5 manieren om positief te blijven in onzekere tijden

Ik heb een haat-liefdeverhouding met het nieuws.

Ik kan het niet helpen dat ik de verplichting voel om op de hoogte te blijven en op de hoogte te blijven van wat er in de wereld gebeurt. Maar het lezen ervan is een trefzekere manier om mij in een slecht humeur te brengen.

Het is een feit dat wij mensen de neiging hebben ons te concentreren op de negatieve dingen die in de wereld gebeuren. Natuurlijk is dat niet noodzakelijk een slechte zaak. Want als we het probleem niet ter sprake brengen, hoe wordt het dan opgelost?

Maar het kan al snel lijken alsof er een voortdurend bombardement van slecht nieuws is.

Onrechtvaardigheden, rellen en pandemieën, slechts af en toe verzacht door triviale inhoud, zoals deze video van een 'skateboardende hond' (...maar serieus, kijk hem eens !)

Dit maakt positief blijven een beetje een nachtmerrie.

De risico's

Het is waarschijnlijk niet verrassend om te horen dat negatief denken verschrikkelijk voor je is.

Studies hebben aangetoond dat een constante golf van negatieve informatie onze vecht- of vluchtreactie, dat wil zeggen ons lichaam dat dreiging detecteert, daadwerkelijk kan stimuleren. Hierdoor verkeert u in een constante staat van verhoogde stress en voelt u zich moe en uitgeput.

Uit één experiment bleek dat mensen die naar negatief materiaal kijken, na slechts 14 minuten een toename van zowel angstige als verdrietige stemmingen vertoonden .

Het is niet alleen slecht nieuws dat negatief voor ons kan zijn. We kennen de gevoelens die gepaard gaan met het zien van de hoogtepunten van mensen op Instagram al, en dit wordt in deze vreemde tijd nog versterkt.

Je bent op de achtste dag op rij dat je een met pasta besmeurde korte broek draagt ​​en naar Friends kijkt, maar het enige wat je op Instagram ziet zijn sixpack-buikspieren, prachtige landschappen en superproductieve mensen die pronken met hun gefilterde leven.

Dat is een snelle manier om je slecht over jezelf te voelen.

Hoe blijven we positief in deze onzekere tijden?

Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om positief te blijven, zelfs in schijnbaar hopeloze en negatieve tijden.

Hier zijn 5 dingen die je zullen helpen positief te blijven en negatief denken te verminderen!

1. Beperk uw mediaconsumptie

Ik ben dol op alle soorten veganistische taarten, maar als ik te veel eet, heb ik het gevoel dat ik langzaam sterf door suikervergiftiging. Ik trek dan losse kleding aan en vegeteer op de bank terwijl mijn katten mij zwaar beoordelen.

Het is duidelijk dat ik veganistische taarten uit mijn dieet zou kunnen schrappen en zonder zou kunnen, maar dan zou ik iets mislopen. Het is duidelijk dat de beste tactiek voor mij is om mijn verbruik te beperken.

Het punt is dat hetzelfde idee van toepassing is bij het consumeren van inhoud waardoor u zich negatief voelt.

In 2019 werd de gemiddelde tijd besteed aan sociale media geschat op ongeveer 144 minuten per dag. Dat is een speelfilm! Stel je voor dat je elke dag naar de meest deprimerende film kijkt die je maar kunt bedenken – hoe zou je je daarbij voelen?

Probeer uw gecombineerde nieuws- en sociale media te beperken tot minder dan 30 minuten per dag. Dit is genoeg tijd om u op de hoogte te houden, zonder uw dag te verpesten.

Zorg er uiteraard voor dat je...

2. Consumeer de juiste inhoud op het juiste moment

Heb je ooit moeite gehad om in slaap te komen en begin je door Reddit of de nieuws-app op je telefoon te scrollen?

Als dat zo is, heb je waarschijnlijk gemerkt dat je nog meer moeite hebt om in slaap te komen, en dat je gedachten verbitterd worden.

Psychologen die angststoornissen behandelen pleiten al lang voor het plannen van 'zorgtijd'. Hierbij reserveer je een specifiek deel van de dag waarin je actief met je zorgen bezig bent.

Maak tijd vrij om het nieuws te lezen en eventuele zorgen over de toekomst aan de orde te stellen.

Zorg ervoor dat dit bewust en weloverwogen is. Plan het als uw 'dagelijkse inventarisatie' en probeer te voorkomen dat u elke paar uur uw nieuws-app bekijkt, of dat u zich de hele dag verwoed zorgen maakt. Probeer eens een stuk papier te nemen en alle zorgen en gedachten die je in je hoofd hebt, te ‘minden’.

Zorg er uiteraard voor dat dit niet vlak voor uw gebruikelijke bedtijd is ; na het werk is dit een goede keuze, omdat u dan tot rust kunt komen van de stress van de dag.

Wanneer u sociale media gebruikt, beperk uw feeds dan tot mensen en pagina's die u een goed gevoel over uzelf geven. Vergelijk je jezelf voortdurend met iemand anders, of winden hun meningen je op? Stop met het volgen ervan. Creëer je eigen netwerk van positiviteit.

3. Oefen dankbaarheid

Het idee van een 'dankbaarheidsdagboek' werd mij voor het eerst voorgesteld door een goedbedoelende vriend in een tijd van grote geestelijke nood.

Ik schaam me om toe te geven dat de gedachte om hem een ​​snelle klap te geven in mijn hoofd opkwam. Een dankbaarheidsdagboek? Waar zie je me voor aan? Dat kon mij niet helpen!

Geloof me echter op mijn woord: het is een ongelooflijk krachtige praktijk.

Hoe slecht de dingen in je leven ook lijken te gaan, je kunt het paradigma omdraaien en dankbaarheid gebruiken als hulpmiddel om je psyche te herprogrammeren.

In mijn dagboek houd ik het simpel. Ik schrijf elke dag 3 dingen op waar ik dankbaar voor ben. Cruciaal is dat dit niet belangrijk hoeft te zijn, dus schrijf niet elke dag alleen maar 'mijn familie'.

Mijn laatste bericht bevatte bijvoorbeeld:

"Ik ben dankbaar dat ik de middelen heb om schoon water te koken en een heerlijke kop koffie te zetten, wanneer ik maar wil."

Dit is super triviaal, ja, maar sluit je ogen en stel je actief voor hoe vreselijk het zou zijn om niet de mogelijkheid te hebben om koffie (of thee) te zetten. Hoe lastig! Onthoud nu dat je dit vermogen hebt! Hoe geweldig is dat?

Als je dit voldoende doet, zul je merken dat je je begint te concentreren op wat je wel hebt, en niet op wat je niet hebt.

Ik heb deze techniek gebruikt om mij door moeilijke tijden heen te helpen. Als je op een dieptepunt zit, kan het lijken alsof er niets is waar je dankbaar voor kunt zijn, maar er is altijd wel iets. Heb je nog benen? Wandelen is geweldig, toch?

4. Service – geef iets terug

Zowel positiviteit als negativiteit zijn besmettelijke kleine dingen.

Als je alleen maar aan de slechte dingen in je leven en de wereld denkt, geef je dat door aan degenen met wie je omgaat. Het is gemakkelijk te herkennen en het is als een zwarte wolk die je volgt.

Concentreer u echter op positief zijn, en u zult de mensen in uw omgeving naar een hoger niveau tillen.

Tijdens een pandemie kan het natuurlijk een behoorlijke uitdaging lijken om dit te doen. Ten eerste is het feitelijk een zeldzaamheid om echte mensen in het echt te zien, en zijn de mogelijkheden voor vrijwilligerswerk beperkt.

Dit betekent niet dat je in een vreemde tijd geen positief baken kunt zijn.

Neem contact op met oude vrienden waarvan je denkt dat ze eenzaam zijn. Maak opnieuw contact met oude familieleden met wie u al een hele tijd niet meer hebt gesproken. Start een gratis online cursus over iets waar je gepassioneerd over bent en dat een positieve impact zal hebben op de samenleving.

Zorg ervoor dat elke interactie die u met iemand heeft, positief is. Zelfs de kleinste vriendelijke daad kan enorm krachtig zijn.

5. Gun jezelf een pauze

Het zijn rare tijden. Je bent een mens. Het is oké om je raar te voelen.

Het kan maar al te gemakkelijk zijn om te veel van jezelf te verwachten, en als je net als ik bent, heb je dagen waarop je to-do-lijst onaangeroerd blijft.

De realiteit is dat je op sommige dagen het gevoel zult hebben dat er een ijzeren kanonskogel aan je enkels zit.

Het is belangrijk om te accepteren dat dit absoluut prima is. Doe wat je kunt, zorg voor een goede nachtrust en probeer het morgen opnieuw.

Geef jezelf wat speling. Als je absoluut uitgeput bent, wees dan geen held en zet door. Luister naar je gevoelens. Breng de dag zo goed mogelijk door, bied je excuses aan bij je collega's waar dat nodig is en neem de tijd om te ontspannen en op te laden.

Zelfs geweldige atleten, getalenteerde schrijvers en de meest productieve mensen ter wereld hebben vrije dagen. Gun jezelf een pauze.

Onthoud dat positiviteit een vaardigheid is

Sinds mijn kindertijd heb ik altijd last gehad van cynische en donkere humor. Sterker nog: dat doet het nog steeds!

Helaas vertaalde dit zich in een negatieve mentaliteit toen ik opgroeide - ik concentreerde me alleen op de slechte dingen. Gelukkig is positiviteit een vaardigheid die je kunt leren.

Je zou geen enorme biceps verwachten alleen maar omdat je besluit dat je enorme biceps wilt .

Op dezelfde manier moet je consequent aan je biceps werken, met krullen en andere oefeningen die op de spier gericht zijn ( NIET in het squatrek alsjeblieft), je moet ook bewust werken aan positief zijn.

Heb jij goede technieken die je helpen positief te blijven? Deel ze in de reacties!

Elliot

PS We hebben onlangs ongelooflijk positief nieuws gehad bij Vivo. In slechts 1 jaar hebben we meer dan 150.000 bomen geplant! Ontdek hier meer !