pixel

Hoe je eiwitpoeder gebruikt als hardloper

Delen

Facebook Twitter Pinterest

Door de geschiedenis heen is hardlopen gebruikt door mensen die wilden ontsnappen aan vijanden, roofdieren en de ineenstorting van beschavingen. Nu rennen mensen echter voor plezier, om fit te blijven en hun mentale gezondheid en welzijn te verbeteren. 

Voor veel mensen is hardlopen een recreatieve manier van bewegen, vaak met vrienden of als onderdeel van een lokale club. Voor anderen is het een fundamenteel onderdeel van hun levensstijl. En voor degenen onder ons die competitief zijn, zijn er marathons, persoonlijke records en het overtreffen van afstanden in de loop van de tijd om over na te denken.  

Eiwitpoeder helpt het lichaam met spiereiwitsynthese – het herstel en de groei van spieren na het sporten – en kan je ook een energieboost geven. Het is populair bij mensen die spiermassa willen opbouwen en aan krachttraining doen (meer over eiwitten en spiergroei lees je hier), maar hoe kan het hardlopers helpen? 

In deze gids bekijken we hoe eiwitpoeders hardlopers kunnen helpen, welke effecten ze kunnen hebben op je prestaties en of er een bepaald type eiwit is dat gunstiger is dan andere.  

 

 

 

Hoe kan eiwitpoeder je hardloopvoortgang helpen? 

Eiwit is een macronutriënt, wat betekent dat het lichaam er grotere hoeveelheden van nodig heeft (vergeleken met micronutriënten). Dit is vooral belangrijk voor atleten, omdat het helpt bij de opbouw, het herstel en de groei van spieren na verloop van tijd. Het bevat ook aminozuren, die verschillende vitale functies in het lichaam hebben, en daarover lees je meer in onze gids over aminozuren. Eiwitpoeders kunnen je echter ook helpen om je prestaties te verbeteren, dus ze zijn niet alleen voor bodybuilders!

Eiwit is ook een energiebron. Als we sporten, neemt het hormoon ghreline, dat onze eetlust stimuleert, af, wat betekent dat we na een run misschien geen honger voelen. Als de gedachte aan een maaltijd na het sporten je een beetje misselijk maakt, kan een eiwitshake je lichaam geven wat het nodig heeft zonder zwaar op je maag te liggen. 

 

 

Welke eiwitinname moeten hardlopers nastreven? 

De gemiddelde persoon moet streven naar tussen de 0,8 en 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. De exacte hoeveelheid hangt echter af van een aantal factoren, zoals levensstijl en activiteitsniveau. We hebben een gids samengesteld over de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt voor jouw doelen.

Er wordt echter gesuggereerd dat duursporters, zoals langeafstandslopers, meer eiwitten nodig hebben. Hoewel eiwit zelf in minimale hoeveelheden wordt gebruikt tijdens het sporten, is het essentieel voor spiereiwitsynthese (het opbouwen van spieren) en spierherstel, wat na intensieve activiteiten cruciaal is voor herstel. Een gebrek aan voldoende eiwitten om deze herstelwerkzaamheden uit te voeren, kan je trainingsvoortgang belemmeren, en je ziet dan misschien niet de verbeteringen waar je op hoopt. 

Hoewel het altijd de voorkeur heeft om je eiwitten uit een gezond, plantaardig dieet met hele voedingsmiddelen te halen, zijn poeders en shakes een handige optie voor een goede boost na het hardlopen, of dat nu in de sportschool is of op lange landwegen.

 

 

Hoe zorgen hardlopers ervoor dat ze genoeg eiwitten binnenkrijgen? 

Het is altijd slim om je eiwitinname over de dag te verspreiden met verschillende gezonde eiwitten. Je lichaam kan namelijk maar zo'n 30-40 gram eiwit per keer opnemen, dus het is geen goed idee om al je benodigde eiwitten aan het begin van de dag te nemen, want dan gaat een deel verloren. 

Een eiwitshake als ontbijt, wat eiwitpoeder door je pap doen of misschien iets lekkers bakken voor bij de koffie is een fijne manier om je dag met extra energie te beginnen! 

 

 

Welk type eiwit is het beste voor hardlopers? 

Er is geen specifiek eiwitpoeder dat het beste is voor hardlopers; het gaat erom dat je er eentje vindt die bij jou past en aan jouw behoeften voldoet. 

Wel is het superbelangrijk om zoveel mogelijk toegevoegde chemicaliën te vermijden en te kiezen voor poeders met ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Vivo Life heeft een breed assortiment plantaardige opties voor elke levensstijl, van ons PERFORM vegan eiwitpoeder met BCAA's, voor wie extra eiwitten nodig heeft voor uithoudingsvermogen en herstel, inclusief 6g BCAA's, tot ons biologische vegan eiwit, met 21g plantaardig eiwit per portie. Ze zijn allemaal getest op zware metalen en populair bij professionele atleten en iedereen die gewoon wat gezonder wil leven!

Waar heb ik mijn hardloopschoenen nu weer gelaten? 

Bronnen