Kunnen kinderen omega-3-supplementen krijgen?
Ik herinner me dat ik als klein kind elke dag gomachtige vitamine C-tabletten slikte. Die oranje vitamine was, naast mijn drie maaltijden, veel water en een appel in de pauze, de brandstof die mijn nieuwsgierige motor liet draaien. Ik rende en fietste alle kanten op, peddelde door kabbelende beekjes en schraapte met mijn knieën in bomen. Het zou nooit bij iemand opgekomen zijn dat ik ergens een tekort aan zou kunnen hebben.
Als ik er nu op terugkijk, kreeg ik vrijwel zeker niet genoeg omega-3 binnen. Ik at zelden vis, en het was niet iets dat ik als supplement kreeg, hoewel dat misschien wel had moeten gebeuren. Ik neem het zeker nu, als volwassene. We hebben in het verleden aangetoond dat omega-3-vetzuren de kern vormen van onze gezondheid. Ze zijn essentieel voor de ontwikkeling van de foetus en voor de ontwikkeling en groei van kinderen, vooral als het gaat om de gezondheid van hersenen en ogen.
Omdat omega-3-vetzuren beschikbaar zijn in vette vis en in sommige plantaardige voedingsmiddelen, rijst de vraag of kinderen omega-3-supplementen kunnen of moeten nemen. In deze gids bekijken we de voordelen van het geven van omega-3-supplementen aan kinderen, of er bijwerkingen zijn waar u mogelijk op moet letten en hoeveel uw kind mogelijk nodig heeft.
Kunnen kinderen omega 3-supplementen nemen?
Het korte antwoord is: ja. Omega-3 speelt een grote rol bij de ontwikkeling van kinderen, een gezonde groei en een overvloed aan andere voordelen (Newberry et al., 2016). De voordelen van omega-3 beginnen al voordat uw kind wordt geboren, omdat het van vitaal belang is voor de ontwikkeling van de foetus, het bevorderen van een gezonde groei en een optimaal geboortegewicht.
In deze gids kunt u de verschillende soorten omega-3-vetzuren en de verschillende rollen die ze spelen bekijken , maar laten we in de tussentijd eens kijken naar de manieren waarop ze de gezondheid van uw kinderen ten goede kunnen komen.
Kan helpen de gezondheid van de hersenen te bevorderen: Het grootste deel van de hersengroei van een kind vindt plaats tussen de geboorte en de leeftijd van 2 jaar. Dit betekent dat het grootste deel van zijn gewicht in deze periode wordt ontwikkeld, waarbij de ontwikkeling doorgaat gedurende de kindertijd en tot in de adolescentie. Vooral DHA kan de groei en het functioneren van de hersenen helpen ondersteunen, aangezien het 40% van onze grijze massa uitmaakt (Kuratko et al., 2013).
Kan allergieën en astma helpen verminderen: Het is mogelijk dat omega-3 de ontwikkeling van allergieën en huidaandoeningen bij kinderen, waaronder eczeem, kan verminderen (Magnusson et al., 2013). Studies hebben ook een waarschijnlijk verband aangetoond tussen de inname van omega-3 en een verminderde kans op astma bij kinderen (Yang, Xun en He, 2013). Er is echter ook aangetoond dat dit breder onderzoek behoeft.
Kan helpen de symptomen van ADHD te verbeteren: Studies hebben aangetoond dat het nemen van omega-3-supplementen de symptomen van ADHD bij kinderen kan helpen verminderen en zelfs kan helpen het werkgeheugen en het concentratievermogen te verbeteren. Bepaalde onderzoeken hebben ook aangetoond dat omega-3-supplementen kunnen helpen de aandacht te verbeteren, impulsiviteit en hyperactiviteit te verminderen en de focus te behouden bij kinderen met (en zonder) ADHD (Bos et al., 2015).
