8 dieetfouten die ik heb gemaakt (dus dat hoeft niet) | Vivo leven

Hoe cliché het ook klinkt, we leren echt van onze fouten.

Dit geldt vooral als het om uw gezondheid gaat. Ik zou moeten weten. Ik heb er genoeg gemaakt in mijn leven, en waarschijnlijk zullen er nog veel meer volgen in de toekomst.

Ik durf te wedden dat jij het in het verleden ook al een paar keer hebt verprutst. Het is al goed. Niemand heeft het de eerste keer goed. En met zoveel informatie die er tegenwoordig is, is het maken van fouten gemakkelijker dan ooit. Maar weet je wat het mooie is van fouten? Je kunt ook leren van die van anderen.

Dat is de reden dat ik vandaag dit korte artikel schrijf. Ik wil je de grootste gezondheids- en fitnessfouten vertellen die ik in het verleden heb gemaakt, zodat jij daar niet ook onder hoeft te lijden. Hier zijn mijn dieetfouten die ik heb gemaakt, dus hopelijk hoeft u dat niet te doen.

8 grootste dieetfouten

Te veel eiwitten eten

Ik denk dat we deze fout allemaal wel eens in het verleden hebben gemaakt.

Voordat ik de waarheid over eiwitten leerde kennen, trapte ik in de gebruikelijke valkuil om er veel te veel van te eten, omdat de supplementenindustrie me vertelde dat ik dat moest doen. Ik weet nu dat al die eiwitshakes, eiwitrepen en eiwitmuffins gewoon zonde van mijn geld waren.

De realiteit van eiwitten is dat er een bovengrens is aan de hoeveelheid die we bij een bepaalde maaltijd of op een bepaalde dag kunnen opnemen. Je zou verbaasd zijn hoe gemakkelijk het is om dit te bereiken, zelfs zonder de noodzaak van suppletie. Lees dus dit artikel en kijk of je te veel eiwitten eet. De kans is groot dat je waarschijnlijk niet zoveel nodig hebt als je denkt.

Linzen en bonen vermijden

Herinner je je nog alle hype rond het paleodieet een paar jaar geleden?

Nou, ik viel ervoor. Ik werd misleid door te geloven dat peulvruchten zoals linzen, bonen en kikkererwten slecht voor je waren. Ook al hield ik van de smaak van diezelfde voedingsmiddelen, en ze gaven me een geweldig gevoel toen ik ze at. Ga figuur.

Het punt is dat die paleomensen een behoorlijk overtuigend argument naar voren brachten. De theorie dat peulvruchten boordevol fytaat en lectines zitten (waardoor ze moeilijk verteerbaar zijn) is moeilijk te negeren. Dat wil zeggen, totdat je je realiseert dat je deze verbindingen eenvoudig kunt neutraliseren door peulvruchten een nacht in water te laten weken.

Dus nu ben ik weer aan de peulvruchten en voel me beter dan ooit. Ze smaken heerlijk, zitten boordevol mineralen en vezels en zijn de goedkoopste en meest duurzame eiwitbron ter wereld. Zorg ervoor dat je ze goed laat weken en kook ze tot ze heel zacht zijn, en je bent klaar om te gaan.

Ik luister niet naar mijn lichaam

In navolging van het vorige punt was er nog niet zo lang geleden een tijd waarin ik alles wat mijn lichaam me vertelde volledig negeerde.

Ik luisterde niet toen het me vertelde welk voedsel me een goed gevoel gaf, en ik luisterde ook niet toen het me vertelde waar ik minder van zou moeten eten. In plaats daarvan luisterde ik naar gezondheidsexperts, fitnessbloggers en PubMed-onderzoeken. Ik deed alles wat ze me vertelden, dus waarom boekte ik geen vooruitgang?

Terugkijkend besef ik nu hoe dom dit was. Ik weet nu dat er niet zoiets bestaat als een ‘one size fits all’ dieet of fitnessplan. We zijn allemaal verschillend, en als we niet luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt, zullen we nooit ons ware potentieel bereiken.

