8 manieren om uw gezondheid op kantoor te optimaliseren | Vivo leven

Voor de hand liggende feitenwaarschuwing: mensen zijn niet ontworpen om de hele dag op kantoor te zitten.

Gehurkt aan een bureau zitten en acht uur (of langer) per dag naar een computerscherm staren in een kunstmatig verlicht, gesloten luchtsysteem is niet bepaald het portret van een goede gezondheid, toch?

Het klinkt nogal voor de hand liggend als je het zo stelt. Maar soms is het gemakkelijk om te vergeten hoe ver onze moderne levensstijl verwijderd is van onze evolutionaire blauwdruk.

Dat gezegd hebbende, zijn velen van ons afhankelijk van een kantoorbaan om de rekeningen te betalen en een gezin te onderhouden. Het is niet ideaal, maar anno 2017 is het voor een groot deel van de bevolking een onvermijdelijke realiteit.

En het is om die reden dat ik je niet ga vertellen om van boord te springen, je baan op te zeggen en je dagen door het platteland te zwerven op zoek naar wilde kruiden en bessen. Hoe idyllisch dat ook mag klinken, het gaat gewoon niet gebeuren.

In plaats daarvan wil ik dit artikel gebruiken om u de tips te geven die u nodig heeft om uw gezondheid in een kantooromgeving te maximaliseren.

Gezond en vitaal blijven op kantoor is lastig, maar zeker niet onmogelijk. Volg deze 8 eenvoudige tips en u zult goed op weg zijn om te floreren in de kantooromgeving, wat de dag u ook te bieden heeft.

Optimaliseer uw gezondheid op kantoor

#1 - Maak een wandeling

Niets maakt mij meer gefrustreerd dan te zien hoe mensen hun pauze gebruiken om boze vogels te spelen of op Twitter te scrollen. Als je de hele ochtend onderuitgezakt achter je bureau hebt gezeten, zijn je pauzes een ideale gelegenheid om in beweging te komen en waar mogelijk naar buiten te gaan.

Heb je 10 minuten over? Maak een stevige wandeling om het blokje. De zonneschijn geeft u onmiddellijk een energieboost, terwijl de frisse lucht uw bloed en hersenen van zuurstof voorziet om uw focus en productiviteit te verbeteren. De beweging zal je lichaam er ook scherp aan herinneren dat je in feite een levende, ademende mens bent – ​​en geen levenloze bureaurobot.

Oh, en wandelende vergaderingen zijn nu officieel iets. Als er een klant langskomt, gebruik dat dan als excuus om het kantoor te ontvluchten en wat vitamine D- goedheid op te snuiven.

#2 - Beweeg meer

Het schadelijkste aan werken op kantoor is het totale gebrek aan beweging waar de meesten van ons dagelijks mee te maken hebben. Onze lichamen zijn gewoon niet ontworpen om zo lang stil te zitten, dus waar je ook de kans krijgt, je moet BEWEGEN!

De eenvoudigste manier om dit te doen is door regelmatig 'bewegingspauzes' te nemen tussen de taken door, idealiter ongeveer elke 30 minuten. Sta op, maak een korte wandeling door het kantoor, strek uw heupbuigers uit, doe een paar air squats. Neem elke ochtend de trap. Het klopt allemaal!

#3 - Blijf gehydrateerd

Het is altijd van cruciaal belang om gehydrateerd te blijven, maar het drogende karakter van airconditioningsystemen op kantoor maakt hydratatie op kantoor nog belangrijker. Het is ook cruciaal voor onze concentratie en algehele productiviteit – slechts een daling van 2% in het hydratatieniveau is voldoende om de optimale hersenfunctie te belemmeren!

Een goede manier om ervoor te zorgen dat u op de werkdag voldoende water drinkt, is door elke ochtend een fles van 2 liter te vullen en deze elke keer dat u zich op uw werk meldt, naar uw bureau te brengen. Tegen de tijd dat de dag voorbij is, zou al het water verdwenen moeten zijn – anders ga je niet naar huis!

#4 - Pak een lunch in

Ik hoef je dit waarschijnlijk niet te vertellen, maar lunches uit de kantoorkantine zijn waarschijnlijk niet het meest voedzame voedsel dat je kunt eten. Veel van de grote cafés en coffeeshops in de grote winkelstraten worden steeds bewuster van hun gezondheid, maar het is veel betrouwbaarder (en goedkoper!) om deze zelf mee te nemen. Je eigen eten meenemen naar je werk hoeft niet extravagant of tijdrovend te zijn.

Een eenvoudige salade gemaakt met wat eiwitten, veel kleurrijke groenten en een scheutje extra vierge olijfolie is altijd een winnaar. U kunt ook de avond ervoor extra porties diner maken, zodat u deze de volgende dag mee kunt nemen naar uw werk. Sommige van de gemakkelijkste en gezondste lunches zijn weinig meer dan de restjes van gisteravond! Bekijk deze 11 ongebruikelijke en heerlijke recepten voor enkele receptideeën met een hoog eiwitgehalte.

