Hoe ik dankbaarheid oefen tijdens COVID-19

Dankbaarheid oefenen is belangrijk op je goede dagen. Maar het is nog belangrijker op de dagen dat alles niet zo rooskleurig is.

Ik wil me helemaal kwetsbaar opstellen tegenover jullie. De afgelopen week heb ik heel wat van die 'niet zo geweldige' dagen gehad. Als iemand die er meestal om bekend staat positief te zijn en anderen door moeilijke tijden heen te helpen, is het ontzettend moeilijk om er zelf mee te worstelen.

Wat ik het moeilijkst vind, is te weten dat mijn situatie niets voorstelt in vergelijking met wat miljoenen anderen over de hele wereld op dit moment doormaken. Wat geeft mij het recht om me down te voelen als er artsen zijn die elke dag hun leven riskeren aan het front, of families die rouwen om het verlies van hun dierbaren?

Diep van binnen weet ik dat ik een van de gelukkigen ben. Maar hoewel het gezond is om mijn situatie te relativeren, betekent het niet dat mijn gevoelens minder geldig zijn dan die van iemand anders.Om negatieve emoties te kunnen verwerken, moeten we onszelf eerst toestemming geven om ze te voelen. Als we ze opkroppen en doen alsof ze er niet zijn, zullen ze later uitgroeien tot veel grotere problemen.

Je down voelen is oké. Je eenzaam voelen is oké. Je angstig voelen is oké.

Deze emoties maken allemaal deel uit van de menselijke ervaring en zouden niet bestaan als ze ons niet op de een of andere manier zouden dienen. Sta jezelf toe om ze volledig en zonder oordeel te voelen. Emoties zijn energie in beweging, dus laat ze vrij door je lichaam bewegen in plaats van ze te onderdrukken en de energie te laten stagneren.

Huil als het nodig is. Schreeuw in je kussen als dat nodig is. Geef jezelf toestemming om los te laten op elke manier die voor jou goed voelt. Breng jezelf dan langzaam, als je er klaar voor bent, terug naar het huidige moment. Adem.

Als je jezelf kunt toestaan om 'negatieve' emoties te voelen, zoals boosheid, verdriet of angst, dan kun je jezelf ook toestaan om op elk moment positieve emoties te voelen. En een van de belangrijkste emoties die we nu kunnen voelen is dankbaarheid. Het hebben van een sterke praktijk van dankbaarheid is voor mij een anker geweest in deze moeilijke tijden en op andere momenten in mijn leven toen ik voor een echte uitdaging of strijd stond.

Wat is dankbaarheid?

Dankbaar zijn betekent niet dat je moet doen alsof de slechte dingen niet gebeuren. Dankbaar zijn betekent gewoon dat je je aandacht verlegt naar alle goede dingen die er ook zijn.

De wetenschap heeft bewezen dat mensen een ingebouwde negativiteitsbias hebben en dit heeft ons vanuit evolutionair oogpunt op veel manieren van pas gekomen. Het betekende dat we waakzaam konden blijven voor de bedreigingen van onze omgeving in plaats van om de paar minuten te stoppen om aan de bloemen te ruiken.

Maar tegenwoordig worden we niet achtervolgd door sabeltandtijgers en hebben we de mainstream media om ons te herinneren aan de dingen waar we bang voor kunnen zijn. Daarom zijn we veel beter af als we ons in plaats daarvan richten op alle dingen waar we dankbaar voor moeten zijn. Het is onmogelijk om tegelijkertijd verdriet en dankbaarheid te voelen. Hoe meer we oefenen met dankbaarheid, hoe meer we ons realiseren hoeveel er is om elke dag dankbaar voor te zijn.

Op dit moment oefen ik dankbaarheid door de volgende drie dingen te doen:

#1. Een lijst met dingen waar ik dankbaar voor ben

Elke ochtend schrijf ik 2-3 dingen op waar ik op dit moment dankbaar voor ben. Dit herinnert me eraan hoeveel ik op dit moment in mijn leven heb om dankbaar voor te zijn.

Vandaag was het zonlicht door mijn slaapkamerraam, de warmte van mijn MAGISCHE kurkuma latteen het feit dat mijn familie veilig en gezond is.

#2. Dingen die niet zijn gebeurd

Vervolgens schrijf ik 2-3 dingen op waar ik dankbaar voor ben die nog niet gebeurd zijn. Dit herinnert me eraan hoeveel ik heb om naar uit te kijken in de toekomst als het leven weer normaal begint te worden.

Vandaag was het lunchen met mijn beste vrienden, zwemmen in de oceaan en 's middags naar mijn opa voor een praatje over voetbal.

#3. Prik de lijst op de koelkast

Tot slot prik ik de lijst op mijn koelkast en leg er een pen strategisch naast. Door de dag heen vult de lijst zich, waardoor ik een nog hoger niveau van dankbaarheid voel als ik weet dat mijn gezin ook dingen heeft om dankbaar voor te zijn.

Als je je nu verloren of overweldigd voelt, probeer deze dankbaarheidsoefening dan eens. Iet voelt misschien moeilijk in het begin, maar al na een paar dagen zul je merken hoeveel makkelijker het is om alle goede dingen in je leven te zien.

Als je alleen woont, probeer dan je lijst te delen in een groepsgesprek met vrienden of familie in plaats van hem op de koelkast te prikken. Kom er aan het eind van de dag op terug en denk samen na over alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn.

De komende weken zullen we waarschijnlijk allemaal een achtbaan van emoties ervaren. Dat is niet erg. Maar als we onze aandacht richten op dankbaarheid, zullen we ons realiseren dat alles wat we nodig hebben om deze tijd door te komen al in ons zit.

Blijf positief. Blijf gezond. En blijf thuis.

Als je meer wilt weten, bekijk dan een van mijn recente podcastafleveringen om te horen wat ik vind van COVID-19 en de volledige ervaring die ik heb gehad met het veranderen van mijn leven tot nu toe.

- Josh