Gebruik in ieder geval de beschikbare bronnen als leidraad. Maar uw lichaam zal uiteindelijk beoordelen wat het beste voor u werkt (en wat niet).

Niet genoeg eten

Ik heb jarenlang te weinig gegeten, maar ik had geen idee dat ik het deed.

Hier ging het mis. Ik concentreerde me te veel op het eten van supergezonde voedingsmiddelen, maar niet genoeg op het eten van de voedingsmiddelen die me daadwerkelijk energie gaven. Ik zou een gepofte aardappel ruilen voor een extra portie groene groenten, of de goede oude basmatirijst voor hipster-bloemkoolrijst. Zeker, het voedsel dat ik at was op papier 'gezond', maar daardoor kreeg ik bij lange na niet genoeg energie om mijn lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien.

Zonder het te weten, at ik waarschijnlijk slechts ongeveer 1500 – 2000 calorieën per dag. Dit is bij lange na niet genoeg voor een man van in de twintig die vijf tot zes keer per week traint.

Tegenwoordig eet ik veel meer voedsel dan ooit tevoren en voel me er veel beter door. Dubbele overwinning. Als je het gevoel hebt dat je supergezond eet, maar je ware potentieel niet bereikt, raad ik je aan om langzaam je calorie-inname te verhogen. In het begin is het eng. Maar naarmate uw stofwisseling op gang komt, zult u versteld staan ​​hoe goed u zich begint te voelen.

Ik kijk nu naar het menselijk lichaam als een automotor. Je kunt de beste biologische, glutenvrije, fairtrade benzine ter wereld in de tank doen; maar als je het niet daadwerkelijk opvult, kom je nooit ver.

Drinken tijdens de maaltijd

Ik heb altijd last gehad van een zwakke spijsvertering. Maar nadat ik mijn dieet had opgeschoond en alle veranderingen had aangebracht die ik had moeten aanbrengen, kon ik nog steeds niet achterhalen waarom ik nog steeds het gevoel had dat ik na elke maaltijd een baksteen had ingeslikt.

Het kostte me een tijdje om het antwoord te vinden, maar toen ik dat deed, veranderden de dingen letterlijk van de ene op de andere dag. Bij elke maaltijd die ik at, dronk ik er een glas water bij. Hierdoor werd mijn maagzuur verdund en werd mijn eten erg moeilijk verteerbaar. Zodra ik stopte met drinken tijdens de maaltijden, voelde ik me na elke maaltijd 1000x beter. Al het opgeblazen gevoel en ongemak waren verdwenen!

Ik probeer nu minstens een half uur aan elke kant van mijn maaltijd te wachten voordat ik drink, en het maakt zo'n verschil.

Koolhydraatarm gaan

Ik schaam me er nu bijna voor om het toe te geven (terwijl ik dit artikel typ terwijl een gepofte aardappel in de oven staat te koken voor de lunch), maar een paar jaar geleden raakte ik betrokken bij de hele ' low carb' -beweging.

Maar dit is wat er gebeurde toen ik begon met het snijden van koolhydraten:

1. Mijn energieniveau kelderde
2. Mijn slaap was slecht
3. Mijn trainingen leden eronder
4. Mijn lichaamssamenstelling ging achteruit
5. Mijn hormonen waren getankt
6. Mijn spijsvertering was waardeloos
7. Ik werd ontzettend chagrijnig

Begrijp me niet verkeerd: er zijn bepaalde medische aandoeningen waarbij het snijden van koolhydraten noodzakelijk is. Maar voor de gemiddelde persoon die gewoon fit en gezond wil zijn, zijn koolhydraten een essentieel onderdeel van je dieet. Wees niet bang voor ze, tenzij je zin hebt om je aan te melden voor een lijst met symptomen die lijken op de bovenstaande symptomen.

Als algemene regel geldt: hoe meer u traint, hoe meer koolhydraten u moet eten. Ik sport graag veel, wat betekent dat ik voldoende koolhydraten kan (en moet) eten (winnen).

