pixel

Kun je eiwitshakes drinken zonder te sporten?

Delen

Facebook Twitter Pinterest

Het moment waarop je je eiwitshake neemt, wordt vaak besproken binnen de lifestyle- en fitnesswereld, waarbij 'eiwitvensters' en tijdstippen vaak ter discussie staan. Sommige mensen zeggen dat je je eiwitshake het beste vóór een training kunt drinken, anderen zeggen direct erna, en weer anderen beweren dat je een langer 'venster' hebt na het sporten om het meeste uit je eiwitten te halen. We hebben eerder al geschreven over wanneer je je shake het beste kunt nemen, en waarom het belangrijk is om je eiwitinname gedurende de dag op peil te houden. 

Een gemiddeld persoon die niet veel beweegt, heeft tussen de 45-55 gram eiwit per dag nodig, terwijl dat oploopt tot ongeveer 120 gram eiwit voor professionele atleten. Hoeveel eiwitten jij nodig hebt, hangt vooral af van je gewicht, leeftijd, geslacht en doelen, en je kunt meer ontdekken over hoeveel eiwit jij nodig hebt in deze gids.

Eén ding dat deze discussies echter bijna altijd gemeen hebben, is een training. Er is altijd een training. Of het nu cardio, krachttraining of iets heel anders is, eiwit is essentieel voor het opbouwen van gezonde spieren via spiereiwitsynthese en voor herstel na inspanning. 

Dus, wat kan er gebeuren als je eiwitshakes drinkt zonder te sporten? Laten we eens kijken. 

Kun je te veel eiwitten binnenkrijgen?

Er is een bovengrens voor spiereiwitsynthese, afhankelijk van je lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Een professionele atleet heeft bijvoorbeeld maximaal 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Degenen onder ons die geen professionele atleten zijn, hebben zeker minder eiwit nodig dan dat, en als je eiwitshakes drinkt zonder te sporten, zul je misschien merken dat de extra calorieën leiden tot vettoename, omdat je geen spiermassa opbouwt.

Te veel eiwitten in je dieet die niet effectief door het lichaam worden gebruikt, kunnen ook leiden tot een gebrek aan energie, het kan de verdere spiergroei belemmeren en je zelfs een beetje misselijk maken bij de gedachte aan eiwitten. Je kunt de wetenschap hierachter vinden in onze gids over tekenen dat je te veel eiwitten eet. 

Hoe zit het met het gebruik van eiwitshakes voor gewichtsverlies?

Het is mogelijk om eiwitshakes te gebruiken als hulpmiddel bij gewichtsverlies, maar eiwitpoeder bevat nog steeds calorieën, dus het is belangrijk om je goed in te lezen en de juiste balans te vinden. De basisregel is dat als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, dit tekort je zal helpen met afvallen. Als je totale aantal geconsumeerde calorieën hoger is dan je energieverbruik, dan zal het resultaat op de lange termijn het tegenovergestelde zijn en zul je aankomen. 

Dus als de balans tussen calorie-inname en energieverbruik niet klopt, zul je niet het gewichtsverlies bereiken dat je misschien wenst. Eiwit gebruiken als hulpmiddel bij gewichtsverlies helpt de stofwisseling te stimuleren en vermindert de eetlust, dus misschien grijp je minder snel naar snacks! Af en toe een maaltijd vervangen door een eiwitshake zal dus geen nadelige effecten hebben, maar het is ook belangrijk om te onthouden dat eiwitshakes vaak niet alle mineralen, vitamines en andere essentiële onderdelen van een gezonde maaltijd bevatten. Het gebruik van een maaltijdvervanger of voedingsshake, zoals Vivo Life's WHOLE, voorziet je niet alleen van 20 gram eiwit per portie, maar ook van 22 essentiële vitamines en mineralen uit plantaardige bronnen. 

Wat betekent dit?

Kortom, als je op een rustdag of een dag waarop je minder doet dan normaal een eiwitshake drinkt, hoef je je geen zorgen te maken over nadelige effecten. Als je echter op zichzelf staande, eiwitrijke shakes drinkt en deze niet gebruikt om je eiwitinname aan te vullen tijdens het sporten, kan dit leiden tot gewichtstoename. 

Het kiezen van het juiste poeder voor jouw behoeften is essentieel. Degenen onder ons die actiever zijn, spieren willen opbouwen en een hogere eiwitbehoefte hebben, zouden baat hebben bij PERFORM eiwitpoeder, met 25 gram eiwit en 6 gram BCAA's om spiergroei en -herstel te ondersteunen. Degenen die een kleinere boost willen voor hun dagelijkse eiwitbehoefte, hebben waarschijnlijk minder eiwit per portie nodig, dus onze VEGAN PROTEIN blend, met 21 gram eiwit per portie, kan beter bij je passen. 

Laten we eerlijk zijn, hoogwaardig plantaardig eiwit zonder een heleboel kunstmatige ingrediënten kan duur zijn, en als je het niet effectief gebruikt, is het zonde van je zuurverdiende geld. Niemand wil zijn geld of zijn eiwitten verspillen, dus zorg ervoor dat je je behoeften en doelen kent voordat je die shakes gaat bereiden!

Vergeet niet, mensen, eiwitpoeder is geen wondermiddel - om je doelen te bereiken moet je sporten, goed eten en gehydrateerd blijven. Je kunt extra eiwitten toevoegen als supplement wanneer je ze nodig hebt.

Bronnen: