7 verborgen oorzaken van een opgeblazen gevoel en hoe ze te verhelpen | Vivo Life

Je eet gezond, je hebt gluten en zuivel geschrapt en je let goed op je suikerinname. Je drinkt veel water, je beweegt regelmatig, je doet het rustig aan met zout, je eet fruit en groenten. Je doet alles volgens het boekje en toch heb je nog steeds een opgeblazen gevoel. Wat is er aan de hand?

Ik weet hoe frustrerend het kan zijn om een opgeblazen gevoel te hebben na een maaltijd. Of willekeurig door de dag heen. Ik weet het omdat ik het zelf ook heb meegemaakt.

En pas na jaren van vallen en opstaan (vooral opstaan) vond ik de antwoorden. Mijn voeding aanpassen hielp, maar het bracht me maar een deel van de weg. Het bleek dat er andere verborgen oorzaken waren voor mijn opgeblazen gevoel - waarvan sommige helemaal niets te maken hadden met het voedsel dat ik at.

Pas toen ik deze boosdoeners had geïdentificeerd, kon ik de opgeblazenheid voor eens en altijd overwinnen. En nu, een paar jaar later, schrijf ik dit artikel! Ik wil 7 van de minder besproken dingen met je delen die bijdragen aan je opgeblazen gevoel, en wat je kunt doen om ze te overwinnen. Daar gaan we!

7 verborgen oorzaken van een opgeblazen gevoel

1. Stress

Stress staat niet voor niets op nummer één in mijn lijst. Het is namelijk de belangrijkste oorzaak van spijsverteringsproblemen op de PLANET.

Als het om een opgeblazen gevoel gaat, hebben we de neiging om alleen naar voeding te kijken als oorzaak van onze problemen. Dus volgen we eliminatiediëten, reinigen we de darmen, schrappen we gluten, schrappen we suiker en proberen we elk dieet om ons opgeblazen gevoel onder controle te krijgen.

Ik zeg niet dat dit spul niet werkt. Het voedsel dat we eten draagt duidelijk bij aan ons spijsverteringswelzijn, maar het is niet de enige factor. En als je stressniveau niet onder controle is, kun je het vergeten om ook maar enige vooruitgang te boeken!

Ironisch genoeg maak je het alleen maar erger als je zoveel tijd besteedt aan stress over het eten dat je eet! Hoe 'schoon' je dieet ook is, je zult je opgeblazen gevoel niet overwinnen als je tot over je oren in de stress en angst zit.

Dit komt omdat stress en spijsvertering als een wip werken. Als we gestrest zijn, wordt de bloedstroom afgeleid van het spijsverteringsstelsel naar vitale organen zoals het hart en de hersenen. De gezondheid van onze darmen komt in het gedrang en ons vermogen om voedsel af te breken wordt aangetast.

Niet alleen dat, maar stress knoeit ook met ons darmmicrobioom en veroorzaakt een onbalans in de 'slechte' bacteriën zoals candida, gisten en parasieten.

Hoe meer we stress hebben, hoe minder energie ons lichaam aan ons spijsverteringsstelsel besteedt en hoe meer dingen uit de hand lopen. Werkstress, familiestress, emotionele stress: ze dragen allemaal bij aan je opgeblazen gevoel en daar moet je iets aan doen. Snel.

Stress overwinnen is niet gemakkelijk. Maar ik kan je zonder twijfel vertellen dat het onder controle krijgen van je stressniveau het belangrijkste is wat je kunt doen voor je spijsvertering en algehele gezondheid. Dus maak een wandeling buiten. Doe een sport. Haal diep adem. Lach. Mediteer. Doe wat je moet doen om je stressniveau te verlagen. En doe het NU.

Probeer onze Instant Raw Hot Chocolate gemaakt met Ashwagandha die op natuurlijke wijze het cortisolniveau verlaagt en symptomen van stress en angst helpt te verlichten. Het is het beste wat je kunt doen om je opgeblazen gevoel onmiddellijk te verminderen.

2. Te vaak eten

We leven in een 'snackcultuur'. Eten is overal en de meesten van ons eten het vanaf het moment dat onze voeten 's ochtends de grond raken tot het moment dat we 's avonds in bed kruipen.

We eten niet alleen regelmatig maaltijden, maar de meesten van ons snacken ook tussendoor. Hoe vaak heb je gedachteloos iets gegeten, gewoon omdat het er was - niet per se omdat je honger had?

Deze constante stroom voedsel mag dan wel lekker zijn, maar het zet veel druk op ons spijsverteringsstelsel. Als we voortdurend snacken en van de ene maaltijd naar de andere gaan, wordt onze maag voortdurend gedwongen enzymen aan te maken om ons voedsel te verteren. Hierdoor raakt ons enzymreservoir uitgeput, waardoor we een tekort hebben aan de enzymen die we nodig hebben om ons voedsel af te breken naarmate de dag vordert.

Merk je dat je tegen het einde van de dag het vaakst een opgeblazen gevoel hebt? Een uitgeput enzymreservoir is waarschijnlijk de boosdoener.

De beste manier om je enzymproductie te ondersteunen is om minder vaak te eten gedurende de dag. Laat meer tijd tussen je maaltijden (idealiter 4 - 6 uur) en probeer tussendoor snacken te vermijden. Dit geeft je darmen meer tijd om te rusten en je voedsel goed af te breken voordat je aan je volgende maaltijd begint.

3. Te veel rauw voedsel

Rauw (ongekookt) voedsel is goed voor de spijsvertering omdat het enzymen bevat die nodig zijn om ons te helpen voedsel af te breken. Dus in theorie, hoe meer rauw voedsel we eten, hoe minder enzymen ons lichaam hoeft aan te maken (omdat ze in het voedsel zitten) en hoe beter onze spijsvertering.

In de praktijk is meer rauw voedsel echter niet altijd goed. Dit komt omdat sommige voedingsmiddelen taaie celwanden hebben, die worden afgebroken tijdens het kookproces. De sleutel is weten welke voedingsmiddelen het beste rauw gegeten kunnen worden en welke het beste gekookt.

Als algemene richtlijn kun je de volgende voedingsmiddelen het beste rauw eten:

• Fruit (alle)
• Sla
• Raket
• Snijbiet
• Saladebladeren
• Komkommer
• Tomaten
• Courgette
• Avocado
• Paprika

En de volgende zijn het lekkerst als ze gekookt zijn:

• Boerenkool
• Broccoli
• Groene erwten
• Aardappelen
• Zoete aardappelen
• Wortelen
• Pastinaken
• Pompoen
• Bieten

Deze lijst lijkt misschien onmogelijk om te onthouden, maar het is gewoon gezond verstand. Voedingsmiddelen die vezelig en moeilijk te kauwen zijn (denk bijvoorbeeld aan een krop boerenkool) kun je het beste gekookt eten, terwijl voedingsmiddelen met een hoger watergehalte (zoals een appel of komkommer) rauw kunnen worden gegeten. Voor de beste resultaten raad ik aan om een variatie van zowel rauw als gekookt voedsel in je dieet op te nemen.

Als je denkt dat te veel rauwe groenten bijdragen aan je opgeblazen gevoel, probeer ze dan een paar weken te stomen om te zien of je verschil merkt. Je kunt ook proberen om bepaalde voedingsmiddelen rauw en gekookt te eten tijdens verschillende maaltijden, om te zien op welke voedingsmiddelen je lichaam het beste reageert.

Sommige mensen raden ook aan om rauw voedsel eerder op de dag te eten en het bij het avondeten te vermijden. Voor zover ik weet is hier geen specifiek onderzoek naar gedaan, maar uit de praktijk en van mensen met wie ik heb gewerkt, is gebleken dat dit zeer effectief is.

4. Voedingsmiddelen niet weken of laten kiemen

Mensen vertellen me vaak dat ze een opgeblazen gevoel krijgen van bonen, linzen, noten of granen. Maar meestal is het gewoon een kwestie van ze op de verkeerde manier bereiden. Deze voedingsmiddelen 's nachts weken is een heel eenvoudige manier om deze basisvoedingsmiddelen direct beter verteerbaar te maken.

Door peulvruchten, noten en granen een tijdje te weken, beperk je het fytinezuur dat in deze voedingsmiddelen zit. Fytinezuur is een enzymremmer die de spijsvertering belemmert en ervoor zorgt dat we de voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen bevatten niet kunnen afbreken. Als je van bonen, zilvervliesrijst, linzen, kikkererwten, amandelen of iets anders een opgeblazen gevoel krijgt, raad ik je ten zeerste aan om de weekmethode eens te proberen.

Hier is een korte gids voor de weektijden van verschillende noten, zaden, granen en peulvruchten:

Rode linzen: Weken niet nodig

Groene/bruine gespikkelde linzen: laat een nacht weken

Kikkererwten: 24 uur weken, voeg een scheut appelciderazijn toe

Bonen (zwarte bonen, haricots, kidneybonen enz.): 24 - 48 uur weken, voeg een scheut appelciderazijn toe

Haver: een beetje lastig. Eerst moet je rauwe haver kopen, want de meeste haver die je in de supermarkt koopt is gestoomd. Dan moet je ze goed afspoelen en 8 uur laten weken in gefilterd water. De haver zal in omvang toenemen, dus zorg ervoor dat er genoeg water bij zit als je ze een nacht laat weken. Daarna moet je ze laten uitlekken, afspoelen en overgieten in een glazen pot. Dek af met een papieren handdoek of kaasdoek. Laat 24 uur staan, waarbij de staart van de haver net zou moeten beginnen barsten.

Je kunt ook voorgekiemde haver kopen. Dit is wat ik doe en ik raad het ten zeerste aan als je weinig tijd hebt.

Bruine rijst: Vergelijkbaar proces met haver. Lees deze gids voor meer informatie. Ook hier raad ik aan om voor te kiemen om tijd te besparen.

Boekweit: hoeft niet geweekt te worden, omdat het veel fytase bevat dat fytinezuur afbreekt.

Amandelen, walnoten, hazelnoten, pecannoten: 12 uur

Cashewnoten: 6 - 8 uur

Paranoten: 12 - 14 uur

Vlas, hennep, chia, macadamia, pistachenoten, pijnboompitten hoef je niet te weken.

Let op: eenmaal geweekte noten en zaden moeten binnen 2 - 3 dagen gegeten worden. Om de houdbaarheid te verlengen, kun je ze drogen in een dehydrator of een oven op 40 - 50C voor dezelfde tijd dat je ze geweekt hebt. Ze blijven dan tot een maand goed.

Zoals eerder vermeld, kun je nu ook gekiemde zilvervliesrijst en gekiemde haver kopen in sommige supermarkten en natuurvoedingswinkels. Geactiveerde noten en zaden zijn ook een geweldige optie als je geen tijd hebt om zelf te kiemen. Probeer deze eenvoudige techniek de volgende keer dat je deze voedingsmiddelen eet en je zult versteld staan hoeveel makkelijker ze te verteren zijn!

5. Vruchten

Mensen vertellen me vaak dat ze een opgeblazen gevoel krijgen van het eten van fruit. Ik ken mensen die juist daarom helemaal geen fruit meer eten. Ze zijn gestopt met het eten van een van de meest voedzame voedingsmiddelen op de planeet in een poging hun opgeblazen gevoel weg te werken - maar er is een veel eenvoudigere manier.

Het zit zo met fruit. Het is hoogst onwaarschijnlijk dat het fruit zelf je een opgeblazen gevoel geeft. Het is hoe je het eet.

