8 dieetfouten die ik heb gemaakt (zodat jij dat niet hoeft te doen) | Vivo Life

Hoe cliché het ook klinkt, we leren echt van onze fouten.

Dit is vooral waar als het om je gezondheid gaat. Ik kan het weten. Ik heb er genoeg gemaakt in mijn leven en er zullen er in de toekomst waarschijnlijk nog veel meer volgen.

Ik durf te wedden dat jij het in het verleden ook een paar keer verpest hebt. Het is allemaal goed. Niemand doet het in één keer goed. En met zoveel informatie die tegenwoordig beschikbaar is, is het makkelijker dan ooit om fouten te maken. Maar weet je wat zo geweldig is aan fouten? Je kunt ook leren van die van anderen.

Dat is de reden dat ik vandaag dit korte artikel schrijf. Ik wil je de grootste gezondheids- en fitnessfouten vertellen die ik in het verleden heb gemaakt, zodat jij ze niet ook hoeft te maken. Hier zijn mijn dieetfouten die ik heb gemaakt, zodat jij ze hopelijk niet hoeft te maken.

8 grootste dieetfouten

Te veel eiwitten eten

Ik denk dat we allemaal wel eens deze fout hebben gemaakt.

Voordat ik de waarheid over proteïne leerde kennen, trapte ik in de gebruikelijke val door er veel te veel van te eten omdat de supplementenindustrie me vertelde dat ik dat moest doen. Ik weet nu dat al die eiwitshakes, eiwitrepen en eiwitmuffins gewoon zonde van mijn geld waren.

De realiteit van eiwitten is dat er een bovengrens is aan de hoeveelheid die we bij een maaltijd of gedurende een dag kunnen opnemen. Het zal je verbazen hoe makkelijk het is om die grens te bereiken, zelfs zonder dat je supplementen nodig hebt. Dus lees dit artikel en kijk of je te veel eiwitten eet. De kans is groot dat je waarschijnlijk niet zoveel nodig hebt als je denkt.

Linzen en bonen vermijden

Herinner je je alle hype rond het paleo dieet van een paar jaar geleden nog?

Nou, ik ben erin getrapt. Ik liet me wijsmaken dat peulvruchten zoals linzen, bonen en kikkererwten slecht voor je waren. Ook al vond ik de smaak van deze voedingsmiddelen heerlijk en gaven ze me een geweldig gevoel als ik ze at. Ga maar na.

Het punt is dat die paleo-mensen een behoorlijk overtuigend argument hebben. De theorie dat peulvruchten vol zitten met fytaat en lectines (waardoor ze moeilijk te verteren zijn) is moeilijk te negeren. Totdat je je realiseert dat je deze stoffen kunt neutraliseren door peulvruchten een nacht in water te laten weken.

Dus nu eet ik weer peulvruchten en ik voel me beter dan ooit. Ze smaken heerlijk, zitten boordevol mineralen en vezels en zijn de goedkoopste en meest duurzame eiwitbron op aarde. Zorg ervoor dat je ze goed weekt en kook ze tot ze heel zacht zijn, en je kunt aan de slag.

Niet luisteren naar mijn lichaam

In het verlengde van het vorige punt was er nog niet zo lang geleden een tijd waarin ik alles wat mijn lichaam me vertelde volledig negeerde.

Ik luisterde niet toen het me vertelde welke voedingsmiddelen me een goed gevoel gaven en ook niet toen het me vertelde waar ik minder van moest eten. In plaats daarvan luisterde ik naar 'gezondheidsdeskundigen', fitnessbloggers en PubMed-onderzoeken. Ik deed alles wat ze me vertelden, dus waarom boekte ik geen vooruitgang?

Terugkijkend realiseer ik me nu hoe dom dit was. Ik weet nu dat er niet zoiets bestaat als een 'one size fits all' dieet of fitnessplan. We zijn allemaal verschillend en als we niet luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt, zullen we nooit ons ware potentieel bereiken.

