Mag je eiwitpoeder gebruiken tijdens je zwangerschap?
Een gezond dieet staat bovenaan de prioriteitenlijst tijdens de zwangerschap, want een gezonde moeder heeft meer kans op een gezonde baby. Sterker nog, het dieet van de moeder is een van de belangrijkste factoren die samenhangen met een adequate foetale groei!
Hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je tijdens de zwangerschap alle vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgt, is eiwit in het bijzonder een van de belangrijkste voedingsgroepen om voldoende van binnen te krijgen, omdat het essentieel is voor de groei van foetaal weefsel, vooral voor de hersenen van de baby.
Het gezegde luidt misschien dat je 'voor twee eet' als je zwanger bent, maar dat is niet per se het geval – zeker niet wat eiwitten betreft! Het wordt eigenlijk aanbevolen om ongeveer 6 gram meer eiwit te eten dan normaal, wat geen enorme inspanning is.
Maar als je een plantaardig dieet volgt en afhankelijk bent van proteïnepoeder om de aanbevolen dagelijkse eiwitinname te bereiken, of als je gewoon geniet van je proteïnesmoothies en -shakes, is er geen reden om deze tijdens de zwangerschap te laten staan – zolang je maar kiest voor een eenvoudig, “schoon”, onvervuild vegan proteïnepoeder. We nemen je mee door waar je op moet letten bij een proteïnepoeder tijdens de zwangerschap, maar voordat je supplementen aan je dieet toevoegt, moet je altijd eerst met een diëtist of gezondheidsprofessional praten.
In deze gids behandelen we:
Zijn eiwitpoeders veilig voor zwangere vrouwen?
Ja, eiwitpoeders zijn veilig tijdens de zwangerschap – maar niet alle eiwitpoeders zijn hetzelfde.
“Eiwitpoeders” is een term die van alles kan omvatten, van eiwitshakes om af te vallen tot maaltijdvervangende shakes. Ze kunnen gemaakt zijn van wei, soja of erwten, en gemengd zijn met allerlei verschillende ingrediënten, toevoegingen en zoetstoffen (onze ‘Wat zit er in jouw eiwitpoeder’ gids legt meer uit).
Het belangrijkste als je zwanger bent, is dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt via een voedzaam, uitgebalanceerd dieet. Maaltijden vervangen door eiwitshakes of maaltijdvervangende shakes is daarom zeker niet aan te raden.
Een schepje van een “schoon”, eenvoudig eiwitpoeder toevoegen is echter niet schadelijk voor jou of de baby. Je wilt dan wel een eiwitpoeder kiezen met een extreem eenvoudige formule, zonder extra vitamines of mineralen, en het etiket zorgvuldig controleren.
Onze ongeparfumeerde RITUAL Vegan Protein (geschikt voor zwangerschap) heeft bijvoorbeeld maar 3 natuurlijke ingrediënten: een eenvoudige mix van erwten-, hennep- en quinoaproteïne en absoluut niets anders. Het is ook getest op zware metalen en wordt geteeld zonder pesticiden, herbiciden en fungiciden, die je vaak wel in andere eiwitpoeders vindt.
Als je ingrediënten ziet die je niet herkent, met ingewikkelde chemische namen, kun je die het beste vermijden, zoals altijd! Je moet precies weten wat je in je lichaam stopt – en dus ook wat je in het lichaam van je baby stopt.
Welke ingrediënten moet ik vermijden in mijn eiwitpoeder als ik zwanger ben?
-
Extra vitamines of mineralen, vooral als je al een prenatale vitaminepil slikt, die je al alle micronutriënten geeft. Normaal gesproken zoek je misschien naar producten die je een extra voedingsboost geven, maar tijdens de zwangerschap wil je er zeker van zijn dat je geen overmatige hoeveelheden binnenkrijgt, wat nadelige effecten kan hebben op jouw gezondheid en die van je baby.
-
Toegevoegde suiker, wat je risico op zwangerschapsdiabetes en bloedsuikerschommelingen kan verhogen.
- Kunstmatige zoetstoffen. Let op de meest populaire zoetstoffen, zoals sucralose, sacharine en aspartaam, die ook je bloedsuiker via je microbioom kunnen beïnvloeden. Deze zoetstoffen zitten in veel eiwitpoeders, dus controleer extra goed of jouw gekozen eiwitpoeder hier vrij van is! Kies in plaats daarvan voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia-extract, die als veilig worden beschouwd tijdens de zwangerschap.
-
Kruiden, groenten of ‘superfoods’. Normaal gesproken wil je misschien wel wat onschuldige kruiden in je eiwitpoeder proberen, maar veel hiervan zijn niet bewezen veilig voor de zwangerschap. Ze zijn ook niet bewezen onveilig – maar het is altijd beter om het zekere voor het onzekere te nemen bij het onbekende!
-
Cafeïne is een ingrediënt dat in veel eiwitpoeders zit. Laat die shakes met cafeïne links liggen, want richtlijnen voor zwangere vrouwen adviseren een beperkte cafeïne-inname, tot ongeveer 200 mg per dag. Houd je cafeïne-inname tijdens de zwangerschap bij (vergeet niet dat zowel thee als chocolade ook cafeïne bevatten) en vermijd eiwitpoeders waar cafeïne als ingrediënt op staat.
-
Bewerkte eiwitpoeders op basis van soja. Bewerkte soja wordt sowieso al negatief geassocieerd met zwangerschap, omdat het veel fytinezuur bevat, wat de opname van vitamines en mineralen door het lichaam kan beïnvloeden. Soja is ook vaak zwaar vervuild met pesticideresiduen, en dat wil je je baby absoluut niet geven! Kies in plaats daarvan voor eiwit op basis van erwten of hennep. Lees hier meer over de verschillen tussen soja- en erwteneiwit.
