5 onverwachte redenen waarom je geen vet verliest | Vivo Life

We proberen vetverlies vaak te simplificeren tot de basisvergelijking van calorieën in vs. calorieën uit. Maar in werkelijkheid is het nooit zo eenvoudig. Als dat zo was, waarom hebben we dan een industrie voor gewichtsverlies die miljarden ponden waard is en elk jaar groeit?

Ja, het voedsel dat je eet zal altijd de grootste factor zijn als het gaat om vetverlies. Maar er komt een punt waarop minder eten en meer bewegen niet meer genoeg is. IIn feite kan het continu beperken van je calorieën saboteren je gewichtsverlies. Maar daar komen we later op terug.

Heb je het gevoel dat wat je ook doet, hoe hard je ook je best doet, je maar geen vooruitgang boekt in je streven naar vetverlies? Dan is de kans groot dat een van deze 5 ongewone redenen de schuldige is. Laten we ze hieronder stuk voor stuk bekijken:

1. Niet genoeg slaap

Meer slapen is misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen voor je lichaamssamenstelling en algehele gezondheid. Maar het is niet sexy en het verkoopt geen dieetboeken, dus niemand praat erover.

Kwaliteitsslaap is de sleutel tot een gezond hormonaal platform, waardoor je lichaam optimaal vet kan verbranden. Slaap is het moment waarop we de grootste piek zien in het anabole groeihormoon dat vet verbrandt als een heet mes door boter. Slaapgebrek belemmert de productie van groeihormoon, waardoor ons lichaam veel harder moet werken om die vervelende vetcellen te oxideren.

Slaapgebrek heeft ook invloed op de productie van ghreline, een ander hormoon dat onze eetlust en eetlust beïnvloedt. Recente studies hebben aangetoond dat slechts één nacht met slaapgebrek voldoende is om dramatische veranderingen in eetlust en eetgewoonten te veroorzaken.¹.

Bovendien is aangetoond dat slaapgebrek de koolhydratentolerantie en insulinegevoeligheid aantast². En alsof dat allemaal nog niet genoeg is, schiet ook de productie van cortisol omhoog, het stresshormoon dat ons lichaam letterlijk programmeert om calorieën op te slaan als vet!

Als je serieus wilt afvallen, zorg dan voor 7 - 8 uur goede slaap per nacht. Maak van slaap een prioriteit en je zult versteld staan hoeveel gemakkelijker al het andere wordt.

2. Niet genoeg calorieën

Om vet te verbranden, moeten we minder calorieën verbruiken dan we verbranden. Je kunt de wetten van de basisfysica niet omzeilen.

Maar, paradoxaal genoeg te laag op de calorieën kan eigenlijk een negatief effect hebben op je vetverliesdoelen.

Dit komt omdat lange periodes van overmatige calorierestrictie onze productie van leptine, het hormoon dat onze stofwisseling reguleert, verstoort. Als het leptineniveau daalt, vertraagt ons metabolisme, waardoor de snelheid waarmee calorieën worden omgezet in energie wordt vertraagd.

Dat klopt: calorieën te laag zal uiteindelijk het bevorderen van vetopslag. Dit is geen storing. Het is het ingebouwde overlevingsmechanisme van je lichaam dat ons vertelt om koste wat het kost energie te besparen als voedsel schaars is.

En in tijden van schaarste schakelt je lichaam alle niet-essentiële systemen uit om prioriteit te geven aan vetopslag om je in leven te houden. Je stofwisseling wordt stilgelegd, je geslachtshormonen worden uitgewist, je schildklier en bijnieren vallen uit en je slaat sneller dan ooit vet op.

Klinkt niet echt leuk, hè?

Om veilig en blijvend gewicht te verliezen, moet je een gecontroleerd calorietekort hebben. Dit betekent dat je genoeg moet eten om je stofwisseling op gang te houden, met een tekort dat net voldoende is om vet te verliezen.

Als minder eten geen resultaten meer oplevert, is dat een duidelijk teken dat je leptineniveaus beginnen te dalen. Dus stop met jezelf elke avond uit te hongeren op vochtige slabladeren. Eet verstandig, eet gezond en eet genoeg. De resultaten zullen voor zichzelf zorgen.

3. Te veel cardio

Als afvallen je doel is, dan is urenlang op de loopband staan niet de oplossing. Sterker nog, te veel cardio kan juist bevorderen vetopslag.

Dit komt omdat traditionele 'steady state' cardio de productie van cortisol aanzienlijk verhoogt, het stresshormoon dat het lichaam het signaal geeft om vet op te slaan. Erger nog, cortisol vernietigt ook spiermassa - wat geen goed nieuws is voor iedereen die een slanke lichaamssamenstelling wil behouden.

