6 manieren waarop omega-3 goed is voor je hart
Bij Vivo Life zijn we dol op omega-3. Voor ons is het de basis van een goede voedingsgezondheid, vanwege de geweldige voordelen die het biedt en de grote negatieve impact die een tekort kan hebben. Een gezond dieet aanvullen met omega-3 heeft een positief effect op het hele lichaam, maar vandaag kijken we specifiek naar de invloed ervan op ons hart.
Hartaanvallen en beroertes zijn volgens de Wereldgezondheidsorganisatie de belangrijkste doodsoorzaken wereldwijd. Door goed voor ons hart te zorgen, kunnen we helpen om bepaalde risicofactoren te verminderen. Omega-3 staat zelfs extra bekend om zijn invloed op de gezondheid van je hart – maar wat doet het precies om je hart in topconditie te houden? Laten we dat eens uitzoeken!
Hoe is omega-3 goed voor mijn hart?
Ons vaatstelsel is ontzettend complex, en er zijn veel dingen die we kunnen doen om het gezond te houden en het risico op hartziekten te verkleinen. Een van de beste dingen die we voor onze hartgezondheid kunnen doen, is ervoor zorgen dat we voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgen via onze voeding.
Omdat omega-3 niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, moeten we het via onze voeding of supplementen binnenkrijgen om alle mogelijke voordelen te benutten. Hier zijn slechts 6 manieren waarop omega-3 kan helpen om ons hart gezond te houden.
Verlagen van triglycerideniveaus: Triglyceriden zijn een soort vet dat in ons bloed zit. Als we calorieën eten die we niet nodig hebben, worden ze omgezet in triglyceriden en opgeslagen in onze vetcellen voor later gebruik. Te veel triglyceriden in je bloed kan je risico op hartziekten verhogen. Omega-3 vetzuren kunnen helpen om de hoeveelheid van deze vetten in je bloed met wel 30% te verminderen. (Shidfar et al., 2008)
Verlagen van de bloeddruk: Het is aangetoond dat omega-3 de bloeddruk verlaagt bij mensen met een hoge bloeddruk, of bij mensen die risico lopen door overgewicht. (Ramel et al., 2010)
Verlagen van LDL-cholesterol: LDL staat voor Low Density Lipoproteïne en men denkt dat grote hoeveelheden van dit type cholesterol verantwoordelijk zijn voor de meeste ontstekingsprocessen en plaquevorming die ons hart kunnen beschadigen. Dit wordt echter niet bij iedereen gezien, en er wordt gedacht dat er meer onderzoek nodig is op dit gebied. (Oelrich, Dewell en Gardner, 2013)
Verhogen van HDL-cholesterol: HDL, of High Density Lipoproteïne, is een vorm van cholesterol die gunstig is voor het lichaam. Studies hebben aangetoond dat een omega-3 supplement (in combinatie met lichaamsbeweging) kan helpen om de HDL-waarden te verhogen. (Warner et al., 1989).
Vermindering van bloedstolling: Wanneer onze bloedplaatjes samenklonteren, kunnen ze bloedstolsels veroorzaken. Deze kunnen naar ons hart en onze hersenen reizen en een optimale bloedstroom belemmeren. In sommige gevallen kan bloedstolling met medicatie worden behandeld, maar soms zijn ze helaas fataal. Het nemen van een omega-3 supplement kan voorkomen dat ons bloed stolsels vormt in ons lichaam (Marchioli et al., 2002).
Vermindering van plaque: Nee, we hebben het nu niet over onze tanden, maar over de plaque die zich kan opbouwen en verharden in onze slagaders, wat de bloedstroom van en naar het hart kan beperken. Ons vaatstelsel is bekleed met endotheelcellen, die veel cruciale rollen spelen om ervoor te zorgen dat ons bloed en de systemen waarin het stroomt gezond blijven. Er zijn echter verschillende manieren waarop deze cellen beschadigd kunnen raken, bijvoorbeeld door roken of onbehandelde diabetes, wat hun vermogen om onze slagaders schoon te houden beïnvloedt. Omega-3 vetzuren kunnen een positieve invloed hebben op onze endotheelfunctie, wat helpt om de binnenkant van onze slagaders glad en onbeschadigd te houden, waardoor de kans op plaquevorming afneemt. (Rajendran et al., 2013).
Het verbeteren van deze factoren, samen met een gezond en uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan helpen om de risicofactoren voor hartziekten en beroertes te verminderen. Door elke dag een omega-3 supplement te nemen, zorg je ervoor dat je goede niveaus van dit essentiële vetzuur in je systeem behoudt. Het vegan vloeibare omega-3 supplement van Vivo Life bevat niet alleen functionele doses plantaardige omega-3, het is ook door derden getest om ervoor te zorgen dat het zuiverder en schoner is dan visolie supplementen.
Als je je zorgen maakt over een van de hierboven genoemde aandoeningen, of denkt dat je risico loopt, raadpleeg dan altijd een zorgprofessional. Die kan je adviseren over de beste aanpak.
