7 tekenen van een ijzertekort
IJzer is een heel belangrijk mineraal in het lichaam. Het is nodig om hemoglobine aan te maken, het eiwit in rode bloedcellen waardoor ze zuurstof door het lichaam kunnen transporteren. Als u niet genoeg hemoglobine heeft, kan uw lichaam uw spieren niet de zuurstof geven die het nodig heeft, wat leidt tot een aandoening die bloedarmoede wordt genoemd.
Sommige mensen kunnen bloedarmoede door ijzertekort ontwikkelen zonder symptomen, terwijl anderen verschillende soorten tekenen en symptomen ontwikkelen, afhankelijk van de ernst van de bloedarmoede, de snelheid van de ontwikkeling ervan en andere factoren zoals leeftijd en algehele gezondheid en welzijn.
Wat veroorzaakt ijzertekort?
Er wordt geschat dat een derde van de wereldbevolking bloedarmoede heeft, voornamelijk als gevolg van ijzertekort. (Auerbach en Adamson, 2015)
Het kan op vrijwel elke leeftijd voorkomen en om een aantal redenen, waaronder:
- Bloedverlies door hevige menstruatie
- Zwangerschap, waardoor onze ijzerbehoefte toeneemt
- Restrictieve diëten of een gebrek aan ijzerinname via de voeding
- Coeliakie
- Inflammatoire darmziekte
Wat zijn de symptomen van ijzertekort?
Vermoeidheid: Vermoeidheid is vaak een teken van een tekort aan voedingsstoffen, en in het geval van een ijzertekort is dat geen uitzondering. Als u niet genoeg hemoglobine heeft om zuurstof door het lichaam te transporteren, krijgen uw weefsels geen energie en moet uw hart harder werken om voldoende zuurstofniveaus door het lichaam te leveren. Als u merkt dat u snel moe wordt of last heeft van ongewone vermoeidheid zonder dat uw levensstijl of routine verandert, dan heeft u mogelijk een tekort aan ijzer. (Hanif en Antwoord, 2020)
Bleke huid: Een huid die bleker lijkt dan normaal (vooral aan de binnenkant van uw ooglid) kan helpen bepalen of u al dan niet een tekort aan ijzer heeft. Nogmaals, het komt allemaal neer op hemoglobine. Hemoglobine is wat het bloed rood maakt, dus een tekort aan hemoglobine zorgt ervoor dat de huid zijn kleur verliest. Hoewel bleekheid over het hele lichaam kan voorkomen, kan het ook specifieke gebieden aantasten, zoals uw tandvlees en nagels (Auerbach en Adamson, 2015).
Kortademigheid: Dit heeft alles te maken met het zuurstofniveau in het lichaam. Als uw rode bloedcellen niet voldoende zuurstof kunnen vervoeren vanwege een gebrek aan functionerend hemoglobine, zal uw ademhalingssnelheid toenemen terwijl uw lichaam probeert de juiste hoeveelheid zuurstof naar uw spieren te krijgen. Als u bij activiteiten zoals lopen en traplopen een beetje kortademig wordt, heeft u mogelijk een tekort aan ijzer (Stugiewicz et al., 2016)
Hoofdpijn: Deze komt vaker voor bij mensen die menstrueren. Als u tijdens de menstruatie bloed verliest en een laag ijzergehalte heeft, kunt u last krijgen van frequente of aanhoudende hoofdpijn. Onderzoekers zijn van mening dat er mogelijk een verband bestaat tussen de veranderde dopaminefunctie en oestrogeen in het lichaam, wat kan worden beïnvloed door een laag ijzergehalte, hoewel er momenteel meer onderzoek nodig is op dit gebied (Tayyebi et al., 2019).
Hartkloppingen: Wanneer uw hartslag merkbaar wordt, wordt dit hartkloppingen genoemd. Ze zijn meestal onschadelijk, maar ze kunnen een teken zijn van een onderliggend probleem, waaronder ijzertekort. Uw hart moet harder werken om aan de zuurstofbehoefte van uw lichaam te voldoen als het ijzergehalte lager is, wat betekent dat u uw hartslag mogelijk meer waarneemt, of dat het voelt alsof uw hart sneller klopt dan normaal. Dit kan op zijn beurt complicaties veroorzaken voor mensen met bestaande hartaandoeningen, omdat het het hart extra belast (Anand en Gupta, 2018).
Veranderingen aan uw haar, nagels en huid: Zoals bij de meeste tekortkomingen kunnen lage ijzerniveaus aan de buitenkant zichtbaar zijn in uw huid en haar. Als je merkt dat je haar niet groeit, kan dit een teken zijn van een ijzertekort, omdat je lichaam geen zuurstof beschikbaar heeft voor de cellen die verantwoordelijk zijn voor de haargroei. Het kan zijn dat je huid en haar droger en zwakker worden als je een ijzertekort hebt. IJzergebrek kan ook haaruitval veroorzaken, vooral bij vrouwen. Hoewel ons haar op natuurlijke wijze uitvalt tijdens het borstelen en wassen, mag het niet in bosjes naar buiten komen, wat een teken kan zijn van een laag ijzergehalte (Salinas et al., 2020). Ook je nagels kunnen een indicator zijn voor ijzertekort. Als u merkt dat ze broos, droog of barsten worden, heeft u mogelijk een licht ijzertekort. In latere stadia van ijzertekort, waar het ernstiger wordt, kunnen sommige mensen een aandoening ontwikkelen die koilonychia wordt genoemd, waarbij het midden van de nagel naar binnen zakt en ervoor zorgt dat de nagel lepelvormig wordt. Dit is een zeldzame bijwerking van ijzertekort, maar kan aantonen dat het tekort ernstiger is (Rathod en Sonthalia, 2020).
Zwelling van de tong: Je mond kan een indicator zijn van meerdere tekorten aan voedingsstoffen, waaronder ijzer. Indicatoren voor een laag ijzergehalte zijn zweren, een gladde en gezwollen tong of een branderig gevoel in de mond. Ook uw tong kan een ijzertekort vertonen als deze bleker lijkt dan normaal (Wu et al., 2014).
Wat kan ik doen om ijzertekort tegen te gaan?
Het nemen van een ijzersupplement of multivitaminebevattend ijzer kan helpen om uw ijzerinname te verhogen. Vivo Life's Vegan Multinutriënt is een essentieel vitamine- en mineralencomplex dat is ontworpen ter ondersteuning van een plantaardig dieet. Het bevat ijzer om het lichaam te helpen bij de productie van hemoglobine.
Je vindt ijzer ook in linzen, kikkererwten, bonen, tofu, cashewnoten en pompoenpitten, waardoor je extra ijzer aan je dieet kunt toevoegen.
