pixel

Zijn maaltijdvervangende shakes slecht voor je?

Deel

Facebook Twitter Pinterest

Ik overwoog om dit stuk 'Zijn maaltijdvervangende shakes te goed om waar te zijn' te noemen, maar toen bedacht ik me beter. Iets 'te goed om waar te zijn' impliceert namelijk dat het eigenlijk heel slecht voor je is en doet alsof het een voordeel is, wat zeker niet het geval is als het gaat om maaltijdvervangende shakes.

Alles wat in grote hoeveelheden of op de verkeerde manier wordt gebruikt, kan slecht voor je zijn of negatieve bijwerkingen hebben. Op het gebied van supplementen en voeding kan weten waar je op moet letten en ervoor zorgen dat je producten van hoge kwaliteit uit betrouwbare bronnen gebruikt, helpen om ervoor te zorgen dat je het beste doet voor je gezondheid. 

En laten we eerlijk zijn: maaltijdvervangende shakes zijn handig, bevatten veel voedingsstoffen en zijn ontworpen om je langer vol te houden gedurende de dag. Hoewel we in het verleden hebben gezegd dat leven op maaltijdvervangende shakes niet het beste idee is en dat niets een plantaardig dieet op basis van volwaardige voeding op de lange termijn kan vervangen, kan het gebruik van maaltijdvervangende shakes op een verstandige, gestructureerde manier nuttig zijn.

Er zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden als je besluit of een bepaalde maaltijdvervangende shake geschikt voor je is en of je deze in je routine wilt opnemen: 

    1. Ga je je eigen shake maken? Je eigen maaltijdvervangende shake maken lijkt misschien een ontmoedigend vooruitzicht, maar als je de tijd hebt kun je je shake aanpassen aan je unieke behoeften en smaakvoorkeuren. Je kunt meer te weten komen over hoe je je eigen maaltijdvervangende shakes maakt in dit artikel.
    2. Wat zijn jouw doelen? Als je begrijpt wat je lichaam nodig heeft om je doelen te bereiken, kun je bepalen hoe je maaltijdvervangende shakes op een gunstige manier kunt gebruiken. Als het bijvoorbeeld je bedoeling is om af te vallen, dan kan het vervangen van je ontbijt of lunch door een maaltijdvervangende shake je helpen om een calorietekort te bereiken. Als shakes een aanvulling zijn op je dagelijkse voeding, dan kan een shake als tussendoortje 's ochtends of 's middags je voedingsinname een boost geven.
    3. Hoe passen ze in je routine? Als je 's ochtends meteen de deur uit moet of geen tijd hebt om een ontbijt te maken, kun je een maaltijdvervangende shake gemakkelijk in je routine inpassen. Ze zijn gemaakt met het oog op gemak en flexibiliteit, dus ze zijn meestal snel te bereiden.
    4. Hoeveel moet je er per dag nemen? Dit hangt af van het type shake dat je kiest en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de shake die je zou moeten nemen. Als de shake die je hebt gekozen bijzonder veel voedingsstoffen bevat, kan het zijn dat er staat dat je maar zoveel porties per dag mag nemen. Dit is om ervoor te zorgen dat je niet te veel van bepaalde vitaminen en mineralen binnenkrijgt, wat na verloop van tijd bijwerkingen kan veroorzaken.
    5. Wat zit er in je gekozen shake? Het is heel belangrijk dat je een shake kiest die geen kunstmatige ingrediënten bevat. Hoe meer kunstmatige vulstoffen, verdikkingsmiddelen en smaakstoffen in je maaltijdvervangende shake, hoe groter de kans op bijwerkingen. Kies voor een shake met volledig natuurlijke ingrediënten die door derden zijn getest op zware metalen, herbiciden en pesticiden, zoals WHOLE, de veganistische voedingsshake van Vivo Lifezal je helpen om met vertrouwen een gezonde keuze te maken.
    6. Zijn er bijwerkingen? Als een maaltijdvervangende shake op de juiste manier wordt gebruikt, is er weinig kans op bijwerkingen. Een maaltijd vervangen door een shake zal niet de oorzaak zijn van maagproblemenen een vloeibaar dieet wordt soms aanbevolen door artsen voor bepaalde chronische aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn. Als shakes in het verleden maagproblemen hebben veroorzaakt, ligt dat waarschijnlijk aan de ingrediënten in de shake. Een plantaardige shake bevat waarschijnlijk minder allergenen dan andere soorten, en is mogelijk ook lichter verteerbaar en vriendelijker voor de maag.

Dat was het dan. Samenvattend zou je kunnen zeggen dat het idee van maaltijdvervangers niet slecht voor je is, maar er zijn shakes die ongewenste bijwerkingen kunnen hebben. Het is ook je persoonlijke houding ten opzichte van maaltijdvervangers die van invloed kan zijn op hoe je ze gebruikt - ze zijn geen vervanging voor een volwaardig voedingspatroon en je moet er niet op vertrouwen als wondermiddel voor je voedings- en fitnessdoelen. 

Als maaltijdvervangende shakes voor jou de juiste optie lijken, zorg er dan voor dat je een shake kiest met volledig natuurlijke, door derden geteste ingrediënten en dat je de aanwijzingen op de verpakking leest. Als je ervoor zorgt dat de rest van je dieet uitgebalanceerd, gevarieerd en vol met volwaardige voedingsmiddelen zit, helpt dat je ook met de levende culturen, enzymen en andere bestanddelen die niet in een shake gerepliceerd kunnen worden. 

Tot slot - als je tijd hebt, pas je shake aan je behoeften aan en gebruik smaken die je lekker vindt! Dit maakt ze interessanter en je kunt er ook extra voedingselementen aan toevoegen die passen bij je macro's en die het eten aangenamer maken. Het voegt ook wat variatie toe aan je shake om hem vers te houden!

Bronnen: