pixel

Hoe en wanneer BCAA's nemen

Deel

Facebook Twitter Pinterest

BCAA's of Vertakte keten aminozurenzijn een subset van de essentiële aminozuren (EAA's) die nodig zijn om het lichaam te helpen eiwitten te vormen en te gebruiken. We moeten EAA's uit onze voeding halen, omdat het lichaam niet in staat is om ze zelf aan te maken. De drie BCAA's maken deel uit van deze negen essentiële aminozuren. Het zijn leucine, isoleucine en valine, en ze zijn vooral effectief voor spiergroei, herstel en het beheersen van gewichtsverlies. Ze hebben ook andere functies, zoals het verbeteren van het genezingsvermogen van ons lichaam en het verminderen van vermoeidheid na de training door de hoeveelheid serotonine die de hersenen produceren te verlagen.

BCAA's maken ongeveer 14 - 18% uit van de aminozuren die normaal gesproken in onze spieren voorkomen en ongeveer 40% van de totale essentiële aminozuren in het lichaam - zo belangrijk zijn ze. In tegenstelling tot andere aminozuren worden ze direct afgebroken in de spieren, in plaats van dat ze worden afgebroken in de lever en vervolgens door het lichaam worden verspreid. Dit maakt BCAA's zo effectief in de spiereiwitsynthese en het voorkomen van spierpijn met vertraagd begin (DOMS). 

Dus, wanneer kun je het beste BCAA's nemen? 

Als je regelmatig sport, kun je een supplement overwegen om het niveau van BCAA's in je lichaam te verhogen. BCAA's innemen via supplementen betekent dat ze niet hoeven te worden afgebroken voor gebruik. Dit is vooral effectief tijdens het trainen, omdat het lichaam dan veel sneller kan profiteren van de voordelen van deze geweldige aminozuren. 

Als je je trainingsschema aan het plannen bent, is het ook de moeite waard om rekening te houden met je vermoeidheidsniveau en hoe dit je prestaties kan beïnvloeden. Ik weet zeker dat we tijdens een lange wandeling of gymnastieksessie allemaal wel eens op dat punt komen dat het voelt alsof nog één beweging te veel is. Dit ligt niet altijd aan je algehele conditie. Als je traint, gebruikt je lichaam glucose als belangrijkste brandstof voor je training. Als je merkt dat je vermoeid raakt tijdens het sporten, kan dat betekenen dat je glucoseniveaus opraken. BCAA's kunnen dan heel goed helpen om een constant energieniveau te behouden, zodat je sterk eindigt! 

Met SUSTAIN, Vivo Life's intra-workout supplement en elektrolyten complexHet bevat 4g BCAA's om die muur te bestrijden waar je midden in een intensieve sessie tegenaan loopt, houdt je gehydrateerd dankzij het kokoswater en de elektrolytenmix en bevat, in tegenstelling tot generieke trainingssupplementen, alle negen essentiële aminozuren voor een nog grotere prestatie- en herstelboost.

Je zult ook merken dat bepaalde proteïnepoeders die gericht zijn op de sportievelingen onder ons ook BCAA's bevatten. Dit komt door hun effectiviteit in het helpen bij herstel na stress in onze spieren en het opbouwen van spiereiwitsynthese. Een eiwitpoeder met toegevoegde vertakte-keten aminozuren kan je dus helpen om sneller te herstellen en spierafbraak te verminderen nadat je klaar bent met trainen.

Er zijn over het algemeen geen gerapporteerde veiligheidsproblemen of bijwerkingen met BCAA's, en we hebben eerder eerder de veiligheid van BCAA's besproken in een ander artikel, dus een combinatie van BCAA's uit supplementen voor tijdens en na de training zou geen problemen moeten opleveren. Maar zoals altijd, bespreek eventuele zorgen met een medische professional.

Hoe neem ik BCAA's in? 

Zoals de meeste supplementen worden BCAA's meestal geleverd in een kant-en-klare tablet of in een poeder dat je kunt mengen met water of andere vloeistoffen. De poedervorm is vooral handig als je je supplement tijdens een training wilt gebruiken - niemand wil immers stoppen met wat hij aan het doen is om een tablet door te slikken! Bovendien helpt het om je gehydrateerd te houden tijdens het sporten, en we weten allemaal dat het vervangen van water en elektrolyten die verloren gaan door zweet tijdens het sporten superbelangrijk is voor ons hele lichaam!

Net als bij andere supplementen is het onderzoek naar timings en vensters nog gaande en daarom is er weinig definitief bewijs dat het nemen van je BCAA supplement voor, tijdens of na je training beter is dan op een ander moment. Zolang je de hele dag door op je gezondheid en voeding let, zul je begrijpen wat het beste is voor jou en je favoriete product. Een proteïnepoeder zoals PERFORMkan bijvoorbeeld beter na het sporten worden gebruikt, omdat het hoge eiwitgehalte en de 6 g BCAA's helpen bij je herstel en spiergroei. De boost van elektrolyten en EAA's in SUSTAIN zal helpen om te hydrateren en energie te geven tijdens het sporten, dus een shaker meenemen naar de sportschool voor je spinningles kan je helpen om je persoonlijke beste tijd te overtreffen!

Dat is het! Welke vorm je ook verkiest, je kunt BCAA's supplementeren tijdens je training voor een energieboost die je langer in beweging houdt, of erna voor een steuntje in de rug bij herstel en spiergroei. Eenvoudiger kan niet! 

Bronnen: