Hebben veganisten supplementen nodig?

Iedereen die veganist is geworden, heeft waarschijnlijk een vriend (of twee) gehad die zijn beslissing in twijfel trok. Word je niet ziek? Hoe krijg je voldoende voedingsstoffen binnen? De wetenschap is echter duidelijk: het eten van een plantaardig dieet vermindert het risico op verschillende ziekten, waaronder hartziekten en diabetes (Tuso et al., 2013).

Maar betekent dit dat veganisten helemaal geen supplementen hoeven te slikken? Het korte en onbevredigende antwoord is dat het ervan afhangt .

Een zorgvuldig gepland veganistisch dieet kan de meeste voedingsstoffen leveren die je nodig hebt. Het kan echter lastiger zijn om bepaalde vitamines en mineralen in voldoende hoeveelheden te verkrijgen uit alleen plantaardig voedsel. Het nemen van een supplement van hoge kwaliteit kan veel handiger en betaalbaarder zijn.

Deze blog zal zes supplementen voorstellen die veganisten zouden moeten overwegen. Het is belangrijk op te merken dat mensen die een omnivoor dieet volgen waarschijnlijk ook baat zouden hebben bij deze supplementen.

In dit artikel:

Vitamine b12
Vitamine D3
Omega-3
Jodium
Eiwitsupplementen
Creatine

Op zoek naar hoogwaardige plantaardige supplementen? Koop het Vivo Life-assortiment .

Vitamine b12

Vitamine B12, of cobalamine, is een in water oplosbare voedingsstof die een integraal onderdeel is van de zenuwfunctie, de vorming van rode bloedcellen en de DNA-synthese.

Waarom is dit een zorg voor veganisten?

Vitamine B12 is afkomstig van bodembacteriën. Vroeger konden zowel mensen als dieren B12 uit vuil op planten halen. Omdat we nu al onze producten wassen, krijgen we niet veel B12 binnen via onze voeding.

Dierlijke producten bevatten veel B12, maar dat komt omdat boerderijdieren B12-supplementen krijgen om ervoor te zorgen dat hun vlees voldoende binnenkrijgt. (Watanabe, 2007)

Zonder voldoende B12 kunnen veganisten te maken krijgen met gezondheidsrisico's, zoals bloedarmoede en zenuwproblemen (O'Leary en Samman, 2010).

Hoe krijg je voldoende B12 binnen?

Veganisten kunnen B12 vinden in verrijkte voedingsmiddelen zoals plantaardige melk, ontbijtgranen en veganistische vleesalternatieven. Versterkte voedingsgist, beroemd om zijn kaasachtige smaak, is een andere bron.

Maar gezien het belang van B12 en de beperkte aanwezigheid ervan in veganistisch voedsel, raden velen aan dat veganisten (en vegetariërs) een B12-supplement nemen.

Lees meer over Vitamine B12 .

Vitamine D3

Vitamine D, vooral in de D3-vorm (cholecalciferol), is cruciaal voor verschillende aspecten van de menselijke gezondheid, met name de calciumabsorptie, het botmetabolisme en de immuunfunctie.

Vitamine D3 wordt voornamelijk verkregen door blootstelling van de huid aan zonlicht, omdat ultraviolette B (UVB)-stralen de synthese van D3 uit cholesterol in de huid veroorzaken. (Nair & Maseeh, 2012)

Waarom is het een zorg voor veganisten?

D3-tekort is niet alleen een probleem voor veganisten. Uit een onderzoek van de British Nutrition Foundation is gebleken dat 1 op de 6 volwassenen een laag vitamine D-gehalte in hun bloed heeft.

D3-supplementen worden door de meeste gezondheidsorganisaties aanbevolen, vooral in de winter als er weinig zonlicht is. De meeste generieke D3-supplementen zijn echter afgeleid van schapenwol en zijn dus niet veganistisch.

Hoe u voldoende D3 kunt krijgen

Gelukkig zijn er supplementen die kunnen helpen. Veganisten kunnen de vitamine D3 die ze nodig hebben binnenkrijgen door D3-supplementen te gebruiken die zijn afgeleid van algen. Het dagelijks innemen van een supplement met ongeveer 2000 IE vitamine D3 helpt je gezond te blijven, vooral als er niet veel zon is. Het is een eenvoudige manier om uw botten en lichaam sterk en gezond te houden.

Onze vloeibare vitamine D3 bevat de optimale hoeveelheid D3 die je nodig hebt in vloeibare vorm – samen met vitamine K2 voor een betere opname.

