Hoe ik dankbaarheid beoefen tijdens COVID-19

Het beoefenen van dankbaarheid is belangrijk op je goede dagen. Het is zelfs nog belangrijker als de zaken niet zo rooskleurig zijn.

Ik wil me volledig kwetsbaar opstellen tegenover jou. De afgelopen week heb ik nogal wat van deze 'niet zo leuke' dagen gehad. Als iemand die er doorgaans om bekend staat positief te zijn en anderen door moeilijke tijden heen te helpen, was het een buitengewoon moeilijk ding om ermee te worstelen.

Het deel dat ik het moeilijkst heb gevonden, is weten dat mijn situatie niets is vergeleken met waar miljoenen anderen over de hele wereld nu mee te maken hebben. Wat geeft mij het recht om me in de put te voelen als er artsen zijn die elke dag hun leven riskeren aan de frontlinie, of families die rouwen om het verlies van degenen van wie ze houden?

Diep van binnen weet ik dat ik een van de gelukkigen ben. Maar hoewel het gezond is om mijn situatie in perspectief te zien, betekent dit niet dat mijn gevoelens minder geldig zijn dan die van iemand anders. Om negatieve emoties achter ons te laten, moeten we onszelf eerst toestemming geven om ze te voelen. Als we ze opkroppen en doen alsof ze er niet zijn, zullen ze gewoon groeien en zich later in veel grotere problemen manifesteren.

Je somber voelen is oké. Je eenzaam voelen is oké. Je angstig voelen is oké.

Deze emoties maken allemaal deel uit van de menselijke ervaring en zouden niet bestaan ​​als ze ons niet op de een of andere manier zouden dienen. Sta jezelf toe ze volledig en zonder oordeel te voelen. Emoties zijn energie in beweging, dus laat ze vrij door je lichaam bewegen in plaats van ze te onderdrukken en de energie te laten stagneren.

Huil als dat nodig is. Schreeuw in je kussen als dat nodig is. Geef jezelf toestemming om los te laten op een manier die voor jou goed voelt. Breng jezelf dan langzaam, als je er klaar voor bent, terug naar het huidige moment. Ademen .

Als je jezelf kunt toestaan ​​'negatieve' emoties te voelen, zoals woede, verdriet of angst; je kunt jezelf ook op elk moment een positief gevoel geven. En een van de belangrijkste emoties die we nu kunnen voelen, is dankbaarheid. Het hebben van een sterke dankbaarheidsoefening is voor mij een anker geweest in deze moeilijke tijden, en op andere momenten in mijn leven waarin ik met een echte uitdaging of worsteling werd geconfronteerd.

Wat is dankbaarheid?

Dankbaar zijn betekent niet dat je doet alsof de slechte dingen niet gebeuren. Dankbaar zijn betekent simpelweg dat je je focus verlegt naar alle goede dingen die er ook zijn.

De wetenschap heeft bewezen dat mensen een ingebouwde negativiteitsvoorkeur hebben, en dit heeft ons vanuit evolutionair perspectief op veel manieren gediend. Het betekende dat we waakzaam konden blijven voor de bedreigingen van onze omgeving, in plaats van elke paar minuten te stoppen om de bloemen te ruiken.

Maar tegenwoordig worden we niet meer achtervolgd door sabeltandtijgers, en hebben we de reguliere media die ons herinneren aan de dingen waar we bang voor kunnen zijn. Daarom zijn we veel beter af als we ons concentreren op alle dingen waar we dankbaar voor moeten zijn. Het is onmogelijk om tegelijkertijd verdriet en dankbaarheid te voelen. Hoe meer we dankbaarheid beoefenen, hoe meer we beseffen hoeveel er elke dag is om dankbaar voor te zijn.

Op dit moment oefen ik dankbaarheid door de volgende drie dingen te doen:

#1. Een lijst met dingen waar ik dankbaar voor ben

Elke ochtend schrijf ik 2-3 dingen op waar ik op dit moment dankbaar voor ben. Dit herinnert me eraan hoeveel ik op dit moment in mijn leven dankbaar moet zijn.

Vandaag was het het zonlicht door mijn slaapkamerraam, de warmte van mijn MAGIC kurkuma latte en het feit dat mijn familie allemaal veilig en gezond is.

#2. Dingen die niet zijn gebeurd

Vervolgens schrijf ik 2-3 dingen op waar ik dankbaar voor ben en die nog niet zijn gebeurd . Dit herinnert me eraan hoeveel ik in de toekomst moet verwachten zodra het leven weer normaal begint te worden.

Vandaag was het lunchen met mijn beste vrienden, zwemmen in de oceaan en op bezoek gaan bij mijn opa voor een middagje praten over voetbal.

#3. Pin de lijst op de koelkast

Ten slotte speld ik de lijst op mijn koelkast en laat er een pen strategisch naast staan. Gedurende de dag vult de lijst zich, waardoor ik een nog hoger niveau van dankbaarheid voel als ik weet dat mijn familie ook dingen heeft om dankbaar voor te zijn.

Als je je op dit moment verloren of overweldigd voelt, probeer deze dankbaarheidsoefening dan eens. In het begin kan het misschien moeilijk zijn, maar na slechts een paar dagen zul je merken hoeveel gemakkelijker het is om alle goede dingen in je leven te zien.

Als je alleen woont, probeer dan je lijst te delen in een groepschat met vrienden of familie in plaats van deze aan de koelkast vast te zetten. Kom er aan het eind van de dag op terug en denk gezamenlijk na over alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn.

De komende weken zullen we waarschijnlijk allemaal een achtbaan van emoties ervaren. Dit is oke. Maar als we onze aandacht op dankbaarheid richten, zullen we beseffen dat alles wat we nodig hebben om deze tijd door te komen al in ons zit.

Blijf positief. Blijf gezond . En blijf thuis.

Als je meer wilt, bekijk dan een van mijn recente podcastafleveringen om mijn mening over COVID-19 te horen en de volledige ervaring die ik ermee heb gehad en mijn leven tot nu toe heeft veranderd.

- Jos