5 Onverwachte Redenen waarom je geen vet verliest | Vivo Life

We proberen vetverlies vaak te versimpelen tot de basisvergelijking van calorieën in versus calorieën uit. Maar in werkelijkheid is het nooit zo makkelijk. Als dat zo was, waarom hebben we dan een afslankindustrie die miljarden waard is en elk jaar groeit?

Ja, het voedsel dat je eet zal altijd de grootste factor zijn als het gaat om vetverlies. Maar er komt een punt waarop simpelweg minder eten en meer bewegen niet meer voldoende is. In feite kan het continu beperken van je calorieën je afslankpogingen zelfs saboteren. Maar daar komen we later op terug.

Heb je het gevoel dat wat je ook doet, hoe hard je ook probeert, je gewoon geen vooruitgang boekt met afvallen? Dan is de kans groot dat een van deze 5 ongewone redenen de oorzaak is. Laten we ze hieronder eens bekijken:

1. Te weinig slaap

Meer slapen is misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen voor je lichaamssamenstelling en algehele gezondheid. Maar het is niet 'sexy' en het verkoopt geen dieetboeken, dus niemand praat erover.

Kwaliteitsslaap is de sleutel tot een gezonde hormoonbalans, waardoor je lichaam optimaal vet kan verbranden. Tijdens je slaap zien we de grootste piek in het anabole groeihormoon dat vet verbrandt als een warm mes door de boter. Slaaptekort remt de productie van groeihormoon, waardoor ons lichaam veel harder moet werken om die vervelende vetcellen te oxideren.

Slaaptekort verstoort ook de aanmaak van ghreline, een ander hormoon dat onze eetlust en trek beïnvloedt. Recente studies hebben aangetoond dat slechts één nacht slecht slapen al genoeg is om drastische veranderingen in eetlust en eetgewoonten te veroorzaken¹.

Bovendien is aangetoond dat slaaptekort ook de koolhydraattolerantie en insulinegevoeligheid vermindert². En alsof dat nog niet genoeg is, schiet ook de cortisolproductie omhoog, het stresshormoon dat ons lichaam letterlijk programmeert om calorieën als vet op te slaan!

Als je serieus bent over afvallen, zorg dan voor 7-8 uur kwaliteitsslaap per nacht. Maak van slaap een prioriteit en je zult versteld staan hoe veel gemakkelijker al het andere wordt.

2. Te weinig calorieën

Om vet te verbranden, moeten we minder calorieën consumeren dan we verbranden. Je kunt de wetten van de natuurkunde niet omzeilen.

Maar, paradoxaal genoeg, kan te weinig calorieën eten juist een negatief effect hebben op je vetverliesdoelen.

Dit komt omdat langdurige periodes van overmatige caloriebeperking onze productie van leptine verstoren, het hormoon dat onze stofwisseling reguleert. Naarmate de leptinespiegels dalen, vertraagt onze stofwisseling, waardoor de snelheid waarmee calorieën worden omgezet in energie ook afneemt.

Inderdaad: te weinig calorieën eten zal uiteindelijk juist de vetopslag bevorderen. Dit is geen storing. Het is het ingebouwde overlevingsmechanisme van je lichaam dat ons vertelt om koste wat het kost energie te besparen wanneer voedsel schaars is.

En in tijden van schaarste schakelt je lichaam alle niet-essentiële systemen uit om vetopslag te prioriteren en je in leven te houden. Je stofwisseling valt stil, je geslachtshormonen worden vernietigd, je schildklier en bijnieren geven het op, en je slaat sneller vet op dan ooit.

Klinkt niet echt leuk, toch?

Om veilig en duurzaam af te vallen, moet je in een gecontroleerd calorietekort zitten. Dit betekent dat je genoeg moet eten om je stofwisseling op gang te houden, met net genoeg tekort om vetverlies te stimuleren.

Als minder eten geen resultaten meer oplevert, is dat een duidelijk teken dat je leptinespiegels beginnen te dalen. Dus stop met jezelf elke avond uit te hongeren met slappe slablaadjes. Eet verstandig, eet gezond en eet genoeg. De resultaten komen dan vanzelf.

3. Te veel cardio

Als afvallen je doel is, dan is urenlang op de loopband staan niet de oplossing. Sterker nog, te veel cardio kan juist de vetopslag bevorderen.

Dit komt omdat traditionele 'steady state' cardio de cortisolproductie aanzienlijk verhoogt, het stresshormoon van het lichaam dat het lichaam signaleert om vet op te slaan. Erger nog, cortisol vernietigt ook spiermassa – wat geen goed nieuws is voor iedereen die een slanke lichaamssamenstelling wil behouden.