Omega-3

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die ervoor zorgen dat uw hart, hersenen en gewrichten goed functioneren. Alleseters krijgen omega-3 vetzuren binnen door vis te eten, maar je kunt ook plantaardige bronnen vinden, zoals walnoten en lijnzaad.

Je lichaam maakt geen omega-3 aan, dus je moet er voldoende van binnenkrijgen via je dieet of een supplement nemen. Een laag gehalte aan omega-3-vetzuren kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, een slecht geheugen, een droge huid, hartproblemen, stemmingswisselingen en depressie (Harvard TH Chan School of Public Health).

Waarom is het een zorg voor veganisten?

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van hart en hersenen, en voor het beheersen van ontstekingen. De belangrijkste soorten omega-3 zijn ALA, EPA en DHA. Vissen halen hun EPA en DHA uit het eten van algen, die van nature deze vetten bevatten. Hoewel sommige planten ALA hebben, is ons lichaam niet zo goed in het omzetten van ALA in EPA en DHA (Brenna et al., 2009). Als u dus geen vis eet, mist u mogelijk de volledige gezondheidsvoordelen van EPA en DHA.

Hoe u voldoende Omega-3 binnenkrijgt

Veganisten kunnen ALA vinden in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en walnoten. Voor EPA en DHA is het aanvullen met algenolie een goede keuze – daar halen vissen hun omega-3 in de eerste plaats vandaan!

Het is belangrijk om een ​​krachtige dosis Omega-3 te vinden, zoals onze vloeibare Omega-3 . Het biedt een sterke dosis EPA en DHA (respectievelijk 300 mg en 600 mg).

Jodium

Jodium is essentieel voor het maken van schildklierhormonen, die ons metabolisme, onze groei en ontwikkeling helpen beheren. Een jodiumtekort kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals een vergrote schildklier, vermoeidheid en gewichtstoename. (Wereldgezondheidsorganisatie, 2021).

Waarom is dit een zorg voor veganisten?

De hoeveelheid jodium in planten varieert afhankelijk van het jodiumniveau in de bodem waar de planten zijn gegroeid. Op plaatsen met een jodiumarme bodem zullen de planten waarschijnlijk een tekort aan jodium hebben.

Zeegroenten zijn goede bronnen van jodium, maar kunnen soms te veel jodium afgeven, wat de schildklier kan beschadigen. (Messina & Redmond, 2006).

Hoe u voldoende jodium binnenkrijgt

Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid jodium is lastig. Veel landen voegen jodium toe aan keukenzout, maar je krijgt geen jodium als je traditioneel zeezout of roze Himalayazout gebruikt.

Zowel te weinig als te veel jodium kan de schildklier beschadigen, dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn met supplementen. Onze veganistische multinutriënt bevat 150 mcg jodium (100% NRV), geschikt voor de meeste mensen. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst een arts voordat u een jodiumsupplement inneemt.

Eiwit poeder

Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en repareren van weefsels, het ondersteunen van spiergroei en het behouden van een gezond immuunsysteem. Een gebrek aan eiwitten kan leiden tot spierzwakte, vermoeidheid en vertraagd herstel van blessures (Phillips, 2017).

Waarom is het een zorg voor veganisten?

Het is een veel voorkomende misvatting dat veganisten gedoemd zijn een tekort aan eiwitten te hebben. Veel plantaardig voedsel is zelfs rijk aan eiwitten. Peulvruchten (zoals bonen, linzen en kikkererwten), volle granen (zoals quinoa en bruine rijst), noten, zaden en zelfs bepaalde groenten (zoals spinazie, erwten en broccoli) kunnen voldoende eiwitten leveren. Door een gevarieerd aanbod van deze voedingsmiddelen te consumeren, kunnen veganisten gemakkelijk voldoen aan de noodzakelijke inname van alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor een goede gezondheid, of deze zelfs overschrijden.

Hoe je voldoende eiwitten binnenkrijgt

Hoewel plantaardige bronnen uit volwaardige voeding een uitstekende manier zijn om aan eiwitten te komen, wil je misschien eiwitpoeders toevoegen – vooral als je actief bent. Dit is waar eiwitpoeders zoals Vivo Life PERFORM nuttig kunnen zijn. Met 25 g eiwit per portie, afgeleid van hoogwaardig hennep- en erwteneiwit, biedt het een volledig spectrum aan aminozuren die essentieel zijn voor spierherstel en groei.

