Kun je eiwitpoeder krijgen als je zwanger bent?
Een gezond voedingspatroon staat bovenaan de prioriteitenlijst tijdens de zwangerschap, omdat de kans groter is dat een gezonde moeder een gezonde baby krijgt. In feite is het dieet van de moeder een van de belangrijkste factoren die verband houden met een adequate groei van de foetus!
Hoewel het belangrijk is ervoor te zorgen dat je tijdens de zwangerschap het volledige scala aan vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgt, zijn vooral eiwitten een van de belangrijkste voedselgroepen om ervoor te zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt. Het is namelijk van cruciaal belang voor de groei van het foetale weefsel. voor de hersenen van de baby.
Het gezegde luidt misschien dat je tijdens de zwangerschap 'voor twee eet', maar dat is niet noodzakelijk het geval - vooral niet als het om eiwitten gaat! Het wordt eigenlijk aanbevolen om ongeveer 6 gram meer eiwitten te eten dan je normaal zou doen, wat niet zo heel erg is.
Als u echter een plantaardig dieet volgt en afhankelijk bent van eiwitpoeder om de aanbevolen dagelijkse eiwitinname te bereiken, of als u gewoon geniet van uw eiwitsmoothies en -shakes, is er geen reden om deze tijdens de zwangerschap te laten staan – zolang u maar kiest een eenvoudig, “schoon”, onbesmet veganistisch eiwitpoeder . We laten u zien waar u op moet letten in een eiwitpoeder voor tijdens de zwangerschap, maar voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt, moet u eerst met een diëtist of gezondheidsdeskundige praten.
In deze gids behandelen we:
Zijn eiwitpoeders veilig voor zwangere vrouwen?
Ja, eiwitpoeders zijn veilig tijdens de zwangerschap, maar niet alle eiwitpoeders worden op dezelfde manier gemaakt.
‘Eiwitpoeders’ kunnen als term worden gebruikt om van alles te omvatten, van eiwitshakes voor gewichtsverlies tot maaltijdvervangende shakes. Ze kunnen worden gemaakt van wei tot soja tot erwten, en kunnen worden gemengd met allerlei verschillende ingrediënten, additieven en zoetstoffen (onze gids ' Wat zit er in je eiwitpoeder' legt meer uit).
Het belangrijkste als je zwanger bent, is ervoor te zorgen dat je volledige voedingsstoffen binnenkrijgt via een voedzaam, uitgebalanceerd dieet. Het vervangen van maaltijden door eiwitshakes of maaltijdvervangende shakes is dus zeker niet aan te raden.
Het toevoegen van een schepje “schoon”, eenvoudig eiwitpoeder is echter niet schadelijk voor u of de baby. Kies een eiwitpoeder met een uiterst eenvoudige formule, zonder extra vitamines of mineralen, en controleer het etiket zorgvuldig.
Onze Unflavoured RITUAL Vegan Protein (geschikt voor zwangerschap) heeft bijvoorbeeld slechts 3 natuurlijke ingrediënten: een eenvoudige mix van erwten-, hennep- en quinoa-eiwit en absoluut niets anders. Het is ook getest op zware metalen en gekweekt met pesticiden, herbiciden en fungiciden, die allemaal vaak in andere eiwitpoeders voorkomen.
Als u ingrediënten tegenkomt die u niet herkent met complexe chemische namen, kunt u deze zoals altijd het beste vermijden! U moet precies weten wat u in uw lichaam stopt, en ook wat u in het lichaam van uw baby stopt.
Welke ingrediënten moet ik vermijden in mijn eiwitpoeder als ik zwanger ben?
-
Extra vitamines of mineralen , vooral als u een prenataal vitaminesupplement gebruikt, dat al uw micronutriënten levert. Normaal gesproken zoekt u misschien naar producten die u een extra voedingsboost geven, maar tijdens de zwangerschap wilt u er zeker van zijn dat u niet overmatige hoeveelheden consumeert, wat nadelige gevolgen kan hebben voor de gezondheid van u en uw baby.
-
Toegevoegde suiker , wat uw risico op zwangerschapsdiabetes en onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel kan verhogen.
- Kunstmatige zoetstoffen. Let op de meest populaire zoetstoffen, zoals sucralose, sacharine en aspartaam, die via je microbioom ook je bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Deze zoetstoffen zijn aanwezig in veel eiwitpoeders, dus zorg ervoor dat je drie keer controleert of het eiwitpoeder naar keuze hier vrij van is! Kies in plaats daarvan voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia-extract, die als veilig worden beschouwd voor de zwangerschap.
-
Kruiden, groenten of 'superfoods'. Nogmaals, misschien wil je meestal wat onschadelijke kruiden in je eiwitpoeder uitproberen, maar van veel daarvan is niet bewezen dat ze veilig zijn voor de zwangerschap. Het is ook niet bewezen dat ze onveilig zijn, maar het is altijd beter om voorzichtig te zijn met het onbekende!
-
Cafeïne is een ingrediënt dat in veel eiwitpoeders voorkomt. Gooi die cafeïnehoudende shakes weg, omdat richtlijnen voor zwangere vrouwen een beperkte inname van cafeïne aanbevelen, tot ongeveer 200 mg per dag. Houd uw cafeïne-inname bij tijdens de zwangerschap (onthoud dat zowel thee als chocolade ook cafeïne bevatten) en vermijd eiwitpoeders waarin cafeïne als ingrediënt voorkomt.
-
Verwerkte eiwitpoeders op basis van soja . Bewerkte soja heeft sowieso negatieve associaties met zwangerschap, omdat het veel fytinezuur bevat, wat de opname van vitamines en mineralen door het lichaam kan beïnvloeden. Soja is ook sterk verontreinigd met residuen van bestrijdingsmiddelen, die je absoluut niet aan je baby wilt geven! Kies in plaats daarvan voor een eiwit op basis van erwten of hennep. Lees hier meer over de verschillen tussen soja- en erwteneiwit .
-
Pesticiden, herbiciden, chemicaliën en andere verontreinigende stoffen. Deze staan mogelijk niet vermeld bij de ingrediënten van het eiwitpoeder, maar zijn vaak aanwezig tijdens de productie. Zware metalen en andere verontreinigende stoffen vinden vaak hun weg naar eiwitpoeders wanneer grote merken ingrediënten verbouwen op industriële boerderijen met een slechte bodemkwaliteit en afhankelijkheid van chemische meststoffen en pesticiden.
Eiwitpoeder is een grotendeels ongereguleerde markt, dus het is aan de leverancier om op deze verontreinigingen te testen. Daarom kopen we alleen ingrediënten van de hoogste kwaliteit en testen we al onze producten batchgewijs bij de bron om er zeker van te zijn dat ze 100% veilig zijn.
Hormonen kunnen ook een veel groter probleem zijn als je kiest voor poeders op zuivelbasis die wei en caseïne bevatten. Zuivelproducten bevatten vaak sporen van hormonen zoals rBGH (rundergroeihormoon), wat slecht is voor de foetus, dus vermijd weiproteïnepoeder tijdens de zwangerschap.
Geen wei dus. Kun je veganistisch eiwitpoeder gebruiken als je zwanger bent?
Ja, we raden aan om hennepeiwit, quinoa of erwteneiwit te gebruiken, die allemaal veilig zijn voor zwangere vrouwen - ons RITUAL: Vegan Protein is een combinatie van alle drie voor een compleet aminozuurprofiel!
Hoeveel eiwitpoeder heb ik nodig tijdens de zwangerschap?
Elk lichaam is anders, dus de aanbevolen dagelijkse eiwitinname voor iedereen is afhankelijk van een aantal factoren. Raadpleeg daarom uw arts over de hoeveelheid eiwit die u precies nodig heeft.
Nadat je dat hebt uitgewerkt, is de beste manier om aan je eiwitbehoeften te voldoen een uitgebalanceerd plantaardig dieet, rijk aan bonen, peulvruchten, granen, noten en zaden. Je kunt dan indien nodig een schepje eiwitpoeder gebruiken om eventuele gaten in de dagelijkse inname op te vullen, maar zorg ervoor dat het grootste deel van je eiwitten uit echt voedsel komt.
Zijn er risico's aan verbonden?
Hoewel de eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap hoger is, moet u ook voorkomen dat u er te veel van consumeert, omdat overmatige eiwitconsumptie schadelijke gevolgen kan hebben voor een zich ontwikkelende foetus. Als u te veel shakes drinkt terwijl u ook veel eiwitrijk voedsel eet, kunt u uw risico op vroeggeboorte en verminderde groei vergroten. Zorg er dus voor dat u van een arts te weten komt hoeveel eiwit u werkelijk zou moeten krijgen, en volg uw inname.
Er zijn ook risico's verbonden aan mogelijke besmetting met zware metalen, zoals lood, arseen, cadmium of kwik, vanwege het ongereguleerde karakter van de supplementenindustrie. Controleer altijd of uw supplementen door derden zijn getest en vrij zijn van alle mogelijke verontreinigingen .
Wat zijn de voordelen van eiwitpoeders voor zwangere vrouwen?
Als u problemen heeft met een tekort aan energie of eiwitten, zijn eiwitpoeders over het algemeen een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt om de groei van de foetus te bevorderen. Als je bijvoorbeeld last hebt van ochtendmisselijkheid en het moeilijk vindt om echt voedsel te verteren, is het toevoegen van wat eiwitten aan een shake of smoothie een goede manier om je eiwitvoorraad aan te vullen! Vermoeidheid is een ander symptoom van zwangerschap, dus misschien heb je zin in een snelle shake voor een energieboost.
Zwangere dames kunnen veilig eiwitpoeder consumeren, zolang je niet hele maaltijden vervangt door shakes en alleen supplementen aanvult om de gaten op te vullen. Een van de beste eiwitpoeders tijdens de zwangerschap is onze RITUAL: Vegan Protein . De niet-gearomatiseerde versie van onze eenvoudige mix bevat niets anders dan pure, plantaardige eiwitten om je een kleine eiwitboost te geven.
Bronnen
'Voeding tijdens de zwangerschap' https://www.nutrition.org.uk/attachments/104_Nutrition%20in%20pregnancy.pdf
'Zwangerschapsvoeding' https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-nutrition-1008/
'Effecten van eiwit-energiesuppletie tijdens de zwangerschap op de groei van de foetus: een overzicht van de literatuur gericht op externe factoren' https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/
'Interacties tussen mineralen en fytinezuur: is dit een reëel probleem voor de menselijke voeding?' https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2621.2002.00618.x
'Kunstmatige zoetstoffen veroorzaken glucose-intolerantie door het darmmicrobioom te veranderen' https://www.nature.com/articles/nature13793
'Zwangerschapsdiabetes' https://www.nhs.uk/conditions/gestational-diabetes/
'Koolhydraatinname door moeders en zwangerschapsuitkomst' https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/maternal-carbohydrate-intake-and-pregnancy-outcome/28F8E1C5E1460E67F2F1CE0C1D06EE81
'Effecten van eiwit-energiesuppletie tijdens de zwangerschap op de groei van de foetus: een overzicht van de literatuur gericht op contextuele factoren' https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/#:~:text=Balanced% 20eiwit%20energie%20suppletie%20 (omhoog,foetaal%20groei%20in%20bepaalde%20contexten.