Hoeveel water heb je echt nodig?
Als je veel fitness-influencers op Instagram volgt, heb je er waarschijnlijk een paar gezien die op de heup lijken te zijn verbonden met een gigantische waterfles ter grootte van een biervat. Je hebt ze misschien ook horen aanprijzen over het belang van het drinken van een liter water per dag.
Maar misschien heb je dit wel eens geprobeerd en vond je het niet zo leuk om 20 keer te plassen voor de lunch. Deze one-size-fits-all wijsheid leek de fitnesswereld te hebben doorkruist – maar is een liter water echt nodig om gehydrateerd te blijven?
Ten eerste, als je je goed voelt als je elke dag een liter water drinkt, heb je meer kracht. Maar voor de meeste mensen is dit veel water, en het bepalen van uw ideale hydratatiebehoeften kan niet in een eenvoudig cijfer worden opgesplitst. Hoeveel water u nodig heeft, hangt van veel factoren af, zoals uw lengte, gewicht, de hoeveelheid fysieke activiteit die u doet en het klimaat waarin u leeft.
Een persoon van 1,80 meter lang die 60 kg weegt en in Alaska woont, zal bijvoorbeeld niet dezelfde hydratatiebehoeften hebben als iemand van 1,80 meter lang, 120 kg, die in Dubai woont. Het is duidelijk dat het trendy gallon-per-dag-advies geen magische formule is die voor iedereen geldt.
Wat zou dan uw waterdoel moeten zijn?
De Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering en Medicine beveelt aan dat de gemiddelde volwassene dagelijks ongeveer 2,5 tot 3,7 liter drinkt voor mannen en ongeveer 2,0 tot 2,7 liter voor vrouwen.
Houd er rekening mee dat deze hoeveelheid alle vloeistoffen omvat die u consumeert, en niet alleen het water dat u drinkt. Deze cijfers zijn dynamisch, gebaseerd op wat u elke dag doet. Bijzonder warm en vochtig weer deze week? Drink meer water.
Het voedsel dat je eet draagt natuurlijk ook bij. Als u hydraterende voedingsmiddelen met een hoog watergehalte eet (dwz verse groenten en fruit), draagt u ook bij aan uw dagelijkse watergehalte.
Houd er rekening mee dat dit een gemiddeld bereik is; elke persoon is uniek en het kan zijn dat u meer of minder nodig heeft.
Dus hoe weet ik of ik gehydrateerd ben?
Hou het simpel!
Een goed gehydrateerd persoon stoot doorgaans ongeveer 6,3 tot 7,6 kopjes (1,5 tot 1,8 liter) urine per dag uit. Je zult blij zijn om te weten dat ik niet ga voorstellen dat je dit gaat meten. Er is een gemakkelijkere manier!
Als u regelmatig naar het toilet gaat en uw urine helder of lichtgeel is, drinkt u waarschijnlijk voldoende water. Als de kleur in je toiletpot minder lichtgeel is en meer een Tsjernobyl-achtige felle neonoranje, ga je gang en drink wat meer water (... en ga naar een dokter als het aanhoudt).
Natuurlijk gaat hydratatie niet alleen over hoeveel water je drinkt. Het is essentieel om de elektrolytenbalans in uw lichaam te behouden. Het aanvullen van uw water met elektrolyten is belangrijk als u veel traint of in een warm klimaat leeft. Dit klinkt ingewikkeld, maar dat hoeft niet zo te zijn.
Dat is waar SUSTAIN , ons geavanceerde EAA- en elektrolytensupplement, tussenkomt om uw hydratatiestrategie te verbeteren.
Hier zijn enkele voordelen van het gebruik van SUSTAIN:
- Superieure hydratatie: SUSTAIN gaat verder dan basishydratatie door te helpen uw elektrolyten in evenwicht te brengen met behulp van een elektrolytenmengsel van kokoswater – om ervoor te zorgen dat uw lichaam optimaal functioneert.
- Betere trainingen: Met 7,7 g plantaardige EAA per portie kan SUSTAIN uw kracht en uithoudingsvermogen tijdens trainingen vergroten. Door deze uiterst belangrijke aminozuren binnen te krijgen tijdens het trainen, help je het herstelproces een vliegende start te geven.
- Handig: SUSTAIN is in poedervorm, wat betekent dat je slechts een schepje aan je water hoeft toe te voegen en je bent klaar om te gaan.
Klaar om boven de gallon-per-dag-mythe uit te stijgen en een meer evenwichtige benadering van hydratatie te hanteren met SUSTAIN ?
Blijf gehydrateerd,
Elliot
Bronnen:
- De Nationale Academies van Wetenschappen, Techniek en Geneeskunde. (2004). Dieetreferentie-innames voor water, kalium, natrium, chloride en sulfaat. Washington, DC: De National Academies Press. ↩