiwitten in één keer gebruiken, dus het is geen goed plan om je hele behoefte aan het begin van de dag naar voren te schuiven, want een deel ervan zou wel eens verspild kunnen worden. 

Een proteïneshake als ontbijt, wat proteïnepoeder in je pap of misschien iets lekkers bakken voor bij de koffie is een goede manier om je dag met wat extra energie te beginnen! 

 

 

Welk type proteïne is het beste voor hardlopers? 

Er is geen definitief type proteïnepoeder dat beter is voor hardlopers, het gaat erom dat je er één vindt die voor jou als individu werkt en aan je behoeften voldoet. 

Maar je moet zeker zoveel mogelijk toegevoegde chemicaliën vermijden en kiezen voor poeders die gemaakt zijn met ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Vivo Life's assortiment van plantaardige opties past bij alle levensstijlen, van onze PERFORM veganistisch eiwitpoeder met BCAA'svoor degenen die extra eiwit nodig hebben voor uithoudingsvermogen en herstel, inclusief 6 gram BCAA's, tot onze biologisch veganistisch eiwitdat 21 g plantaardig eiwit per portie bevat. Ze zijn allemaal getest op zware metalen en populair bij professionele atleten en bij degenen onder ons die gewoon wat gezonder willen worden!

Waar heb ik mijn hardloopschoenen gelaten? 

Bronnen