-
Pesticiden, herbiciden, chemicaliën en andere verontreinigingen. Deze staan misschien niet op de ingrediëntenlijst van het eiwitpoeder, maar ze zijn vaak wel aanwezig tijdens de productie. Zware metalen en andere verontreinigingen komen vaak in eiwitpoeders terecht wanneer grote merken ingrediënten telen op industriële boerderijen met een slechte bodemkwaliteit en afhankelijkheid van chemische meststoffen en pesticiden.
De markt voor eiwitpoeders is grotendeels ongereguleerd, dus het is aan de leverancier om te testen op deze verontreinigingen. Daarom gebruiken wij alleen ingrediënten van de hoogste kwaliteit en testen we al onze producten bij de bron, om er zeker van te zijn dat ze 100% veilig zijn.
Hormonen kunnen ook een veel groter probleem zijn als je kiest voor zuivelgebaseerde poeders die wei en caseïne bevatten. Zuivelproducten bevatten vaak sporen van hormonen zoals rBGH (bovine groeihormoon), wat slecht is voor de foetus, dus vermijd wei-eiwitpoeder tijdens de zwangerschap.
Dus, geen wei. Kun je dan wel vegan eiwitpoeder gebruiken als je zwanger bent?
Ja, we raden aan om bij hennep-, quinoa- of erwteneiwit te blijven, die allemaal veilig zijn voor zwangere vrouwen - onze RITUAL: Vegan Protein is een combinatie van alle drie voor een compleet aminozuurprofiel!
Hoeveel eiwitpoeder heb ik nodig als ik zwanger ben?
Elk lichaam is anders, dus de aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten is voor iedereen afhankelijk van verschillende factoren. Daarom kun je het beste je arts raadplegen over hoeveel eiwitten jij specifiek nodig hebt.
Als je dat eenmaal weet, is de beste manier om aan je eiwitbehoefte te voldoen via een gebalanceerd, plantaardig dieet met veel hele voedingsmiddelen, zoals bonen, peulvruchten, granen, noten en zaden. Je kunt dan, indien nodig, een schepje eiwitpoeder gebruiken om eventuele tekorten in je dagelijkse inname aan te vullen, maar zorg ervoor dat het grootste deel van je eiwitten uit echt voedsel komt.
Zijn er risico's aan verbonden?
Hoewel je eiwitbehoefte hoger is tijdens de zwangerschap, moet je ook oppassen dat je er niet te veel van binnenkrijgt, want te veel eiwitten kunnen schadelijk zijn voor de ontwikkeling van de foetus. Als je te veel shakes drinkt én ook veel eiwitrijk voedsel eet, kun je het risico op vroeggeboorte en een verminderde groei vergroten. Zorg er dus voor dat je van een arts hoort hoeveel eiwitten je echt nodig hebt, en houd je inname goed bij.
Er zijn ook risico's op mogelijke besmetting met zware metalen, zoals lood, arseen, cadmium of kwik, omdat de supplementenindustrie niet streng gereguleerd is. Controleer altijd of je supplementen door een onafhankelijke partij zijn getest en vrij zijn van alle mogelijke verontreinigingen.
Wat zijn de voordelen van eiwitpoeders voor zwangere vrouwen?
Over het algemeen, als je moeite hebt met je energieniveau of een eiwittekort hebt, zijn eiwitpoeders een makkelijke manier om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt voor een goede groei van de foetus. Als je bijvoorbeeld last hebt van ochtendmisselijkheid en moeite hebt met vast voedsel, is het toevoegen van wat eiwitten aan een shake of smoothie een goede manier om je eiwitten aan te vullen! Vermoeidheid is ook een veelvoorkomend zwangerschapssymptoom, dus misschien heb je wel zin in een snelle shake voor een energieboost.
Zwangere vrouwen kunnen veilig eiwitpoeder gebruiken, zolang je maar geen hele maaltijden vervangt door shakes en het alleen gebruikt om tekorten aan te vullen. Een van de beste eiwitpoeders tijdens de zwangerschap is onze RITUAL: Vegan Protein. De ongeparfumeerde versie van onze eenvoudige mix bevat niets anders dan pure, plantaardige eiwitten om je een kleine eiwitboost te geven.
Bronnen
‘Voeding tijdens de zwangerschap’ https://www.nutrition.org.uk/attachments/104_Nutrition%20in%20pregnancy.pdf
‘Zwangerschapsvoeding’ https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-nutrition-1008/
‘Effecten van eiwit-energie supplementatie tijdens de zwangerschap op de foetale groei: een literatuuroverzicht gericht op externe factoren’ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/
‘Interacties tussen mineralen en fytinezuur: is het een echt probleem voor menselijke voeding?’ https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2621.2002.00618.x
‘Kunstmatige zoetstoffen veroorzaken glucose-intolerantie door het darmmicrobioom te veranderen’ https://www.nature.com/articles/nature13793
‘Zwangerschapsdiabetes’ https://www.nhs.uk/conditions/gestational-diabetes/
‘Koolhydraatinname van de moeder en zwangerschapsuitkomst’ https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/maternal-carbohydrate-intake-and-pregnancy-outcome/28F8E1C5E1460E67F2F1CE0C1D06EE81
‘Effecten van eiwit-energie supplementatie tijdens de zwangerschap op de foetale groei: een literatuuroverzicht gericht op contextuele factoren’ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/#:~:text=Balanced%20protein%20energy%20supplementation%20(up,fetal%20growth%20in%20certain%20contexts.