Anaerobe training, zoals HIIT training en gewichtheffen, is veel efficiënter voor vetverbranding. Niet alleen verhoogt deze vorm van lichaamsbeweging de stofwisselingssnelheid (de hoeveelheid calorieën die je verbrandt) aanzienlijk, je stofwisselingssnelheid blijft tot 48 uur na de training verhoogd. Een korte krachttraining of sprinttraining eens in de drie dagen betekent dat je lichaam sneller vet verbrandt, zelfs als je in rust bent, gedurende de hele week.

Vergelijk dit met traditionele cardio, waarbij je stofwisselingssnelheid weer daalt zodra je van de loopband stapt. Bovendien krijg je bij anaerobe training ook niet de enorme cortisolpiek die je wel krijgt bij lange cardiosessies.

Voor gemakkelijk vetverlies laat je de urenlange cardiosessies achterwege en kies je voor een korte, scherpe training met hoge intensiteit. Heuvelsprints, roeisprints, prowler pushing en samengestelde bewegingen voor het hele lichaam zoals squats en deadlifts zijn enkele van de meest efficiënte oefeningen om aan je programma toe te voegen.

4. Te veel stress

Veel te veel mensen brengen hun leven door in een staat van chronische stress. Dat is 'stress' in elke betekenis van het woord, inclusief:

• Werkstress
• Relatiestress
• Familiestress
• Sociale stress
• Omgevingsstress (vervuiling, slechte luchtkwaliteit, gebrek aan zonlicht)
• Dieetstress (slechte voedingskeuzes)
• Door inspanning veroorzaakte stress (overtraining en chronische cardio)
• Hormonale stress (meestal door slechte levensstijlkeuzes, slaapgebrek, enz.)

Dit is het probleem met stress. Je lichaam maakt geen onderscheid. Dus als je rekening houdt met al die verschillende stressfactoren waar zo velen van ons elke dag mee te maken hebben, pompen we letterlijk cortisol uit vanaf het moment dat onze voeten 's ochtends de grond raken tot het moment dat ons hoofd 's avonds het kussen raakt.

En deze cortisolaanval programmeert letterlijk ons lichaam om vet op te slaan, vooral in de buikstreek. Als je lichaam de neiging heeft om meer buikvet op te slaan dan ergens anders op je lichaam, dan durf ik te wedden dat een teveel aan cortisol het primaire probleem is.

Wat kunnen we doen om onze stressniveaus vanuit alle hoeken te verminderen?

• Het opbouwen van solide relaties is de sleutel. Verbreek de banden met de negatieve mensen in je leven. Hoe moeilijk het ook is, ze halen je alleen maar naar beneden. Neem de tijd om relaties aan te gaan met positieve, inspirerende mensen die de beste versie van jezelf naar boven halen.

• Ga zoveel mogelijk naar buiten. Vitamine D is een krachtige stemmingsversterker die als een mes door de cortisolproductie snijdt. Neem een supplement in de winter, of het hele jaar door als je op kantoor werkt.

• Laat elke dag minstens één persoon glimlachen.

• Werk je in het zweet. Zoek een sport of trainingsprogramma waar je van houdt en overspoel je lichaam met endorfine.

• Verwijder waar mogelijk bewerkte, geraffineerde voedingsmiddelen uit je dieet. Overtollige suikers, gebleekte bloem en transvetten zijn de grootste voedingsstressoren op deze planeet.

• Volg elke dag een vorm van mindfulness. Of dat nu meditatie is, wandelen met de hond of gewoon lezen; probeer zoveel mogelijk in het huidige moment te zijn. Leg je telefoon neer en zet je e-mailmeldingen uit. Ze zullen er allemaal nog zijn als je terugkomt.

• Maak een lijst van de dingen die je elke dag doet. Maak een lijst van de dingen die je gelukkig maken. Vergelijk de twee lijsten. Pas ze aan.

• En zeg meer nee, zodat je 'ja' kunt zeggen als het er echt op aankomt.

5. Geen geduld hebben

De laatste op mijn lijst van onverwachte redenen waarom je geen vet verliest is geduld. Of, meer specifiek, een gebrek eraan.

We leven in een wereld waarin ons resultaten in recordtijd worden beloofd. Overal zijn 21 dagen bikini detox diëten en wonderpillen voor vetverlies, wat betekent dat we voortdurend op zoek zijn naar snelkoppelingen en snelle oplossingen. Maar deze diëten en supplementen zijn niet vol te houden, vaak onveilig en bijna altijd zonder succes.

Wees eerlijk tegen jezelf. Hoeveel weken, maanden of zelfs jaren heb je erover gedaan om aan te komen? Hoeveel ongezonde maaltijden heb je gegeten, hoeveel ritjes naar de sportschool heb je in die tijd gemist?

De harde realiteit is dat het weer zo lang gaat duren voordat je weer op een gezond gewicht bent. Afhankelijk van waar je bent als je dit artikel leest, kan dat nog maanden of zelfs jaren duren.

Maar wees geduldig, wees toegewijd en je ZULT er komen. Gezond, duurzaam vetverlies is een marathon; geen sprint, maar ik beloof je dat de resultaten elk grammetje inspanning en discipline waard zijn.

Tot snel,

Josh