Anaerobe oefeningen, zoals HIIT-training en krachttraining, zijn veel efficiënter voor vetverbranding. Deze vorm van lichaamsbeweging verhoogt niet alleen je stofwisseling (het aantal calorieën dat je verbrandt) aanzienlijk, je stofwisseling blijft tot wel 48 uur na de training verhoogd. Een korte krachttraining of sprinttraining, slechts één keer per drie dagen, betekent dat je lichaam de hele week sneller vet verbrandt, zelfs als je rust.

Vergelijk dit met traditionele cardio, waarbij je stofwisseling meteen weer daalt zodra je van de loopband stapt. Bovendien krijg je bij anaerobe training niet de enorme cortisolpiek die je wel krijgt bij lange cardiosessies.

Voor gemakkelijk vetverlies, ruil die slopende urenlange cardiosessies in voor een korte, krachtige, intensieve training. Heuvelsprints, roeisprints, prowler duwen, en full-body compound oefeningen zoals squats en deadlifts zijn enkele van de meest efficiënte oefeningen om aan je programma toe te voegen.

4. Te veel stress

Veel te veel van ons leven in een staat van chronische stress. Dat is 'stress' in elke zin van het woord, inclusief:

• Werkstress
• Relatiestress
• Familiestress
• Sociale stress
• Omgevingsstress (vervuiling, slechte luchtkwaliteit, gebrek aan zonlicht)
• Voedingsstress (slechte voedselkeuzes)
• Stress door beweging (overtraining en te veel cardio)
• Hormonale stress (meestal door slechte leefstijlkeuzes, slaaptekort, enz.)

Dit is het ding met stress. Je lichaam maakt geen onderscheid. Dus als je al deze verschillende stressfactoren meerekent waar zovelen van ons dagelijks mee te maken hebben, pompen we letterlijk cortisol rond vanaf het moment dat onze voeten 's ochtends de grond raken tot het moment dat ons hoofd 's avonds het kussen raakt.

En deze stortvloed aan cortisol programmeert ons lichaam letterlijk om vet op te slaan, vooral rond de buik. Als je lichaam de neiging heeft om buikvet op te slaan boven alle andere plekken op je lichaam, durf ik te wedden dat een teveel aan cortisol het grootste probleem is.

Wat kunnen we doen om onze stressniveaus vanuit alle hoeken te verminderen:

• Sterke relaties opbouwen is essentieel. Verbreek de banden met de negatieve mensen in je leven. Hoe moeilijk het ook is, ze trekken je alleen maar naar beneden. Neem de tijd om relaties op te bouwen met positieve, inspirerende mensen die het beste in je naar boven halen.

• Ga zoveel mogelijk naar buiten. Vitamine D is een krachtige stemmingsbooster die de cortisolproductie als een mes doorsnijdt. Neem een supplement in de winter, of het hele jaar door als je op kantoor werkt.

• Laat minstens één persoon per dag glimlachen.

• Zorg dat je zweet. Zoek een sport of trainingsprogramma dat je leuk vindt en overspoel je lichaam met endorfines.

• Schrap bewerkte, geraffineerde voedingsmiddelen zoveel mogelijk uit je dieet. Overtollige suikers, gebleekte meelsoorten en transvetten zijn de grootste voedingsstressoren op aarde.

• Doe elke dag een vorm van mindfulness. Of dat nu meditatie is, de hond uitlaten of gewoon lezen; probeer zoveel mogelijk in het hier en nu te zijn. Leg je telefoon weg en zet je e-mailmeldingen uit. Ze zijn er allemaal nog als je terugkomt.

• Maak een lijst van de dingen die je elke dag doet. Maak een lijst van de dingen die je gelukkig maken. Vergelijk de twee lijsten. Pas je leven daarop aan.

• En zeg vaker nee, zodat je ‘jazeker!’ kunt zeggen als het er echt toe doet.

5. Niet geduldig zijn

Het laatste op mijn lijstje van onverwachte redenen waarom je geen vet verliest, is geduld. Of, specifieker, een gebrek eraan.

We leven in een wereld waarin ons resultaten in recordtijd worden beloofd. 21-dagen bikini-detoxdiëten en wonderpillen om af te vallen zijn overal, wat betekent dat we constant op zoek zijn naar kortere wegen en snelle oplossingen. Maar deze diëten en supplementen zijn niet duurzaam, vaak onveilig en bijna altijd zonder succes.

Wees eerlijk tegen jezelf. Hoeveel weken, maanden of zelfs jaren kostte het je om je overtollige gewicht aan te komen? Hoeveel ongezonde maaltijden heb je gegeten, hoeveel keer heb je de sportschool gemist in deze periode?

De harde realiteit is dat het net zo lang zal duren om weer op een gezond gewicht te komen. Afhankelijk van waar je bent terwijl je dit artikel leest, kan dat maanden, misschien zelfs jaren duren.

Maar wees geduldig, wees toegewijd, en je ZULT er komen. Gezond, duurzaam vetverlies is een marathon; geen sprint, maar ik beloof je dat de resultaten elke gram inspanning en discipline waard zijn die het je kost om er te komen.

Tot snel,

Josh