Gebruik zeker de middelen die je tot je beschikking hebt als leidraad. Maar je lichaam zal uiteindelijk bepalen wat het beste voor je werkt (en wat niet).

Niet genoeg eten

Ik heb jarenlang te weinig gegeten, maar ik had geen idee dat ik dat deed.

Hier ging het mis. Ik concentreerde me te veel op het eten van super 'gezond' voedsel, maar niet genoeg op het eten van voedsel dat me echt energie gaf. Ik verruilde een gebakken aardappel voor een extra portie groene groenten, of goede oude basmatirijst voor hippe bloemkoolrijst. Natuurlijk waren de voedingsmiddelen die ik at 'gezond' op papier, maar ik kreeg daardoor lang niet genoeg energie om mijn lichaam van de juiste brandstof te voorzien.

Zonder het te weten, at ik waarschijnlijk maar zo'n 1500 - 2000 calorieën per dag. Dit is bij lange na niet genoeg voor een man van een jaar of twintig die 5 tot 6 keer per week traint.

Tegenwoordig eet ik veel meer dan ooit tevoren en ik voel me er veel beter door. Dubbele winst. Als je het gevoel hebt dat je supergezond eet, maar niet je ware potentieel bereikt, zou ik je willen aanraden om je calorie-inname langzaam op te voeren. In het begin is het eng. Maar als je stofwisseling op gang komt, zul je er versteld van staan hoe goed je je begint te voelen.

Ik zie het menselijk lichaam nu als een automotor. Je kunt 's werelds beste biologische, glutenvrije, fairtrade benzine in de tank doen, maar als je hem niet echt voltankt, kom je nooit ver.

Drinken tijdens de maaltijd

Ik heb altijd al last gehad van een zwakke spijsvertering. Maar na het opschonen van mijn dieet en het maken van alle veranderingen die ik zou moeten maken, kon ik er nog steeds niet achter komen waarom ik nog steeds het gevoel had dat ik een baksteen had ingeslikt na elke maaltijd.

Het duurde even voordat ik het antwoord vond, maar toen ik dat vond, veranderde alles letterlijk van de ene op de andere dag. Bij elke maaltijd die ik at, dronk ik er een glas water bij. Dit verdunde mijn maagzuur en maakte het moeilijk om mijn eten te verteren. Zodra ik stopte met drinken tijdens de maaltijd, voelde ik me 1000x beter na elke maaltijd. Al het opgeblazen gevoel en ongemak was verdwenen!

Ik probeer nu aan elke kant van de maaltijd minstens een half uur te wachten voordat ik ga drinken, en het maakt zo'n verschil.

Koolhydraatarm gaan

Ik schaam me bijna om het nu toe te geven (terwijl ik dit artikel typ terwijl er een gebakken aardappel in de oven staat voor de lunch), maar ik heb me een paar jaar geleden laten verleiden tot de hele 'koolhydraatarme' beweging.

Maar dit gebeurde er toen ik koolhydraten begon te minderen:

1. Mijn energieniveau kelderde
2. Mijn slaap was slecht
3. Mijn trainingen leden eronder
4. Mijn lichaamssamenstelling ging achteruit
5.
6. Mijn spijsvertering was slecht. Mijn spijsvertering was slecht
7. Ik werd zo chagrijnig als de hel

Begrijp me niet verkeerd: er zijn bepaalde medische aandoeningen waarbij je koolhydraten moet minderen. Maar voor de gemiddelde persoon die gewoon fit en gezond wil zijn, zijn koolhydraten een essentieel onderdeel van je dieet. Wees er niet bang voor, tenzij je zin hebt in een lijst met symptomen zoals hierboven.

Als algemene regel geldt: hoe meer je beweegt, hoe meer koolhydraten je moet eten. Ik sport graag en veel, wat betekent dat ik veel koolhydraten kan (en zou moeten) eten (win).

Het nemen van waardeloze supplementen

De reden waarom we Vivo Life hebben opgericht, is om een einde te maken aan alle verwarring rond gezondheidssupplementen.

We hebben jarenlang duizenden supplementen van over de hele wereld onderzocht, stapels klinische onderzoekspapers bestudeerd totdat we ons goed genoeg geïnformeerd voelden om onze klanten te adviseren over de juiste supplementen om hun gezondheid te verbeteren. Maar het was niet altijd zo.

Toen ik voor het eerst gezondheidssupplementen begon te gebruiken, had ik geen idee wat ik zocht. Dus ging ik naar mijn plaatselijke natuurwinkel en kocht de eerste die ik vond. Onnodig te zeggen dat ze vol zaten met vulstoffen, bindmiddelen, hulpstoffen en synthetische voedingsstoffen die veel meer kwaad dan goed doen.

Erger nog, ik had geen idee welke goed voor me waren. Dus gebruikte ik de typische machinegeweeraanpak en gebruikte ik alles wat ik te pakken kon krijgen. Het is veilig om te zeggen dat het niet werkte. Ik heb honderden kilo's verspild en mijn gezondheid is er zelfs op achteruit gegaan.

Tegenwoordig weet ik hoe ik een slecht gezondheidssupplement van een goed supplement kan onderscheiden. Helaas zijn er niet veel van die laatste op de markt. Maar hier bij Vivo hebben we de allerbeste uitgekozen om je zoekwerk te besparen.

Verspil je geld niet aan waardeloze gezondheidssupplementen die je niet nodig hebt. Er zijn op dit moment erg nutteloze en zelfs ronduit gevaarlijke producten op de markt waar je je verre van moet houden. Als je ook maar enigszins twijfelt, wees dan voorzichtig. En vraag om advies.

Te hard proberen

Ik heb deze bewust tot het laatst bewaard, omdat ik eerlijk gezegd denk dat dit mijn grootste fout van allemaal is.

Het zit zo. Ik werk in de gezondheidszorg, wat betekent dat ik elke dag overspoeld word met informatie. In de loop der jaren heb ik geleerd om het meeste eruit te filteren. Maar dat was niet altijd even gemakkelijk.

Zoals veel mensen tegenwoordig ben ik verzand in een enorm moeras van informatieovervloed. Mijn dagelijkse gezonde gewoontes veranderden in een eindeloze 'to do lijst' omdat iemand me ergens vertelde dat dat gezond was. Maar het bleek dat zo 'gezond' zijn me eigenlijk tegenhield.

Na verloop van tijd heb ik geleerd dat ik het gezondst ben (en zeker het gelukkigst) als ik niet te veel over dingen nadenk. Als ik me concentreer op de kleinste veranderingen die het grootste verschil maken. En als ik ophoud om altijd maar 'perfect' te willen zijn.

Ik maak deze fout trouwens nog steeds. Vaak moet ik mezelf controleren en een stapje terug doen als ik me realiseer dat ik te hard mijn best doe. Het is niet gemakkelijk, vooral in een wereld waar mensen 'perfect' dragen als een eremedaille. Maar ik weet diep van binnen dat 'perfect' niet werkt voor mij - en waarschijnlijk ook niet voor jou.

Onthoud dat 'gezondheid' veel verder gaat dan het voedsel dat je eet en de lichaamsbeweging die je doet. Ja, het gaat over actief en vitaal zijn. Maar het gaat ook over een leven zonder beperkingen.

Dit zijn de grootste gezondheidsfouten die ik heb gemaakt. Wat zijn de jouwe?

Vergeet niet dat fouten deel uitmaken van het proces. Stapstenen op je reis om de gezondste en gelukkigste te worden die je ooit bent geweest. Dus schaam je er niet voor. Leer ervan en gebruik ze om verder te komen.

Beloof me alleen dat je niet dezelfde maakt als ik ;)