7 manieren om uw spijsvertering te verbeteren
Ons spijsverteringssysteem is een complex netwerk. De belangrijkste taak ervan is om het voedsel dat we eten om te zetten in brandstof voor ons lichaam. Maar dat is niet alles wat het doet. Ons spijsverteringssysteem speelt een cruciale rol in onze immuunfunctie en zelfs in ons humeur, waarbij veel wetenschappers ons darmmicrobioom beschouwen als een ‘tweede brein’.
Dus door de tijd en moeite te nemen om ervoor te zorgen dat uw spijsverteringssysteem in goede gezondheid verkeert, verbetert u bijna elk aspect van uw welzijn.
In dit artikel delen we zeven bewezen manieren om je spijsvertering te stimuleren (elk ondersteund door de wetenschap), gevolgd door uitvoerbare stappen die je in je dagelijkse leven kunt integreren.
In dit artikel:
1. Geef je hydratatie een boost
2. Eet meer vezels
3. Lichaamsbeweging (elke dag)
4. Vertraag je eten
5. Eet probiotica
6. Beperk cafeïne en alcohol
7. Beheers je stress
1. Geef je hydratatie een boost
Water is niet alleen bedoeld om je dorst te lessen. Het helpt het voedsel dat je eet af te breken en zorgt er uiteindelijk voor dat het afvalproces zo soepel mogelijk verloopt. Als u uitgedroogd bent, heeft u meer kans op constipatie en een zure maag.Actiestap: Investeer in een hervulbare waterfles waar u van houdt en houd deze altijd bij u. Als je de hele dag veel zweet als gevolg van inspanning, een warm klimaat of een combinatie van beide, overweeg dan om wat elektrolyten aan je water toe te voegen. Onze DUUR bevat een elektrolytenmengsel van kokoswater om u optimaal gehydrateerd te houden. Het is ideaal om te gebruiken tijdens het trainen, maar u kunt op elk moment van de dag profiteren van de elektrolyten.
Om uw hydratatie 's morgens een boost te geven, kunt u een glas warm water met citroen proberen om uw spijsverteringssysteem te stimuleren.
2. Eet meer vezels
We hebben allemaal gehoord over het belang van het eten van meer vezels. Het helpt uw stoelgang regelmatig te houden en kan zelfs uw reis naar een gezonder gewicht ondersteunen. Zorg ervoor dat u zowel onoplosbare als oplosbare vezels in uw dieet krijgt. Hier zijn een paar goede bronnen van beide:Oplosbare vezels:
● Haver, gerst en rogge
● Fruit, zoals sinaasappels, appels en peren
● Groenten zoals wortelen, spruitjes en aardappelen
● Peulvruchten, waaronder linzen, kikkererwten en bruine bonen
● Psylliumschil
Onoplosbare vezels:
● Volle granen, zoals volkoren en bruine rijst
● Tarwezemelen
● Groenten, zoals sperziebonen, bloemkool en aardappelen
● Fruit, zoals avocado's en bananen
● Noten en zaden
Werkzaamheden Stap: Voeg een kleurrijke reeks fruit, groenten, volle granen en peulvruchten toe aan uw bord. Hoe meer variatie, hoe beter! Zo kunt u dit in uw dag integreren:
● Begin uw dag met een kom havermout met daarop bessen.
● Voeg voor de lunch en het diner een verscheidenheid aan groenten toe en kies volkoren granen boven geraffineerde granen.
● Voeg eiwitrijke peulvruchten, zoals bonen of linzen, toe aan uw maaltijden.
3. Lichaamsbeweging (elke dag)
Lichamelijke activiteit gaat niet alleen over het opbouwen van spieren en het verbeteren van je humeur (hoewel dat waarschijnlijk een goede reden is om het te doen). Lichaamsbeweging is ook cruciaal voor het goed functioneren van uw spijsverteringsstelsel. Regelmatige beweging houdt uw spijsverteringsstelsel actief en helpt constipatie tegen te gaan.Actiestap: Maak een plan om elke dag meer te bewegen. Dit hoeft niets intens te zijn. Het kan een korte wandeling rond het blok zijn na elke maaltijd, een snelle yogasessie in de ochtend, of een routine van 15 minuten op lichaamsgewicht tijdens de lunchpauze. Als je momenteel niet actief bent, begin dan met kleine, haalbare doelen, zoals 10 minuten beweging per dag, en verhoog dit geleidelijk.
4. Vertraag je eten
Eet jij met volledig bewustzijn? Langzaam en aandachtig kauwen kan verschillende problemen met de spijsvertering voorkomen, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie. Bovendien betekent langzamer eten dat u minder snel te veel eet, waardoor u uw gewicht op een gezond niveau kunt houden.Werkzaamhedenstap: Begin met één maaltijd per dag te wijden aan bewust eten. Zet je telefoon uit, ga aan tafel zitten en concentreer je op je eten: de smaak, de textuur en hoe je je daarbij voelt. Neem de tijd om elke hap bewust te kauwen en waardeer de voeding die u aan uw lichaam geeft.
5. Eet probiotica:
Je darmen herbergen biljoenen bacteriën, waarvan er vele belangrijk zijn voor je gezondheid. Levende culturen die in gefermenteerd voedsel of als supplementen worden aangetroffen, kunnen een probiotisch effect hebben, waardoor de gezonde bacteriën in uw darmen een boost krijgen. Naast het algemeen verbeteren van uw spijsvertering, is het eten van levende culturen gekoppeld aan het verlichten van aandoeningen zoals PDS, colitis ulcerosa en H. pylori-infecties.Werkzaamheden Stap: Voeg meer gefermenteerde voedingsmiddelen toe aan uw dieet voor een natuurlijke probiotische boost. Voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi en kefir zijn geweldige opties. U kunt ook een gerenommeerd supplement overwegen. Onze THRIVE Living Multinutriënt bevat bijvoorbeeld 10 miljard levende culturen en een reeks volwaardige vitamines, mineralen, kruiden en superfoods.
6. Beperk cafeïne en alcohol
Hoewel cafeïne en alcohol voor velen van ons plezierig zijn, kunnen ze de goede werking van uw spijsverteringsstelsel verstoren en problemen veroorzaken zoals maagzweren en brandend maagzuur. U hoeft niet geheelonthouder te worden of uw ochtendlatte over te schakelen op pepermuntthee – wees u gewoon bewust van uw inname en overdrijf niet.
Werkzaamheden Stap: Begin met het verminderen van uw inname en het monitoren van de reactie van uw lichaam. Probeer uw gewone koffie te vervangen door kruidenthee of cafeïnevrije koffie, en beperk alcoholische dranken tot speciale gelegenheden.
7. Beheers je stress
Als je ooit stress hebt ervaren (en dat heb je – tenzij je een nieuw AI-model bent die dit leest), merk je misschien een vreselijk gevoel in je maag. Dat komt omdat hoge stressniveaus een totale aanval op uw spijsverteringsstelsel kunnen veroorzaken. Dit is prima in korte doses, omdat stress onvermijdelijk is. Maar chronische stress kan leiden tot maagzweren, diarree, obstipatie en PDS.Werkzaamheden Stap: Neem stressverminderende activiteiten op in uw dagelijkse routine. Dit kan inhouden dat je elke ochtend en avond vijf minuten neemt om te mediteren, deelneemt aan een wekelijkse yogales, of simpelweg tijd vrijmaakt om elke dag iets te doen waar je van houdt.
Controleer uw verplichtingen. Belofte je te veel en probeer je te veel aan te nemen? Wees eerlijk tegen jezelf en zorg ervoor dat je voldoende tijd krijgt om fysiek en mentaal te rusten.
Breng kleine, duurzame veranderingen aan:
U hoeft uw dieet en levensstijl niet van de ene op de andere dag te veranderen – en als u reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft, zou u dat zeker niet moeten doen. Houd rekening met deze tips en begin met het aanbrengen van kleine veranderingen in uw dagelijkse routine. Niemand is perfect, en dat hoeft ook niet. Je darmen zijn aanpasbaar en behoorlijk veerkrachtig. Geef hem dus gewoon wat hij nodig heeft, en hij zal het zware werk doen!
Als u al bestaande aandoeningen heeft, vooral spijsverteringsproblemen, zijn deze tips mogelijk niet effectief voor uw specifieke darmen. Zorg er dus voor dat u een zorgverlener of een diëtist raadpleegt voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl.
Geef uw probiotica een boost met THRIVE
Het is niet nodig om een hele reeks toverdrankjes en dure supplementen in je kast te hebben. We hebben THRIVE gecreëerd om u een boost aan vitamines, mineralen, superfoods en kruiden in uw dieet te geven. Bovendien bevat het ook 10 miljard levende culturen voor een probiotische werking.
Het is in poedervorm, dus meng eenvoudig een schepje THRIVE met water (of meng het in een smoothie) en geniet er dagelijks van. Het komt neer op minder dan de prijs van een kopje koffie!
En als u zich abonneert, krijgt u levenslang 15% korting op THRIVE.
Probeer Vivo Life THRIVE!
Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202342/