pixel

Kun je eiwitshakes drinken zonder te sporten?

Deel

Facebook Twitter Pinterest

De timing van je eiwitshake is iets waar vaak over wordt gediscussieerd binnen de lifestyle- en fitnessgemeenschappen, waarbij de 'eiwitvensters' en timings vaak worden betwist. Sommige mensen zeggen dat het het beste is om je eiwitshake voor de training te drinken, anderen zeggen direct erna en weer anderen zeggen dat je na de training een langere periode hebt om het meeste uit je eiwitten te halen. We hebben eerder geschreven over wanneer je je shake het beste kunt nemenen waarom het belangrijk is om je eiwitinname gedurende de dag op peil te houden.

De gemiddelde zittende persoon heeft tussen de 45-55 gram eiwit per dag nodig, waarbij dat aantal kan oplopen tot ongeveer 120 gram eiwit voor mensen met een professioneel atletenniveau. Je eiwitbehoefte is grotendeels afhankelijk van je gewicht, leeftijd, geslacht en doelen, en je kunt meer ontdekken over hoeveel eiwit je nodig zou kunnen hebben in deze gids.

Het ene element dat deze debatten bijna altijd gemeen hebben, is een training. Er is altijd een training. Of het nu cardio, weerstandstraining of iets heel anders is, eiwitten zijn essentieel voor de opbouw van gezonde spieren via spiereiwitsynthese en voor herstel na stress. 

Wat kan er gebeuren als je eiwitshakes drinkt zonder te sporten? Laten we eens kijken. 

Kan ik te veel eiwitten hebben?

Er is een bovengrens voor spiereiwitsynthese, afhankelijk van je lichaamsmassa en activiteitsniveau. Een topsporter heeft bijvoorbeeld maximaal 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Degenen onder ons die geen professionele atleten zijn, hebben zeker minder eiwitten nodig dan dat, en voor iedereen die eiwitshakes drinkt zonder te sporten, kan het zijn dat de extra calorieën leiden tot vetgroei, omdat je geen spieren opbouwt.

Te veel eiwitten in je dieet die niet op een effectieve manier door het lichaam worden gebruikt, kunnen ook een gebrek aan energie veroorzaken, het kan de voortdurende groei van spieren verhinderen en je een beetje ziek laten voelen bij de gedachte aan eiwitten. Je kunt de wetenschap hierachter vinden in onze gids voor tekenen dat je te veel eiwitten eet.

Hoe zit het met het gebruik van eiwitshakes voor gewichtsverlies?

Het is mogelijk om eiwitshakes te gebruiken als hulpmiddel om af te vallen, maar eiwitpoeder bevat nog steeds calorieën, dus het is noodzakelijk om je onderzoek te doen en de juiste balans te vinden. De basiswetenschap is dat als je inname van calorieën lager is dan de energie die je verbruikt, het tekort helpt bij het afvallen. Als je totale aantal geconsumeerde calorieën hoger is dan je energieverbruik, dan zal het resultaat op de langere termijn het tegenovergestelde zijn en zul je merken dat je aankomt. 

Dus als je geen balans hebt tussen calorieën binnenkrijgen versus energie buitenkrijgen, zul je niet het gewichtsverlies krijgen dat je misschien zou willen. Het gebruik van eiwitten als een hulpmiddel om af te vallen helpt om de stofwisseling te stimuleren en vermindert de eetlust, dus je zult merken dat je niet naar snacks grijpt! Daarom zal het af en toe vervangen van een maaltijd door een eiwitshake geen nadelige effecten hebben, maar het is ook belangrijk om te onthouden dat eiwitshakes vaak niet de mineralen, vitaminen en andere essentiële onderdelen van een gezonde maaltijd bevatten. Het gebruik van een maaltijdvervanger of voedingsshake, zoals WHOLE van Vivo Lifekrijg je niet alleen 20 g eiwit per portie, maar ook 22 essentiële vitaminen en mineralen uit plantaardige bronnen.

Wat betekent dit?

Kortom, als je een eiwitshake drinkt op een rustdag, of een dag waarop je minder doet dan normaal, hoef je je geen zorgen te maken over eventuele nadelige effecten. Als je echter alleen proteïneshakes met een hoog eiwitgehalte drinkt en niet om je eiwitinname tijdens het sporten aan te vullen, kan dit gewichtstoename veroorzaken. 

Het juiste poeder kiezen voor jouw behoeften is essentieel. Degenen onder ons die actiever zijn, spieren willen opbouwen en een hogere eiwitbehoefte hebben, hebben baat bij PERFORM eiwitpoedermet 25 gram eiwit en 6 gram BCAA's om te helpen bij spiergroei en -herstel. Degenen die een kleinere boost aan hun dagelijkse eiwitbehoefte willen, hebben waarschijnlijk minder eiwit per portie nodig, dus onze VEGANISTISCH EIWIT mengsel, met 21 g eiwit per portie, is dan misschien beter voor je.

Laten we eerlijk zijn, hoogwaardige plantaardige eiwitten zonder een heleboel kunstmatige ingrediënten kunnen duur zijn, en als je ze niet effectief gebruikt, kan dat een verspilling van je zuurverdiende geld zijn. Niemand wil zijn geld of zijn proteïne verspillen, dus zorg ervoor dat je weet wat je eisen en doelen zijn voordat je die shakes gaat maken!

Onthoud dat volkseiwitpoeder geen wondermiddel is - om je doelen te bereiken moet je sporten, goed eten en gehydrateerd blijven. Je kunt extra eiwit toevoegen als supplement wanneer je dat nodig hebt.

Bronnen: