pixel

Hoe maaltijdvervangende shakes gebruiken om aan te komen

Deel

Facebook Twitter Pinterest

Als we denken aan gewichtstoename, denken we meestal aan eiwitpoeders die bedoeld zijn om je voller te maken en spieren op te bouwen, terwijl maaltijdvervangende shakes meestal worden geassocieerd met gewichtsverlies, hoewel de markt zich nu meer richt op de voedingswaarde van maaltijdvervangers en ervoor zorgt dat ze (zoveel mogelijk) het voedingsprofiel van een complete maaltijd repliceren. 

Dit betekent dat maaltijdvervangers geweldig kunnen zijn voor mensen die hun voedingsinname willen verhogen, een aanvulling willen om hun dieetdoelen te bereiken of een handig en flexibel alternatief willen voor een traditionele maaltijd, of dat nu ontbijt, lunch of diner is. We hoeven niet meer meteen te denken aan zeer beperkende diëten en af en toe een kom koolsoep; er zijn gezondere manieren om je doelen te bereiken. 

Gezien hun lagere calorieën en koolhydraten en de manier waarop ze meestal op de markt worden gebracht, associëren we maaltijdvervangende shakes meestal niet met gewichtstoename. aankomen. Er is echter één heel simpel ding dat je moet onthouden als het gaat om gewichtsbeheersing. Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbruiken dan je verbruikt. Het is daarom logisch dat maaltijdvervangende shakes inderdaad kunnen worden gebruikt om aan te komen. Zoals altijd zijn er zeker dingen waar je je bewust van moet zijn voordat je grote veranderingen aanbrengt in je routine of begint met het opnemen van maaltijdvervangende shakes in je dieet.

Waar moet je op letten om aan te komen met maaltijdvervangers? 

Als je wilt aankomen, zal een maaltijdvervangende shake als tussendoortje naast je gewone dieet helpen om je calorieopbrengst in de loop van de dag te verhogen. Je moet echter ook rekening houden met kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen en andere ingrediënten, omdat deze nadelige effecten kunnen hebben op je gezondheid. Je kunt meer te weten komen over een aantal van de kunstmatige ingrediënten in maaltijdvervangende shakes in deze gids. Probeer een merk te vinden dat het testen van zijn poeders door een derde partij aanbiedt, zoals Vivo Life, omdat dit een geweldige manier is om ervoor te zorgen dat je shakes geen pesticiden, herbiciden en zware metalen zoals kwik bevatten.

Je wilt ook een maaltijdvervangend product met veel eiwitten en weinig suikers, omdat je lichaam de eiwitten zal gebruiken voor de synthese van spiereiwitten, terwijl de suikers veel meer worden gebruikt voor directe energie. Aangezien mannen meestal ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig hebben en vrouwen ongeveer 2.000, kan het verhogen van deze caloriebehoefte met een shake helpen bij gewichtstoename. Vivo Life's voedingsshake WHOLE bevat 21 gram proteïne en 25 essentiële vitaminen en mineralen - dit als tussendoortje in de middag helpt niet alleen met de toename in calorieën, het geeft je ook een goede boost van plantaardige voeding. Plus, het smaakt goed! 

Ik heb eerder gekeken naar de voordelen van voedingsshakes voor ouderenen hoe ze kunnen helpen bij gewichtstoename en -behoud. Veel van deze informatie is ook nuttig voor jongere mensen, omdat er geen 'one size fits all' maaltijdvervangende shake is voor gewichtstoename. Het is natuurlijk mogelijk om je eigen maaltijdshake te makenof om ingrediënten aan een shake toe te voegen om het beter af te stemmen op je behoeften.

Gezonde vetten zoals avocado zijn bijvoorbeeld een geweldige manier om aan te komen en ze kunnen ook een heerlijke romige textuur aan een shake toevoegen. Pindakaas is een andere uitstekende toevoeging aan een shake om meer calorieën toe te voegen. Als je al een plantaardig proteïnepoeder of een maaltijdvervangende shake gebruikt, zijn er een aantal dingen die je daaraan kunt toevoegen om je calorie-inname te verhogen - plus, je kunt elke dag aanpassen hoe je shakes smaken! 

Maaltijdvervangende shakes kunnen je ook helpen om op een gezonde en gecontroleerde manier aan te komen. Een optie met veel voedingsstoffen kan helpen voorkomen dat je naar de snacklade grijpt en naar de lege calorieën van veel kant-en-klaarmaaltijden. 

Een opmerking over je trainingsroutine

Als je je trainingsroutine volhoudt terwijl je meer calorieën gebruikt of een maaltijdvervangende shake toevoegt aan je routine, dan zul je waarschijnlijk aankomen. Als je groter wilt worden, dan zal het toevoegen van een eiwitrijke maaltijdvervanger en het opvoeren van je krachtoefeningen helpen om vetvrije spieren op te bouwen. Zoals altijd moet je een professional in de gezondheidszorg raadplegen voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet, vooral als je een langdurige of chronische ziekte hebt die van invloed kan zijn op gewichtstoename. 

Waar komt het op neer? 

Als je meer calorieën eet dan je verbruikt, zul je aankomen. Het aanvullen van een volwaardige voeding met een maaltijdvervangende shake als tussendoortje of als ontbijt onderweg kan goed zijn voor elke wens om op een gezonde manier aan te komen. 

Bronnen: