pixel

Hoe en wanneer je BCAA's moet nemen

Delen

Facebook Twitter Pinterest

BCAA's of vertakte-keten aminozuren, zijn een subgroep van de essentiële aminozuren (EAA's) die nodig zijn om het lichaam te helpen eiwitten te vormen en te gebruiken. We moeten EAA's uit onze voeding halen, omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. De drie BCAA's maken deel uit van deze negen essentiële aminozuren. Dit zijn leucine, isoleucine en valine, en ze zijn bijzonder effectief voor spiergroei, herstel en gewichtsbeheersing. Ze hebben ook andere functies, zoals het verbeteren van het herstelvermogen van ons lichaam en het verminderen van vermoeidheid na de training door de hoeveelheid serotonine die de hersenen produceren te verlagen. 

BCAA's vormen ongeveer 14 - 18% van de aminozuren die normaal gesproken in onze spieren voorkomen en ongeveer 40% van de totale essentiële aminozuren in het lichaam – zo belangrijk zijn ze dus. In tegenstelling tot andere aminozuren worden ze direct in de spieren afgebroken, in plaats van in de lever te worden afgebroken en vervolgens door het lichaam te worden verspreid. Dit maakt BCAA's zo effectief bij spiereiwitsynthese en het voorkomen van vertraagde spierpijn (DOMS). 

Dus, wanneer kun je BCAA's het beste nemen? 

Als je regelmatig sport, wil je misschien een supplement overwegen om de BCAA-niveaus in je systeem te verbeteren. Het nemen van BCAA's via supplementen betekent dat ze niet hoeven te worden afgebroken voordat ze worden gebruikt. Dit is bijzonder effectief tijdens trainingen, omdat het het lichaam in staat stelt de voordelen van deze geweldige aminozuren veel sneller te benutten. 

Als je je trainingsschema plant, is het ook de moeite waard om rekening te houden met hoe moe je bent en hoe dit je prestaties kan beïnvloeden. Ik weet zeker dat we allemaal dat punt hebben bereikt tijdens een lange wandeling of sportsessie waarop het voelt alsof één beweging te veel is. Dit ligt niet altijd aan je algehele conditie. Wanneer je sport, gebruikt je lichaam glucose als de belangrijkste brandstofbron voor je workout. Als je merkt dat je moe wordt tijdens het sporten, kan dit betekenen dat je glucoseniveaus dalen. Dit is het moment waarop BCAA's echt nuttig kunnen zijn om een constant energieniveau te behouden, zodat je sterk kunt eindigen! 

Met SUSTAIN, Vivo Life's intra-workout supplement en elektrolytencomplex, helpen 4g BCAA's om die 'muur' te doorbreken die je misschien raakt midden in een intense sessie, houden ze je gehydrateerd dankzij de kokoswater- en elektrolytenmix en, in tegenstelling tot gewone workout supplementen, bevat het alle negen essentiële aminozuren voor een nog grotere boost in prestaties en herstel.

Je zult ook merken dat bepaalde eiwitpoeders die gericht zijn op de meer sportieve mensen onder ons, ook BCAA's bevatten. Dit komt door hun effectiviteit bij het helpen met herstel van onze spieren na inspanning, en ze op te bouwen tijdens spiereiwitsynthese. Een eiwitpoeder met toegevoegde BCAA's kan je dus helpen sneller te herstellen en spierafbraak te verminderen nadat je klaar bent met trainen. 

Er zijn over het algemeen geen gemelde veiligheidsproblemen of bijwerkingen met BCAA's, en we hebben eerder de veiligheid van BCAA's besproken in een ander artikel, dus een combinatie van BCAA's uit intra- en post-workout supplementen zou geen problemen moeten opleveren. Maar zoals altijd, bespreek eventuele zorgen die je hebt met een medische professional. 

Hoe neem ik BCAA's in? 

Zoals de meeste supplementen, zijn BCAA's meestal verkrijgbaar als kant-en-klare tablet of als poeder dat je kunt mengen met water of andere vloeistoffen. De poedervorm is vooral handig als je je supplement tijdens een training wilt gebruiken – niemand wil immers stoppen met wat hij doet om een tablet door te slikken! Bovendien helpt het je gehydrateerd te blijven tijdens het sporten, en we weten allemaal dat het aanvullen van water en elektrolyten die je verliest door zweet tijdens het sporten super belangrijk is voor je hele lichaam!

Net als bij andere supplementen is het onderzoek naar de beste tijden en momenten nog gaande, en daarom is er weinig definitief bewijs dat het innemen van je BCAA-supplement vóór, tijdens of na je training beter is dan op een ander moment. Zolang je de hele dag goed op je gezondheid en voeding let, zul je vanzelf ontdekken wat het beste werkt voor jou en jouw favoriete product. Een eiwitpoeder zoals PERFORM, bijvoorbeeld, kan beter na het sporten worden gebruikt, aangezien het hoge eiwitgehalte en 6g BCAA's zullen helpen bij je herstel en spiergroei. De boost van elektrolyten en EAA's in SUSTAIN helpt echter om te hydrateren en energie te geven tijdens het sporten, dus een shaker meenemen naar de sportschool voor je spinningles kan je helpen je persoonlijke record te verbreken! 

Zo simpel is het! Welke vorm je ook kiest, je kunt BCAA's tijdens je training gebruiken voor een energieboost om langer door te gaan, of erna voor een steuntje in de rug bij herstel en spiergroei. Makkelijker kan niet! 

Bronnen: