pixel

Zijn maaltijdvervangende shakes slecht voor je?

Delen

Facebook Twitter Pinterest

Ik overwoog om dit stuk ‘Zijn maaltijdvervangende shakes te mooi om waar te zijn?’ te noemen, maar bedacht me toen. Kijk, als iets ‘te mooi om waar te zijn’ is, dan impliceert dat dat het eigenlijk heel slecht voor je is en doet alsof het een voordeel is, wat absoluut niet het geval is bij maaltijdvervangende shakes.

Alles kan, in grote genoeg hoeveelheden of op de verkeerde manier gebruikt, slecht voor je zijn of negatieve bijwerkingen hebben. Wat supplementen en voeding betreft, kan weten waar je op moet letten en ervoor zorgen dat je hoogwaardige producten van betrouwbare bronnen gebruikt, helpen om ervoor te zorgen dat je het beste doet voor je gezondheid. 

En laten we eerlijk zijn – maaltijdvervangende shakes zijn handig, zitten boordevol voedingsstoffen en zijn ontworpen om je de hele dag langer een vol gevoel te geven. Hoewel we in het verleden al hebben gezegd dat leven op maaltijdvervangende shakes niet het beste idee is, en dat niets een volwaardig plantaardig dieet op de lange termijn kan vervangen, kan het gebruik van maaltijdvervangende shakes op een verstandige, gestructureerde manier wel degelijk voordelig zijn.

Er zijn een paar dingen om over na te denken wanneer je beslist of een bepaalde maaltijdvervangende shake iets voor jou is, en of je ze wilt opnemen in je routine: 

    1. Ga je je eigen shake maken? Je eigen maaltijdvervangende shake maken klinkt misschien als een hele klus, maar als je de tijd hebt, kun je je shake helemaal afstemmen op jouw unieke behoeften en smaakvoorkeuren. Je leest meer over hoe je je eigen maaltijdvervangende shakes maakt in dit artikel.
    2. Wat zijn je doelen? Begrijpen wat je lichaam nodig heeft om je doelen te bereiken, kan bepalen hoe je maaltijdvervangende shakes op een nuttige manier gebruikt. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, kan het vervangen van je ontbijt of lunch door een maaltijdvervangende shake je helpen een calorietekort te creëren. Als shakes een aanvulling zijn op je dagelijkse voeding, dan kan het nemen van een shake als tussendoortje in de ochtend of middag je voedingsinname een boost geven.
    3. Hoe passen ze in je routine? Als je 's ochtends vroeg de deur uit moet, of geen tijd hebt om te ontbijten, dan past een maaltijdvervangende shake gemakkelijk in je routine. Ze zijn ontworpen met gemak en flexibiliteit in gedachten, dus ze zijn meestal snel te bereiden.
    4. Hoeveel ga je er per dag nemen? Dit hangt af van het type shake dat je kiest en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die shake. Als de shake die je hebt gekozen bijzonder voedzaam is, dan kan er staan dat je maar een beperkt aantal porties per dag mag hebben. Dit is om ervoor te zorgen dat je niet te veel van bepaalde vitamines en mineralen binnenkrijgt, wat na verloop van tijd bijwerkingen kan veroorzaken.
    5. Wat zit er in jouw gekozen shake? Het is superbelangrijk om te zorgen dat je een shake kiest zonder kunstmatige ingrediënten. Hoe meer kunstmatige vulmiddelen, verdikkingsmiddelen en smaakstoffen er in je maaltijdshake zitten, hoe groter de kans op bijwerkingen. Kies je een shake met alleen natuurlijke ingrediënten die door een onafhankelijke partij zijn getest op zware metalen, herbiciden en pesticiden, zoals WHOLE, de veganistische voedingsshake van Vivo Life, dan voel je je een stuk zekerder over je gezonde keuze. 
    6. Zijn er bijwerkingen? Als je een maaltijdshake goed gebruikt, is de kans op bijwerkingen klein. Een maaltijd vervangen door een shake veroorzaakt meestal geen maagproblemen. Sterker nog, een vloeibaar dieet wordt soms zelfs aangeraden door artsen bij bepaalde chronische aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn. Heb je in het verleden last gehad van maagproblemen door shakes, dan ligt dat waarschijnlijk aan de ingrediënten in die specifieke shake. Een plantaardige shake bevat vaak minder allergenen dan andere soorten, en is daardoor vaak makkelijker te verteren en milder voor je maag.  

Zo, dat weet je dan. Samengevat kun je zeggen dat het idee van een voedzame maaltijdvervanger op zich niet slecht is, maar er zijn shakes op de markt die ongewenste bijwerkingen kunnen hebben. Ook jouw persoonlijke houding ten opzichte van maaltijdvervangers beïnvloedt hoe je ze gebruikt – ze zijn geen vervanging voor een dieet met onbewerkte voedingsmiddelen en je moet er niet op vertrouwen als een wondermiddel voor al je voedings- en fitnessdoelen. 

Als maaltijdshakes de juiste optie voor jou lijken, zorg er dan voor dat je een shake kiest met alleen natuurlijke ingrediënten die door een onafhankelijke partij zijn getest, en lees altijd de aanwijzingen op de verpakking. Zorg er ook voor dat de rest van je dieet uitgebalanceerd en gevarieerd is, en vol zit met onbewerkte voedingsmiddelen. Dit helpt je aan de levende culturen, enzymen en andere stoffen die je niet in een shake kunt nabootsen. 

Tot slot: als je tijd hebt, pas je shake dan aan je behoeften aan en voeg smaken toe die je lekker vindt! Dit maakt je shakes interessanter, en je kunt er ook extra voedingsstoffen aan toevoegen die passen bij jouw macro's en je maaltijden lekkerder maken. Het zorgt ook voor wat afwisseling, zodat je shake lekker blijft! 

Bronnen: