6 energiegevende alternatieven voor cafeïne | Vivo Life

Hier is een klein scenario voor je. Als je morgen wakker zou worden en geen cafeïne meer zou hebben, hoe zou je je dan voelen?

Dat klopt; geen koffie om de ochtend mee in te luiden en geen bouwvakkersthee om je door de dip halverwege de middag te helpen.

Geen stimulerende middelen, geen energiedrankjes, geen boosters voor vóór de training.

Nada. Koude kalkoen.

Als je "absoluut prima Josh" hebt geantwoord, hoef je je geen zorgen te maken. Maar ik denk, omdat je dit artikel leest, dat dat waarschijnlijk niet het geval is.

Als je je dagelijkse dosis cafeïne nodig hebt om te functioneren als een normaal mens, dan is het waarschijnlijk tijd om even afstand te nemen van het koffiezetapparaat. Voor een tijdje, tenminste.

Positieve en negatieve effecten van cafeïne

Voordat ik verder ga, is het belangrijk om te weten dat voor een gezond individu gematigde hoeveelheden cafeïne niet schadelijk zijn. Sterker nog, er zijn heel veel positieve voordelen van cafeïneconsumptie, waaronder een verhoogde vetverbranding en het stimuleren van de frontale cortex om de concentratie en alertheid te verhogen.

Het probleem dat velen van ons hebben met cafeïne is cafeïne-afhankelijkheid. En aangezien cafeïne dezelfde receptoren in de hersenen aansteekt als sigaretten, alcohol en zelfs sterkere drugs, is het veel gemakkelijker om afhankelijk te worden dan je denkt.

Cafeïne geeft energie door je zenuwstelsel te stimuleren, net als wanneer je wordt geconfronteerd met een angstige of stressvolle situatie. Als gevolg hiervan scheidt je lichaam adrenaline en cortisol af uit de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor de tijdelijke toename in alertheid.

Bekijk het zo. Wanneer je geconfronteerd wordt met een potentiële bedreiging, scheidt je lichaam deze hormonen af om je alertheid te verhogen en je alle mogelijke kansen te geven om levend uit de situatie te komen. Het is een evolutionaire reactie die ons heeft gered van opgegeten te worden door leeuwen of te verdrinken in een bevroren meer. Maar met stimulerende middelen zoals cafeïne die precies dezelfde reactie opwekken, hebben we iets dat ooit was voorbehouden aan noodsituaties, veranderd in een alledaags verschijnsel.

Na verloop van tijd kan misbruik van stimulerende middelen zoals cafeïne je bijnieren opbranden en je, ironisch genoeg, vermoeider en afgemat achterlaten dan ooit tevoren. Als je merkt dat je steeds meer koffie nodig hebt om je elke dag door te komen, is de kans groot dat je al van dit pad afglijdt.

Bovendien leidt een teveel aan cortisol in je lichaam ook tot een verminderd immuunsysteem, slaapproblemen, gewichtstoename en nog veel meer. In een moderne wereld waar we al veel meer stress hebben dan we zouden moeten hebben, is een teveel aan cortisol het laatste laatste wat je nodig hebt.

Ik zeg niet dat je de rest van je leven zonder cafeïne moet. Ik ben geen maniak. Maar wat ik voorstel is een korte pauze van cafeïne, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan een leven zonder cafeïne. Dit kan twee dagen per week zijn, of een volledige week per maand.

En voor de momenten dat je een energieboost nodig hebt en cafeïne geen optie is, zijn hier 6 natuurlijke alternatieven om te proberen!

6 natuurlijke alternatieven voor cafeïne:

Maca

Maca is een kruid dat op grote hoogte groeit in de mineraalrijke grond van het Andesgebergte. Het is een vrij nieuwe ontdekking in de westerse wereld, maar wordt al meer dan 10.000 jaar traditioneel geconsumeerd door Inca krijgers als een manier om energie, uithoudingsvermogen en alertheid te verhogen.

Het blijkt dat ze iets op het spoor waren. In een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in het American Journal of Ethnopharmacology, werd een groep mannelijke wielrenners opgesplitst in twee subgroepen: de ene kreeg maca, de andere een placebo. De fietsers die maca kregen, fietsten sneller dan de fietsers die een placebo kregen.

Een apart klinisch onderzoek naar maca heeft ook aangetoond dat het het energieniveau en de stemming kan verbeteren bij een reeks proefpersonen, zowel mannen als vrouwen. Persoonlijk neem ik graag een theelepel macapoeder in een smoothie voor een training, en ik merk zeker de subtiele maar langdurige energieboost.

Lees dit artikel voor meer informatie over de ongelofelijke voordelen van rauw maca wortelpoeder!

Baobab

Persoonlijk vind ik baobab een van de meest onderschatte 'superfoods' op aarde. Ik ben dol op de unieke citrus-sherbetsmaak, in een smoothie of gewoon opgelost in water. Het is ook een geweldig opkikkertje voor dagen waarop je energie een beetje wegzakt.

De reden dat baobab zo goed werkt als energiebooster is te danken aan het uitzonderlijk hoge gehalte aan vitamine C en kalium. Vitamine C speelt een essentiële rol in het transport van L-carnitine naar de mitochondriën, onze cellen voor 'energieproductie', terwijl kalium nodig is voor de overdracht van zenuwsignalen, waardoor deze cellulaire energie naar de hersenen en spieren stroomt.

Los een theelepel baobabpoeder op in een glas water en neem de hele dag door een slokje voor blijvende energie. Het is het fruitige equivalent van een vitamine-infuus aan je arm.

Je kunt ook onze SUSTAIN Baobab and Blueberry bekijken. Dit is ons BCAA-poeder op plantaardige basis dat geweldig is om spierafbraak te verminderen en sneller te herstellen na een training!

Reishi

Als het goed genoeg was voor enkele van de grootste Chinese keizers en koningen aller tijden, dan werkt het waarschijnlijk ook voor jou.

Men denkt dat reishi het energieniveau en de alertheid verhoogt door de energietoevoer naar de frontale cortex te verbeteren. Hoewel er tot nu toe geen onderzoeken bij mensen zijn gedaan, heeft een pilotstudie in laboratoria precies dit mechanisme aangetoond en aangetoond, althans in theorie, hoe de consumptie van reishi de energie kan verbeteren.

In dit geval denk ik dat het anekdotisch bewijs nog krachtiger is, gezien hoe lang reishi al wordt gebruikt en hoeveel mensen er geweldige resultaten mee hebben behaald.

Zelfs als je reishi niet gebruikt voor zijn energiebevorderende eigenschappen, zou ik het ten zeerste aanbevelen als een tonicum voor je algehele gezondheid. Het wordt in de Chinese geneeskunde vaak voorgeschreven om de bloeddruk en het cholesterol te verlagen en is zo rijk aan antioxidanten dat het zelfs is gebruikt als behandeling voor verschillende vormen van kanker en tumoren.

Je kunt onze MAGIC Raw Hot Chocolate Latte gemaakt met Reishi paddenstoelen proberen om de voordelen van reishi's ontspanning en gezonde slaapcyclus te voelen.

Ashwagandha

Hoewel Ashwagandha je geen instant energieboost zal geven zoals de anderen in deze lijst, zal het je helpen om je energieproductie op de lange termijn te behouden zonder dat je stimulerende middelen of 'pick me ups' nodig hebt.

Als je systeem een beetje een pak slaag heeft gekregen na jaren van cafeïneverslaving, dan is Ashwagandha het kruid dat ik zou aanraden om je weer op de rails te krijgen.

Het is een beetje een paradox, maar de reden waarom Ashwagandha zo goed werkt voor energieproductie is niet omdat het stimuleert, maar omdat het kalmeert. Talrijke studies hebben aangetoond dat Ashwagandha bijzonder effectief is voor het beheersen van cortisolniveaus, het stresshormoon dat een ravage aanricht op ons energieniveau en ons een vermoeid gevoel geeft.

Het is dit unieke kalmerende potentieel van Ashwagandha dat ons helpt ons energieniveau terug te krijgen waar het zou moeten zijn, vooral als we afhankelijk zijn geweest van cafeïne (dat de cortisolproductie stimuleert) als oppepper. Ashwagandha is ook zeer voedend voor de bijnieren, die vaak te lijden hebben onder jarenlang chronisch cafeïnegebruik. Het is ook aangetoond dat het de stemming versterkt en angst verlicht, waardoor het een uiterst effectief tonisch kruid is voor het algehele welzijn.

Je vindt Ashwaganha ook in onze MAGIC Raw Hot Chocolate Latte om te ervaren dat je stress verdwijnt na een dag hard werken.

Vitamine B12

B12-vitamines spelen een essentiële rol bij de productie van energie. Dit is geen geheim: kijk maar eens naar de 'energiedrankjes' in de schappen van je plaatselijke supermarkt en je ziet vaak B12-vitamines als de ster van de show. Als je de suikers, zoetstoffen en kunstmatige smaakstoffen buiten beschouwing laat, zijn ze eigenlijk wel goed bezig.

B12-vitaminen werken aan de energieproductie door de snelheid te verbeteren waarmee het voedsel dat we eten wordt omgezet in energie. Deze vitamines werken met elkaar samen en spelen elk hun eigen rol in de keten van energieproductie. Als je een tekort hebt aan slechts één B-vitamine, komt de hele keten tot stilstand.

De beste manier om ervoor te zorgen dat je voldoende B-vitamines binnenkrijgt, is door gevarieerd en evenwichtig te eten. Donkergroene groenten, noten, zaden en aardappelen zijn goede bronnen van meerdere B-vitamines. Voor wat extra ondersteuning kun je ook ons B12-supplement van hoge kwaliteit proberen.

Let vooral goed op vitamine B12. Als je vegetariër of veganist bent, loop je een groot risico op een tekort aan deze specifieke voedingsstof.

Frisse lucht

Valse bal. Ik heb nooit gezegd dat alles op deze lijst eetbaar zou zijn, toch?

Als je moeite hebt om je te concentreren of het gevoel hebt dat je een dipje hebt, ga dan naar buiten. Ik kan je bijna garanderen dat de simpele combinatie van zonlicht, zuurstof en beweging ervoor zorgt dat je je binnen een paar minuten weer energiek en vitaal voelt.

Het meest voor de hand liggende voordeel van naar buiten gaan is de onmiddellijke toevoer van vitamine D3, cruciaal voor de productie van ATP-energie. Het zonlicht stimuleert ook de afgifte van serotonine, ook wel bekend als het 'feel good'-hormoon, voor een instant humeurboost. Bovendien is aangetoond dat wandelen in 'groene ruimten' hersenvermoeidheid tegengaat en de productiviteit verhoogt.

Het beste eraan? Het is helemaal gratis. De volgende keer dat je moeite hebt om je te concentreren of alert te blijven, is een korte wandeling misschien alles wat je nodig hebt.

Nog steeds zin in cafeïne? Dat is prima, we hebben voor je gezorgd. Je kunt ook onze MAGIC COFFEE proberen, gemaakt met Lion's manen paddenstoelen voor een gezonder alternatief!