Hoe je veganistisch kunt blijven na Veganuary

Beslissen om een ​​veganistische levensstijl aan te nemen is een van de meest verbazingwekkende en meelevende dingen die je kunt doen. Of je reden om plantaardig te gaan, nu voor de planeet, de dieren, je gezondheid of een combinatie hiervan is, een plantaardig dieet is een geweldige prestatie!

Voor de meeste mensen is vegan worden ook een heel populair nieuwjaarsvoornemen. Er was een enorme opstand van mensen die zich bij onze plantaardige belofte aansloten, om hun reis naar een plantaardige levensstijl een vliegende start te geven.

Als je in januari net een hele maand veganist bent geworden, vraag je jezelf misschien af: “Wat moet ik nu doen, hoe ga ik verder zonder alle steun die ik die eerste maand heb gekregen?”

Nou, daarom zijn we hier! Wij willen je helpen de geweldige vooruitgang die je in januari hebt geboekt, voort te zetten!

Hier zijn onze 8 beste tips om je te helpen veganist te blijven na Veganuary - we hopen dat ze je kunnen inspireren om op koers te blijven met je plantaardige reis.

(PS - Als het je nooit de volledige maand januari lukte, maak je geen zorgen: neem kleine stapjes en doe wat je kunt)

Begin met het maken van maaltijden die je kent

Een superhandige tip om je reis op plantaardige basis voort te zetten, is door het simpel te houden en door te gaan met wat je kent en waar je van houdt. Plantaardig gaan kan een uitdaging zijn, omdat er een overvloed aan recepten op masterniveau voor ons beschikbaar is. Begrijp me niet verkeerd, recepten op expertniveau zijn geweldig, maar ze kunnen vaak erg intimiderend zijn voor degenen onder ons die nieuw zijn in het eten van plantaardige producten.

Begin met eenvoudige maaltijden waarvan je al weet hoe je ze moet koken, en pas je aan om ze plantaardig te maken.

Is uw huidige dieet vleesrijk? Schakel over op nepvlees en vervang dat nepvlees geleidelijk door tofu of tempeh.

Misschien kun je geen genoeg krijgen van een Mac en Cheese: geen probleem, verwissel de kaas voor een veganistische vervanger!

Dit zijn misschien niet de gezondste maaltijden, maar ze zijn toegankelijk en beter dan het alternatief. Naarmate u steeds meer plantaardige recepten in uw palet begint te integreren, kunt u beginnen uw dieet te verfijnen en het zo gezond te maken als u wilt.

Denk niet dat je na een maand veganist worden alle trucjes en how-to's moet kennen. Het is jouw eigen reis, ga in je eigen tempo.

Wees voorbereid op je dag

Dit is waar veel mensen struikelen. Falen om je voor te bereiden - bereid je voor om te falen! Als je een dagje uit gaat, probeer dan een snackbar of wat fruit mee te nemen om je op de been te houden. Op deze manier, als je merkt dat je trek krijgt, zorg er dan voor dat je gezonde veganistische snacks klaarmaakt, in plaats van tijd te besteden aan het zoeken naar iets om je heen dat je kunt eten met een plantaardig dieet.

Hetzelfde kan worden gebruikt als u uit eten gaat met vrienden of familie. Als u weet dat u van plan bent uit eten te gaan, bekijk dan de online menukaart van het restaurant of bel ze om er zeker van te zijn dat u van uw maaltijd kunt genieten zonder dat u zich hoeft af te vragen wat u kunt eten. Zo kunt u genieten van uw maaltijd en het gezelschap waarmee u bent.

Een nog betere manier is om een ​​paar veganistische restaurants bij jou in de buurt te vinden. Ontdek waar veganistische restaurants bij jou in de buurt zijn met een snelle Google-zoekopdracht. Als je besluit om uit eten te gaan of afhaalmaaltijden te bestellen, kun je je favorieten efficiënt vinden omdat je weet waar je heen moet!

(De website Happy Cow is hier goed voor!)

Sluit je aan bij een gemeenschap

Het voortzetten van je plantaardige reis na Veganuary kan moeilijk zijn als je er helemaal alleen voor staat. Tegen de tijd dat februari aanbreekt, is er online veel minder lawaai rond veganisme, en kun je je een stuk minder gesteund voelen.

Daarom kan het aansluiten bij gelijkgestemde mensen in een plantaardige gemeenschap je nieuwe levensstijl helpen aanmoedigen, motiveren en ondersteunen.

Het kan je ook helpen je verbonden te voelen met anderen en ervaringen te delen over waarom je voor plantaardig bent gegaan, nieuwe receptideeën en meer! Je hoeft ook geen mensen bij jou in de buurt te vinden - als dit klinkt als iets waarin je geïnteresseerd zou zijn, kijk dan eens naar onze Vivo Life Community op Facebook!

Meer informatie over essentiële supplementen

Het aanvullen van bepaalde vitamines en mineralen kan een beetje verwarrend zijn bij een plantaardig dieet. Als u net begint, is de vraag 'Krijg ik alle vitamines die ik nodig heb' wellicht bij u opgekomen. Waarschijnlijk is deze bij iedereen wel eens opgekomen toen u begon!

Het is de moeite waard om op te merken dat eigenlijk iedereen deze supplementen zou moeten nemen, en niet alleen veganisten.

Hier zijn een paar essentiële zaken waar je tijdens een plantaardig dieet tekort aan kunt komen en hoe je deze kunt aanvullen:

B12 - Deze vitamine draagt ​​bij aan een gezond energieniveau, ondersteuning van de immuniteit en hersenfunctie, wat vooral te vinden is in vlees, vis en zuivel. B12 komt echter uit de bodem en is niet langer gemakkelijk te verkrijgen vanwege de manier waarop we ons voedsel verbouwen en wassen voordat we het consumeren. De enige reden dat dierlijke producten vitamine B12 bevatten, is omdat boeren ze ermee aanvullen! Schakel de tussenpersoon uit en consumeer het direct via een veganistisch B12-supplement, zoals onze Vegan B12 Complex vloeibare druppels .

Omega 3 - Een populaire omega 3 is een essentieel vetzuur dat niet in ons lichaam kan worden aangemaakt, dus we moeten het via onze voeding binnenkrijgen. Omega 3 draagt ​​bij aan een gezond hart, hersenen, huid en ogen. De meest voorkomende omega 3-bronnen zijn vis en zeevruchten. Dit komt omdat ze algen eten, waar omega 3 in zit! Je kunt dit essentiële vet vinden in volwaardige voedingsmiddelen, zoals lijnzaad, walnoten en bladgroenten, of je kunt eenvoudigweg een supplement nemen van een plantaardige Omega 3 .

Eiwit - “Veganisten hebben een tekort aan eiwitten” is absoluut een van de meest voorkomende mythen die mensen met een plantaardig dieet van anderen horen. Eiwitten komen niet alleen uit dierlijke bronnen, sterker nog, je kunt plantaardige eiwitbronnen vinden in veel heerlijke voedingsmiddelen zoals quinoa, kikkererwten, tofu, tempeh en spinazie - het is er allemaal!

Als je op zoek bent naar meer eiwitten, probeer dan eiwitpoeder zoals ons PERFORM-eiwitpoeder om je eiwitinname via shakes en smoothies te helpen verhogen.

Ontdek veganistische vervangers

Het vinden van nieuwe veganistische vervangers en maaltijdopties is de afgelopen jaren toegenomen als gevolg van de toename van een plantaardig dieet. In een groot aantal supermarkten vind je veganistische kant-en-klaargerechten zoals plantaardige pizza’s, pasta’s en burgers. Dit kan de overstap naar een plantaardig dieet een stuk makkelijker voor je maken.

Deze snelle maaltijden kunnen behoorlijk bewerkt zijn, dus het is het beste om dit soort voedsel met mate te consumeren.

Dit kan uw plantaardige reis echter spannend en avontuurlijk maken, omdat u zult ontdekken welke nieuwe veganistische vervangers u leuk vindt.

Plantaardig eten hoeft niet te betekenen dat je 100% van de tijd 100% gezond eet. Je kunt nog steeds een beetje plezier hebben!

Leer nieuwe recepten

Er zijn tegenwoordig duizenden heerlijke plantaardige recepten beschikbaar voor ons die een veganistische levensstijl leiden - het is gewoon uitzoeken wat je lekker vindt.

Probeer wat tijd vrij te maken om recepten te vinden die je creativiteit inspireren en maak smakelijke veganistische recepten - ze kunnen zo simpel zijn als een eiwitsmoothie met amandelboter, maca en kaneel of een romige eiwitrijke pasta , beide klaar in minder dan 10 minuten!

Verras jezelf en wees nieuwsgierig met veganistisch koken, want er zijn heel veel heerlijke plantaardige ingrediënten en recepten om uit te kiezen.

Onthoud waarom je veganist werd

Dit is een reis. Iedereen heeft zijn eigen reden om überhaupt voor plantaardig te gaan. Als je merkt dat je worstelt met vrienden die twijfelen aan je nieuwe levensstijlkeuze of als je een specifiek niet-veganistisch voedingsmiddel mist, ga dan terug naar je waarom .

Het kan moeilijk zijn om met vrienden en familie om te gaan, dus leesdeze blog over de stappen die je kunt nemen om hen te helpen het te begrijpen. Als je een bepaald voedingsmiddel mist, zijn er zoveel verschillende merken op de wereld die nieuwe vervangers creëren - probeer ze eens! Denk na over de oorspronkelijke reden waardoor je aan deze reis bent begonnen en ga er doorheen - we zitten hier allemaal samen in.

Wees lief voor jezelf

Maak je nieuwe veganistische levensstijl eenvoudig en vergeet niet lief voor jezelf te zijn. De meeste mensen hebben wat tijd nodig om zich aan hun nieuwe plantaardige dieet aan te passen, omdat deze overgang meestal niet van de ene op de andere dag gebeurt (maar als je van de ene op de andere dag veganist bent geworden, hulde daarvoor). Soms is de beste manier om je nieuwe levensstijl duurzaam te houden, door langzamer te gaan. Zo ligt er minder druk op jezelf en verloopt het proces prettiger en duurzamer.

Vergeet niet om ook uw maandelijkse mijlpalen te vieren en medeleven met uzelf te hebben. Door over te stappen op een plantaardig dieet kun je je gezondheid verbeteren en opkomen voor de planeet waarop we leven. Je mag dus trots zijn op hoe ver je bent gekomen. Door zoveel mogelijk plantaardig te eten, maak je een positieve impact op de planeet en alles wat daarop leeft.

Omarm je nieuwe levensstijl zoveel als je kunt en geniet van elk moment. U draagt ​​uw steentje bij om uw gezondheid te verbeteren, de planeet te helpen en ook dieren te redden. Als je merkt dat je vastloopt bij het bedenken hoe je veganist kunt blijven nu het veganisme voorbij is, hopen we dat deze tips je helpen om het vol te houden.

Als je meer ondersteuning en informatie nodig hebt en hoe je plantaardig kunt worden en blijven, bekijk dan de Plant Based Pledge.