Sliksupplementen slikken

De reden dat we Vivo Life hebben opgericht, was om een ​​einde te maken aan alle verwarring rond gezondheidssupplementen.

We hebben jarenlang duizenden supplementen van over de hele wereld onderzocht en stapels klinische onderzoekspapieren bestudeerd totdat we ons voldoende geïnformeerd voelden om onze klanten te adviseren over de juiste supplementen die ze konden nemen om hun gezondheid te verbeteren. Maar het was niet altijd zo.

Toen ik voor het eerst gezondheidssupplementen begon te nemen, had ik geen idee waar ik naar op zoek was. Dus ging ik naar mijn plaatselijke gezondheidswinkel en kocht de eerste die ik vond. Onnodig te zeggen dat ze boordevol vulstoffen, bindmiddelen, hulpstoffen en synthetische voedingsstoffen zaten die veel meer kwaad dan goed doen.

Erger nog, ik had geen idee welke geschikt voor mij waren. Dus ik gebruikte gewoon de typische machinegeweerbenadering en gebruikte alles wat ik maar te pakken kon krijgen. Het is veilig om te zeggen dat het niet werkte. Ik verspilde honderden kilo’s en verslechterde uiteindelijk mijn gezondheid.

Tegenwoordig weet ik hoe ik een slecht gezondheidssupplement van een goed kan scheiden. Helaas zijn er niet veel van deze laatste op de markt. Maar hier bij Vivo hebben we de allerbeste zorgvuldig uitgekozen om u de tijd bij het zoeken te besparen.

Verspil uw geld niet aan onzingezondheidssupplementen die u niet nodig heeft. Er zijn momenteel een aantal ernstig nutteloze en zelfs ronduit gevaarlijke producten op de markt waar u zich verre van moet houden. Als u zelfs maar enigszins onzeker bent, wees dan voorzichtig. En vraag om advies.

Te hard proberen

Ik heb deze bewust tot het laatst bewaard, omdat ik eerlijk gezegd denk dat dit mijn grootste fout van allemaal is.

Dus hier is het probleem. Ik werk in de gezondheidssector, wat betekent dat ik elke dag met informatie wordt bestookt. Door de jaren heen heb ik geleerd het meeste eruit te filteren. Maar het was niet altijd zo gemakkelijk.

Zoals zoveel mensen tegenwoordig, raakte ik verzand in een enorm moeras van informatie-overload. Mijn dagelijkse gezonde gewoontes veranderden in een eindeloze ‘to do list’ omdat iemand me ergens vertelde dat het gezond was. Maar het bleek dat zo 'gezond' zijn mij eigenlijk tegenhield.

In de loop van de tijd heb ik geleerd dat ik het gezondst (en zeker het gelukkigst) ben als ik niet overdenk. Als ik me concentreer op de kleinste veranderingen die het grootste verschil maken. En als ik stop met steeds ‘perfect’ te willen zijn.

Deze fout maak ik trouwens nog steeds. Vaak moet ik mezelf controleren en een stapje terug doen als ik besef dat ik te hard mijn best doe. Dat is niet gemakkelijk, vooral niet in een wereld waar mensen 'perfect' dragen als een ereteken. Maar diep van binnen weet ik dat 'perfect' niet voor mij werkt – en waarschijnlijk ook niet voor jou.

Bedenk dat 'gezondheid' veel verder gaat dan het voedsel dat u eet en de lichaamsbeweging die u doet. Ja, het gaat erom actief en levendig te zijn. Maar het gaat ook over een leven leiden zonder grenzen of beperkingen.

Dit zijn dus de grootste gezondheidsfouten die ik heb gemaakt. Wat zijn de jouwe?

Vergeet niet dat fouten deel uitmaken van het proces. Stapstenen op uw reis om de gezondste en gelukkigste te zijn die u ooit bent geweest. Schaam je dus niet voor hen. Leer ervan en gebruik ze om vooruit te komen.

Beloof me gewoon dat je niet dezelfde zult maken als ik;)