#5 - Neem hem mee naar buiten

Als het weer het toelaat, is het meenemen van uw lunch naar buiten een geweldige manier om de werkdag te onderbreken en even weg te zijn van de afgesloten kantooromgeving. Het is een kans om de broodnodige vitamine D op te snuiven, wat frisse lucht in te ademen en te ontsnappen aan de druk van het kantoor. Als er niets anders is, smaakt alles beter als het Al Fresco wordt gegeten.

Hoe druk je het ook hebt, probeer niet aan je bureau te lunchen. Je hebt een pauze nodig en je zult veel productiever terugkomen als je er een hebt genomen.

#6 - Vul je snackla bij

Als je te maken krijgt met de klassieke '16.00 uur', is het maar al te gemakkelijk om iets zoets en suikerachtigs te pakken om je zwakke energieniveau aan te vullen. Daarom raad ik aan om een ​​goede selectie gezonde snacks bij de hand te hebben, voor als en wanneer je me wilt ophalen.

Vers fruit is de meest voor de hand liggende keuze: het is goedkoop, lekker en geweldig voor een onmiddellijke energieboost. Voor iets meer vulling kun je een handvol noten en zaden, boerenkoolchips of een rauwe snackreep proberen.

Ik heb ook een paar dozen kruidenthee op kantoor als verfrissend alternatief voor cafeïne.

#7 - Verzacht het woon-werkverkeer

Voor sommigen van ons kan het dagelijkse woon-werkverkeer erger zijn dan de werkdag zelf. Laten we eerlijk zijn: niets zorgt ervoor dat uw dag slechter begint dan een uur lang in de file staan, of uw gezicht tegen de oksel van een vreemdeling aantreffen terwijl u als sardientjes de trein in stapt.

Dit dagelijkse woon-werkverkeer bezorgt velen van ons stress voordat we zelfs maar een voet op kantoor zetten. Dan vertrekken we aan het einde van de dag, alleen om in meer verkeer te zitten of ons gezicht onder meer oksels te begraven, en begint de cyclus opnieuw. We gaan gestresst naar ons werk, komen gestresst thuis en doen het de volgende dag allemaal opnieuw.

Maar het hoeft niet zo te zijn.

Probeer in plaats daarvan het dagelijkse woon-werkverkeer te verzachten door reizen in de spits zoveel mogelijk te vermijden. In plaats van om 8.00 uur na het ontbijt te vertrekken, kunt u proberen om 7.30 uur te vertrekken en in plaats daarvan op kantoor te ontbijten. Of waarom sluit u niet een lidmaatschap van een sportschool af bij een sportschool in de buurt van uw kantoor en traint u na het werk terwijl het verkeer rustig is?

Een andere optie is om met uw baas te praten over uw huidige werktijden. Als de logistiek het toelaat, waarom dan niet werken van 7.00 – 15.00 uur of van 11.00 – 19.00 uur in plaats van de standaard 9 – 5 uur? Leg uit dat het u een gelukkiger, meer gefocust en productievere werknemer zal maken.

Zelfs als je je niet door de spits laat afschrikken (ik groet je), zijn er nog steeds veel betere dingen die je met je tijd zou kunnen doen. Een kleine aanpassing aan uw dagelijkse schema om woon-werkverkeer in de spits te vermijden, betekent minder tijd om te zitten en te stressen, en meer tijd om te sporten, te ontspannen of met vrienden en familie te zijn.

#8 - Maximaliseer je weekenden

Beschouw uw weekenden als de kans om 'bij te tanken' voor alles wat u die week hebt verwaarloosd. Slaap een uur of twee extra, doe een extra training en breng zoveel mogelijk tijd buiten door. Het laatste dat je wilt, is dat je binnen vastzit en de tijd wegfladdert terwijl je tv kijkt of op Facebook scrollt.

Als ik een lange week op kantoor heb gehad, zal ik mijn best doen om dit in het weekend in te halen en wat tijd voor mijn gezondheid in te plannen. Door buiten te trainen, kan ik tegelijkertijd wat beweging en zonneschijn krijgen, dus ik laat de sportschool achterwege ten gunste van een paar heuvelsprints of een training in bootcamp-stijl in de buitenlucht. Als dat niet jouw ding is, maak dan een lange wandeling of ga gewoon wat tuinieren! Het belangrijkste is om naar buiten te gaan en te bewegen.

Tegen de tijd dat de maandag weer aanbreekt, zou u zich verfrist en klaar moeten voelen om de komende week aan te pakken.

Wat zijn jouw beste tips om gezond te blijven op kantoor?