pixel

Hoe lang duurt het voordat vitamine D werkt?

Share

Facebook Twitter Pinterest

We weten allemaal hoe belangrijk het is om ervoor te zorgen dat we voldoende vitamine D binnenkrijgen , vooral voor degenen onder ons die een plantaardig dieet volgen of een donkerdere huid hebben, en voor alle anderen gedurende de wintermaanden. Het wordt voornamelijk in onze huid aangemaakt via blootstelling aan UVB-stralen. Daarom kunnen de kortere dagen in de herfst en winter onze natuurlijk voorkomende niveaus van deze essentiële vitamine verlagen naarmate we meer tijd binnenshuis doorbrengen.

Dit betekent dat sommigen van ons het risico lopen op een tekort, waarvan de symptomen levensbedreigend kunnen zijn. Vitamine D is verantwoordelijk voor het goed functioneren van een groot aantal lichaamsfuncties, waaronder het voorkomen van ziekten, het bestrijden van de symptomen van depressie en angst, en ervoor zorgen dat onze botten sterk blijven, dus als we er niet genoeg van krijgen, kunnen er ernstige symptomen ontstaan. Deze symptomen zijn onder meer vermoeidheid, spier- en botpijn, het risico op het ontwikkelen van darmproblemen en de ontwikkeling of verergering van angst- en depressiesymptomen.

Als u vermoedt dat u een tekort heeft, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om meer vitamine D binnen te krijgen en uzelf als het ware weer op de goede weg te helpen. Maar hoe lang zal het duren voordat dit werkt voordat u zich weer uw normale zelf begint te voelen? Laten we kijken of we erachter kunnen komen.

Ten eerste: als u denkt dat u de symptomen van een vitamine D-tekort ervaart en u niet zeker weet wat u moet doen, maak dan een afspraak met een zorgverlener, zoals uw huisarts. Zij zullen u hoogstwaarschijnlijk kunnen doorverwijzen voor bloedonderzoek om uw vitamineniveaus te bekijken en te ontdekken of er andere onderliggende problemen zijn. Mogelijk kunnen ze u ook een kuur met vitamine D met hoge sterkte voorschrijven om u een duwtje in de goede richting te geven.

Vitamine D wordt uitgedrukt in twee verschillende eenheden; microgram en internationale eenheden (IE), waarbij 1 microgram gelijk is aan 40 IE. Kinderen jonger dan een jaar hebben dagelijks tussen de 8,5 en 10 microgram vitamine D nodig. De rest van ons heeft dagelijks 10 microgram (400 IE) nodig. Dit geldt ook voor zwangerschap en borstvoeding, en voor mensen die risico lopen op een tekort. Zorgautoriteiten, zoals de NHS in Groot-Brittannië, raden volwassenen en kinderen aan om in de herfst- en wintermaanden een supplement van 400 IE te nemen. Degenen met een groter risico op een tekort wordt echter aanbevolen het hele jaar door aan te vullen.

Vivo Life's Veganistische vloeibare vitamine D3 bevat 2.000 IE vitamine D per dosis, samen met 25 microgram vitamine K2, waardoor de gunstige effecten worden versterkt en ervoor wordt gezorgd dat u een lager risico loopt op een tekort.

Om onze vraag te beantwoorden hoe lang het duurt voordat vitamine D werkt , hangt het dus van twee factoren af; uw huidige vitamine D-niveau en de hoeveelheid die u binnenkrijgt, via zonlicht, voedsel of supplementen. Hoe lager of hoe meer tekorten u heeft, hoe langer het kan duren voordat u weer op een normaal niveau komt, tot wel enkele maanden. Dit betekent dat u uw vitamine D-niveau mogelijk niet snel kunt verhogen met alleen natuurlijke middelen, en dat u misschien een dagelijks supplement wilt overwegen.

Hoe ernstiger het tekort, hoe langer het duurt voordat het lichaam het niveau weer op peil heeft en weer goed kan functioneren. Verwacht dus geen onmiddellijk gevoel van welzijn. Merk liever op hoe het lichaam zijn energie terugkrijgt en hoe uw huid na verloop van tijd zijn glans terugkrijgt. De vermoeidheid zal afnemen en het kan zelfs gemakkelijker worden om uit bed te komen. Het is heel belangrijk om deze niveaus ook met suppletie op peil te houden: een cyclus van het gebruik van vitamine D om een ​​tekort te verlichten en vervolgens terug te vallen in oude gewoonten, of het niet nemen van een supplement alleen maar omdat u zich weer beter voelt, kan blijvende schade aan uw lichaam veroorzaken. En wie wil zich nu weer vreselijk voelen?

Het is vermeldenswaard dat het blijven innemen van zeer hoge doses vitamine D-supplementen complicaties op de lange termijn kan veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van 4.000 IE vitamine D per dag een aandoening kan veroorzaken die hypercalciëmie wordt genoemd, waarbij het lichaam te veel calcium opneemt en zich in de loop van de tijd ophoopt. Dit kan niet alleen uw botten verzwakken, maar ook nier- en hartschade veroorzaken. Je kunt niet 'te veel' binnenkrijgen door blootstelling aan zonlicht, dus zorg ervoor dat je naar buiten gaat in de natuur en geniet van de stralen - maar zorg ervoor dat je niet verbrandt!

Als het niet echt jouw stijl is om je alleen op één vitamine te concentreren, zit ons veganistische multivitamine- en mineralensupplement boordevol vitamines, waaronder vitamine D3, vitamine A, vitamine B2, B12, calcium, ijzer en meer. is een geweldige manier om een ​​plantaardig dieet te ondersteunen met alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Bronnen: