8 manieren om uw gezondheid op kantoor te optimaliseren | Vivo Life

Voor de hand liggend feit: mensen zijn niet gemaakt om de hele dag op kantoor te zitten.

Elke dag 8 uur (of langer) gebogen achter een bureau zitten, starend naar een computerscherm in een kunstmatig verlicht, gesloten luchtsysteem is niet bepaald het toonbeeld van een goede gezondheid, toch?

Het klinkt nogal voor de hand liggend als je het zo stelt. Maar soms is het gemakkelijk om te vergeten hoe ver onze moderne levensstijl afstaat van onze evolutionaire blauwdruk.

Toch zijn velen van ons afhankelijk van een kantoorbaan om de rekeningen te betalen en een gezin te onderhouden. Het is niet ideaal, maar in 2017 is het een onvermijdelijke realiteit voor een groot deel van de bevolking.

En daarom ga ik je niet vertellen dat je het schip moet verlaten, je baan moet opzeggen en je dagen moet doorbrengen op het platteland met het zoeken naar wilde kruiden en bessen. Hoe idyllisch dat ook klinkt, het gaat gewoon niet gebeuren.

In plaats daarvan wil ik dit artikel gebruiken om je de tips te geven die je nodig hebt om je gezondheid in een kantooromgeving te optimaliseren.

Gezond en vitaal blijven op kantoor is moeilijk, maar zeker niet onmogelijk. Volg deze 8 eenvoudige tips en je bent goed op weg om te floreren op kantoor - wat de dag je ook te bieden heeft.

Uw gezondheid op kantoor optimaliseren

#1 - Maak een wandeling

Niets maakt me meer gefrustreerd dan mensen die hun pauze gebruiken om 'angry birds' te spelen of te twitteren. Als je de hele ochtend achter een bureau hebt gezeten, zijn je pauzes een ideale gelegenheid om in beweging te komen en waar mogelijk naar buiten te gaan.

Heb je 10 minuten over? Loop dan een blokje om. De zon geeft je meteen een energieboost, terwijl de frisse lucht je bloed en hersenen van zuurstof voorziet om je concentratie en productiviteit te verbeteren. De beweging herinnert je lichaam er ook aan dat je een levend, ademend mens bent en geen levenloze kantoorrobot.

En wandelvergaderingen zijn nu officieel een ding. Als er een klant langskomt, gebruik het dan als een excuus om het kantoor te ontvluchten en wat vitamine D op te snuiven.

#2 - Meer bewegen

Het meest schadelijke aan werken op kantoor is het totale gebrek aan beweging waar de meesten van ons elke dag mee te maken hebben. Ons lichaam is gewoon niet gemaakt om zo lang stil te zitten, dus als je de kans krijgt, moet je bewegen!

De makkelijkste manier om dit te doen is door regelmatig 'bewegingspauzes' te nemen tussen je taken door, idealiter elke 30 minuten of zo. Sta op, loop een rondje door het kantoor, rek je heupflexoren uit, doe een paar air squats. Neem elke ochtend de trap. Het telt allemaal op!

#3 - Blijf gehydrateerd

Het is altijd cruciaal om gehydrateerd te blijven, maar de uitdrogende aard van airconditioning op kantoor maakt hydratatie op kantoor nog belangrijker. Het is ook cruciaal voor onze concentratie en algehele productiviteit - slechts een daling van 2% in hydratatieniveau is genoeg om een optimale hersenfunctie te schaden!

Een goede manier om ervoor te zorgen dat je tijdens je werkdag genoeg water drinkt, is om elke ochtend een fles van 2 liter te vullen en deze mee te nemen naar je bureau telkens als je incheckt op je werk. Tegen het einde van de dag moet al het water op zijn - anders ga je niet naar huis!

#4 - Een lunchpakket samenstellen

Ik hoef je dit waarschijnlijk niet te vertellen, maar een lunch uit de kantine op kantoor is waarschijnlijk niet het meest voedzame voedsel dat je zou kunnen eten. Veel van de grote cafés en koffieshops worden steeds gezonder, maar het is veel betrouwbaarder (en goedkoper!) om je eigen eten mee te nemen. Je eigen eten meenemen naar je werk hoeft niet extravagant of tijdrovend te zijn.

Een eenvoudige salade met wat eiwitten, veel kleurrijke groenten en een drupje extra vierge olijfolie is altijd een winnaar. Je kunt ook de avond van tevoren extra porties maken om de volgende dag mee naar je werk te nemen. Sommige van de makkelijkste en gezondste lunches zijn niet veel meer dan de restjes van gisteravond! Bekijk deze 11 ongewone en heerlijke recepten voor wat ideeën voor eiwitrijke recepten.

#5 - Neem het mee naar buiten

Als het weer het toelaat, is buiten lunchen een geweldige manier om de werkdag te onderbreken en even weg te zijn uit de gesloten kantooromgeving. Het is een kans om de broodnodige vitamine D op te nemen, wat frisse lucht in te ademen en te ontsnappen aan de druk van het kantoor. Bovendien smaakt alles beter als je het buiten eet.

Hoe druk je het ook hebt, probeer niet aan je bureau te lunchen. Je hebt een pauze nodig en je zult veel productiever terugkomen als je er een hebt genomen.

#6 - Vul je snacklade aan

Als je de klassieke '4PM slump' hebt, is het maar al te gemakkelijk om iets zoets en zoets te pakken om je slinkende energieniveau weer op te krikken. Daarom adviseer ik om een goede selectie gezonde snacks bij de hand te houden voor als en wanneer je een opkikkertje nodig hebt.

Vers fruit is de meest voor de hand liggende keuze - het is goedkoop, lekker en geweldig voor een onmiddellijke energieboost. Probeer voor iets meer vulling eens een handje noten en zaden, boerenkoolchips of een rauwe snackreep.

Ik heb ook een paar doosjes kruidenthee op kantoor staan als verfrissend alternatief voor cafeïne.

#7 - Verzacht het woon-werkverkeer

Voor sommigen van ons kan het dagelijkse woon-werkverkeer erger zijn dan de werkdag zelf. Laten we eerlijk zijn - niets maakt van je dag een slechter begin dan een uur in de file staan, of je gezicht geplet vinden in de oksel van een vreemde terwijl je als sardientjes in de trein zit.

Dit dagelijkse woon-werkverkeer zorgt ervoor dat velen van ons gestrest zijn nog voordat we een voet op kantoor hebben gezet. Aan het einde van de dag vertrekken we, om vervolgens in nog meer verkeer te zitten of ons gezicht in nog meer oksels te begraven, en de cyclus begint opnieuw. We gaan gestrest naar het werk, komen gestrest thuis en doen het de volgende dag allemaal weer opnieuw.

Maar het hoeft niet zo te zijn.

Probeer in plaats daarvan het dagelijkse woon-werkverkeer te verzachten door reizen in de spits zoveel mogelijk te vermijden. In plaats van om 8 uur 's ochtends na het ontbijt te vertrekken, kun je beter om 7.30 uur 's ochtends vertrekken en op kantoor ontbijten. Of waarom neem je geen fitnessabonnement bij een sportschool in de buurt van je kantoor en ga je na het werk trainen terwijl het verkeer minder druk is?

Een andere optie is om met je baas te praten over je huidige werktijden. Als de logistiek het toelaat, waarom zou je dan niet van 7.00 tot 15.00 uur of van 11.00 tot 19.00 uur werken in plaats van de standaard 9.00 tot 17.00 uur? Leg uit dat je dan gelukkiger, geconcentreerder en productiever bent.

Zelfs als je je niet laat afleiden door de spits (mijn complimenten), zijn er nog steeds veel betere dingen die je met je tijd zou kunnen doen. Een kleine aanpassing in je dagindeling om de spits te vermijden, betekent minder zitten en stressen en meer tijd om te sporten, te ontspannen of met vrienden en familie door te brengen.

#8 - Maximaliseer uw weekends

Zie het weekend als een kans om alles wat je die week hebt verwaarloosd weer op te laden. Slaap een uur of twee extra, doe een extra workout en breng zoveel mogelijk tijd buiten door. Het laatste wat je wilt is binnen zitten en de tijd verdoen met tv kijken of Facebook scrollen.

Als ik een lange week op kantoor heb gehad, doe ik mijn best om dat in het weekend goed te maken en wat tijd voor mijn gezondheid in te plannen. Door buiten te trainen krijg ik wat beweging en De sportschool laat ik links liggen voor wat sprints in de heuvels of een bootcamp-training in de buitenlucht. Als dat niet jouw ding is, maak dan een lange wandeling of tuinier! Het belangrijkste is dat je naar buiten gaat en beweegt.

Tegen de tijd dat maandag weer aanbreekt, zou je je verfrist moeten voelen en klaar om de komende week aan te pakken.

Wat zijn jouw beste tips om gezond te blijven op kantoor?