Dit komt omdat fruit het snelst verteerbare voedsel is. Ze zijn ontworpen om snel door ons spijsverteringsstelsel te gaan, zodat we alle voedingsstoffen die ze bevatten kunnen opnemen. Bij de meeste mensen verteren vruchten binnen 20-60 minuten volledig.

Als we ze echter samen met ander voedsel eten, moet ons lichaam harder werken en meer enzymen afscheiden om de rest van het voedsel te verteren. Dit vertraagt de vertering van het fruit en zorgt ervoor dat het gaat gisten in de maag. Bij deze gisting komt gas vrij, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen.

Hoe zwaarder de maaltijd, hoe langer het duurt om te verteren. Daarom raad ik fruit nooit aan als dessert, want het gaat daar gewoon in de maag zitten gisten met de grote maaltijd die je net hebt gegeten!

Als je denkt dat je van fruit een opgeblazen gevoel krijgt, probeer het dan eens te eten op een lege maag en kijk wat een verschil het maakt. Eet fruit bij voorkeur 's ochtends vroeg of eerder op de dag, zodat het veel gemakkelijker door je systeem kan passeren.

Let op: in sommige gevallen is er sprake van een allergie voor een bepaalde vrucht (zoals kiwi of banaan) en in dat geval moet die vrucht worden vermeden. Er zijn ook mensen die lijden aan fructose malabsorptie, wat ook kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Maar 99 van de 100 keer zal het eten van fruit alleen al je problemen met het verteren ervan oplossen.

6. Drinken bij de maaltijd

Gehydrateerd blijven is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je gezondheid, maar het is net zo belangrijk om je water op de juiste momenten te drinken.

Als we bij de maaltijd drinken, verdunnen we ons maagzuur en remmen we de productie van enzymen. Dit belemmert ons vermogen om ons voedsel af te breken en vertraagt de spijsvertering.

De eenvoudige oplossing hiervoor is om niet te drinken tijdens de maaltijd. Dit is iets wat een beetje oefening vergt, maar als je er eenmaal aan gewend bent, garandeer ik je dat je het verschil zult voelen. Ik raad aan om minstens 30 minuten aan weerszijden van je maaltijden te laten voordat je weer gaat drinken.

Als je absoluut iets moet drinken vlak voor de maaltijd, is een kruidenthee zoals gember of fenel je beste optie. Zorg er wel voor dat je het langzaam drinkt. En waar mogelijk, probeer je vocht tussen de maaltijden door te drinken - niet tijdens de maaltijd!

7. Je eten niet kauwen

Het laatste onderwerp dat ik wil behandelen is ook het eenvoudigste: je eten niet goed kauwen!

Het kauwen van je eten is de basis voor een gezonde spijsvertering. Hoe minder we kauwen, hoe harder onze maag moet werken om het voedsel dat we net hebben gegeten af te breken. Wil je je maag ontlasten en je spijsvertering direct verbeteren? Geweldig. Begin met goed kauwen.

Stop met haasten. Je e-mails zullen er nog zijn als je terugkomt. Neem de tijd, geniet van je maaltijd, eet langzaam en aandachtig. Ken je het oude gezegde nog, "je bent wat je eet"? Nou, in werkelijkheid ben je wat je verteert. Het heeft dus geen zin om een half uur te besteden aan het bereiden van een gezonde maaltijd als je die 10 minuten lang zo snel mogelijk probeert op te eten.

Investeer net zoveel tijd in het eten van je eten als je geld investeert in het kopen ervan. En ik beloof je dat je het verschil bijna onmiddellijk zult voelen.

Als alternatief voor hulp bij de spijsvertering kun je onze Thrive: Living Multinutrient, een 100% plantaardig mengsel van vitaminen, mineralen, probiotica en superfoods met 10 miljard probiotica voor een optimale spijsvertering.

Maar goed, dat is alles voor vandaag!

Als je moeite hebt om de bloat te overwinnen, hoop ik dat deze 7 tips je kunnen helpen.

Tot snel,

Josh