Bevordert een betere slaap: Voor zover ik weet, wil elke ouder dat zijn kind de hele nacht doorslaapt, en zelfs tot in de ochtend. Vreemd genoeg, als uw kind moeite heeft met slapen, kan dit verband houden met het gehalte aan omega-3-vetzuren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen met slaapstoornissen beter sliepen met verbeterde niveaus van omega-3 (Montgomery et al., 2014). Er is echter opgemerkt dat er op dit gebied verder onderzoek gaande is.
Ondersteuning van de ontwikkeling van de foetus: Omega-3 helpt niet alleen de groei van de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus te ondersteunen, er is ook gesuggereerd dat degenen die tijdens de zwangerschap hogere niveaus van omega-3 hebben, het risico op hersenverlamming, autisme en ADHD bij hun kind kunnen verminderen ( Strickland, 2014).
Hoeveel omega-3 hebben kinderen nodig?
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat tussen de 120 en 1300 mg DHA en EPA samen een geschikte hoeveelheid is voor kinderen (Nagakura et al., 2000). DHA en EPA zijn twee van de meest heilzame soorten omega-3-vetzuren, omdat ze door het lichaam kunnen worden gebruikt zonder dat ze in een andere stof moeten worden omgezet. ALA is niet zo effectief en moet vaak door het lichaam worden omgezet in DHA of EPA voordat het kan worden gebruikt. Dit proces is zeer inefficiënt en daarom zijn DHA en EPA de geprefereerde bronnen van omega-3 voor suppletie.
ALA is het enige omega-3-vetzuur met een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die varieert van 0,5 gram per dag voor zuigelingen jonger dan 1 jaar, tot 1,6 gram ALA voor mannen tussen de 14 en 18 jaar.
Het nemen van een omega-3-supplement kan vooral van vitaal belang zijn voor kinderen die opgroeien met een veganistisch dieet, om ervoor te zorgen dat ze zich op een gezonde manier ontwikkelen. Onthoud: vissen maken van nature geen omega-3 aan, ze halen het uit de algen die ze eten, dus als u ervoor kiest om uw kind op te voeden met een dieet dat geen vis bevat, verhindert dat niet dat hij alle omega-3 binnenkrijgt die hij nodig heeft. .
Kunnen omega-3-supplementen schadelijk zijn voor kinderen?
Omega-3-supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd voor kinderen. De supplementen die met visolie zijn gemaakt, kunnen echter een zeer onaangename vissmaak hebben, die de neiging heeft om de hele dag door te blijven hangen, wat voor kinderen moeilijk te hanteren kan zijn.
Er zijn nog andere milde bijwerkingen die kunnen optreden als u begint met het gebruik van omega-3-supplementen, zoals slechte adem, misselijkheid, brandend maagzuur en diarree. Het is vermeldenswaard dat het introduceren van kleinere doses omega-3-supplementen en het verhogen ervan in de loop van de tijd een goede manier is om dergelijke bijwerkingen te voorkomen, en om ervoor te zorgen dat het type supplement dat wordt gebruikt van goede kwaliteit is.
Kinderen die allergisch of intolerant zijn voor vis, schaaldieren of visolie mogen alleen een plantaardig supplement innemen om de kans op een allergische reactie te verkleinen.
Daarnaast is aangetoond dat omega-3-supplementen die visolie bevatten een hoog gehalte aan verontreinigende stoffen, verontreinigingen en zware metalen, zoals kwik, bevatten. Om te voorkomen dat uw kinderen aan deze stoffen worden blootgesteld, wordt aanbevolen een plantaardig omega-3-supplement te gebruiken. Het plantaardige vloeibare omega-3-supplement van Vivo Life biedt 300 mg EPA en 600 mg DHA per portie, afkomstig van algen. Het gebruik van algen betekent een schoner supplement, zonder zware metalen, in tegenstelling tot hun visachtige tegenhangers. Als nog groter pluspunt heeft het geen vissmaak en kun je het in een ochtendsmoothie of een glas sap laten vallen. Makkelijk!
Bronnen:
Magnus, W., Nazir, S., Anilkumar, AC en Shaban, K. (2020). Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). [online] PubMed. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/ .