Een korte handleiding voor yogavoeding

Artikel door Hayley McAlinden, Vivo-voedingsdeskundige en yogaleraar

Wanneer je voor het eerst met yoga begint, zul je merken dat je de basis vrij snel onder de knie hebt. Als u echter echt uw kracht en flexibiliteit wilt verbeteren, moet u eerst naar uw dieet kijken!

Het voedsel dat we eten levert de bouwstenen voor nieuwe cellen, dus als je wilt dat die cellen sterk en flexibel zijn, is het kiezen van het juiste voedsel zo belangrijk! Flexibiliteit wordt bepaald door de lengte en elasticiteit van uw bindweefsel, terwijl kracht wordt bepaald door de hoeveelheid droge spiermassa die u draagt. Kies het juiste voedsel als aanvulling op uw training, en u zult beide verbeteren!

Om je kracht en flexibiliteit van binnenuit te ondersteunen, raad ik de volgende stappen aan:

#1 - Eet echt voedsel!

Het klinkt misschien eenvoudig, maar je moet je dieet altijd op echt voedsel baseren - of je nu een yogi bent of niet! Verwijder moeilijk verteerbare bewerkte voedingsmiddelen zoals tarwe, suiker, gepasteuriseerde zuivel en kant-en-klaarmaaltijden. Als uw lichaam strak en ongemakkelijk aanvoelt, is dit een teken dat uw dieet vorm moet krijgen!

Vul je bord bij elke maaltijd met veel verse groenten in verschillende kleuren. Kies waar mogelijk voor biologische en seizoensgroenten. Vul deze aan met een portie eiwit ter grootte van een handpalm om gezonde nieuwe cellen te helpen opbouwen – hennepzaden, linzen en kikkererwten zijn allemaal geweldige keuzes.

Complementeer uw maaltijden met gezonde kruiden zoals gember, kurkuma, zwarte peper en cayennepeper om uw lichaam echt van binnenuit te voeden. Het allerbelangrijkste: houd de zaken simpel: u zult het verschil voelen!

#2 - Blijf gehydrateerd!

Water is de transporteur. Meer water, meer elasticiteit in spieren en bindweefsels. De planeet bestaat voor 70% uit water en wij ook! Naast 2 liter schoon gefilterd water per dag moet u ook uw water eten. Verse groenten en fruit bevatten tonnen zeer goed opneembaar gestructureerd water plus de vitamines, mineralen en voedingsstoffen die nodig zijn om onszelf op cellulair niveau te voeden. Een ananas bestaat bijvoorbeeld voor 87% uit water, terwijl een komkommer voor 96% uit water bestaat!

#3 - Omarm vet!

Net als bij een automotor heeft je lichaam ‘goed geolied’ nodig om optimaal te kunnen functioneren. Het binnenkrijgen van voldoende omega 3-vetten is essentieel voor gezonde gewrichten en huid. Als je een droge huid of klikachtige gewrichten hebt, is dit een duidelijk teken dat je meer omega 3 nodig hebt! Een goed verzadigd vet, zoals kokosolie, is uitstekend om toe te voegen, vooral bij het koken, omdat het stabiel is bij hoge temperaturen. Ook een koudgeperste olijfolie van hoge kwaliteit die koud op salades wordt gebruikt, is een must voor inwendig oliën!

#4 - Eet je groenten!

Groen voedsel bevat chlorofyl en chlorofyl helpt het lichaam zuurstof te absorberen. Spieren en organen gedijen op zuurstof omdat dit de bloedstroom ondersteunt. Meer groen betekent meer zuurstof, wat gelijk staat aan meer energie, kracht en flexibiliteit!

Het is duidelijk dat het dagelijks eten van groene bladgroenten enorm zal helpen, maar het hebben van geconcentreerde supergroene mengsels in je smoothies kan je chlorofylzuurstofniveau echt verhogen.

#5 - Magnesium

80% van de bevolking heeft een tekort aan magnesium. Het is op cellulair niveau nodig om het lichaam te helpen energie te produceren via de ATP-cyclus en het ontgiftingstraject te ondersteunen.

Maar het wordt ook gebruikt voor het zenuwstelsel en als spierverslapper. Als u last heeft van benauwdheid, krampen, spiertrekkingen, spasmen of algemene spanning, angst of hevige stressaanvallen, moet u het essentiële mineraal magnesium te hulp schieten! Epsom-zoutbaden zijn mijn favoriete manier om magnesium op te laden.

#6 - Silica

Silica is het meest voorkomende mineraal op aarde en wordt toch het minst door het lichaam opgenomen. Als we jonger zijn, hebben we enorm veel van dit mineraal, daarom zijn we superbuig- en kreukvrij, maar naarmate we ouder worden, nemen onze niveaus snel af.

Silica verbetert en herstelt de elasticiteit van de huid, het bindweefsel en de ligamenten. Als u dagelijks een shot vloeibare silica drinkt, wordt uw flexibiliteit aanzienlijk verbeterd en ik ben ervan overtuigd dat dit bijdraagt ​​aan het versterken van uw natuurlijke 'gloed', aangezien het een van de belangrijkste ingrediënten is bij de vorming van collageen.

#7 - Aminozuren

Om spiermassa te behouden heb je eiwitten nodig. Ook voor leverontgifting heb je voldoende aminozuren nodig, en een betere reiniging staat gelijk aan meer energie, kracht en flexibiliteit! Niet alle eiwitpoeders zijn gelijk, ik gebruik dagelijks een plantaardig eiwitpoeder waar ik op vertrouw.

#8 - MSM

MSM fungeert als een krachtig antioxidant en genezend middel. Door te strekken worden uw spieren, gewrichten, pezen en ligamenten zwaar belast. MSM is een essentiële bouwsteen voor reparatie en herstel. Naarmate we ouder worden, neemt het natuurlijke zwavelgehalte in het lichaam af, dus bijvullen is een must. Nog eentje om langzaam mee te beginnen, omdat het door de lever wordt gebruikt voor ontgifting.

Als je de bovenstaande tips volgt, ben je in een mum van tijd 100% verslaafd aan die yoga high, en zul je op de lange termijn ook je gezondheid en welzijn ten goede komen!