Hoe veganistisch te blijven na Veganuary
Beslissen om een veganistische levensstijl aan te nemen is een van de meest verbazingwekkende en medelevende dingen die je kunt doen. Of je nu voor de planeet, de dieren, je gezondheid of een combinatie hiervan kiest, een plantaardig dieet is een geweldige prestatie!
Voor de meeste mensen is veganistisch worden ook een heel populair nieuwjaarsvoornemen. We hadden een enorme opkomst van mensen die zich aansloten bij onze plantaardige belofte, om hun reis naar een plantaardige levensstijl te beginnen.
Als je in januari net een hele maand veganistisch bent geweest, vraag je je misschien af: "Wat moet ik nu doen, hoe ga ik verder zonder alle steun die ik in die eerste maand heb gekregen? " .
Nou, daarom zijn we hier! We willen je helpen om de geweldige vooruitgang die je in januari hebt geboekt, voort te zetten!
Hier zijn onze 8 beste tips om je te helpen veganistisch te blijven na Veganuary - we hopen dat ze je kunnen inspireren om je plantaardige reis vol te houden.
(P.S - Als het je nooit gelukt is om de hele maand januari door te komen, maak je dan geen zorgen: neem kleine stapjes en doe wat je kunt)
Begin met het maken van maaltijden die je kent
Een super handige tip voor het voortzetten van je plantaardige reis is om het simpel te houden en door te gaan met wat je kent en waar je van houdt. Plantaardig worden kan een uitdaging zijn met een overvloed aan recepten op topniveau. Begrijp me niet verkeerd, recepten op expertniveau zijn geweldig, maar ze kunnen vaak echt intimiderend zijn voor degenen onder ons die nieuw zijn met plantaardig eten.
Begin met makkelijke maaltijden waarvan je al weet hoe je ze moet bereiden en pas ze aan om ze plantaardig te maken.
Bestaat je huidige dieet uit veel vlees? Wissel dan voor nepvlees en vervang dat geleidelijk door tofu of tempeh.
Misschien kun je niet genoeg krijgen van een Mac and Cheese: geen probleem, vervang de kaas door een veganistische vervanger!
Dit zijn misschien niet de gezondste maaltijden, maar ze zijn toegankelijk en beter dan het alternatief. Naarmate je meer en meer plantaardige recepten op je bord krijgt, kun je je dieet verfijnen en het zo gezond maken als je zelf wilt.
Denk niet dat je na een maand veganistisch eten alle trucjes en how-to's al moet kennen. Het is je eigen reis, ga op je eigen tempo.
Bereid je voor op je dag
Dit is waar veel mensen de mist in gaan. Bereid je niet voor - bereid je voor om te falen! Als je een dagje weg gaat, neem dan een snackreep of wat fruit mee om je op de been te houden. Op deze manier, als je trek krijgt, zorg je ervoor dat je voorbereid bent met gezonde veganistische snacks, in plaats van tijd te besteden aan het zoeken naar iets in de buurt dat je kunt eten met een plantaardig dieet.
Je kunt hetzelfde doen als je uit eten gaat met vrienden of familie. Als je weet dat je van plan bent om uit eten te gaan, kijk dan op het online menu van het restaurant of bel ze op om er zeker van te zijn dat je van je maaltijd kunt genieten zonder dat je hoeft uit te zoeken wat je mag eten. Zo kun je genieten van je maaltijd en van het gezelschap waar je bij bent.
Een nog betere manier is om een paar veganistische restaurants bij jou in de buurt te vinden. Zoek met een snelle google-zoekopdracht uit waar er veganistische restaurants bij jou in de buurt zijn. Als je dan besluit uit eten te gaan of afhaalmaaltijden bestelt, kun je je favorieten efficiënt krijgen door te weten waar je moet zijn!
(De website Happy Cow is hier goed voor!)
Word lid van een gemeenschap
Je plantaardige reis voortzetten na Veganuary kan moeilijk zijn als je er helemaal alleen voor staat. Tegen de tijd dat het februari is, is er online veel minder lawaai rondom veganisme en kun je je veel minder gesteund voelen.
Daarom kan het aansluiten bij gelijkgestemden in een plantaardige gemeenschap helpen om je nieuwe levensstijl aan te moedigen, te motiveren en te ondersteunen.
Het kan je ook helpen om je verbonden te voelen met anderen en ervaringen te delen over waarom je plantaardig bent gaan eten, nieuwe receptideeën en meer! Je hoeft ook geen mensen bij jou in de buurt te zoeken - als dit je aanspreekt, kijk dan eens naar onze Vivo Life Community op Facebook!
Leer meer over essentiële supplementen
Het aanvullen van bepaalde vitamines en mineralen kan een beetje verwarrend zijn bij een plantaardig dieet. Als je net begint, is de vraag "krijg ik wel alle vitamines binnen die ik nodig heb?" misschien wel eens bij je opgekomen - waarschijnlijk bij iedereen!
Het is de moeite waard om op te merken dat iedereen deze supplementen zou moeten nemen - niet alleen veganisten.
Hier zijn een paar essentiële dingen die je tekort kunt komen als je een plantaardig dieet volgt en hoe je ze kunt aanvullen:
B12 - Deze vitamine draagt bij aan een gezond energieniveau, ondersteuning van de immuniteit en hersenfunctie en is voornamelijk te vinden in vlees, vis en zuivel. B12 is echter afkomstig uit de bodem en is niet meer makkelijk te krijgen door de manier waarop we ons voedsel verbouwen en wassen voordat we het consumeren. De enige reden dat dierlijke producten vitamine B12 bevatten, is omdat boeren ze ermee aanvullen! Laat de tussenpersoon weg en consumeer het direct via een veganistisch B12 supplement, zoals ons Veganistisch B12 Complex vloeibare druppels.
Omega 3 - Een populair vetzuur, omega 3, is een essentieel vetzuur dat niet in ons lichaam kan worden aangemaakt. Omega 3 draagt bij aan een gezond hart, gezonde hersenen, een gezonde huid en gezonde ogen. De meest voorkomende omega 3 bronnen zijn vis en zeevruchten. Dit komt omdat ze algen eten, die omega 3 bevatten! Je kunt deze essentiële vetten vinden in hele voedingsmiddelen, zoals lijnzaad, walnoten en bladgroenten of gewoon een supplement nemen van een Plantaardige Omega 3.
Eiwit - "Veganisten hebben een tekort aan eiwitten" is zeker een van de meest voorkomende mythes die mensen met een plantaardig dieet van anderen horen. Eiwit komt niet alleen uit dierlijke bronnen, in feite kun je plantaardige eiwitbronnen vinden in een heleboel heerlijke voedingsmiddelen zoals quinoa, kikkererwten, tofu, tempeh, spinazie - het is er allemaal!
Als je op zoek bent naar meer eiwitten, probeer dan eiwitpoeder zoals ons PERFORM eiwitpoeder om je eiwitinname te verhogen via shakes en smoothies.
Ontdek veganistische vervangers
Het vinden van nieuwe veganistische vervangers en maaltijdopties is de laatste jaren toegenomen door de toename van een plantaardig dieet. Je kunt vegan kant-en-klare gerechten zoals plantaardige pizza's, pasta's en hamburgers vinden in een groot aantal supermarkten. Dit kan de overgang naar een plantaardig dieet een stuk gemakkelijker voor je maken.
Deze snelle maaltijden kunnen behoorlijk bewerkt zijn, dus het is het beste om dit soort voedsel met mate te consumeren.
Dit kan je reis op plantaardige basis echter spannend en avontuurlijk maken, omdat je dan kunt ontdekken welke nieuwe veganistische vervangers je lekker vindt.
Plantaardig eten hoeft niet te betekenen dat je 100% gezond eet, 100% van de tijd. Je kunt er nog steeds een beetje plezier aan beleven!
Nieuwe recepten leren
Er zijn tegenwoordig duizenden heerlijke plantaardige recepten beschikbaar voor ons die een veganistische levensstijl hebben - je hoeft alleen maar uit te zoeken wat je lekker vindt.
Probeer wat tijd opzij te zetten om recepten te vinden die je creativiteit inspireren en lekkere veganistische recepten te maken - ze kunnen zo simpel zijn als een Amandelboter, Maca en Kaneel Eiwit Smoothie of een Romige Eiwitrijke Pastaallebei klaar in minder dan 10 minuten!
Verras jezelf en wees nieuwsgierig met veganistisch koken, want er zijn heel veel heerlijke plantaardige ingrediënten en recepten om uit te kiezen.
Onthoud waarom je veganistisch bent geworden
Dit is een reis. Iedereen heeft zijn eigen reden om plantaardig te gaan eten. Als je merkt dat vrienden je nieuwe levensstijl in twijfel trekken of als je een bepaald niet-vegan voedingsmiddel mist, ga dan terug naar je waarom.
Vrienden en familie kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan, dus bekijk deze blog over stappen die je kunt nemen om hen te helpen begrijpen. Als je een bepaald voedingsmiddel mist, zijn er zoveel verschillende merken op de wereld die nieuwe vervangers maken - probeer ze uit! Denk aan de oorspronkelijke reden waarom je deze reis bent begonnen en zet je er doorheen - we zitten allemaal in hetzelfde schuitje.
Wees lief voor jezelf
Maak je nieuwe veganistische levensstijl eenvoudig en vergeet niet om lief voor jezelf te zijn. De meeste mensen hebben wat tijd nodig om zich aan te passen aan hun nieuwe plantaardige dieet, omdat deze overgang meestal niet van de ene op de andere dag plaatsvindt (maar als je van de ene op de andere dag veganistisch bent geworden, bravo). Soms is de beste manier om je nieuwe levensstijl vol te houden door het wat rustiger aan te doen. Op die manier is er minder druk op jezelf, waardoor het proces aangenamer en duurzamer kan zijn.
Vergeet niet om ook je maandelijkse mijlpalen te vieren en wees medelevend met jezelf. Door over te stappen op een plantaardig dieet kun je je gezondheid verbeteren en opkomen voor de planeet waarop we leven. Door zoveel mogelijk plantaardig te eten, maak je een positieve impact op de planeet en alles wat erop leeft.
Omarm je nieuwe levensstijl zoveel mogelijk en geniet van elk moment. Je draagt je steentje bij aan het verbeteren van je gezondheid, het helpen van de planeet en het redden van dieren. Als je niet meer weet hoe je veganistisch moet blijven nu veganuary voorbij is, hopen we dat deze tips je inspireren om vol te houden.
Als je meer ondersteuning en informatie nodig hebt over hoe je plantaardig kunt gaan leven en plantaardig blijft - bekijk dan de Plant Based Pledge.