Creatine

Creatine is een verbinding die van nature in het menselijk lichaam wordt aangemaakt en een cruciale rol speelt bij de energieproductie, vooral tijdens kortdurende en intensieve activiteiten zoals sprinten of gewichtheffen. Hoewel ons lichaam creatine aanmaakt, wordt het ook vaak via de voeding geconsumeerd; De belangrijkste voedingsbronnen zijn echter dierlijke producten zoals vlees, vis en gevogelte.

Waarom is dit een zorg voor veganisten?

Als u uw atletische prestaties wilt verbeteren, kunt u overwegen uw creatineniveau te verhogen.

Veganisten hebben mogelijk een lagere creatinevoorraad in hun spieren vergeleken met niet-veganisten, omdat ze de gebruikelijke voedselbron creatine – vlees – niet consumeren. Extra creatinevoorraden kunnen bijdragen aan betere fysieke prestaties, vooral bij activiteiten met hoge intensiteit (Benton & Donohoe, 2011).

Hoe je voldoende creatine binnenkrijgt

Creatine-suppletie kan vooral gunstig zijn voor veganisten, vooral voor degenen die willen uitblinken in de sportschool. Gelukkig zijn creatinesupplementen van hoge kwaliteit betaalbaar en kosten ze slechts € 0,24 per portie .

Een vertrouwde bron kiezen voor plantaardige supplementen

Als u overstapt op een veganistische levensstijl en supplementen wilt gaan gebruiken, zult u een kwaliteitsmerk willen vinden waarop u kunt vertrouwen met uw gezondheid.

Dit is waarom Vivo Life de juiste keuze is:

Kwaliteitsingrediënten: We zijn er trots op dat we alleen de beste ingrediënten in onze producten gebruiken. Dit zorgt voor optimale voordelen en helpt gebruikers onnodige kunstmatige toevoegingen te vermijden die soms in minder gerenommeerde supplementen terecht kunnen komen.

Testen door derden: We nemen transparantie serieus – al onze ingrediënten ondergaan strenge tests door derden op mogelijke verontreinigingen. Dit geeft onze gemeenschap een extra laag vertrouwen in de veiligheid en werkzaamheid van het product.

Handig: met abonneren en besparen kunt u 15% korting krijgen op alle Vivo Life-producten en ze direct bij u thuis laten bezorgen, zodat u nooit zonder komt te zitten.

Klaar om te beginnen met het optimaliseren van uw gezondheid? Koop Vivo Life

Bronnen:

Tuso, PJ, Ismail, MH, Ha, BP, en Bartolotto, C. (2013). Voedingsupdate voor artsen: plantaardige diëten. Het Permanente Journal, 17(2), 61–66. https://doi.org/10.7812/TPP/12-085

Watanabe, F. (2007). Vitamine B12-bronnen en biologische beschikbaarheid. Experimentele biologie en geneeskunde, 232(10), 1266–1274. https://doi.org/10.3181/0703-MR-67

O'Leary, F., en Samman, S. (2010). Vitamine B12 in gezondheid en ziekte. Voedingsstoffen, 2(3), 299–316. https://doi.org/10.3390/nu2030299

Nair, R., en Maseeh, A. (2012). Vitamine D: De ‘zonneschijn’-vitamine. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3(2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506

Brenna, JT, Salem, N., Sinclair, AJ, en Cunnane, SC (2009). Suppletie van α-linoleenzuur en omzetting in n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren met lange keten bij mensen. Prostaglandinen, leukotriënen en essentiële vetzuren, 80(2-3), 85-91. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2009.01.004

Harvard TH Chan School voor Volksgezondheid. (nd). Omega-3-vetzuren: een essentiële bijdrage. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/

Messina, M., en Redmond, G. (2006). Effecten van soja-eiwit en soja-isoflavonen op de schildklierfunctie bij gezonde volwassenen en patiënten met hypothyreoïdie: een overzicht van de relevante literatuur. Schildklier, 16(3), 249–258. https://doi.org/10.1089/thy.2006.16.249

Wereldgezondheidsorganisatie. (2021). Jodiumtekortstoornissen. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/iodine-deficiency-disorders

Phillips, SM (2017). Huidige concepten en onopgeloste vragen over de eiwitbehoefte en supplementen in de voeding bij volwassenen. Frontiers in Nutrition, 4, 13. https://doi.org/10.3389/fnut.2017.00013

Benton, D., en Donohoe, R. (2011). De invloed van creatinesuppletie op het cognitieve functioneren van vegetariërs en alleseters. British Journal of Nutrition, 105(7), 1100–1105. https://doi.org/10.1017/S0007114510004733