Kunnen maaltijdvervangende shakes hoofdpijn veroorzaken?
Als we iets doen om onze gezondheid te verbeteren en ons beter te voelen, verwachten we niet dat we daaronder zullen lijden. Waarom wordt hoofdpijn en zelfs migraine dan geassocieerd met bepaalde supplementen en producten - vooral, zo lijkt het, met maaltijdvervangende shakes?
Maaltijdvervangende shakes zijn meestal bedoeld om één of twee van je maaltijden per dag te vervangen en zo bij te dragen aan een calorietekort om te helpen met gewichtsbeheersing. De beste maaltijdvervangers hebben over het algemeen weinig calorieën maar een hoge voedingswaarde - wat betekent dat je ingrediënten kunt aanpassen en toevoegen als dat nodig is voor jouw doelen. Ze bevatten vaak een hoge hoeveelheid eiwitten en hetzelfde voedingsprofiel dat je zou verwachten van een volledige maaltijd in de vorm van een poeder of een vooraf gemengde drank.
Ze kunnen ook worden gebruikt om flexibiliteit en gemak te bieden aan mensen die altijd onderweg zijn, of om extra voedingsstoffen te bieden aan mensen met spijsverteringsproblemen, zoals de ziekte van Crohn. Waarom dan die hoofdpijn?
Waar krijg ik hoofdpijn van?
Ten eerste kan een nieuw afslankprogramma zelf om verschillende redenen hoofdpijn veroorzaken, vooral als je lichaam moet wennen aan een calorietekort of een intensiever trainingsregime. Als je bijvoorbeeld suikers of sterk bewerkte voedingsmiddelen schrapt, kan je lichaam een ontwenningsperiode doormaken.
Gewichtsverlies kan ook hoofdpijn veroorzaken als de calorierestrictie een dip in je bloedsuikerspiegel veroorzaakt, of als je uitgedroogd raakt doordat je minder koolhydraten binnenkrijgt. Het advies is om geraffineerde suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen langzaam uit je dieet te schrappen als je je zorgen maakt over ontwenningsverschijnselen of bijwerkingen zoals hoofdpijn. Door ervoor te zorgen dat je een volwaardig dieet blijft volgen, kun je voorkomen dat je hoofdpijn krijgt. Zowel het overslaan van maaltijden als vasten kunnen hoofdpijn en migraine uitlokken (Martin en Seneviratne, 1997).
Dit is natuurlijk niet specifiek voor maaltijdvervangende shakes, maar het is toch belangrijk om te weten dat het misschien niet de shake is die de hoofdpijn veroorzaakt. Zorg ervoor dat je de hoeveelheid suiker en cafeïne die je binnenkrijgt langzaam vermindert en blijf gehydrateerd om die hoofdpijn op afstand te houden.
Maar er zijn aspecten van maaltijdvervangende shakes die hoofdpijn kunnen veroorzaken en die laten zien waarom het kiezen van een shake van hoge kwaliteit erg belangrijk is. Sommige maaltijdvervangers bevatten kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen en andere ingrediënten die een fysiek effect op je lichaam kunnen hebben.
Wat zit er in mijn shake dat hoofdpijn kan veroorzaken?
Kunstmatige zoetstoffenZoals aspartaam en sucralose worden vaak gebruikt in maaltijdvervangende producten om hun zoetheid en smaak te verbeteren. Van beide producten is echter aangetoond dat ze bij sommige mensen hoofdpijn kunnen veroorzaken. Er is ook een theorie dat het veelvuldig gebruik van producten die deze ingrediënten bevatten ervoor kan zorgen dat het lichaam er na verloop van tijd gevoelig voor wordt, waardoor de kans groter wordt dat hoofdpijn vaker voorkomt en zich na verloop van tijd mogelijk ontwikkelt tot migraine. Het kiezen van een maaltijdvervangend product dat geen kunstmatige zoetstoffen bevat, kan dit helpen voorkomen (Lipton et al., 1989).
Een andere boosdoener als het gaat om het veroorzaken van migraine is mononatriumglutamaatof MSG. Dit wordt vaak gebruikt om de smaak van voorgemengde dranken en bewerkte voedingsmiddelen te verbeteren. Het zit ook in sommige maaltijdvervangende shakes en eiwitpoeders. Sommige mensen zijn bijzonder gevoelig voor MSG en moeten daarom producten die MSG gebruiken vermijden. (Ramadan, 2003)
Maaltijdvervangende shakes bevatten vaak veel eiwitten. Eiwit zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel houdt, en vormt dus een goede basis voor een maaltijdvervangende shake. Sommige maaltijdvervangende producten bevatten echter eiwitbronnen die reacties kunnen veroorzaken. Veel mensen kunnen allergisch of intolerant zijn voor de suikers in wei-eiwit. Voor mensen met een onopgemerkte intolerantie kan wei-eiwit in maaltijdvervangers hoofdpijn veroorzaken, en hetzelfde geldt voor soja-eiwit en mensen die het niet kunnen verdragen.
Als je op zoek bent naar een maaltijdvervangende shake die alleen maar natuurlijke ingrediënten bevat zonder allergenen en zeker geen kunstmatige zoetstoffen, dan hoef je niet verder te zoeken dan Vivo Life's WHOLE - een plantaardige voedingsshake met 21 gram proteïne, 22 essentiële plantaardige mineralen en vitaminen, levende culturen, kurkuma en ashwagandha. Met minder koolhydraten en calorieën dan een typische maaltijdvervanger is WHOLE flexibel en kan het worden aangepast met andere smaken en texturen, afhankelijk van wat je het lekkerst vindt.
WHOLE neemt absoluut de hoofdpijn weg van maaltijdvervangers!
