Kunnen maaltijdvervangende shakes hoofdpijn veroorzaken?
Als we iets doen om onze gezondheid te verbeteren en ons een beter gevoel te geven, verwachten we niet dat we daaronder zullen lijden. Waarom worden hoofdpijn en zelfs migraine dan geassocieerd met bepaalde supplementen en producten – vooral, zo lijkt het, met maaltijdvervangende shakes?
Maaltijdvervangende shakes zijn doorgaans bedoeld om één of twee maaltijden per dag te vervangen, wat bijdraagt aan een calorietekort en zo helpt bij gewichtsbeheersing. De beste maaltijdvervangers hebben meestal een laag aantal calorieën, maar een hoge voedingswaarde. Dit betekent dat u indien nodig ingrediënten kunt aanpassen en toevoegen om aan uw doelen te voldoen. Ze bevatten vaak een grote hoeveelheid eiwitten en hetzelfde voedingsprofiel dat je zou verwachten van een volledige maaltijd in poedervorm of in een voorgemengde drank.
Ze kunnen ook worden gebruikt om flexibiliteit en gemak te bieden aan mensen die altijd onderweg zijn, of om extra voedingsstoffen te bieden aan mensen die last hebben van spijsverteringsproblemen, zoals de ziekte van Crohn. Dus waarom de hoofdpijn?
Waar krijg ik hoofdpijn van?
Ten eerste kan een nieuw afslankprogramma zelf om verschillende redenen hoofdpijn veroorzaken, vooral als het lichaam in een calorietekort of een intensiever trainingsregime terechtkomt. Als u bijvoorbeeld suikers of sterk bewerkte voedingsmiddelen schrapt, kan uw lichaam een ontwenningsperiode doormaken.
Gewichtsverlies kan ook hoofdpijn veroorzaken als de caloriebeperking een daling in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt, of als u uitdroogt doordat u minder koolhydraten binnenkrijgt. De suggestie is om geraffineerde suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen langzaam uit uw dieet te verwijderen als u zich zorgen maakt over ontwenningsverschijnselen of bijwerkingen zoals hoofdpijn. Door ervoor te zorgen dat u een dieet met volledige voedingsmiddelen blijft eten, kunt u voorkomen dat u hoofdpijn krijgt. Er wordt zelfs gedacht dat zowel het overslaan van maaltijden als het vasten hoofdpijn en migraine veroorzaken (Martin en Seneviratne, 1997).
Dit geldt uiteraard niet specifiek voor maaltijdvervangende shakes, maar het is wel belangrijk op te merken dat het misschien niet de door u gekozen shake is die de hoofdpijn veroorzaakt. Door ervoor te zorgen dat u de hoeveelheid suiker en cafeïne die u langzaam binnenkrijgt, vermindert en gehydrateerd blijft, kunt u de hoofdpijn op afstand houden.
Maar er zijn aspecten van maaltijdvervangende shakes die hoofdpijn kunnen veroorzaken, en dit laat zien waarom het kiezen van een shake van hoge kwaliteit erg belangrijk is. Sommige maaltijdvervangers bevatten kunstmatige zoet- en smaakstoffen, maar ook andere ingrediënten, die een fysiek effect op uw lichaam kunnen hebben.
Wat zit er in mijn shake dat hoofdpijn kan veroorzaken?
Kunstmatige zoetstoffen , zoals aspartaam en sucralose, komen veel voor in maaltijdvervangende producten om hun zoetheid en smaak te versterken. Van beide producten is echter aangetoond dat ze bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken. Er bestaat ook de theorie dat het regelmatig gebruiken van producten die deze ingrediënten bevatten ervoor kan zorgen dat het lichaam er in de loop van de tijd gevoelig voor wordt, wat betekent dat de kans groter wordt dat hoofdpijn vaker voorkomt en zich in de loop van de tijd mogelijk tot migraine ontwikkelt. Het kiezen van een maaltijdvervangend product dat geen kunstmatige zoetstoffen bevat, kan dit helpen voorkomen (Lipton et al., 1989).
Een andere boosdoener als het gaat om het veroorzaken van migraine is mononatriumglutamaat of MSG. Dit wordt vaak gebruikt om de smaak van voorgemengde dranken en bewerkte voedingsmiddelen te verbeteren. Het wordt ook aangetroffen in sommige maaltijdvervangende shakes en eiwitpoeders. Sommige mensen zijn bijzonder gevoelig voor MSG en moeten daarom alle producten vermijden die MSG gebruiken. (Ramadan, 2003)
Maaltijdvervangende shakes bevatten vaak veel eiwitten. Eiwitten zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en vormen dus een goede basis voor een maaltijdvervangende shake. Sommige maaltijdvervangende producten bevatten echter eiwitbronnen die reacties kunnen veroorzaken. Veel mensen kunnen allergisch of intolerant zijn voor de suikers in wei-eiwit . Voor degenen die een voorheen onopgemerkte intolerantie hebben, kan wei-eiwit in maaltijdvervangers hoofdpijn veroorzaken, en hetzelfde geldt voor soja-eiwit en degenen die het niet kunnen verdragen.
Als je op zoek bent naar een maaltijdvervangende shake die alleen maar natuurlijke ingrediënten bevat, zonder allergenen, en zeker zonder kunstmatige zoetstoffen, dan kun je niet verder zoeken dan Vivo Life's WHOLE - een plantaardige voedingsshake met 21 g eiwitten, 22 essentiële plantenextracten. -gebaseerde mineralen en vitaminen, levende culturen, kurkuma en ashwagandha. Met minder koolhydraten en calorieën dan een typische maaltijdvervanger is WHOLE flexibel en kan worden aangepast met andere smaken en texturen, afhankelijk van wat jij het lekkerst vindt.
WHOLE neemt absoluut de hoofdpijn weg van maaltijdvervangers!
